Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Содержание

Избавление от жира на бедрах с помощью физических упражнений

Перед началом работы по уменьшению объема бедер рекомендуется пройти обследование и выяснить, не являются ли избыточный вес и жировые отложения следствием заболеваний эндокринной и пищеварительной систем. Если со здоровьем все в порядке, это означает, что некрасивые «ушки» на внутренней части бедра являются результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Необходимо сразу отметить, что сделать красивые бедра в домашних условиях крайне сложно. Мышцы бедра являются самыми крупными скелетными мышцами человеческого организма, и дать им существенную нагрузку с помощью тренировок с собственным весом нелегко.

Поэтому занятия в домашних условиях — это в первую очередь подготовительный этап для похода в тренажерный зал. На этом этапе целью будет являться приведение в тонус всех мышц, тренировка сердца и внутренних органов к предстоящим физическим нагрузкам с отягощениями.

6–8 недель домашнего тренинга будет достаточно, чтобы подготовить свое тело.

В домашних условиях эффективно использовать следующие упражнения:

  • Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы рук скрещены. Приседание совершается на вдохе медленно с прямой спиной до самого низа. Возвращение в исходное положение без паузы внизу. Выполняются приседания в количестве 15–20 повторений за три подхода. Перерыв между подходами — 2–3 минуты. Упражнение хорошо нагружает переднюю и заднюю части бедер, ягодицы, спину и пресс.
  • Упражнения с мячом. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу. Между коленей зажать мяч, а руки выпрямить вдоль тела. Нужно произвести сдавливание коленями мяча с удержанием его в таком положении 10–15 секунд. Сдавливание и расслабление чередуется без паузы при 10–15 повторениях в трех подходах. Перерыв между подходами — 30–40 секунд.
  • Отжимания от пола. Большинство девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не смогут выполнять классические отжимания от горизонтальной поверхности. В этом случае можно использовать отжимания под углом (с меньшей нагрузкой), совершив упор руками в диван или стол. Для приведения плечевых мышц в тонус достаточно будет выполнять три подхода по 10– 20 повторений. Данное упражнение обязательно к выполнению в домашних условиях для симметричной нагрузки на все мышцы тела и увеличения общих энергозатрат.

Даже в фитнес-клубах можно встретить инструкторов, которые будут советовать для уменьшения жира на внутренней части бедер выполнять упражнения только для этой части тела. Но это категорически неверно, так как локального жиросжигания не существует: если прокачать ноги и оставить верхнюю часть тела без нагрузки, произойдет простое перераспределения жира — он «спустится» сверху вниз.

Поэтому важно давать нагрузку именно всем мышечным группам, делая некоторый акцент на заднюю часть бедра. Также в подготовительный период необходимо выполнять большое количество кардионагрузок: быстрая долгая ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.

Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.

Грамотный подход к проблеме включает:

  1. Специально разработанное питание (диеты).
  2. Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.
  3. Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
  4. Массаж.
  5. СПА-процедуры.
  6. Корректирующее белье.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.

Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:

  • свежей сдобы;
  • сладостей;
  • копченой, жирной, пересоленной пищи;
  • газированных напитков;
  • вредных продуктов фаст-фуда;

Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.

Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:

  1. Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
  2. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
  3. Придерживаться режима дня.
  4. Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.
  5. На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
  6. Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
  7. Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
  8. Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
  9. Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
  10. Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
  11. Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
  12. Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
  13. Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Физическая нагрузка

Внутренняя часть бедра - как убрать жир. Быстрое похудение бедер

Сразу стоит отметить, что правильное питание или диеты дадут положительный результат только в комплексе с физической нагрузкой.

Избавиться от жировых отложений помогут следующие занятия:

  • аэробика;
  • фитнес;
  • силовые тренировки в тренажерном зале, которые стоит проводить хотя бы 2 раза в неделю;

Женская особенность: почему жир локализуется ниже пояса

Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни. Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной. Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

  • гормональный дисбаланс;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • недостаток активности;
  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

Посмотрите полезный видеоролик об особенностях женской физиологии и накопления жира, мотивации и основах питания.

Убрать лишние килограммы и избежать в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Советы тем, у кого сидячая работа

Работа в офисе за компьютером — это не повод не поддерживать себя в форме. Достаточно уделять небольшое количество времени в день, чтобы положительные результаты были заметны, а сидячий образ жизни не сказывался на здоровье.

На первых этапах знакомства с фитнесом в тренажерном зале настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами фитнес-инструктора. Это позволит избежать многих ошибок и травм.

Когда организм уже подготовлен к физическим нагрузкам, можно приступать к тренингу с отягощениями. Тренировочный цикл должен строиться с акцентом на заднюю часть бедра. С этой целью (при условии трех посещений тренажерного зала в неделю ) нужно две тренировки делать на нижнюю часть тела и одну — на верхнюю.

Можно ли похудеть быстро за неделю

Если речь идет о похудении за неделю, то существенных результатов ожидать не стоит.

Для быстрого похудения ног и удаления жира с внутренней зоне бедер помогут аэробные упражнения, бег. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Похудеть в бедрах поможет хождение по ступеням. Резко не нагружайте тело, так как, организм даст сбой. Перед интенсивными тренировками обязательно делайте разминку.

Если вам нужно уменьшить объемы к грядущему мероприятию, придется сесть на жесткую диету. Но, учтите, что длительное ограничение в пище – стресс для организма.

Прыгайте на скакалке – это быстрый способ избавиться от лишних килограмм. Упражнение подтягивает мышцы, убирает целлюлит, развивает гибкость.

Не забывайте делать массаж и обертывания, процедуры помогут быстрее достичь желаемого.

Вопрос о том, что делать чтобы похудели ноги и бедра, волнует многих женщин. Ни один фитнес-тренер не поможет похудеть, если нет достаточной мотивации и самоконтроля. Если есть сильное желание измениться, то избавиться от лишнего веса, не посещая тренажерного зала, возможно.

Экстремальное похудение не является безопасным для организма. Допустимым считается избавление от 4-5 кг в месяц, и в зависимости от исходной массы тела. Если худеть интенсивно, обязательно нужно дополнить спорт и диету косметическими процедурами, чтобы похудели бедра и кожа не потеряла тонус.

Как уменьшить объемы за 3 дня

Первые трое суток любой диеты — это период, когда организм избавляется от лишней жидкости и сжигает запасы гликогена в мышцах. Хороший эффект дадут пробежки в сочетании с диетой и жиросжигающими обертываниями для бедер.

Совет! Если нет противопоказаний, можно посетить баню, сауну или посидеть в кедровой бочке. Тепловой эффект усиливает кровообращение в мелких сосудах и избавляет от жира и целлюлита на бедрах.

За 1-2 недели

Это достаточный срок, чтобы заметить первые результаты работы над собой. За этот период можно привыкнуть вести таблицу подсчета калорий, делать упражнения и питаться правильно. Объемы, от которых можно избавится за 10-15 дней, зависят от изначального веса, скорости обменных процессов в организме, а также от самодисциплины.

За месяц

В течение месяца можно не только достичь результата, но и закрепить его. Необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю стоит потратить время на массаж и обертывания. Правильное питание за месяц уже должно войти в привычку, при этом тяга к сладкому, мучному и жирной пище уменьшится.

Кардионагрузки для быстрых результатов

Без бега, занятий на эллипсоиде или велотренажере похудеть в бедрах невозможно. Диета поможет избавиться от жира, силовые упражнения вернут мышцам форму, а кардиотренировки оказывают комплексное воздействие на организм.

При беге и езде на велосипеде задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мускулы. Кроме того, эти виды спорта укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют насыщению тканей кислородом, оказывают общий укрепляющий и омолаживающий эффект.

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже  больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Жир распределяется по организму человека в генетически заложенной последовательности. Из-за этого одни женщины могут жаловаться на увеличение живота, другие – на увеличение бедер, третьи – на большие объемы попы и так далее.

Чтобы уменьшить объем бедер с внутренней стороны рекомендуется не только заниматься физкультурой, но и соблюдать специальную диету, выполнять массаж, обертывания и другие процедуры. Важно действовать комплексно, чтобы достичь поставленной цели.

Даже если первое время не будут видны результаты, ни в коем случае останавливаться не следует. Важно идти до конца.

Измените рацион

Хотя на первый взгляд кажется понятным, о какой области тела идет речь, все-таки для начала стоит пояснить. Поверхность бедра условно делится на переднюю, заднюю, внешнюю (боковую) и внутреннюю.

Именно на последней часто бывают заметны так называемые паховые уши. Ухудшать внешний вид может еще и целлюлит.

Его также можно уменьшить при систематическом выполнении специальных упражнений и косметических процедур, направленных на устранение ушек на ногах внутри.

Мышцы, формирующие внутреннюю поверхность бедра, относятся к приводящим. Благодаря им осуществляется ряд действий:

  • Притягивание бедра внутрь.
  • Поворот бедра наружу.
  • Движение бедра вперед и назад.
  • Притягивание колена к телу.
  • Сгибание ноги в колене.
  • Поворот голени внутрь.
  • Участие во всех движениях ноги.
  • Поддержание равновесия тела.

Несмотря на то, что указанные мышцы участвуют в выполнении многих движений тела, быстро избавиться от жира в этой области бывает непросто. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни и обильном питании жировые отложения откладываются на бедрах и животе в первую очередь. А при повышении физической нагрузки и переходе на рациональный рацион тратятся они в последнюю очередь.

Кроме того, мышцы внутренней поверхности сокращаются при движениях тела гораздо слабее, чем мышцы в передней или боковой части. Именно поэтому убрать жир с внутренней стороны ляшек за короткий срок бывает проблематично как для мужчин, так и для женщин. Но, несмотря на это, выровнять эту часть ног и подтянуть мышцы вполне реально.

Чтобы убрать жир и ушки на внутренней стороне бедра, необходимо использовать комплексный подход, состоящий из самых эффективных упражнений, массажа, обертываний и сбалансированной диеты.

Рассмотрим эти пункты более подробно. Отзывы худевших, а также специалистов в области похудения и фитнеса единодушно признают, что на первом месте стоят специальные физические упражнения. Они заставляют работать приводящие мышцы бедра и формируют красивый контур ног.

Специальная гимнастика, направленная на тренировку и растяжку внутренних мышц бедра требует дополнительной энергии, которая берется из близлежащих запасов жира. В результате систематических упражнений происходит уменьшение объема бедер и подтяжка внутренней поверхности ног.

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

1. Пилатес: подъемы ног

Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку.

Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась.

Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова.

Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

2. Приседание «лягушка»

Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч.

Напрягите живот, согните колени, затем  отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола.

Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть.

Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.

3. Выпады в сторону

Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе.

Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните.

Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы.

Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра.

Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее.

Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании.

Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги.

Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Сжатие фитбола

Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра.

Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол.

Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор.

Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения.

Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются водоросли, мед, горчица и другие продукты. Вот несколько хороших способов:

  • Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.
  • Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
  • Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.

Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.

Массаж

Антицеллюлитный массаж – это то, чего боится внутренняя сторона бедра, как убрать которую мы пытаемся разобраться. Сначала нужно нанести на кожу бедер антицеллюлитный гель, который поможет разогреть ее. В течение пяти минут втирайте средство в кожу массирующими движениями.

Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.

Для массажа можно использовать все тот же мед. Примите душ со скрабом, затем нанесите нагретый мед на область бедер и распределите его по всему проблемному участку. Прикладывайте его и отрывайте от бедер руки. Если будете видеть серый липкий налет, убирайте его салфетками и продолжайте делать массаж. Затем примите душ, смажьте кожу бедер антицеллюлитным средством. После этого идите спать.

Скраб для похудения бедер

Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1.

Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло.

Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.

Водные процедуры

Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн.  В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы. И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.

Изнуряющие диеты помогают расстаться с ненавистными килограммами, но некоторые участки тела худеют очень неохотно. Бедра, ягодицы, талия – эти зоны требуют усиленного внимания, и меры должны быть комплексными.

Тренеры разработали специальные упражнения для внутренней поверхности бедра, которые помогают быстро расстаться с жировыми отложениями. Утром стоит сделать несколько упражнений, которые не займут много времени – всего 5-7 минут.

Сначала легкая разминка:

  1. Сделать несколько глубоких вдохов, поднимая руки вверх. На выходе нагибаться вперед, опуская руки к полу.
  2. Бег на месте, высоко поднимая колени (1 минута). Это поможет разогреть мышцы.

Прыжки на месте (1 минута):

  1. Встать ровно, ноги вместе.
  2. Подпрыгнуть, расставив ноги на ширину плеч.
  3. Подпрыгнуть встав в исходную позицию (ноги вместе).

Махи ногами:

  1. Встать, опереться о спинку стула или стол.
  2. Выполнять махи поочередно каждой ногой по 15 раз. Ногу стараться не сгибать.

Еще один вариант упражнения:

  1. Встать в ту же позицию.
  2. Выполнять махи (по 15 раз) согнутой ногой.
  3. Повторить прыжки на месте (1 минута).

Чтобы быстро накачать бедра, стоит позаниматься в тренажерном зале. С помощью спортивного оборудования можно выполнять приседание плие, приседание сумо, которые помогают подкачать мышцы ягодиц, верхней, нижней части ног.

Если нет персонального тренера, лучше посмотреть видео таких занятий. Даже простые приседания лягушкой сделают ноги и бедра идеальными.

Рекомендовано выполнять такие упражнения регулярно по 4-5 повтора, чтобы хорошо прокачать мышцы.

Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях

В вечернее время и выходные дни можно выполнять комплексные упражнения для внутренней части бедра дома. Перед занятием стоит сделать разминку, как и утром, чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцы. Постелить каремат и продолжить тренировку:

  1. Сесть на коврик, опереться на выпрямленные руки, немного откинувшись назад.
  2. Приподнять прямые ноги, делать горизонтальные «ножницы» 20 раз.

Эффективны и такие занятия:

  1. Лечь на правый бок, оперившись на локоть.
  2. Согнув верхнюю ногу, упереться в пол (перед второй ногой).
  3. Второй ногой делать махи максимально высоко поднимая по 20 раз.

Помогают убрать жир в области бедер выпады в сторону. Прежде чем научиться правильно их выполнять, можно руками придерживаться за спинку стула:

  1. Встать, пятки вместе, носки врозь.
  2. Согнув правую ногу, высоко ее поднять, как бы переступая через преграду. Сделать в медленном темпе выпад в бок, выполнив перенос веса на правую ногу и глубоко присесть.
  3. Вернуться в исходную позицию. Повторить выпад левой ногой (по 20 раз).

В конце тренировки сделать заминку, чтобы восстановить дыхание, растянуть мышцы. Вместе с утренним комплексом вечерняя тренировка поможет накачать мышцы бедер, ног, ягодиц, уменьшить объемы.

Упражнения для внутренней стороны бедра на тренажерах

В списке рекомендаций, как убрать жир с внутренней стороны бедра, стоит уделить внимание занятиям с тренажерами. Популярный тренажер для внутренней части бедра, а также других зон – фитбол. Можно просто выполнять пружинящие подпрыгивания, сидя на мяче (упор на широко раздвинутые ноги). Эффективна и такая тренировка:

  1. Лечь на спину, мяч зажать между стоп (ноги прямые).
  2. Сделать перекат, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Правой рукой опереться позади себя, стараясь удержать мяч.
  3. Сжимая фитбол, поднять ноги максимально высоко. Задержаться в этой позиции, вернуться в исходное положение.
  4. Сделав упражнение 15 раз, повторить те же движения, поворачиваясь на другую сторону.

Удобно заниматься в домашних условиях и с изотоническим кольцом – тренажер занимает мало места и простой в использовании. Систематичные тренировки помогут укрепить мышцы бедер и убрать лишнее:

  1. Сесть на край стула, чтобы ноги были согнуты под прямым углом.
  2. Зажать между коленей изотоническое кольцо.
  3. Выполнять движения по сведению и разведению коленей с зажатым между ними кольцом, преодолевая сопротивление тренажера.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Чтобы быстро подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях, необходимо соблюдать принцип разнообразия. Упражнения нужно чередовать, программу тренировок пересматривать каждые 2-3 месяца.

Нагрузка должна меняться, чтобы прокачать все группы мышц. Важны не только занятия, но и полноценный сон, рацион, стоит подключить массажные процедуры, обертывания.

Первые результаты будут видны уже через 3 недели, если не лениться.

Как правильно питаться для похудения

Планируя, как убрать внутреннюю часть бедра, стоит помнить, что правильное питание для похудения поможет не только сбросить вес, но и уменьшить целлюлит. Необходимо пересмотреть свой рацион, оставив лишь продукты с низким количеством калорий.

При физических нагрузках будут сжигаться жиры, а не те калории, которые получены при питании, что способствует похудению. Важно пить много качественной воды.

Жирная, сладкая пища должна быть полностью исключена из рациона. Позволены только сложные углеводы (разные каши), белковые продукты, овощи и несладкие фрукты.

Массаж внутренней стороны бедра

Недостаточно просто качать мышцы, чтобы бедра выглядели стройными, подтянутыми. Женщины в поиске идеального средства, как убрать внутреннюю часть бедра, практикуют разные способы, в том числе и массаж.

Эффективный массажер для внутренней части бедра если и не заменит процедуры в дорогом салоне, то поможет убрать лишнее, подтянуть кожу, сделать более упругой. Особенно популярен вакуумный массаж ног не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ и устранения целлюлита.

Процедуру целесообразно выполнять после душа, используя антицеллюлитный гель.

Обертывания для уменьшения объема бедер

В борьбе за красивую фигуру, кроме диеты, физических нагрузок, которые помогу прокачать мышцы, и массажа, хороший результат дают обертывания для похудения внутренней части бедра. Вечером после ванны или душа на распаренную кожу наносят целебную смесь из меда и горчицы (1:1).

Сверху закрепляют пищевую пленку и одевают плотные шорты или леггинсы. Утром, смыв все горячей водой, наносят на кожу увлажняющий крем.

Уже через месяц таких процедур, можно любоваться упругими и красивыми бедрами.

Убрать ляшки поможет целый комплекс действий. Уменьшить ляшки можно с помощью соблюдения диеты, выполнения специальных упражнений и массажа, посещения бассейна, принятия ванн, а также ведения активного образа жизни. Для похудения ляшек часто используют и обертывание, которое помогает сделать ноги меньшими в объеме.

Соблюдение диеты

Первым делом измените своё меню. Важно питаться полноценно, но таким образом, чтобы организм успевал перерабатывать поступающую пищу. Поэтому составьте график приёма пищи и строго следуйте ему.

Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Если организму не хватает одного из указанных компонентов, он начинает накапливать жир, в случае чего, чтобы его потом использовать. Для предупреждения накопления жиров в ногах и других участках тела рекомендуется следить за своим питанием, за объемом поступления ценных элементов.

Если вы ещё не знаете, как похудеть в ляшках, запомните, что углеводы лучше есть утром, так как они в этот период суток лучше усваиваются. Завтракать нужно кашами или мюслями. Больше всего жиров должно быть в обеденное время. Обедать рекомендуется одной тарелкой супа.

Для усвоения белковой пищи лучше всего подойдёт вечер и ночь. Ужинать диетологи рекомендуют мясом, но не более 100 грамм в сутки.

Раздумывая над вопросом, как убрать ляхи, важно запретить себе употреблять чипсы и бутерброды, сухарики и другие вредные продукты. Для утоления голода между приёмами пищи отдайте своё предпочтение фруктам, зелени. Так как помидоры провоцируют отложение жира в области ног и других частях тела, важно ими не злоупотреблять.

Ешьте продукты, повышающие метаболизм. Откажитесь от употребления мучных, жирных и жареных продуктов. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.

Важно грамотно составить рацион, который поможет поддерживать организм в тонусе, при этом, не накапливая жир в подкожном слое.

Выполнение специальных упражнений

Как похудеть в ляшках с внутренней стороны ног подскажут специальные упражнения. Правила, которые следует соблюдать на занятиях спортом:

  • перед основными упражнениями обязательно делайте разминку. Она позволит мышцам хорошо работать и не травмироваться. Покрутите головой и туловищем в разные стороны, выполните наклоны, выпады, походите на ребрах стоп. Стопы разминайте не меньше трёх минут;
  • обязательно для занятий подготовьте воду. В процессе выполнения упражнений разрешается пить жидкость по одному глотку;
  • следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

После подготовки можно приступать к самим упражнениям. Все движения для похудения ляшек делайте 6 раз в неделю. Для закрепления результата рекомендуется заниматься спортом регулярно.

Похудение в ляшках с внутренней области ног осуществляется с помощью следующих упражнений:

  1. Чтобы убрать ляшки станьте прямо, расправьте плечи, руки расположите на талии, а ноги поставьте на ширину плеч. Переносите вес на левую ножку, носок правой ноги должен смотреть на вас. Затем перенесите вес на левую ногу и обратно. Сделать такое упражнение нужно 15 раз. Затем аналогичные действия повторите со второй ногой.
  2. Став прямо, руки положите на талии, а ноги расставьте широко. Медленно начинайте приседать настолько глубоко, насколько сможете. Выполните упражнение 10 раз.
  3. Станьте так же как во втором пункте. Стопы расположите параллельно друг другу. Глубоко присев, вес перенесите на левую ногу, а затем на правую. При этом разогните в колене левую ногу. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
  4. Сев на пол, обопритесь руками сзади, а ноги выпрямите. Приподнимайте ноги над полом на 10 сантиметров и разводите их в стороны. Затем соедините их вместе и положите на пол. Выполните упражнение десять раз.
  5. Лежа на левом боку, правую ногу положите впереди себя. Правую стопу положите на пол спереди левого колена. Приподнимайте и опускайте выпрямленную левую конечность. Напрягите мышцы, а носок поверните к себе. Поменяйте положение и выполните упражнение для второй ножки.
  6. Лежа на полу, обопритесь на локти. Приподнимайте прямые ноги вверх на 90 градусов. В воздухе ноги скрещивайте.
  7. Сев на край стульчика и выпрямив спину, разведите ступни. Между коленками удерживайте тонкий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимайте предмет. Напряжение должно соблюдаться 30 секунд, затем бёдра расслабляются, и упражнение повторяется 15 раз.

Если упражнения выполняются, чтобы убрать ляшки, после занятий спортом рекомендуется не есть на протяжении четырёх часов.

Если вы будете строго следовать всем упражнениям для похудения ляшек, вам удастся избавиться от лишнего жира, а ваши ножки станут подтянутыми и привлекательными для окружающих.

Обертывания для ляшек

Как убрать ляхи с внутренней стороны подскажет обертывание. Косметологи рекомендуют делать обертывание ног с помощью водорослей, мёда, горчицы и других продуктов.

Обертывание для похудения ляшек проводиться следующим образом:

  • водоросли ламинарии (100 грамм) залейте водой (1 литром) и дайте постоять в течение получаса. Приняв душ со скрабом, нанесите на всё тело полученный состав и оберните туго бёдра плёнкой. Наденьте тёплые штаны. Через час примите душ. На ляшки нанесите антицеллюлитное средство;
  • можно сделать обертывание с жидким мёдом. Немного подогрейте пол-литра медового продукта, добавьте щепотку молотого красного перца или сухой горчицы. По желанию в средство можно капнуть лавандовое, апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое или розмариновое эфирное масло. Обертывание с полученным средством проводится аналогичным способом как в первом рецепте;
  • обертывание можно сделать на всю ночь с одним мёдом. Для похудения ляшек на их поверхность нанесите подогретый мёд. Замотайте плёнкой и наденьте тёплые облегающие штаны. Ложитесь спать. Утром смойте остатки мёда в тёплом душе.

Чтобы обертывание в области ляшек было успешным, его рекомендуется совмещать вместе с антицеллюлитным массажем.

Массаж для бёдер

Похудение в ляшках происходит также благодаря антицеллюлитному массажу. Нанесите антицеллюлитный гель с разогревающим эффектом на кожу бёдер. Массирующими движениями втирайте средство в кожу на протяжении пяти минут.

Лучше всего проводить сеансы массажа для похудения ляшек после принятия душа или ванны.

Можно массаж сделать с помощью мёда. Приняв душ со скрабом, нанесите подогретый мёд на бёдра.

Распределите продукт по всей зоне ляшек. Прикладывайте и отрывайте руки от бёдер.

При образовании серого липкого налёта убирайте его салфетками и продолжайте выполнять массаж для уменьшения бёдер в объеме. После медового массажа примите душ и нанесите на ляшки антицеллюлитное средство.

После чего отправляйтесь спать.

Скраб против жира на ляшках

Похудение в ляшках запускается при использовании скрабов. Смешайте в пропорции 2:1 соль и кефир. Нанесите средство на проблемную зону и помассируйте её.

Также чтобы уменьшить объем бёдер можно делать скрабы из кофе, соли, корицы, растительного масла.

После процедуры примите душ, насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бёдра антицеллюлитный гель.

Процедуры с водой

Приняв душ со скрабом, наберите воду в ванну. Добавьте несколько капель апельсинового масла, 60 грамм морской соли, молока или сливок. Хорошо перемешав воду, принимайте ванну на протяжении 20 минут.

Похудение ляшек таким способом будет заметно уже через месяц.

Кроме принятия ванн, чтобы уменьшить объем бёдер, рекомендуется ходить в бассейн, баню, сауну. Также полезно в воде делать специальный массаж ножек.

Благодаря таким водным процедурам похудение в ляшках будет успешным. Кожа станет здоровее, улучшится самочувствие, появится много энергии.

Теперь вы знаете, как похудеть в ляшках, чтобы через месяц выглядеть более стройным человеком. Как видите, избавиться от жира на бёдрах можно, если действовать комплексно. Описанные рекомендации по поводу того, как похудеть в ляшках, можно использовать и подростку.

Эффективные диеты

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно направить рацион питания на уменьшение общего числа потребляемых калорий и приведение в соответствия количества жиров, белков и углеводов. Их пропорция должна составлять: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%.

Но в первую очередь нужно убрать из рациона всю опасную для здоровья еду:

  • чипсы;
  • майонез;
  • печенье и конфеты;
  • колбасы;
  • глазированные сырки;
  • маргарин;
  • сладкую газированную воду;
  • неразбавленные фруктовые соки.

По возможности отказаться или значительно уменьшить количество потребляемых углеводов из таких продуктов, как хлеб, батон, различные супы и картофельные блюда.

Рацион должен состоять из рыбы, вареного мяса, курицы, творога, яиц, недоваренных круп и сырых овощей.

Правильно подобранные диеты являются наиболее эффективным средством в борьбе с лишними жировыми накоплениями на бедрах. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.

Помните, придерживаясь диет, вес должен уходить медленно, при этом, не менее важно не только избавиться от лишних накоплений, но и сохранить идеальные формы после их окончания.

Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу.

В борьбе с жиром на бедрах помогут:

  • безуглеводная, белковая, кефирная, фруктовая, дробная диеты;
  • монодиеты;
  • диета «семь лепестков»;
  • «Кремлевская диета»;
  • гречневая, безсолевая, рисовая диеты;
  • диета Дюкана, Миркина;
  • диета по группе крови;

Советы:

  1. Выбирайте наиболее оптимальный режим и рацион питания.
  2. Старайтесь использовать простые и доступные продукты, которые не требуют длительного приготовления, чтобы не было возможности «сорваться» и не соблазниться любимыми яствами, находясь длительное время на кухне.
  3. Придерживаться режима питания и всех ограничений нужно с первого по последний день, иначе не стоит рассчитывать на положительный результат.

Питьевая. Продолжительность такой диеты от 3 до 5 дней, за то время можно пить всё, что угодно, кроме алкоголя, включая нежирные бульоны, но ничего нельзя есть.

  1. Шоколадная. Продолжительность – 7 дней. Можно есть по плитке черного шоколада в день, пить кофе, воду и черный чай.
  2. Рисовая. Употреблять можно только рис, но не вареный, а залитый на ночь кипятком. Продолжительность – 10 дней.

Кроме того, можно пробовать менее строгие диеты, продолжительность каждой из которых – не менее 10 дней. Например:

  1. Лесенка. Это диета предполагает ежедневное увеличение потребляемых калорий с 200 до 800 ккал, прибавляя по 200 каждый день. Первый день – 200, Второй – 400, Третий – 600, Четвертый – 800, Пятый – голод и снова по кругу. Для начала можно попробовать два цикла такой диеты.
  2. Ограничение в калориях. Это нельзя назвать особой диетой, просто потребляемые калории необходимо снизить до 1200ккал в сутки. При этом из данной цифры не вычитаются потраченные калории. Продолжительность такого образа питания может быть неограниченно длительной. Похудение может быть достаточно медленным.

Основной минус подобных диет – быстрый возврат лишних килограммов на прежне место. Для того, чтобы этого избежать необходимо постоянно придерживаться правильного питания. Достаточно ограничить жирное, сладкое и жареное, не есть на ночь, следить за тем, чтобы потребляемые калории не превышал ежедневные их траты.

как быстро похудеть в бёдрах

Упражнения для наружной стороны

Ускорить процесс похудения поможет массаж, улучшающий лимфоотток, нормализующий обменные процессы в организме, восстанавливающий структуру подкожной клетчатки.

Внимание! Массаж на внутренней поверхности бедра делайте только руками, очень мягкими поглаживающими движениями, поскольку здесь проходит много лимфатических сосудов.

Для разогрева массирующих участков используйте специальный крем или гель.

Массаж в этой области делайте скользящими движениями, с легкими захватами верхнего слоя, поглаживаниями по направлению снизу вверх. Если не уверены в собственных силах, обратитесь за помощью к профессиональному массажисту.

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

  1. Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
  2. По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
  3. Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

  1. Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
  2. Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
  3. Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову.

Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа.

Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

  1. В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
  2. Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
  3. Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

Перекачать мышцы дома невозможно. Не нужно бояться делать зарядку или бегать.

Существует несколько рекомендаций для тех, кто не намерен создавать мышечную массу, а просто хочет избавиться от лишних сантиметров на бедрах:

  • правильное дробное питание и обильное питье;
  • косметические процедуры;
  • кардионагрузки и растяжка.

На заметку! При выполнении упражнений не стоит пользоваться большим отягощением, достаточно собственного веса, пустого грифа или небольших гантелей (3-4 кг).

Большую часть тренировки уделите бегу либо езде на велосипеде. Плавание также хорошо приведет тело в тонус. Хорошим вариантом растяжки является йога.

Лишнее на внутренней части бедра — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги.

Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше.

Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

  • прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
  • горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
  • сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
  • приседание с отведением ноги в сторону;
  • хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней — носки слегка развернуты в стороны);

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч.  внутренней части).

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
  • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:

  • Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
  • Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
  • Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
  • Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
  • Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

Если вы думаете о том, как подтянуть внутреннюю часть бедра, то первое, что вам нужно сделать – заняться спортом. Существует несколько упражнений, которые помогают добиться такого результата и ниже они будут подробно рассмотрены.

Однако перед их выполнением следует сделать разминку. Для этого необходимо несколько минут попрыгать через скакалку, а также совершить несколько наклонов вниз, не сгибая коленей. Только после этого можно приступать к тренировке.

Махи ногами.

Для выполнения этого упражнение потребуется стул. Поверните его спинкой к себе и упритесь в нее руками.

После этого совершите мах ногой в сторону, поднимая ее максимально высоко. Всего нужно выполнить 15 повторов.

Тоже самое сделайте и другой ногой. Со временем упражнение можно будет усложнить.

Для этого махи нужно совершать не прямой ногой, а согнутой в колене. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно делать это упражнение ежедневно по несколько подходов.

Махи, лежа на полу.

Опуститесь на пол и лягте набок. Сделайте упор на руку, согнутую в локте.

Та нога, которая находится внизу, должна быть прямой. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и выставите вперед. Ее стопа должна оказаться на уровне колена другой ноги.

После этого нижней ногой совершайте махи таким образом, чтобы она не касалась пола. После 20 повторов смените ногу.

С помощью данного упражнения можно убрать жир с внутренней стороны бедра, если делать его ежедневно по 2 подхода.

Махи с гантелями.

Для данного упражнения вам потребуется гантель, весом не более 1 килограмма. Встаньте левым боком к спинке стула и положите на нее руку. После этого согните правую ногу в колене, положите под колено гантель и зажмите ее ногой. Далее, сделайте боковой мах ногой и вернитесь в первоначальную позицию. Упражнение повторите 10 раз, после чего смените ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода.

Сгибание ног, лежа на полу.

Опуститесь на пол, на спину. Упор сделайте на локти, отведенные за спину. После этого согните ноги в коленях, выпрямите их и разведите в стороны. Далее, сомкните ноги, согните их в коленях и опустите на пол. Повторить действие следует 20 раз. Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедер в том случае, если делать его каждый день по 2 подхода.

Приседание плие.

Есть несколько базовых упражнений специально для таких мышц, их можно добавить к общему комплексу для проработки бедер или выполнять отдельно. Лучших результатов удастся достичь, если выполнять по несколько подходов 2-3-х разных движений, выбрав те, которые окажутся наиболее действенными.

Заставить «ленивые» мышцы почувствовать напряжение нелегко, потому для эффективных тренировок понадобится не менее 40-50 повторений на каждую ногу.

Немаловажное значение для похудения внутренней стороны бедра имеет и растяжка – ведь стройность и приятные очертания ногам придают хорошо растянутые, удлиненные мускулы. Потому после тренировки обязательно нужно уделять время растяжке. Пусть конечной целью вашего стрейчинга станет шпагат – даже если достичь максимальной растяжки не удастся, это все равно положительно скажется на состоянии ног.

Итак, самые действенные упражнения для похудения бедер с внутренней стороны.

Приседания

Многие из нас забывают, что основой похудения является здоровое правильное питание. Чтобы убрать тот же жир с бедер, следует построить свой рацион. Без этого даже каждодневные тренировки не принесут результата.  Чтобы жир уходил, следует:

  • Исключите продукты питания, которые содержат быстрорастворимые углеводы. Откажитесь от сахара, мучных изделий, соков и газированных напитков.
  • Рассчитайте оптимальное потребление калорий в день.
  • Разделите ваш рацион на несколько частей. Лучше чаще есть, но мало. Так вы не будете испытывать чувства голода.
  • Пейте больше жидкости. Для напоминания установите приложения, которые помогут не забыть.

Но помните, главное терпение, не бывает мгновенных результатов.

Сбалансированное меню — это пол дела. Если продолжать лежать на диване, жир вас не покинет. Есть одно правило – похудение не проходит локально. Но существуют упражнения, которые направлены на прорабатывание именно мышцы бедра. Эти упражнения стоит делать 3 раза в неделю, чтобы скорректировать зону внутренней стороны бедра:

  • Возьмите стул, держитесь за его спинку руками. Начинайте делать махи в сторону для каждой ноги 12-15.
  • Не меняя положения, согните ногу в колене, ещё по 15 махов на каждую сторону.
  • Постели коврик и лягте на спину. Упритесь в пол локтями. Теперь поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их к себе. Распрямите их, и насколько возможно разведите их в стороны, чувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз.
  • Повернитесь на бок. Правую ногу согните в колене, упритесь ею в пол так, чтобы она оказалась впереди второй ноги. Второй ногой начинайте делать махи, поднимайте ногу максимально высоко. Повторите 20 раз.

Это малая часть упражнений, которые способствуют избавлению жира на внутренней стороне бедра. Усложните свою тренировку, добавив упражнения с отягощениями:

  • «Плие». Если вы новичок, берите гантели небольшого веса, а со временем увеличивайте его. Широко расставьте ноги. Носки ног должны быть направлены в стороны под углом 45 градусов. Опускайтесь вниз, согнув колени, напрягите мышцы кора и ягодиц. При приседании бедра должны быть параллельны полу. Поднимайтесь, делайте упор на пятки. Упражнение повторяйте 12-15 раз.
  • Выпады в сторону. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе. Затем выставите правую ногу в сторону и согните колено. Спину держите ровно, руки перед собой. Смотрите, чтобы когда вы опускаетесь, колено не выходило за пальцы ног. Упирайтесь на правую стопу, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой.  По 10 раз для каждой стороны.

Еще один способ, направленный на борьбу с жиром, это различные косметические процедуры. Не пренебрегайте ими и проводите хотя бы раз в день, это поможет держать вашу кожу в тонусе.

  • Антицеллюлитный массаж. Вам понадобится разогревающий гель. Хорошо распарьте кожу перед его нанесением. Затем круговыми движениями начинайте втирать в кожу бедер.
  • Обертывание. Существуют множество способов. Например, медовое обёртывание, его лучше проводите после душа. Нанесите мед и замотайте пленкой, оставьте до утра. Утром смойте водой. Разогревающее обертывание на основе горчицы и меда не стоит держать более 40 минут.

Обвертывание

Эффект от обертываний сходен с эффектом от посещения бани. Разница только в том, что при проведении обертывания происходит воздействие только на необходимые участки тела.

Во время процедуры открываются поры, активизируется кровообращение, усиливается отток лимфы, ускоряется расщепление жиров. Вместе с этим повышается эластичность и упругость кожи.

Обвертывания включает следующие этапы:

  • Приготовление состава.
  • Распределение состава на поверхности бедра.
  • Обвертывание бедра пищевой пленкой.
  • Укутывание в теплую одежду или одеяло.
  • Смыв состава.
  • Обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для обертывания

Для осуществления процедуры обертывания используют различные питательные и стимулирующие составы.

Некоторые их компоненты могут быть аллергенны, поэтому перед использованием составов для обертывания необходимо произвести тест на аллергию. Для этого необходимо нанести вещество на маленький участок кожи площадью 1 кв. см и оставить его на 15–20 минут. Затем смыть состав и посмотреть на кожу: если покраснений нет, его можно применять.

Одним из самых эффективных для избавления от жира в области бедер считается медовое обертывание.

Для усиления эффекта в мед можно добавлять эфирные масла или горчичный порошок. Горчицу нужно добавлять постепенно, наблюдая за реакцией кожи. Начать можно с 5 г горчицы на 100 г меда, постепенно увеличивая дозировку. Для более чувствительной кожи рекомендуется добавить в 20–30 г оливкового масла. Продолжительность процедуры — 30 минут или менее.

Голубая глина

Активизирует циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы, выводит шлаки из кожи и насыщает ее клетки питательными веществами.

Приготавливают состав следующим образом: берут 30 г глины, постепенно добавляют в нее подогретую воду и помешивают до образования густой массы. Для усиления жиросжигающего действия глину в рекомендуется добавить эфирные масла.

Водоросли

Существует огромное количество различных водорослей, успешно применяющихся в народной медицине для обертывания, но для жиросжигающего обертывания применяют ламинарию.

Она прекрасно выводит шлаки из тканей, наполняет их питательными веществами, а благодаря наличию в своем составе альгиновой и гиалуроновой кислот делает кожу упругой и увлажненной. Накануне обвертывания водоросли нужно замочить в воде.

Порошок нужно размешать в воде и добавить другие целебные вещества: глину, шоколад, облепиховое масло.

Для обертывания используют яблочный уксус (6%) разбавленный с водой в соотношении 1:2.

Натуральную ткань пропитывают уксусным раствором и накладывают на бедра, обматывают пленкой и накрывают одеялом или надевают теплую одежду. Уксусное обертывание ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет синтез коллагена. После курса бедра будут выглядеть стройнее, целлюлитные проявления станут меньше, а кожа — более подтянутой и упругой.

Для борьбы с жировыми отложениями в области бедер применяют обертывание кофейной гущей. Самый эффективный способ — смешать кофе с жидкостью до образования пасты. По желанию можно добавить масла или глину. Часто кофе смешивают с шоколадом.

Обертывание — хороший способ усилить жиросжигающий эффект диеты и физических упражнений. Но чтобы добиться реального уменьшения количества жира в области бедер, необходимо провести минимум 15 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.

Иглоукалывание

Суть иглоукалывания состоит в коррекции нервной системы специальными импульсами. С помощью золотых или серебряных игл производят небольшие проколы в определенных участках тела, в результате чего пациент теряет чувство голода.

Иглоукалывание является лишь одним из пунктов комплексной программы избавления от жира в области бедер. Оно может дать эффект только совместно с тяжелыми тренировками и сбалансированной диетой. Если же девушка хочет обрети красивую фигуру только с помощью иглоукалывания, она лишь зря потратит время и деньги.

Заключение

Комплексный подход способствует быстрому сжиганию жира на бедрах между ног. Регулярные тренировки и сбалансированный рацион делает кожу упругой, подтянутой и привлекательной. Главное, не жалеть себя, а упорно и настойчиво создавать фигуру мечты.

Грамотное похудение в бедрах — это залог здоровья, молодости и долголетия. Не стоит искать простые и быстрые решения, лучше немного перестроить свой образ жизни и подобрать для себя комфортный вид спорта. Стоит найти компанию среди друзей либо на тематических форумах в интернете — с поддержкой и советами худеть проще и приятнее.

Маски

Дома для уменьшения объема бедер можно использовать различные маски.

Популярными составами являются:

  1. Маска из овсяных хлопьев, меда и морковного сока. Измельченные в порошок овсяные хлопья перемешивают с 30 г меда и 150 мл морковного сока. Наносят тонким слоем на заднюю поверхность бедра и оставляют на 30 минут. Смывают.
  2. 2 г острого перца чили заливают 50 мл оливкового масла, добавляют 20 мл сока лимона, 15 г сметаны, 40 г уксуса. Хорошо перемешивают и наносят на поверхность задней части бедра на 20–30 минут. Убирают теплой водой, затем смазывают кожу увлажняющим кремом.
  3. Перемешивают 40 г горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла, 5 г морской соли, 2 ложки меда. Состав нагревают на водяной бане и наносят на кожу в области задней части бедер тонким слоем. Смывают через 20–30 минут.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Бани и сауны могут быть отличным дополнением комплексных мер по избавлению от жира в задней части бедер.

Перед посещением бани или сауны бедра рекомендуется намазать медом. Это ускорит обменные процессы и усилит потоотделение. Данная процедура помогает не только одномоментно удалить из тела определенное количество жира, но и повысить иммунитет и общий тонус кожи.


Косметологические процедуры хорошо помогают избавляться от жира в задней части бедер. Но их эффективность по сравнению с тренировками в тренажерном зале и диетой не так существенна. Если выразить эффективность жиросжигающих способов по отношению друг к другу, то питание — 50%, тренировки — 30%, косметические процедуры — 10%, все остальные способы — 10%.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: