Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

https://www.youtube.com/watch?v=A-geFZjRMfI

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

• Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
• Второй завтрак: фруктовое смузи.
• Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
• Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
• Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

• Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
• Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
• Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
• Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

• Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
• газировка;
• слабоалкогольные напитки;
• макароны;
• колбасно-сосисочные изделия;
• полуфабрикаты;
• майонез и соусы;
• белый сахар.

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

• Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
• Кабачок сжигает жир в области талии.
• Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
• Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
• Хрен активизирует пищеварение при похудении.
• Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
• Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
• Продуктовая формула огурец молотый имбирь лимон мята вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Разрешенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

• жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
• сахар;
• мучные изделия и сладкое;
• калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
• виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
• бананы – в них много углеводов;
• картофель – из-за высокого содержания крахмала;
• алкоголь;
• яйца;
• консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Разрешенные продукты:

1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

• Животные, растительные белки – 60% к 40%;
• Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
• Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:

• Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
• Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
• Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
• Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
• Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
• Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.

Список продуктов для похудения­

Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.

Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:

• петрушку, базилик, корицу;
• авокадо;
• шпинат;
• оливки;
• кабачок;
• грибы;
• имбирь;
• баклажан.

Фрукты и овощи

Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.

Зелень­

Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода.

Кисломолочные­

Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.

Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом.

Сложные углеводы

Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.

Зеленый чай

В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.

Меню на неделю

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

День 1

• Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
• Ланч: 1-2 нектарина.
• Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
• Полдник: 150 г творога.
• Ужин: овощное рагу.

День 2

• Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
• Ланч: несколько ломтиков сыра.
• Обед: овощной суп, запеченная рыба.
• Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
• Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.

День 3

• Завтрак: творожная запеканка.
• Ланч: персики.
• Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
• Полдник: небольшая горсть орехов.
• Ужин: овощной салат, стакан кефира.

День 4

• Завтрак: овсяная каша с черносливом.
• Ланч: грейпфрут.
• Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
• Полдник: салат из зелени и помидор.
• Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.

День 5

• Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
• Ланч: апельсин.
• Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
• Полдник: вишни и персики.
• Ужин: запеканка из брокколи.

День 6

• Завтрак: гречневая каша, помидоры.
• Ланч: абрикосы.
• Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
• Полдник: сливы.
• Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.

День 7

• Завтрак: овсяная каша с курагой.
• Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
• Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
• Полдник: персики.
• Ужин: творог.

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

• • • планка;
    • «велосипед»;
    • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
    • наклоны в сторону;
    • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню.

Понедельник:

• Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
• Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
• Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

• Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
• Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
• Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

• Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
• Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
• Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

• Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
• Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
• Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

• Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
• Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
• Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

• Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
• Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
• Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

• «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
• Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
• Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).