Майк Морено — Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Первый этап диеты доктора Морено

Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал.

Содержание углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи. В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи.

Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.

Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.

За 17 дней первого этапа диеты доктора Морено можно избавиться от 6-8 кг, за время второго этапа – от 5-6 кг, на третьем этапе – от 3-4 кг, а четвертый этап позволяет поддерживать скорость отвеса 1-1,5 кг в неделю.

Диета направлена не только на снижение веса, но и на улучшение обмена веществ, формирование здоровых пищевых привычек, что поможет достичь хорошей формы и удерживать результат.

диета морено меню на 17 дней

Нормализация веса, правильное питание и ускорение метаболизма положительно сказываются на общем состоянии здоровья – проходят мелкие недомогания, хронические головные боли, бессонница, оптимизируется работа пищеварительного тракта. Появляются легкость, подвижность и бодрость.

Разнообразный рацион позволяет избежать скучного меню, что делает диету легкой в соблюдении.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения и почек.

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом.

Быстрые углеводы, содержащиеся в хлебе и макаронных изделиях, являются, по сути, пустыми калориями, они не делают ровным счетом ничего, но из-за них вы набираете вес. Словом, вне зависимости от того, сидите вы на диете доктора Морено или нет, без быстрых углеводов ваша фигура в любом случае будет лучшей.

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории.

Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ.

Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми.

То, что вы едите, проявляется внешне.

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т.е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад.

Первый этап является самым жестким, но со временем вам будет все легче (к концу курса даже алкоголь допускается в умеренных количествах). Эта диета на 17 дней рассчитана не только на достижение идеального веса, но и на дальнейшее его сохранение.

«Активация» 

На этом этапе калорийность рациона в день не должна превысить 1200 ккал. Чтобы этого достичь, нужно исключить: мучное, крахмалистые овощи и фрукты, сладости (в том числе сладкие фрукты), вредные жиры (оставить льняное/ оливковое масла, ограничиться 2 ст. ложками). Избегать быстрых углеводов, так как они запускают процесс липогенеза. Простые сахара таких углеводов превращаются в жировую ткань.

Разрешены:  несладкие фрукты (до 12.00), не крахмалистые овощи, постное мясо или рыба, нежирные сыры и творог, яйца (не более 4 штук в неделю).

На втором этапе следует придерживаться системы «пищевых зигзагов». Чередовать: один день — 1200 ккал, второй — 1500 ккал.

17 Day Diet Phase 1 Meal Plan | Physical | Pinterest | Meals ...

Разрешены: «медленные углеводы» на завтрак: цельнозерновые хлебцы (не хрустящие); коричневый рис; каши: гречку, овсянку; крахмалистые овощи: репа, кукуруза, тыква.

На этом этапе нужно «удивить» организм: вернуть сладкие фрукты, при этом сократив количество белковых продуктов. Стоит продолжать следить за здоровым питанием, калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал в день.

Разрешено: алкоголь (подразумевается сухое вино раз в неделю) и сладость в 100 ккал (например, темный шоколад, немного сгущенного молока).

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения. Диета Морено включает 3 обязательных этапа по 17 дней. Четвертый выполняется по желанию худеющего, но он очень рекомендуется, так как помогает поддержать результат.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион.

Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями. На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами.

Исключается употребление жареного и сахара. Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Таблица. Фазы диеты доктора Морено

Фаза Краткое описание
цикл 1
Цикл 1. Ускорение
Начальный этап программы, своего рода скачок, предназначенный для облегчения быстрой потери веса, очищения и сжигания жира. Содержание углеводов на этом этапе низкое, а белка, напротив, высокое. Можно сказать, это самый сложный цикл программы.
цикл 2
Цикл 2. Активация
Здесь метаболизм «перезагружается» для оптимизации сжигания жировых клеток. Количество углеводов все так же ограничено, зато увеличивается потребление жиров.
цикл 3
Цикл 3. Достижение
Следующая фаза развивает здоровые привычки питания и дает новое понимание правил потребления углеводов. Сочетает в себе элементы предыдущих двух циклов.
цикл 4
Цикл 4. Прибытие
Поддерживающий этап, а также своего рода кульминация всего, что вы пережили с первого дня диеты. Вводится понятие расслабленных выходных, на протяжении которых можно есть только то, что вам нравится.

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов. Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч.

, нужно пить утром, днем и вечером. Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).

Много белка, но мало углеводов и жиров – все это для того, чтобы поначалу быстро сбросить вес. Можете есть нежирные белки (рыбу, курицу, индейку, некрахмалистые овощи) в неограниченном количестве для сохранения ощущения сытости и очистки пищеварительной системы.

В этом 17-дневном цикле предусмотрен «комендантский час»: с 14:00 количество потребляемых углеводов должно быть минимальным для получения лучшей результативности.

Является своеобразным чередованием первого цикла с новым планом питания. Это обеспечивает не только «метаболическую путаницу» – Морено считает, она очень важна для потери веса и является своего рода умственным «перерывом» после строгости первой фазы.

Направлена на развитие здорового отношения к пище. Потребление белка ниже, но пищи в целом – выше. Помимо того, можно есть крахмалистые углеводы (не забываем про 14:00), а также оливковое масло, авокадо, орехи и даже майонез. Но самое привлекательное в том, что теперь вы можете наслаждаться одним алкогольным напитком в день (150 г вина, 350 г пива или 50 г ликера).

Диета доктора Морено: этапы, продукты, меню, рецепты, советы

Поддерживание результатов и предотвращение повторного набора веса. Этот цикл похож на предыдущий, но отличается тем, что допускает 3 приема пищи в течение 2 дней в неделю (зачастую на выходных), когда можете есть все, что пожелаете. Это ускоряет метаболизм и поддерживает «метаболическую путаницу» Морено.

В течение всех циклов выпивайте как минимум по 2 л ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и ускорить потерю веса. Начинайте каждый день с 250 г – это должно стимулировать пищеварительные ферменты. Когда чувствуете голод, выпивайте по стакану горячей воды.

Приступая к разработке программы похудения, Морено исходил из того, что человек — раб привычек и в одночасье изменить образ жизни, который привел к ожирению, ему трудно. Для этого требуется время, которое доктор предложил разделить на три этапа, каждый длиной 17 дней.

Это число взято не с потолка. Морено убежден, что именно за 17 дней наш организм привыкает к любым продуктам и ограничениям.

Из-за этого замедляются метаболизм и потеря лишних килограммов. Поэтому после очередного 17-дневного этапа в рационе нужно что-то менять.

При этом Морено использует исключительно полезные продукты. А еще доктор «прописывает» 17 минут в день на прогулку быстрым шагом.

Для кого это подойдет лучше всего?

Диета доктора Морено: этапы, продукты, меню, рецепты, советы

Методика идеально подходит для тех, кто хочет пересмотреть свое текущее питание и сделать процесс похудения здоровым и питательным. Иными словами, оптимальный вариант для людей, желающих начать все с чистого листа.

Блюда вкусные и здоровые, а потеря веса гарантирована. По завершению диеты Морено (этим она отличается от других планов питания) вам будет предложена стратегия поддержки полученных результатов.

Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей, а все рекомендации вполне разумны и приемлемы для большинства людей (даже для тех, кто на данный момент вообще не занимается спортом). Это значит, что даже если у вас очень много лишних килограммов, вы все равно сможете следовать плану доктора Морено.

Движение к стройности

Цикл первый 

Задача цикла — ускорить метаболизм и запустить процесс похудения.

Для этого пациентам назначается рацион на 1200 ккал в день. Можно есть нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), пить зеленый или травяной чай.

По мнению автора диеты, столь спартанский рацион улучшает обмен веществ и гарантирует сжигание 5-7 кг. Как отмечает Морено, окрыленные своими достижениями, люди с легкостью переходят к следующему этапу.

При этом радость от стройности заглушает ностальгию по вредной еде.

Цикл второй  

Диета доктора Морено - меню, отзывы

Задача следующего цикла — закрепить результат предыдущего и продолжить терять лишние килограммы.

Диета Морено: результаты и научная точка зрения

Описываемая в статье 17-дневная диета соответствует нескольким научным принципам и действительно работает. Тому есть несколько причин.

Диета Морено отлично спланирована, но результаты можно улучшить, если делать несколько простых вещей.

Можно: есть много постного белка и овощей. Ограничений на эти продукты как таковых нет, поскольку их трудно преобразовать в жировую ткань. Наедайтесь ими до отвала, держите свой голод в страхе!

Можно: по завершению третьего цикла взять выходной и насладиться любимой пищей. Но не переедайте, иначе жир быстро накопится.

Нельзя: переедать, причем даже те продукты, потребление которых не ограничивается. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытой.

Пароль к обновлениям

Во время четвертого цикла (также как и в предыдущие периоды) не стоит забывать про 17 минут физических нагрузок в день. Это может быть пробежка по парку воскресным утром или производственная гимнастика в рабочий полдень.

Главным условием по-прежнему остается регулярность занятий. Доктор Морено советует взвешиваться хотя бы раз в неделю.

Если стрелка весов сбилась с необходимого показателя, придется вспоминать правила 2-го цикла диеты. И уже через пару недель ощущение легкости непременно вернется.

Итак, если верно утверждение о том, что человек есть то, что он ест, диета «17 дней» Майкла Морено — отличный способ измениться не только внешне, но и внутренне. Ведь американский доктор предлагает нам не быстрый способ скинуть три кило, чтобы чувствовать себя комфортно в новом платье.

Он вводит нас в новую реальность здорового образа жизни и грамотного питания, полезного как для красоты тела, так и для бодрости духа. Точнее, войти в эту реальность должны мы сами, а доктор Морено просто подобрал для этого нужный пароль.

Достоинства диеты «17 дней»

Эта система похудения привлекает тем, что предлагает довольно разнообразное меню и быструю потерю веса. Тем не менее, есть в ней и минусы.

Так, по отзывам о диете Морено, на самом сложном, первом этапе, довольно трудно продержаться на маленькой калорийности рациона. Организм борется с недостатком энергии и человек ощущает упадок сил.

Если выдержать этот цикл, дальнейшее соблюдение диеты и борьба с лишним весом не будет слишком сложной.

У этой диеты нет противопоказаний, но при проблемах с пищеварительной системой лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

• Помогает быстро и ощутимо сбросить вес.

• Формирует правильную мотивацию.

• Полезна для здоровья (если нет медицинских противопоказаний).

• Отбивает вкус к вредной пище, устанавливает в семье культ здорового питания.

• Положительно влияет на внешний облик в целом.

• Очень низкая калорийность, особенно на начальной стадии. Первые 17 дней нужно питаться только йогуртами, нежирным мясом, овощами.

• В течение всех трех циклов фрукты и углеводы можно употреблять строго до 14.00.

• Не подходит для тех, кто страдает диабетом, заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.

Меню для каждого этапа

Приблизительное меню этапа ускорения:

  • Завтракаем: 2 сваренных вкрутую яйца, хлебец, кусочек твердого сыра, кофе без сахара;
  • Обедаем: салат из рукколы и свежих томатов, куриный бульон;
  • Полдничаем: несладкий йогурт, зеленое яблоко;
  • Ужинаем: рагу из моркови, кабачков и сладкого перца, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа активизации:

  • Завтракаем: овсяная каша, банан, кофе без сахара;
  • Обедаем: горбуша запеченная в фольге, зеленая фасоль;
  • Полдничаем: фруктовый салат;
  • Ужинаем: отварной бурый рис, грудка индейки, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа достижения:

  • Завтракаем: омлет из двух яиц, зеленый горошек, апельсиновый свежевыжатый сок;
  • Обедаем: нежирная отварная свинина с салатом из свежих огурцов и редиса;
  • Полдничаем: йогурт с вишней, хлебец;
  • Ужинаем: мюсли с нежирным молоком.

Приблизительное меню этапа поддержания:

  • Завтракаем: омлет с беконом, зеленый чай;
  • Обедаем: салат из свежих овощей, жареная говядина;
  • Полдничаем: банан, питьевой йогурт или кефир;
  • Ужинаем: салат из свежих овощей с тунцом, свежевыжатый апельсиновый сок.

Один день 1-го цикла

Завтрак: яичница, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: 2 вареных яйца, салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком и помидорами.

Полезные советы

Для правильного подхода к соблюдению режима питания Майкла Морено каждые 17 дней, необходима мотивация, которая поможет справиться с ограничениями в пище, особенно на первом этапе, и результат не заставит себя ждать.

Первый этап, как правило, самый значимый, позволяет расстаться со значительным количеством лишних килограммов. Диета доктора Морено полезна для здоровья, так как позволяет не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Для лучшего эффекта доктор Морено советует выполнять физические упражнения, но не долго, а по 17 минут в день. Такая фитнес-встряска ускорит похудение.

Основная мысль диеты «17 дней» – окончательный переход к здоровому питанию, избавление от вредных вкусовых привычек. А быстрый результат и цветущий внешний вид – будут стимулами для поддержания себя в форме в дальнейшем.

Совет 1. Если на первом этапе сложно обойтись без сладкого, разрешается добавлять в чай немного меда.

Совет 2. Кисломолочные продукты желательно употреблять ежедневно.

Совет 3. Если нет необходимости значительно снизить вес, можно ограничиться этапом «Активация».

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:68 дней

3,5 из 5

Система питания доктора Морено рассчитана на 4 этапа по 17 дней, общая цель – снижение веса за счет уменьшения суточной калорийности и активизации обмена веществ.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Итак, мы выяснили, что меню диеты Морено строится преимущественно вокруг постного белка. Сам разработчик методики уверяет, что она вполне применима и к вегетарианцам – им просто нужно заменить животную пищу на любой подходящий белок.

Физические упражнения во время диеты

Доктор Морено делает твердый акцент на аэробных упражнениях. Это имеет смысл, ведь такие упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) не только сжигают жир, но также полезны для сердца и легких. Полезны и некоторые силовые тренировки в тренажерном зале – они наращивают мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Упражнения для этой 17-дневной диеты меняются от цикла к циклу.

  1. Цикл 1. 17 минут ходьбы ежедневно.
  2. Цикл 2. 17 минут ходьбы ежедневно.
  3. Цикл 3. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю.
  4. Цикл 4. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю 60 минут тренировки в выходные дни.

Стоит заметить, что рекомендуемые 17 минут каждый день – это значительно меньше стандартных 30 минут, которые практикуются в фитнес-индустрии. Но это минимум, вы же пытайтесь делать больше.

Видео – Диета Майка Морено

В качестве заключения

17-дневная диета доктора Морено основана на реальной пище, а не добавках, и предназначена для продолжительного использования. Разработчик – квалифицированный врач, поэтому можете быть уверены в том, что методика эффективна и безопасна.


Для некоторых циклы могут показаться запутанными, но в действительности все достаточно просто. Словом, идеальный вариант для тех, кто стремится к долгосрочным изменениям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: