Эффективная диета для похудения без возврата веса

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Универсальные диетические правила похудения

Таких правил несколько:

  1. Ежедневная норма выпитой чистой негазированной воды должна составлять не менее 2-х литров.
  2. Завтрак является ключевым в ежедневном графике приема пищи, следовательно, должен быть плотным.
  3. Необходимо распланировать ежедневный прием пищи таким образом, чтобы есть небольшими порциями, но не более пяти раз в сутки. В этом случае обменный процесс организма функционирует правильно и постоянно.
  4. Для организма крайне необходимы «медленные» углеводы. Даже при минимальном калорийном содержании они максимально обогащают организм энергией.
  5. Следует максимально увеличить белковосодержащие продукты, свести к минимуму жирную пищу. Предпочтение отдается постному мясу, птице, рыбе.
  6. Рекомендуется постараться не принимать пищу за 4-5 часов до сна. При сильном желании что-нибудь скушать, допускается нежирный кефир с кусочком хлеба, желательно не белого.
  7. При желании похудеть невозможно обойтись без физических упражнений. Стоит постараться найти время для утренних пробежек, регулярных посещений фитнес-центров.

Не стоит искать диетических методологий, требующих строжайшего соблюдения каждого ингредиента питания до граммов. Меню каждодневного питания может состоять из самых разных продуктов, потому что в основе диеты лежит принцип здорового питания, а не истязание мучительными голодовками.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Диета без возврата лишнего веса

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Принципы выбора подходящей диеты

Нынешнее разнообразие диетических методов похудения очень легко может сбить с толку каждого, кто задумался привести в порядок свой организм и фигуру. Кроме того, многие диеты являются фальшивыми, не способными дать ожидаемый эффект пациенту. Каким образом не попасться на ложные диеты и выбрать то, что действительно принесет пользу?

Эффективная диета для похудения без возврата веса

В этом нет ничего сложного. Целью любых диет является избавление от лишних килограммов. Все накопленные жиры в организме считаются следствием не реализованной энергии, полученной при переработке пищи, наполненной белками, углеводами, жирами. Белковые микроэлементы служат питательной основой для клеток и тканей организма, но около 92% не использованной энергии организма состоит из жиров и углеводов.

Следовательно, общая направленность большинства диетических курсов заключается в снижении употребления углеводов, содержащихся в сладких, мучных изделиях, ведь всем известно, что чрезмерное употребление данного типа продуктов активизирует рост жировой массы тела. Из-за большого потребления углеводов, организм человека, не справляясь полноценно с переработкой данного элемента, откладывает его в жировые накопления. Следовательно, преобладающее количество диетических методик направленно исключительно на минимизацию употребляемых углеводов.

Таким образом, выбирая эффективную диету, необходимо быть внимательным: употребление жира и само ожирение тесно взаимосвязаны. На основании научных исследований, можно смело утверждать – употребление большого количества пищи с высоким содержанием жиров повышает риск ожирения, идущего быстрыми темпами.

Единственная форма, в которой может накапливаться энергия в организме – это жир. Накопление углеводов происходит в мышечной массе и печени, остальная масса откладывается в организме в виде жира. Особенность человеческого организма дает возможность накапливать данную субстанцию не только в десятках, но и в сотнях килограммов.

Огромный выбор диетических программ похудения дает шанс каждому, кто хочет привести свое тело в порядок. Для каждого желающего существует подходящая программа, однако нет одной программы, подходящей для всех.

Преимущество и популярность данной методики в ее разнообразном меню, что позволяет ей не надоедать на протяжении всего курса.

Использование подобной методики похудения в течение месяца подразумевает полный отказ от использования алкогольных напитков, майонеза, мучных, сладких, шоколадных изделий. Весь рацион питания состоит из пищи отварного или сырого вида. Для легкости исполнения вся диетическая программа разделяется на несколько шагов:

  1. Допускается употребление перловки, картофеля, манки, рисовой и гречневой крупы, арахиса, гороха, томатов, любых орехов, семян подсолнуха, кукурузы, чечевицы, кокосовой стружки, овса, фундука, рафинированного растительного масла, кукурузного масла и кипяченной воды. Употребляется на протяжении пяти дней.
  2. Следующий этап подразумевает употребление редьки, лука, огурцов, болгарского перца, томатов, капусты, свеклы, редиски, зелени, кабачков, тыквы, растительных масел и кипяченной воды. Длительность употребления продуктов составляет пять дней.
  3. На этом этапе допускается употребление фруктов: персика, груши, яблок, киви, бананов, абрикос, слив, черешни, винограда, вишни и тутовника. В рацион включаются всевозможные фруктовые соки, минеральная и прокипяченная вода. Срок приема данных продуктов составляет пять дней.
  4. Потом на протяжении следующих трех дней допускается употребление исключительно фиников, изюма, кураги, сушеных бананов и инжира, прокипяченной или минеральной воды.
  5. На следующие три дня разрешается использование лишь меда кипяченной воды.
  6. В течение следующих двух недель рекомендуется вести рацион питания таким образом: три дня в рамках четвертого шага, три дня в рамках третьего шага, три дня в рамках второго шага, оставшиеся дни в рамках первого шага.

Пройдя подобный курс диетического питания, на протяжении другого месяца можно смело исключать любые ограничения еды. При этом следует не более одного раза в 14 дней делать суточную голодовку с использованием лишь кипяченой воды. Итогом подобного комплексного подхода будет удивительный результат оздоровления организма.

  1. В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.
  2. Утренний прием пищи является самым важным за весь день, потому старайтесь плотно завтракать.
  3. Дробное питание обеспечивает постоянное функционирование обменных процессов в организме, потому старайтесь есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  4. Организм желательно обогащать «медленными» углеводами. Они являются источником энергии и содержат при этом минимум калорий.
  5. В вашем рационе питания должно быть максимум белков и минимум жиров. Отдавайте предпочтение постным сортом мяса, рыбы и птицы.
  6. Желательно не есть позже, чем за 4 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить, можете выпить стакан обезжиренного кефира и съесть ломтик отрубного хлеба.
  7. Ни одна диета не будет достаточно эффективной при отсутствии физической нагрузки. Старайтесь находить время на утренние пробежки, посещение тренажерного зала и т. д.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: