Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

Суть и принцип действия

Правильное похудение на китайской диете предполагает некоторые трудности во время нее, но замечательные и главное быстрые результаты. Если соблюдать все правила, которые диктует китайская диета, можно сбросить килограммы, благодаря ускоренному обмену веществ, который помогает быстрее сжечь калории. Без преувеличения можно утверждать, что килограммы уйдут, так как рацион будет лишен углеводов, которые и являются причиной жировых отложений и целлюлита.

В начале диеты плохое настроение не обойти. Единственная сладкая радость, которая разрешена – яблоки, и то только в отведенное время в рационе. Просто так устраивать перекусы запрещено, поэтому рацион китайской диеты не для слабохарактерных. Ограничение в приеме соли не принесет вреда организму, а наоборот добавит пользы, так как содержания соли в обычных продуктах достаточно для нормального функционирования. Солевое ограничение в рационе позволит намного быстрее вывести лишнюю жидкость.

Благодаря приему белков, полезных жиров, а также употребление овощей (без термической обработки), кисломолочной продукции, можно наладить обменные процессы, а также улучшить состояние кожи. Первое, что дает китайская диета – это свежесть в цвете лица. Чтобы организм не чувствовал слабость, утомляемость из-за отсутствия неполезных углеводов, в первое время необходимо исключить спортивные нагрузки, а уже после адаптации организма к рациону, спорт будет только на пользу.

Китайская диета имеет строгое меню на 14 дней, соблюдение которого для достижения максимальной результативности необходимо без отклонений.

В таблице ниже наведен рацион на 7 дней, который по истечению недели следует повторить.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе без сахара и молока – 200 мл Отваренные яйца вкрутую – 2 шт

Салат из капусты без термообработки, помидора (можно заменить соком из помидоров), заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Отварная либо приготовленная на пару нежирная рыба без соли

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Вторник Кофе без сахара и молока – 200 мл

Можно съест небольшой сухарик

Отварная либо приготовленная на пару нежирная рыба без соли

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Говядина отварная либо запеченная – 200 г

Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл

Среда Кофе без сахара и молока – 200 мл Сырое яйцо

Морковь натертая – 3 шт, заправленная оливковым маслом

Яблоки в неограниченном количестве
Четверг Кофе без сахара и молока – 200 мл Петрушка, шпик, обжаренные на подсолнечном масле, а затем измельченные в блендере необходимо употребить в виде крем-супа

Яблоки в неограниченном количестве

Отваренные яйца вкрутую – 2 шт

Говядина отварная либо запеченная – 200 г

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Пятница Натертая морковка, заправленная соком лимона Нежирная отварная либо приготовленная на пару рыба – 500 г

Сок из помидоров – 200 мл

Нежирная отварная либо приготовленная на пару рыба

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Суббота Кофе без сахара и молока – 200 мл Отварная курица – 500 г

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Отваренные яйца вкрутую – 2 шт

Салат из морковки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Воскресенье Чай (лучше зеленый) Говядина отварная либо запеченная – 200 г

Яблоки (лучше зеленые) в неограниченном количестве

Можно выбрать любой рацион ужина из представленных семи дней (кроме среды)

Китайская диета имеет некоторые рекомендации, которые принесут желаемый результат, среди них:

  • Овощи лучше нарезать кубиками либо тоненькими полосками;
  • Еду необходимо медленными темами жевать, что не только облегчает пищеварительные процессы, но и быстро насыщает;
  • Пропускать употребление пищи запрещено;
  • Каждый день дважды измерять вес, но ни в коем случае не ругать себя за него;
  • Лучше купить большое зеркало, которое бы позволило отследить все тело и его изменения;
  • После последнего приема пищи следует выпивать стакан настоя из трав.

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

Основные правила

Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

  1. Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
  2. Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
  3. Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
  4. Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным правилом диеты является строгое следование рациона, поэтому разрешены только некоторые продукты.

Среди которых:

  • Яйца;
  • Овощи без термической обработки (лучше употребление листьев салата, капусты, моркови, петрушки, пастернака и помидоров);
  • Яблоки, лучше зеленых сортов;
  • Нежирная рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Из напитков можно употреблять кофе, чай без сахара, минеральную воду, очищенную воду.

Конечно же, как и в любой диете, есть продукты, которые запрещены к употреблению.

Среди них:

  • Соль;
  • Сахар и все продукты, которые его содержат;
  • Выпечка, мучная продукция;
  • Продукты с высоким содержанием жира;
  • Спиртные напитки.

Меню

  1. 1-й день, завтрак: овощная нарезка, тост, несладкий кофе; обед: красный рис, натёртая морковь, сухарик, травяной или зелёный чай; ужин: 150 гр рыбы в отваренном виде, морская капуста,зелёный чай, яблоко зелёных сортов.
  2. 2-й день, завтрак: овощной салат, яблоко, отвар шиповника. Обед: мясо индейки; морская капуста; фруктовый микс; вода. Ужин: морковь с яблоком; тост; травяной чай.
  3. 3-й день, завтрак: варёное яйцо; листья салата; несладкий кофе. Обед: рыба; салат овощной; яблочный сок. Ужин: сухарики; салат из капусты с морковью; отвар из шиповника.
  4. 4-й день, завтрак: рисовые лепёшки; листья салата; апельсиновый сок. Обед: мясо индейки; морская капуста; яблоко зелёного сорта; апельсин; вода. Ужин: рисовые лепёшки; салат из капусты с яблоком; травяной чай.
  5. 5-й день, завтрак: варёное яйцо; фруктовый микс; тост. Обед: рыба; овощная нарезка; кусочек чёрного хлеба; киви с черносливом; вода. Ужин: рис; капуста; яблоко; вода.
  6. 6-й день, завтрак: тост; салат из капусты с морковью; травяной чай. Обед: мясо индейки; листья салата; морковь; апельсин; сок яблочный. Ужин: рис; морская капуста; кусочек чёрного хлеба; травяной чай.
  7. 7-й день, завтрак: варёное яйцо; рыба; апельсиновый сок. Обед: картофель отварной; мясо индейки; капуста с морковью; вода. Ужин: рис; морковь, натёртая с яблоком; сухарик; зелёный чай.

Меню на 14 и 21 день можно повторить, начиная неделю сначала, но более эффективно разбавить рацион:

  • говядиной;
  • курицей;
  • томатным соком;
  • кусочком чёрного шоколада;
  • корнем петрушки;
  • пастернаком;
  • нежирным кефиром;
  • овсянкой;
  • мёдом;
  • лимоном;

Рецепты

Еда для китайской диеты отличается отсутствием соли и других вкусовых добавок, приготовлением пищи на пару или способами варки, тушения или запекания. Овощные салаты можно заправлять маслом растительного происхождения. Оливковый вид лучше переваривается организмом и насыщает полезными витаминами.

Среди эффективных рецептов блюд диеты:

  1. «Витаминная рисовая каша»: в отварной рис перед снятием с конфорки добавить мелко нарезанные сухофрукты и тёртое свежее яблоко. Перемешать и дать настояться 15 минут. Для оттенка вкуса можно добавить по чайной ложке апельсинового и лимонного сока.
  2. «Рыба с овощами»: потушить в сотейнике измельчённую морковь, лук и пастернак. Филе рыбы смазать растительным маслом и выложить наверх тушёные овощи. Запечь в духовке 20 минут, выставив температурный режим на 180 градусов.
  3. «Яйцо с овощами»: нарезать мелкими полосками помидор, кабачок и сладкий перец. Потушить 5-7 минут. Выложить в формочку тушёные овощи и сверху вылить сырое яйцо. Запечь в духовке 5-7 минут.

В период проведения диеты, запрещается употребление следующих продуктов:

  • пищевых добавок;
  • мяса и рыбы жирных видов;
  • макаронных изделий, кроме твёрдых сортов;
  • жареной и копчёной пищи;
  • полуфабрикатов;
  • животных жиров;
  • хлебобулочных пшеничных и кондитерских изделий;
  • напитков, содержащих алкоголь, консерванты и газы;

Также, не рекомендуется курить, так как табак может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Выход из диеты

Диетический рацион требует правильного выхода. Без такой процедуры все сброшенные килограммы вернуться очень быстро и в удвоенном количестве, поэтому необходимо себя сдерживать.

По окончанию китайской диеты следует:

  • Пить много чая (лучше зеленого);
  • Пить много минеральной воды без газа;
  • Питаться трижды в день;
  • Делать перекусы фруктами либо овощами;
  • Увеличивать порции постепенно;
  • Отказаться от жирной и сладкой пищи навсегда.

Китайская диета является одной из серии строгих, выдержать ее может не любая, поэтому при малейших колебаниях в своих силах, следует поискать способ попроще.

Эффективность

Результаты анализа действия диеты на вес доказали эффективность этого способа похудения. К тому же, вред здоровью не наносится. За период ограничения от повседневной пищи, нормализуется обменный процесс, и организм начинает привыкать к простой еде, насыщенной фруктами и овощами.

Настроенный на правильное питание организм, легче сдерживать после окончания курса похудения. Не стоит забывать о том, что килограммы могут вернуться в случае возвращения в рацион вредной еды.

Даже после недельного курса, с лёгкостью можно расстаться с 5-8 кг. А двухнедельная диета не только облегчит на 15-17 кг, но и приучит культуре питания.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед 21 дневным курсом. Длительная нагрузка на организм может иметь побочные эффекты.

Только абсолютно здоровый человек может выдержать длительное низкокалорийное питание. Если со здоровьем все в порядке, расстаться можно с 18 -22 кг. Были результаты и выше, но диета сопровождалась физическими нагрузками.

Преимущества и недостатки

Преимущества китайской диеты заключаются в следующем:

  1. Снижает показатель холестерина.
  2. Избавляет от токсинов организма.
  3. Нормализует обменные процессы.
  4. Ускоряется расщепление жировой прослойки.
  5. Действует мягко, не создавая стрессовую ситуацию для организма.
  6. Выводит лишнюю воду.
  7. Насыщает организм ценными микроэлементами.
  8. Постепенное снижение веса спасает от растяжек кожи и провисания.

Недостатки:

  1. Малокалорийной пищи мало для сохранения работоспособности в течение целого дня.
  2. Из-за резкой смены рациона и первоначального дефицита калорий, может ухудшиться настроение, и появиться раздражительность.
  3. Приём еды для лучшего эффекта осуществляется в одно время с обязательными интервалами и отсутствием перекусов.

Быстрое похудение в большинстве случаев несет за собой недостатки. Китайская диета позволяет сбросить лишние килограммы быстро, но строгие ограничения в разрешенных продуктах имеют способность приводить к проблемам со здоровьем организма.

Китайское питание имеет такие противопоказания:

  • Заболевания системы выделений;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Патологии с почками и печенью;
  • Время беременности и грудного вскармливания;
  • Болезни, связанные с желудком и кишечником.

Отзывы

до и после диеты

Ивана, 30 лет:

“Уже давно использую китайскую диету. За 2 недели становлюсь легче в среднем на 15 кг. Тяжело в первые дни перестроиться, а потом привычно становится употреблять много овощей и фруктов. Мне нравится, что организм нормально реагирует на рацион. Я полноценно работаю целый день, ещё на детей хватает сил. Поэтому изменять этому способу пока не буду.”

Анна, 24 года:

“Попробовала недельный курс. У меня лишнего веса немного, но такого результата не ожидала. Минус 9 кг. После перерыва снова с удовольствием пройду недельную диету.”

Вероника, 29 лет:

“Я сторонник правильного питания. Китайская диета практически напоминает мой рацион, только занижено количество калорий. Применяю для разгрузки недельный курс. Самочувствие отличное, переношу легко. После семи дней умеренного питания расстаюсь с 7-8 кг. Главное – никакого вреда здоровью.”

Наталья, 33 года:

“По совету сотрудницы, решила попробовать китайскую диету. Мой рацион складывался в основном из отварной грудки индейки, варёных яиц, морской капусты и тушёной рыбы. Овощи и фрукты восполняли приятные воспоминания о нормальной еде, ведь диета отличается не только малокалорийностью, но и отсутствием соли.

Зато результат минус 12 кг меня вдохновил. Утренние пробежки и скудный рацион действительно оказывают положительный результат. Советую всем!”

до и после диеты

Софья, 43 года:

“Я очень люблю китайскую диету. Ограничение в соли оказывает благоприятное воздействие не только на вес, но и на суставы. После 14 дневного курса расстаюсь с 10-14 кг и головной болью. Как мне объяснила врач, ограничение в соли даёт положительный эффект на восстановление обменной функции.

Также, влияет на отёки – после выхода лишней жидкости проходит отёчность. Очень рада, что открыла для себя такую возможность держать себя в форме.”

Елена Ивановна, 56 лет:

Я с трудом выдержала 4 дня и бросила. Частые головокружения приводили к бессилию. Через несколько месяцев я устала слышать достижения своих подруг после китайской диеты и решила снова опробовать. Только прежде, согласно рекомендации, я правильно подготовилась к курсу. Минус 7 кг за неделю – это переворот моего мышления. Признаю, работает!!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: