Спорт для похудения – какой вид самый эффективный для девушек

Миф №3. Прокачанный пресс — признак хорошего состояния тела

Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.

Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю, придерживаясь последовательной и структурированной программы. По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день, причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность.

Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.

В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.

Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота​​, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей.

«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».

Реальность: при отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. «Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться», — объяснил Шон Арент.

Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.

Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ, которые обычно даёт бег в течение нескольких часов. Люди, уделяющие бегу менее одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди, пробегающие в неделю более трех часов.

Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем монотонный бег.

Реальность: даже те люди, кто фиксирует каждую съеденную калорию, стараясь честно контролировать все приёмы пищи и любую имевшую место физическую активность, иногда бывают не слишком объективны и с лёгкостью делают себе в дневнике незаслуженные поблажки.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество потребляемой пищи, — говорит Филипп Стэнфорт из Техасского университета в Остине. — Им постоянно кажется, что они сожгли гораздо больше калорий, чем получили».

Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка, поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.

По материалам

Здесь мы спросим: что вы имеете в виду под хорошим состоянием? Если это красота, то согласимся, но мы хотим говорить о здоровье и целесообразности. Нужен ли прокачанный пресс с кубиками? По мнению врачей, это перебор. Такой живот обычно принадлежит спортсменам — а профессионалы в области спорта долгожителями являются уж очень редко. Чрезмерные нагрузки изнашивают организм. Мы рекомендуем стремиться к плоскому животику, но не пресловутым кубикам.

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Миф №1. Углеводы — это вредно

В головах худеющих есть миф о том, насколько ужасно влияют на организм углеводы. Они непременно откладываются на боках и других частях тела, причиняют вред органам, делают человека менее энергичным и т. д. Но не впадайте в крайности. Углеводы углеводам рознь. Если мы говорим о быстрых в виде печенек и конфет — тут безжалостно отказывайтесь от этих продуктов.

Миф 3: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную

Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу.

В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела. Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.

Миф №2. От жиров люди становятся толстыми

Здесь та же ситуация: все зависит от тех жиров, о которых мы разговариваем. Молочные и растительные продукты, рыба — полезные источники жиров, положительно влияющих на сердце, сосуды, другие органы нашего тела. А вот обезжиренные продукты наоборот вредны — технологии, по которым они изготовляются, предполагают использование нежелательных компонентов. Откажитесь от них, а если не хватает грамотных источников жиров, попейте рыбий жир или подобные витамины.

Миф 4: игры, головоломки и ребусы увеличивают умственную работоспособность

Реальность: согласно многочисленным современным исследованиям, знакомые всем с детства физические упражнения оказывают исключительно благоприятное воздействие на умственную активность и эмоциональное состояние человека, опережая по эффективности различные виды ребусов и головоломок. Так, опубликованные недавно научные отчёты показывают, насколько любые аэробные нагрузки, увеличивающие сердечный ритм и заставляющие человека двигаться в интенсивном темпе в течение продолжительного периода времени, полезны для мозга.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Реальность: если вы хотите похудеть, не стоит уповать на то, что вам удастся «отработать» полученные калории в спортзале. По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.

«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт.

И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни. Когда речь идёт об улучшении самочувствия и настроения, повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, желании защитить мозг от возрастных нарушений, исследователи убеждены, что эффект от выполнения физических упражнений порой может быть даже сильнее, чем от чудодейственных препаратов.

По материалам

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

С этим читают

Миф №4. Для достижения результата тренируются ежедневно

Спорт для похудения – какой вид самый эффективный для девушек

Ежедневные тренировки необходимы спортсменам — но только по причине такого режима. Если вы хотите поддерживать фигуру, держать себя в тонусе, набираться положительной энергии, то 3—5 занятий в неделю будет достаточно. А еще лучше — советуйтесь с тренером. Профессионалы выбирают нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей человека, учитывают болезни, изначальные силы и иные факторы. Тогда нагрузка оказывает лишь положительное влияние.

Еще одна распространенная ошибка спортсменов — заниматься надо через боль. Растяжка, работа над мышцами, увеличение нагрузки — все это может сопровождаться неприятными ощущениями. Фанаты ЗОЖ уверены, что следует терпеть и не давать себе спуску. На самом деле организм при наличии болевых очагов начинает отправлять гормон радости (эндорфин) в проблемные зоны — так он компенсирует стресс. И это неминуемо сказывается на здоровье. Все-таки тренировка должна быть в радость.

По материалам

Миф №7. Силовые тренировки — только для мужчин

Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц. При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями.

Мнение такого плана встречается не так часто, но он есть. Спешим опровергнуть: женщинам силовые тренировки необходимы в той же мере. Это надежное средство для избавления от лишних килограммов и достижения стройности. Не бойтесь, что ваше тело станет похоже на мужское. Это не так: женский организм без дополнительных веществ не может наращивать такую же мышечную массу.

Миф №6. Тренировки компенсируют неправильную еду

Физические упражнения компенсируют количество калорий, поэтому спортсмены действительно позволяют себе больше. Но неправильное питание влияет на другие моменты: состояние ЖКТ, сердца, сосудов и т. д. Преждевременное старение, некрасивая кожа, проблемы со здоровьем — все это ждет тех, кто не спешит отказываться от вредностей.

Миф №8. Отказ от группы продуктов — отличное решение

Сейчас модно отказываться от целой группы продуктов: о того, что содержит лактозу, сахар, белую муку, мясо и т. д. Варианты не заканчиваются. Но практика показывает, что все же стоит ориентироваться на достижение баланса. Мы не рекомендуем исключать большие группы продуктов, которые ранее активно входили в вашу жизнь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: