Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 9 кг легко

Как похудеть на яично-цитрусовой диете

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.

Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин.

Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

  • простое меню;
  • доступность основных продуктов;
  • употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • выведение шлаков;
  • возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
  • хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

  1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
  2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
  3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
  2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
  3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
  4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
  5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Список допустимых продуктов:

  1. Свежие яйца (куриные, перепелиные).
  2. Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
  3. Зеленый чай.
  4. Кофе.
  5. Мед.
  6. Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
  7. Зелень.
  8. Сухарики.
  9. Нежирные сорта сыра, творог.
  10. Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

Апельсиновая диета

Приводим два варианта апельсиновой диеты.

Первый – рассчитан на 3 недели. Выдержать его непросто, но ради красивой фигуры можно попробовать приложить усилие и героически довести апельсиновую диету до конца.

Меню этой диеты можно варьировать самостоятельно, поскольку оно не делится на конкретные приемы пищи по часам. Просто дается перечень продуктов, а как их сочетать – это уже дело вкуса каждого худеющего.

Первая неделя: необходимо каждый день съедать по 2 вареных яйца и 1 кг апельсинов. Также ежедневно нужно выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Вторая неделя: в день разрешается съедать только 1 кг апельсинов, выпивать 2 л воды. В рацион также вводится каша без соли (лучше всего гречневая). Она создает чувство насыщения, и диету будет легче переносить.

Третья неделя: все тот же 1 кг апельсинов плюс вводятся сырые или отваренные овощи и фрукты.

Если правильно соблюдать эту сложную диету, то потеря веса составит по 3 кг в неделю. Перед тем, как решиться на такую низкокалорийную диету, необходимо получить консультацию врача.

Эта диета подходит только в экстренных мерах – например, если необходимо сбросить вес перед каким-то важным событием.

Из предлагаемых вариантов приемов пищи выбирается наиболее приемлемый и соблюдается в течение трех дней.

А. Тост или сухарик из белого хлеба – 1 шт; отрубные хлопья – 100 г; средний апельсин – 1 шт.

Б. Тост или сухарик из белого хлеба – 1 шт; свежевыжатый апельсиновый сок – 100 мл, яйцо всмятку – 1 шт; низкокалорийное масло (маргарин) – 1 ч.л.

В. Тост из белого хлеба – 4 шт; обезжиренный сыр — 50 г, дыня – 1 ломтик, низкокалорийное масло (маргарин) – 2 ч.л.

А. Салат (150 г листового салата 50 г лосося малосоленого 2 ч.л. низкокалорийного майонеза); йогурт с 0,5 ч.л. меда – 1 стаканчик, хлеб с отрубями – 2 кусочка, апельсин – 1 шт.

Б. Листовой салат 150 отварной фасоли; хлеб с отрубями – 1 кусочек, низкокалорийное масло (маргарин) – 1 ч.л., апельсин – 1 шт.

В. Отварной картофель – 2 шт. среднего размера, огурец, помидор – по 1 шт; обезжиренный сыр – 50 г, низкокалорийное масло (маргарин) – 2 ч.л., апельсин – 1 шт.

Г. Салат (вареная свекла зелень овощи); рис – 75 г, постная отварная говядина – небольшой кусочек, апельсин – 1 шт.

А. Печень отварная или запеченная на гриле – 75 г; шампиньоны – 75 г; зеленая фасоль – 75 г; черемша, 125 г малины (свежей) 2 ст.л. йогурта, апельсин – 1 шт.

Б. Кусочек отварной курятины, приправленной паприкой, капуста брюссельская и брокколи — по 75 г, апельсин – 1 шт.

В. Постная свинина или баранина, запеченная на гриле или отварная — 75 г, отваренные картофель, кабачки, морковь; йогурт – 125 г, ананас – 100 г, апельсин – 1 шт.

Лимонная диета

По мнению диетологов, лимон – один из наиболее оптимальных для похудения продуктов. В нем содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров и улучшающие пищеварение.

Каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды с лимонным соком. Для нейтрализации негативного воздействия лимонной кислоты на зубную эмаль, полоскать рот содовым раствором – на 200 мл воды 1 ч.л. соды. Постепенно увеличивать количество лимонного сока в такой пропорции.

День 1: сок одного лимона на 1 стакан воды.

День 2: сок 2-х лимонов на 2 стак. воды.

День 3: сок 3-х лимонов на 3 стак. воды.

День 4: сок 4-х лимонов на 4 стак. воды.

День 5: сок 5-х лимонов на 5 стак. воды.

День 6: сок 6-х лимонов на 6 стак. воды.

В 7-й день в банку объемом 3 литра выжать сок 3 лимонов, добавить 1 ст.л. меда, долить доверху чистой воды и пить этот напиток на протяжении дня.

С 7-го дня снижать количество сока и воды в обратной последовательности.

День 8: сок 6-х лимонов на 6 стак. воды.

День 9: сок 5-х лимонов на 5 стак. воды.

День 10: сок 4-х лимонов на 4 стак. воды.

День 11: сок 3-х лимонов на 3 стак. воды.

День 12: сок 2-х лимонов на 2 стак. воды.

День 13: сок 1 лимона на 1 стак. воды.

На 14-й день приготовить и выпить такой же напиток, как в 7-й день.

Если тяжело за один прием выпивать большое количество воды с лимоном, можно разделить норму на 2-3 приема и выпивать напиток за 1 час до еды.

Диета не рекомендуется тем, у кого повышенная кислотность желудка.

Вред и противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Какой бы заманчивой ни казалась эта диета, существует ряд ограничений, при которых не следует ее использовать. Воздержаться от любого варианта похудения на основе употребления яиц с цитрусовыми фруктами придется при наличии аллергических реакций, простуде, серьезных физических нагрузках. В перечне других факторов, когда следует избегать этой системы питания, встречаются следующие:

  • беременным, женщинам в период лактации;
  • при наличии или обострении хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
  • сахарный диабет;
  • истощение организма;
  • при лечении воспалений медикаментозными препаратами.

Грейпфрутовая диета

Быстрая диета, в основе которой лежит употребление грейпфрута, поможет сбросить от 3 до 5 кг. Для диеты больше всего подойдут фрукты с красной мякотью. Они больше других насыщены полезными веществами.

Завтрак: свежевыжатый сок грейпфрута или целый фрукт, постная ветчина – 2 кусочка по 25 г каждый, чай или кофе без сахара.

Обед: грейпфрут – 1 шт; овощной салат (допускаются любые овощи, кроме кукурузы и картофеля), заправленный соком лимона, — 250 г, чай или кофе без сахара

Ужин: постное мясо, отварное или запеченное на гриле – 150 г, салат из зелени, заправленный соком лимона – 200 г, чай с медом.

Завтрак: свежевыжатый сок грейпфрута или целый фрукт, вареные яйца – 2 шт; чай или кофе без сахара.

Обед: грейпфрут – 1 шт; сыр жирностью 20-30% ( или обезжиренный творог) – 50 г.

Ужин: рыба, запеченная на гриле или отварная – 200 г, зеленый салат (огурцы, брокколи, капуста, листья салата, сладкий перец), заправленный смесью из лимонного сока и растительного масла (по 1 ч.л. того и другого), черный хлеб (сухарик, хлебец) – 20 г.

Завтрак: свежевыжатый сок грейпфрута или целый фрукт; мюсли из 2 ст.л. овсянки, 1 ст.л. изюма, 2 ст.л. измельченных орехов (кроме арахиса), 4 ст.л. нежирного молока или йогурта.

Обед: грейпфрут – 1 шт; овощной бульон или прозрачный мясной – 1 чашка, сухарик – 2 шт.

Ужин: куриная грудка, отваренная или запеченная на гриле – 200 г, запеченные помидоры – 2 шт, на ночь – половинка грейпфрута.

День четвертый

Завтрак: томатный сок – 200 мл; вареное яйцо – 1 шт; чай с ломтиком лимона.

Обед: грейпфрут – 1 шт; зеленый салат, заправленный смесью из лимонного сока и растительного масла (по 1 ч.л. того и другого), тост (сухарик) – 1 кусочек.

Ужин: отваренные или тушеные овощи (капуста, кабачки, морковь, свекла, сельдерей) – 400 г, чай, на ночь — грейпфрут или свежевыжатый сок из него.

День пятый

Завтрак: салат из грейпфрута, яблока и апельсина, чай с ломтиком лимона или кофе.

Обед: запеченный картофель – 1 шт больших размеров, зеленый салат – 200 г.

Ужин: куриная грудка – 250 г (или: постная говядина – 200 г, или филе рыбы – 250 г), свежевыжатый томатный сок (или запеченный на гриле помидор), на ночь — грейпфрут или свежевыжатый сок из него.

Дни шестой и седьмой: можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Диета не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Рекомендации по цитрусовой диете

После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки.

Самые первые дни такой диеты окажутся, скорее всего, достаточно непростыми.

Чтобы поддерживать работоспособность организма хотя бы на минимальном уровне, рекомендуется принимать пищу перед выходом из дома, или же перед началом любых видов физических нагрузок. Как уже было сказано, чрезмерных нагрузок следует избегать.

Цитрусовая диета является, пожалуй, самой лучшей из всех фруктовых систем питания. Она позволит сбросить 4-5 килограмм за месяц, а также предотвратит переедание и в дальнейшем за счет уменьшения объемов желудка.

Ее эффект усилит ежедневная легкая гимнастика — конечно, при условии, если на упражнения будут силы. Перед тем, как сесть на цитрусовую диету, рекомендуется принять слабительное.

Суточное число килокалорий должно составить не более 1200 ккал. При этом важно внимательно следить за состоянием кожи, ведь очевидно, что стремительная потеря веса сказывается не самым лучшим образом на ее внешнем виде.

Придерживаться цитрусовой диеты категорически запрещено при наличии хронических заболеваний, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. Рекомендуются предварительная консультация с терапевтом и медицинское обследование. Не стоит забывать и о приобретении поливитаминных комплексов.

При своей низкой калорийности цитрусовые фрукты богаты клетчаткой и витаминами, а потому система питания очень эффективна. Она подойдет даже тем, кому не помогли многие другие диеты.

Мандариновая диета

У мандариновой диеты существует несколько вариантов. Все они достаточно эффективные и позволяют сбросить от 3 до 7 килограммов.

Эта диета полностью повторяет меню вышеописанной грейпфрутовой диеты, только грейпфрут заменяется на мандарины, в количестве 5 штук.

Завтрак: кофе с 1 ч.л. сахара – 1 чашка.

2-й завтрак: вареное яйцо – 1 шт, мандарины – 4 шт.

Обед: постное отварное мясо – 120 г, квашеная капуста – 1 чашка.

Полдник: вареное яйцо – 1 шт, мандарины – 4 шт.

Ужин: постное отварное мясо – 120 г, квашеная капуста – 1 чашка.

Перед соблюдением любой из перечисленных диет важно помнить: цитрусовые – сильный аллерген, поэтому употреблять их нужно с большой осторожностью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: