Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Содержание

Преимущества перед другими кардиотренажерами

Выделить преимущества степпера в сравнении с другими кардиотренажерами достаточно просто.

Кроме версии «мини», степперы бывают:

  1. Классические степперы. Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
  2. Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
  3. С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
  4. Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
  5. Эллиптические. Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
  6. Детские. Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.

Виды степ-тренажеров

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням.

Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.

Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.

Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание.

Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.

Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

  1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
  2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
  3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Принцип, заложенный в основу работы этого кардиотренажера в отличие от велотренажера, прост: поочередное шагание на педалях рычажного механизма, имитирующее подъем вверх по ступеням лестницы.

При любой конструкции степпера (он может быть с механической и электромагнитной системой нагружения, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, набору функций) его задача – это укрепление мускулатуры. Прежде всего – ног и ягодиц, хотя различные модификации предусматривают разнообразие вариантов упражнений. Например:

  1. Классический и его уменьшенный вариант – мини-степпер – нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
  2. С эспандерами, закрепленными на эластичных жгутах, помогает задействовать группы мышц верхней части тела;
  3. Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса;
    балансировочный шаговик развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая пресс и ноги;
  4. Эллиптический – симбиоз степпера, велотренажера и беговой дорожки – прокачивает все мышцы тела;
  5. Детский призван с 4-х лет привлечь внимание детей к занятиям спортом и помочь их общефизическому развитию.
  6. Балансировочный степпер. Занятия на нем напоминают энергичный танец

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.

Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

  1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
  2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Как и на любом другом тренажере, для получения максимальной пользы от тренировок без риска травмироваться, нужно соблюдать некоторые правила.

Положение тела

Контролируйте положение тела во время тренировки на степпере, от этого будут зависеть ваши результаты.

Степпер – это шаговый кардиотренажер-платформа, имитирующий с помощью встроенных в нее педалей на рычагах подъем по лестничным ступеням. Ноги на нем работают попеременно. Можно, как при обычной ходьбе, подключить и руки.

Это очень естественная для человека двигательная деятельность, однако регулировка сопротивления педалей позволяет увеличивать нагрузку и прилагать для ходьбы усилие. В этом заключается основной принцип работы данного кардио.

Большое число модификаций шаговиков дает возможность выбора как начинающим, так и физически подготовленным спортсменам. Конструкции степпера могут отличаться системой нагружения (механическая и электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в зависимости от этого – и стоимостью.

степпер помогает похудеть отзывы | рассчитать вес по диете дюкана ...

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Степперы. Польза, как правильно заниматься на степперах. Женский ...

Было бы неправильно обойти этот вопрос. К счастью, недостатки не столь критичны.

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу»  — неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

  • Классические;
  • Балансировочные;
  • Поворотные.

Степпер для похудения: эффективность тренажёра и программа занятий

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.

Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц.

Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье.

После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

  1. снизить вес;
  2. улучшить координацию движений и работу сердца;
  3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
  4. развить общую выносливость тела;
  5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

Степпер для похудения

Еще 6 полезных свойств степпера мы разобрали в отдельной статье.

Конструкция степперов

В общем виде тренажер состоит из каркаса, двух педалей, системы нагружения (гидравлические цилиндры или магнитное сопротивление) и консоли. Очень кстати придется пульсометр, этот инструмент помогает поддерживать пульс в нужном диапазоне для построения тренировки на похудение (его можно приобрести отдельно).

Педали

Обычно педали оснащены массажными пупырышками, и если заниматься босиком, можно получить массаж стоп. К тому же, это нивелирует риск соскальзывания с тренажера, что без сомнения обезопасит вашу тренировку. Естественно, в залах и обучающих видео все тренируются в кроссовках, но дома это не обязательно.

Система нагружения

У степперов может быть механическая или электромагнитная система нагружения.

В механической системе за нагрузку отвечают гидравлические цилиндры. При переносе веса между педалями, цилиндры сжимаются и разжимаются.

Польза степпера

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме.

Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности.

За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

Мини-степперы занимают совсем мало места, помещаются в ящик письменного стола или шкафа. Так что такой тренажер мешать не будет.

Современные модели снабжены еще ручками-эспандерами, а значит, нагрузку можно дать и на верх тела. Это один из лучших вариантов для домашних занятий.

А стоит он от 35 долларов. Эта сумма сравнима с походом в магазин.

Месячный абонемент зачастую дороже, а степпером вы сможете пользоваться много лет.

Конечно, полноценные тренажеры лучше. Они имеют больше возможностей настройки, снабжены разнообразными датчиками, которые позволяют полностью держать под контролем процесс тренировки.

Есть у них и приятные бонусы вроде обдува прохладным воздухом. Такие тренажеры позволяют лучше дозировать нагрузку и сделать занятия максимально эффективными.

При возможности стоит предпочесть именно их, но мы понимаем, что эта возможность есть не всегда.

Во время занятий на степпере для похудения основная нагрузка идет на ноги и попу. У большинства женщин жир «любит» откладываться именно там, так что акцентирование на них оказывается только плюсом в жиросжигании. А эспандер (или специальные рычаги у «больших» степперов) поможет подтянуть обвисший трицепс («крылья летучей мыши»).

За полчаса занятий тратится примерно 250 калорий, за час – 500. К сожалению, особенность степпера такова, что при увеличении темпа движения расход калорий существенно не повышается, так что сжечь больше затруднительно. Но при регулярных занятиях этого вполне достаточно. Подробнее о программах тренировок на степпере читайте в отдельном выпуске.

У степперов есть противопоказания:

  • порок сердца;
  • бронхиальная астма и прочие хронические заболевания дыхательной системы;
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • радикулит.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен степпер. Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями, результатами и проблемами, с которыми пришлось столкнуться.

Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям.

Если вы похудели благодаря степперу или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Тренировки на домашнем кардиотренажере – не только аэробная нагрузка на мышцы и их укрепление.

Занятия-шаги также позволяют:

  • снизить вес;
  • улучшить координацию движений;
  • активизировать работу сердца, легких, головного мозга;
  • потренировать легкие и улучшить кровоснабжение мышц конечностей, брюшной полости и малого таза;
  • развить общую выносливость тела;
  • укрепить сосуды и нормализовать артериальное давление;
  • повысить мощностно-силовые показатели организма;
  • сократить объем жировых отложений.

Еще 6 фактов о пользе степпера найдете тут

Однако для занятий на степпере существуют ограничения и противопоказания.

Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания

Предельный вес

Перед тем как остановиться на конкретной модели, узнайте, на какой максимальный вес рассчитан тренажер, и соответствуют ли ему те, кто планирует заниматься. Дешевые модели обычно рассчитаны на 100-120 килограмм, но встречаются и от 80, лучше брать с запасом, дольше прослужит.

Поручни и рычаги

Степперы без поручней дешевле и компактнее, но если проблем с размещением нет, разумнее взять такой. Даже без опор тренироваться безопасно, но менее комфортно. Для тех, кто хочет сэкономить, в качестве опоры во время тренировки можно использовать стул со спинкой, стол или другую мебель. Как вариант, прикрепить ручки к стене, что будет отличным решением при регулярных тренировках.

Электронная начинка

Определитесь с тем функционалом, которого будет вам достаточно. Чем больше функций и показателей – тем выше цена.

Цена степпера для похудения

Большинство покупателей отталкиваются именно от этого пункта, что делает просматриваемый модельный ряд значительно уже. Определитесь, сколько вы готовы выложить за тренажер.

Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет.

Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно. Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению.

Напомним, раньше мы уже рассмотрели9 различных видов степперов.

1. Torneo Twister S-211

Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).

К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

2. Torneo Tempo S-211

Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

  • регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
  • тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
  • система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.

Стоимость – около 5000 рублей.

Минусы:

  • из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
  • поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.

3. Torneo Ritmo

Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

  • система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
  • имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
  • питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.

Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

4. Kettler

Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

  • лаконичность и современный дизайн;
  • прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
  • мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.

Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

5. Ironmaster IRST28

Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:

  • компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
  • помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
  • весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.

Стоимость – 2500-3000 рублей.

К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:

  • наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
  • наличие компьютера;
  • надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).

Минус – иногда поскрипывает.

7. DFC SC-S032

Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

От своих аналогов отличается тем, что:

  • педали регулируются по высоте;
  • при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.

Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

Какие мышцы он задействует?

Занятия на степпере тренируют в основном нижнюю часть тела, преимущественно ноги. За счет устройства тренажера травмы коленей и голеностопных суставов, что может случится при беге, исключены. Тренажер становится универсальным, если взять в руки эспандеры или гантели, можно поддерживать в форме мышцы и ткани всего тела.

Задействованы следующие мышечные группы:

  • ягодичные мышцы;
  • бедра и голени (икры ног).

При условии регулярных тренировок мышцы буду держаться в тонусе, и становиться более подтянутыми.

К тому же активно задействована сердечно-сосудистая система, именно поэтому степпер относят к кардиотренажерам и он пригоден для похудения. Укрепляется сердечная мышца, что является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Вы станете более выносливым и будете легче переносить нагрузки, весь организм работает лучше.

Как и при подъеме по лестнице, нагрузка при работе на этом тренажере, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках включаются в работу различные группы мышц (перечень дан с условием включения в работу рук):

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • выпрямители колена и бедра;
  • качаются ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
  • подвздошно-поясничные и межреберные;
  • пресса и косые живота;
  • рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

Противопоказания

Не все перед приобретением модного тренажера интересуются, можно ли похудеть таким образом именно им. Степпер на первый взгляд кажется абсолютно безобидным и создается впечатление, что подходит он абсолютно всем. Это серьезная ошибка. Интенсивные тренировки на степпере запрещены:

  • во время беременности (даже на ранних сроках!);
  • любых активных воспалительных процессах;
  • артрозах, артритах и других болезнях суставов;
  • варикозе и тромбозе вен нижних конечностей;
  • онкологических и аутоиммунных заболеваниях;
  • серьезных сердечно-сосудистых проблемах;
  • недавних травмах коленей или искусственном коленном суставе.

Список ограничений немаленький. Нельзя тренироваться, если вы больны или плохо себя чувствуете. С осторожностью заниматься на степпере надо страдающим гипертонией или бронхиальной астмой.

Хотя нередко регулярные занятия с плавным увеличением нагрузки помогают значительно улучшить общее состояние людей с такими проблемами.

Ножной тренажер используется для проведения крадиотренировок, которые направлены на поддержание высокой интенсивности занятий, повышений ЧСС и ускорение метаболизма. Если знать, как заниматься на степпере, правильно выполнять упражнения, то можно похудеть с таким же эффектом, как от беговой дорожки. Результативность занятий возрастет при соблюдении подходящий диеты.

Заниматься на степпере не так просто, как может показаться со стороны. Эффективными тренировки будут только при правильном выполнении движений:

  1. Сводить колени, двигать и внутрь нельзя, это может привести к травме. Правильно ставить стопы параллельно друг другу, колени не сводить.
  2. Основную нагрузку должны получать ноги, поэтому переносить вес на руки нельзя. Вы должны заниматься так, чтобы заставить похудеть нижнюю часть тела.
  3. Правильно ставить полностью всю ступню на платформу, не поднимайте ее на носок. Нажимайте плавно, чтобы ноги при шаге уходили вниз, а ягодицы напрягались.

Степпер с поручнями

Это один из вариантов тренажера, у которого присутствуют рукоятки, они упрощают задачу поддержания равновесия. Если правильно распределить нагрузку, то похудеть будет проще. При занятии на снаряде с поручнями следует придерживаться следующих правил:

  • положение тела – слегка наклоните вперед, на руки небольшой упор;
  • отведите назад попу;
  • сделайте легкий прогиб в пояснице;
  • пятки, вместе, стопа полностью на педали, носки врозь.

Министеппер

Как вообще нужно заниматься на степпере, чтобы улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку.

Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

  • Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
  • Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
  • За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
  • Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
  • Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
  • Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

  1. Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
  2. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
  3. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
  4. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

  • слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
  • попу отвести назад;
  • в пояснице легкий прогиб;
  • стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки.

Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра.

Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

  • занятия должны быть систематичными;
  • ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.

Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

Разминка и заминка

Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

На разминку тратится, в среднем:

  • 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
  • минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.

Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

Разные шаги – для разных задач

Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.

На каком пульсе тренироваться?

Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.

Утром или вечером?

Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:

  • нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
  • не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.

До или после силовой тренировки?

Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей.

Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.

Как часто и как долго тренироваться?

Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.Однако несколько общих советов все же стоит учесть:

  • Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
  • После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
  • Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.

Все о правильных занятиях на степпере узнаете тут.

Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:

  1. В каких случаях противопоказано использовать тренажерПорок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;
  2. Бронхиальная астма и проблемы с легкими;
  3. Радикулит;
  4. Диабет;
  5. Ортопедические заболевания;
  6. Состояния после операций и инфекционные болезни;
  7. Беременность.

Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.

Как и у любого тренажера, у степпера есть свои противопоказания.

  • В первую очередь к тренировкам нельзя приступать, если есть проблемы с сердцем. Ведь кардио нагрузка в первую очередь нагружает именно его. Советую перед занятиями пройти обследование и проконсультироваться с кардиологом!
  • Одним из простых способов определения состояния кардио системы является мониторинг пульса до и после тренировки. Если с вашим сердцем все в порядке, то пульс восстановиться до обычных значений уже через 20-30 минут после нагрузки. Но это лишь приблизительный метод, который не дает полной оценки состояния здоровья!
  • Несмотря на относительную безопасность для суставов, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так же рекомендуется консультация со специалистом

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.

Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Как похудеть с помощью степпера

Реальность такова, что жировые отложения начинают сгорать только после 40 минут кардиотренировки. И это относится ко всем кардиотренажерам и аэробно нагружающим видам деятельности. Это означает, что для эффективного похудения нужно настраивать себя на 60 минутную тренировку. Естественно, к этому времени нужно идти постепенно. О том, как правильно построить тренировку, написано ниже.

Правильное питание

Для роста эффективности откажитесь от интоксикации организма, приема в пищу быстрых углеводов и других вредных продуктов. Потребляйте больше пищи с содержанием белка, это поможет ускорить процесс восстановления после тренировок: орехи, мясо, яичный белок, молочные продукты.

Пейте чистую воду: 2-3 литра в день, она будет вымывать все шлаки и токсины. Начинайте утро со стакана теплой воды, результат будет впечатляющим.

Изменив свой рацион на правильный, вы станете быстрее терять свой вес, жир начнет уходить. Что касается фастфуда, от него можно отказаться сразу и с пользой для здоровья. Но резкий отказ от сахара и сладостей ни к чему хорошему не приведет. Отказывайтесь постепенно, уменьшая дозировку. Пельмени, макароны, выпечка и мучные изделия только замедлят вашу потерю веса.

Здоровый сон

Нормализуйте свой сон, норма составляет 7-8 часов хорошего ночного сна. Главное, чтобы организм успевал восстановиться. Кому-то может хватить даже 6 часов, тут всё индивидуально.

Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:

  1. Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
  2. Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

https://www.youtube.com/watch?v=8y1-mF8iUbs


Насколько эффективен степпер для похудения мы рассмотрели в отдельной статье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: