Экстренная диета для похудения — меню, отзывы

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Завтрак:

  • Банан, яблоко, ломтик хлеба с маслом и несколько виноградных ягод
  • 250 мл йогурта натурального, ломтик хлеба и яйцо всмятку
  • Пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, банан и ложечка меда
  • Яблоко, пара сухих лепешек из пшеничной муки и стакан сока апельсина или молока низкой жирности

Обед: 200 грамм отварного в мундире картофеля, к которому полагается один из вариантов:

  • 100 грамм сыра низкой жирности
  • 50 грамм отварной курицы
  • 50 грамм ветчины
  • Пара ложек отварной фасоли
  • Капустный салат

Как варианты ужины можно рассматривать 200 грамм рыбы на гриле или на пару или большая порция салата или же 125 грамм отварного картофеля.

Десерт: банан или пара яблок

Перекусы:

  • Банан и груша
  • Батончик шоколада
  • Пара ломтиков хлеба с отрубями
  • Бисквит небольшого размера с бокалом вина (сухого)

Экстренная диета для похудения обеспечит отличный результат, но перед ее соблюдением очень важно получить одобрение вашего врача, поскольку не каждый организм в силу своих индивидуальных особенностей способен перенести настолько низкую калорийность рациона.

Предлагаем несколько вариантов самых эффективных по отзывам многих похудевших, диет для похудения, которые стопроцентно помогут добиться поставленной цели. Диета рассчитана на неделю, рацион питания по диете расписан на все семь дней.

День первый. Съешьте один килограмм любых любимых фруктов. Не более двух стаканов питьевой воды или зеленого чая.

экстренная диета на 7 дней

День второй. На второй день прибавляем еще пол килограмма других фруктов ко вчерашнему килограмму. То есть, сегодня съедаем полтора килограмма фруктов. Два стакана воды или чая.

День третий. Четвертый и пятые дни прибавляем по знакомой нам уже схеме по пол килограмма к полтора килограммам со второго дня. Два дня съедаем по два килограмма фруктов.

День шестой. На шестой день и далее на седьмой день применяем схему наоборот, то есть уменьшаем объем фруктов до объема в полтора килограмма.

День седьмой. На последний день нашей великолепной диеты мы съедаем один килограмм любимых фруктов.

Желаем вам удачи! Помните, что вы всегда безупречны!

Диета Любимая: принципы, противопоказания и варианты меню

Но помните, что все хорошо в меру! При чрезмерном усердии вы можете заработать анорексию и нервную булимию

Еще, очень хорошим способом сбросить лишний вес можно считать замену сладкого более полезными, но не менее вкусными продуктами.

Итак, каким образом можно немного подкорректировать фигуру за три дня?

День первый

Самый сложный в этом деле первый день. Это своеобразная проверка на прочность. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан теплой воды, в которую добавлено несколько капель лимонного сока.

По прошествии 30 минут смело приступайте к зарядке, а если есть возможность — отправляйтесь на прогулку.

Завтрак в первый день диеты должен заключаться в употреблении овощного салата. О соли и масле можете смело забыть! О перекусах до обеда также вспоминать не рекомендуется.

А вот в обеденное время лучше угостить себя любимую лёгким куриным бульоном или овощным супом.

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Если вы недовольны своей располневшей фигурой, а избыточный вес измеряется внушительными цифрами, стремительно сбросить на диете за 7 дней 10 кг, используя доступные отечественные продукты и обладая достаточной силой воли, не так уж трудно.

Некоторые женщины, судя по отзывам, избавились на диете от 10 кг за 7 дней, ежедневно употребляя только молотое куриное или говяжье мясо с обезжиренным кефиром. Для приготовления мясного фарша нужно помолоть вареную говядину или куриное филе мясорубкой.

Через каждые 3 часа необходимо выпивать 200 мл чистой воды, всю неделю есть только фарш с кефиром. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

Диета ‒ белковая, поэтому является одной из самых эффективных для похудения, но больше 7 дней ее использовать нельзя.

Диета, рассчитанная на 7 дней, допускает следующие продукты питания:

  1. Творог и кефир с низким процентом жирности.
  2. Овощи в любом виде – сырые, паровые или запеченные.
  3. Натуральные соки без добавления сахара.
  4. Гречка, в виде каши.
  5. Отварное мясо курицы или кролика.

Многих интересует, можно ли сбросить 10 кг за 10 дней. Получается, что ежедневно необходимо терять по 1 килограмму. Такая диета есть, но выдерживает ее не каждый. Плюсом такой диеты является еще то, что она выводит шлаки, накопленные годами. Итак, 10 дней диеты:

  1. Первый день – питьевой. Вода должна быть без газа. За сутки необходимо выпить 2 л распределив их на 6-8 порций.
  2. Второй день – придется съесть лишь одно яблоко. Его едят на ужин, предварительно натерев на терке. За день же до этого разрешено выпить 1 литр молока с 3% жирностью.
  3. Третий день – опять придется в течение суток пить только воду (2 л. в день).
  4. С четвертого дня можно будет начать есть. Приготовьте себе салат из овощей с добавлением моркови и капусты, заправить его можно оливковым маслом. Общее количество салата должно составлять 700 граммов. Все это делится на 3 равные части и съедается за день. Жидкость (вода или чай) пьются в неограниченном количестве.
  5. Пятые сутки повторяется меню с молоком.
  6. Шестой день питаться так: Первый завтрак — позволительно съесть 1 вареное яйцо. Второй завтрак – овощной бульон без овощей. Обед отварная говядина, нежирного сорта и зеленый горошек. Ужина в этот день не будет. В течение дня разрешается съедать 4 зеленых яблока.
  7. За сутки седьмого дня можно будет выпить 1 л кефира и съесть немного творога.
  8. Восьмые сутки повторяют шестой день.
  9. Девятый день подразумевает прием литра кефира и 100 г обезжиренного творога.
  10. В последний день диетического питания необходим рацион шестого и восьмого дня.

Не смотря на то, что такая диета очень эффективна, но она может негативно отразиться на вашем состоянии здоровья. Поэтому не стоит часто ею увлекаться.

Если вы хотите быстро похудеть, то одних физических упражнений будет мало, нужна диета. Вы, конечно, можете в течение недели вообще ничего не есть, и при этом выполнять спортивные упражнения для дополнительного сжигания лишних калорий. Но на голодный желудок не очень-то и потренируешься.

Можно воспользоваться трехдневной экстренной диетой. Она разгружает пищевой тракт, улучшает и облегчает его дальнейшую работу.

При этом за такой короткий срок организм не успевает испытать сильный стресс. Завтрак состоит из сваренных всмятку яиц, обед и ужин из обезжиренного творога, причем объем порций составляет 170-200 г. Перекусы недопустимы, а после 6 часов вечера запрещено даже пить.

Днем можно пить воду или зеленый чай без ограничений.

После завершения трехдневной диеты, переходите на общий стол постепенно, так вы не сорвете работу желудка. Эффект от такой диеты краткосрочный, так как из организма выходит по большей части вода, чем жиры. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Но применение трехдневной диеты на большее количество дней может быть опасным для здоровья.

И напоследок стоит предупредить, что самостоятельное применение подобных диет может привести к различным осложнениям. Только врач может решить можно ли переходить на экстренные диеты или нет.

Хотя эта трехдневная диета и рассчитана всего на потреблении 900 калорий в день, она переносится относительно легко за счет сбалансированности продуктов. На ней вы сможете худеть несколько раз подряд, т.е. чередовать предложенное ниже трехдневное меню четырьмя днями привычного (без обжорства) для вас питания.

Питьевой режим – очень важная часть похудения, потому пейте не менее восьми стаканов не просто жидкости, а именно воды.

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Диета «7 кг за 7 дней»

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

День первый. Шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня. При каждом питье пить по восемь маленьких глотков. Это способствует нормальной работе почек без излишней нагрузки. Если будете выпивать по целому стакану шесть раз в день, ваш организм не поймет столь агрессивных лишений пищи.

День второй. Четыре стакана молока в течение дня.

На последок зеленое яблоко перед сном (Соотношение должно быть примерно в один час, например, съешьте яблоко в 21. 00 если вы ложитесь спать к 22:00).

Молоко следует пить малой жирности 2,3% — 3. 5%, но не более 6%.

Тут дело не в составе жиров, а в полезности и близости менее жирного молока к натуральному. Производители пастеризованного молока добавляют искусственные загустители для придания «жирности», до состояния сливок.

День третий. Как и в самый первый день начала нашей разгрузочной недели выпиваем шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День четвертый. Сегодня можно себя побаловать легким салатом.

Приготовьте овощной салат из моркови , белокочанной капусты и различной зелени, заправлять одной столовой ложкой растительного масла (желательно оливкового, так как идеально подходит для нашей разгрузочной диеты.

Оно самое легкое масло из растительных, придает энергии. Прекрасно очищает организм, обладает тонизирующим действием ).

Запасаемся объемом салата с литровую банку или салатницу того же объема. Салат разделить на три порции, соответственно, есть на завтрак, обед и ужин.

В четвертый день выпейте три стакана воды или листового зеленого чая без сахара. Если вы соблюдали все по правилам пошедшие три дня, то уже сегодня вы сможете ощутить легкость и прилив энергии будто ниоткуда.

Вроде бы четвертый день ничего не едите, но сил хоть отбавляй. А это все потому что ваш организм отчистился от шлаков и токсинов.

Так держать. Продолжайте в том же духе.

День пятый. В условно названной «пятнице» нашей чудо диеты почти все повторяем как во второй день диеты. Так же выпиваем четыре стакана молока в течение дня, но уже без яблока.

Семидневная диета медиков рассчитана на постепенное уменьшение доли жидкости в рационе.

1 день — разрешено употребить только 1,5 л минеральной воды.

2 день — в течение дня можно выпить 1 л нежирного молока, а перед сном съесть зеленое яблоко.

3 день — повтор первого дня.

4 день — салат из 500 г капусты, двух морковей, 150 г зелени и 1 ч.л. оливкового масла. В течение дня можно выпить 2 чашки зеленого чая.

5 день — 1 л молока.

Если пациенту требуется сбросить более 10 кг веса, ему назначается диета на 14 дней. Однако организм голодающего может оказаться в результате настолько ослабленным, что рекомендуется полностью исключить физические нагрузки.

Первая часть диеты медиков на 14 дней полностью повторяет схему предыдущей недели. Следующая неделя еще больше ужесточает рацион.

8 день — как в первый день.

9 день — как второй день диеты.

10 день — как первый день.

11 день — как четвертый день диеты, но без чая.

12 день — повторяет пятый день диеты медиков.

13 день — одно яйцо, сваренное вкрутую, и 100 г нежирного творога.

14 день — как первый день диеты.

Как видите, практически большую часть рациона составляет минеральная вода. Поэтому тем, кто склонен к гастриту с повышенной кислотностью, диета медиков, по отзывам диетологов, категорически запрещена.

Быстрее всего можно похудеть с помощью белковых диет. Слишком долго ограничивать употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, не рекомендуется, но неделя – как раз оптимальный срок для использования белковой диеты.

День 1-ый.

  • Завтрак. Чашка кофе.
  • Обед. 2 яйца салат из капусты томатный сок.
  • Ужин. 250 г рыбы на пару.

День 2-ой.

  • Завтрак. Кофе ржаной сухарик.
  • Обед. Отварная рыба салат из капусты сок.
  • Ужин. 100 г отварной говядины обезжиренный кефир.

День 3-ий.

  • Завтрак. Кофе сухарик.
  • Обед. Кабачок, жаренный на растительном масле сок.
  • Ужин. 2 яйца 200 г вареной говядины капустный салат.

День 4-ый.

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед.15 г сыра яйцо отварная морковь.
  • Ужин. 2 яблока.

День 5-ый.

  • Завтрак. Отварная морковь с лимонным соком.
  • Обед. Вареная рыба томатный сок.
  • Ужин. 2 яблока.

День 6-ой.

  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. 500 г отварной курицы салат из капусты и моркови.
  • Ужин. 2 яйца салат.

День 7-ой.

  • Завтрак. Только несладкий чай.
  • Обед. 200 г отварной говядины фрукты (цитрусовые или яблоки).
  • Ужин. 2 яйца салат.

Если удастся выдержать такой скудный рацион в течение недели, то потерять на такой диете 7 кг за 7 дней вполне реально. По выходу из нее аппетит значительно уменьшится, и появится возможность удержать полученный результат.

Еще одна экстремальная диета носит название «Любимая». Ее рацион состоит из доступных продуктов, а приготовление блюд не требует особых затрат времени.

Для того чтобы похудеть на диете за 7 дней на 5 кг можно попробовать самую простую диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Для этого вечером нужно залить стакан гречки кипятком. Утром готовую гречневую кашу можно есть. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренный кефир или несладкий чай, чистую воду и одно яблоко в день.

Можно избавиться от 5 кг в неделю, если ограничиться употреблением только фруктов, овощей и воды.

Быстрому похудению способствует французская диета. 4 кг за 7 дней ‒ совершенно неплохой результат для достаточно сбалансированной диеты, которая не страдает однообразием употребляемых блюд. Организм получает необходимые витамины, клетчатку, белки. Диета 7 дней 4 кг основана на ограничении углеводов.

Меню составляется следующим образом:

  • Завтраки. Можно вареные яйца, йогурты, нежирную ветчину, апельсины, чай без сахара.
  • Обеды. Овощные салаты из капусты, свеклы, моркови, грибов с растительным маслом, отварная говядина или рыба, томатный сок или вода.
  • Ужины. Отварная курица или обезжиренный творог, сок несладкий.

Обязательно употребление очищенной воды до 2-х литров в день и физическая нагрузка.

Прежде чем выбрать диету для быстрого похудения, нужно трезво оценить возможности своего организма. Лучше остановиться на варианте, который вы сможете выдержать на протяжении недели, чтобы в конце ее не только порадоваться изменившемуся внешнему виду, но и не навредить своему здоровью.

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма.

Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы.

То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.

Меню десятидневной диеты
День Завтрак Обед Ужин
1 2 куриных яйца всмятку, один средний помидор Скумбрия на пару с салатом из сезонных овощей (огурцов, редиса, молодой капусты) Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью
2 100 г несоленой брынзы, два свежих огурца Зеленый суп-пюре из брокколи, шпината, грибов и курятины Филе трески, запеченное в фольге с луком, лимонным соком и перцем, легкий салатик
3 Омлет из двух яиц с зеленью, салат из пекинской капусты Щука с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с оливковым маслом Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, болгарские перцы, помидоры, чеснок и базилик)
4 Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона Филе птицы или кролика на пару, отварная брюссельская капуста Сёмга, томленая в сухом белом вине с гарниром из цветной капусты
5 200 г творога жирностью 0%, одно маленькое зеленое яблоко Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, помидоров черри и тертого пармезана
6 40-50 г твердого сыра, салат из тертого сельдерея и моркови Индейка в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком Салат из отварной курицы, огурца и авокадо, приправленный соком лимона
7 2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или оливок Уха из горбуши с добавлением моркови, лука-порея, сельдерея и пряностей Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра
8 100 г йогурта жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, репчатого лука и сельдерея с добавлением овсяных отрубей Отварная телятина, салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, фета, оливки, лук и травы)
9 150 г соевого сыра тофу, листья салата или рукколы Форель с пряностями и дольками лимона, запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты
10 2 яйца вкрутую, один грейпфрут Судак, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени Ленивые голубцы из белокочанной капусты, курятины, моркови и репчатого лука

Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде.

Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие).

Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона.

Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды.

Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.

00.

Рацион диеты на 10 дней

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Диета для экстренного снижения веса рассчитана на три дня. Меню этих дней строгое, ограниченное в количестве, но весьма разнообразное. Это позволит с легкостью выдержать испытание и приобрести фигуру своей мечты.

Завтрак. Для пополнения организма витаминами и придания ему энергии на весь день утром рекомендуется съесть не более 200 грамм любых фруктов (исключение составляют бананы, виноград). Фрукты необходимо дополнить 1 вареным яйцом и 100 граммами обезжиренного творога или натурального йогурта.

Обед. Блюда для обеда – полноценные, питательные, но ограниченные по количеству.

Можно приготовить на выбор: 200-250 грамм куриного или индюшиного филе, 150 грамм нежирной морской рыбы, до 200 грамм телятины или говядины. Мясо или рыбу рекомендуется запекать без добавления масла, отваривать или готовить на пару.

В качестве гарнира – 2 вареных яйца, свежий овощной салат, 2 средних свежих огурца (на выбор).

Ужин. Курица, телятина или рыба – не более 250 грамм (отварные блюда). Гарниром может служить салат из фруктов или овощей, около 200 грамм.
После каждого приема пищи и между ними рекомендуется употреблять много жидкости – чай и компоты из сухофруктов без сахара, вода без газа (в воду можно добавить ломтик лимона)

Экстренная диета: отзывы, преимущества и недостатки

Экстренная диета заслужила массу положительных отзывов. Результаты жесткой диеты со строгими ограничениями – быстрое потеря веса (5-6 кг) и значительное уменьшение объемов. Строгое соблюдение рациона питания, легкие физические нагрузки станут решающим шагом к созданию идеальной фигуры.

Преимущества диеты – это умеренное чувство голода на протяжении всех дней (а это очень важно во время диеты!). Уменьшение аппетита основано на употреблении большого количества клетчатки, которая входит в состав рекомендованных блюд (продуктов).

Еще одно важное преимущество экстренной строгой диеты (хотя некоторые могут это назвать недостатком) – своеобразные «штрафы» за нарушения и погрешности в режиме питания. Наказанием за нарушение режима является 10-ти минутные прыжки на скакалке, трудоемкая влажная уборка (обязательно вручную!) на протяжении получаса или 20-ти минутные приседания.

Основными недостатками диеты являются стресс и «синдром отмены».
Строгое соблюдение режима питания, резкое сокращение порций и энергетической ценности блюд, полное исключение соли и сахара негативно влияют на общее состояние организма, на качество сна.

Неправильный, резкий выход из диеты чреват возвратом потерянных килограммов. Выходить из диеты необходимо постепенно, немного увеличивая порции. Введение соли, сахара и жиров также необходимо осуществлять постепенно.

Невзирая на недостатки, экстренная диета является самой эффективной для быстрого снижения веса и уменьшения объемов.

© 2014 — 2018, Мария Шарм. Все права защищены.

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы.

Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень.

Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы.

Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Отзывы и результаты похудевших

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Быстро похудеть можно не только на 2-3 килограмма, нередко в Сети мелькают отзывы тех, кто в срочном порядке сбросил не один десяток килограммов. Мы не советуем прибегать к таким решительным мерам, поскольку уверены, что отсутствие проблем со здоровьем важнее внешности.

На 10 кг

Зачастую представительницы прекрасной половины человечества уверены, что если они сбросят 10 кг, то большинство имеющихся у них проблем исчезнет, поэтому и готовы женщины на все, ради желаемой цели. Спрос рождает предложение, было разработано несколько срочных методик, которые помогут приблизиться к вожделенной цифре на весах. Мы представляем вашему вниманию самые эффективные из них.

Результат диеты медиков будет зависеть от изначального веса, уровня физической активности и, конечно, упорства худеющего. Один день водного голодания позволяет сбросить около 1 кг лишнего веса.

В диете медиков на 14 дней на такое голодание приходится около трети всего периода. Но хотя водные дни чередуются с салатными, мясными и молочными, отзывы о диете медиков говорят о том, что на полный курс редко у кого хватает воли.

К очевидным результатам диеты медиков, помимо потери килограммов, относят уменьшение объема пищи, необходимой для насыщения. А к минусам стоит причислить замедление метаболизма, которое при резком возвращении к привычному рациону может вызвать набор прежнего веса. Поэтому стоит строго взвесить все за и против, прежде чем доверять восторженным отзывам о диете медиков и пробовать ее на себе.

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.  

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды.


К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов. Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат.

Отзывы врачей и специалистов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: