Диета на 3 дня эффективная, эффективная диета на 3

Содержание

Принципы питания

Завтрак

За пол часа до еды стакан воды

— 2-3 вареных яйца;

— 2 хлебца пшеничных «Самарских» ;

диета на 3 дня эффективная

— 2 капсулы рыбьего жира;

Перекус

— яблоко среднего размера;

— 100 гр. каши гречневой (готовой) ;

— 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом 1 ст.л. ;

— 100 гр. куриной грудки (готовой) ;

— ½ грейпфрута;

— 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;

— 200 гр. рыбы (хек, минтай) ;

2 Ужин

— ½ пачки обезжиренного творога;

— 4-5 ложек овсяной каши (готовой) ;

— 1 ч.л. меда добавить в кашу;

— 1 яйцо;

— 1 груша;

— 150 гр. любой каши;

— 150 гр. салат из свежих овощей;

— 100 гр. рыбы (лосось, горбуша, тунец) ;

— 1 апельсин

— 150-20 гр. салата из свежих овощей;

Арбузная диета Худеем за 3 дня! Как быстро похудеть Эффективная ...

— 100-120 гр. креветок в очищенном виде;

— горсть грецких орехов;

— ½ стакана кефира нежирного добавить 1 ст.л. отрубей;

— 3 цельных яйца;

— 1-2 хлебца;

— 1 чайная ложка льняного масла;

— 1 зеленое яблоко среднего размера;

— 100 гр. бурого риса или гречневой каши (готовой) ;

— 200 гр. салат из огурцов, зелени, салата и 1 помидор (заправить 1 ст.л. оливкового масла) ;

— 150 гр. вареной куриной грудки;

— 200 гр. салат из огурцов, зелени и помидор, заправить оливковым маслом;

— 150-200 гр. вареной куриной грудки;

— ½ пачка творога обезжиренного, можно разбавить с водой и сахарозаменителями.

Как и любой другой способ сбрасывания лишнего веса, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и свои минусы.

Плюсы белковой диеты

К безоговорочным плюсам можно отнести следующие моменты:

  • Безвредность. Употребляемые продукты не нанесут вред организму, если у человека нет индивидуальной непереносимости некоторых из них.
  • Красивая фигура и длительный результат. Отказ от углеводов заставляет организм расходовать собственные запасы, «съедая» лишний жир.
  • Быстрое насыщение едой. Белковая пища достаточно быстро утоляет чувство голода. После нее не захочется перекусить еще чем-то.
  • Может стать постоянным режимом питания.
  • Диета и спорт будут ускорять приближение желаемого результата.

Минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные вкусовые предпочтения: не обязательно строго придерживаться приведенного меню, можно менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в рамках разрешенного списка и общего размера порции.

диета на 3 дня эффективная для живота

Если вы решили соблюдать белковую диету дольше семи дней, меню на 10 дней или на 14 дней не будет принципиально отличаться: в восьмой день повторите рацион первого дня и т. д.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и на 2 недели приведено ниже в таблице.Каждое предложение – это описание одного приема пищи.

День Меню
1-й Чай или кофе (без сахара, можно с обезжиренным молоком). Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1-2 вареных яйца. 100 г риса, отварное филе птицы (без кожи) – 150 г. 100 г творога, белковый коктейль.. Овощной салат и 150 г рыбы на пару. Томатный сок
2-й Чай или кофе. Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1 тост из зернового хлебца. 100 г риса, 150 г рыбы отварной или на пару. Овощной салат без соли. 200 г отварного мяса (филе птицы или говядина). Белковый коктейль.
3-й Чай или кофе. 1 апельсин, 1 киви, 2 вареных яйца. Зеленый салат, 1 яйцо. Овощной салат без заправки, белковый коктейль. 200 г отварного или запеченного мяса. Зеленый чай.
4-й Чай или кофе. 1 яйцо, 50 г твердого сыра. Запеченный баклажан или кабачок. 1 апельсин, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан яблочного сока.
5-й Чай или кофе. Салат из отварных или свежих овощей. 100 г риса, 150 г рыбы (отварной, запеченной, на пару). Салат из моркови. 1 яблоко, белковый коктейль. Стакан томатного сока.
6-й Чай или кофе. Отварное яйцо с овощным салатом. 100 г риса, 200 г курицы. Салат из овощей. 1 яйцо с салатом из моркови. Зеленый чай.
7-й Чай или кофе. 1 апельсин. 200 г куриного мяса. 200 г творога, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан кефира.

Главный плюс диеты – быстрое похудение. При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Кроме преимуществ есть и недостатки.

Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной. При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот.

Длительное нахождение на белковом питании может спровоцировать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос.

Плюсы:

  • белковая пища надолго насыщает организм;
  • относится к категории быстрых диет;
  • разнообразный рацион питания;
  • нет ограничений по количеству употребляемых калорий;
  • высокая эффективность (до минус 10 кг за 2 недели);
  • результат сохраняется на долгое время.

Минусы:

  • отказ от сладкого, мучного и жирной пищи;
  • недостаточное поступление витаминов и минералов.

Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов. Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель.

В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму. Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям.

Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой.

  • Белок насыщает организм и придает необходимые силы.
  • Диета рассчитана на тех, кто занимается физическими упражнениями, ведь белок отлично восстанавливает энергию. Подобный белковый «взрыв» отлично сочетается с 3-х разовым недельным режимом тренировок при похудении.
  • Белковая «разгрузка» рассчитана на 7 дней и относится к разряду быстрых диет. За это время, если правильно следовать рекомендациям, можно без ущерба для самочувствия избавиться от лишних килограммов.

При этом, не придется постоянно испытывать чувство голода, так как наше тело застраховано от истощения. Кроме того, не нужно ограничиваться в выборе продуктов, рацион диеты более чем разнообразен.

Единственным так называемым «минусом», станет стандартный отказ от употребления мучного, сладостей и жирной пищи.

Тем не менее, такое похудение представляется более здоровым, чем некоторые из монодиет, которые предлагают каждодневно употреблять один и тот же вид продукта.

Как и любая диета, белковая диета для похудения тоже имеет ряд минусов, на которые нужно обратить внимание.

При неограниченном потреблении белка, наше тело довольно начинает оперативно выводить жидкость и запасы такого важного элемента как кальций.

Этот факт, особенно при занятиях спортом, создает повышенную нагрузку на почки, наблюдается сухость кожи, тускнеют волосы, и повышается ломкость ногтей.

Список противопоказаний:

  • выраженные заболевания почек, при которых недопустима дополнительная нагрузка на почки;
  • заболевания печени, в том числе некоторые типы желчнокаменной болезни;
  • тяжелые болезни пищеварения;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • беременность (кроме специально разработанной диеты).
  1. Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков, человек на долгое время лишен голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов.
  2. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям.

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну или две недели. Меню не очень разнообразно: на второй неделе, если таковая присутствует, специалисты советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую, в рационе следуя от последнего дня к первому.

Так же диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней, после нужно сделать перерыв на пол года. Только после этого можно возобновлять курс.

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира.

Для закрепления результатов такой белковой диеты, уделяйте хотя бы 15-20 минут легким физическим упражнениям. Три раза будет достаточно.

Есть множество вариаций протеинового экспресс-похудения. Например, белково-овощной, белоково-фруктовый и белково-цитрусовый способы. Но основные правила едины при всех подобных схемах коррекции веса.

  1. Суточная калорийность рациона. Нужно снизить до 1000 кКал.
  2. Количество белка. В суточном рационе худеющего протеиновая пища занимает от 60%. Но в каждой порции должны быть и другие вещества.
  3. Количество углеводов. Ежедневно в меню включаются скромные порции продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. Например, некоторые крупы.
  4. Дробное меню. Есть нужно часто и небольшими порциями. Планировать следует пять-шесть приемов пищи. Последний стол — не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
  5. Активность. Обязательны пешие прогулки. Пользу принесут зарядка или бассейн. В общем, важно проявлять физическую активность. Это отвлечет от мыслей о еде, поможет расходовать больше калорий.

Быстрые диеты для похудения живота и боков предусматривает ограничение в еде. Плюс к этому должны соблюдаться два важных фактора: отказаться от алкоголя и от курения.

Примерное меню быстрой диеты:

  • Завтрак: апельсин один, стакан йогурта. Можно вместо йогурта двести грамм творога и одно яблоко.
  • Второй завтрак: можно на выбор один апельсин или два яблока.
  • Обед: одно яйцо или пятьдесят грамм сыра, овощной суп. Второй вариант – салат из свежих овощей и двести грамм филе курицы.
  • Ужин: первый вариант – сто грамм отварного мяса и столько же фасоли. Второй вариант – один огурец двести грамм тушеных морепродуктов.

Кефирная

Эта диета хотя и очень строгая, но в тоже время и популярная. Перед тем, как сесть на нее необходимо проконсультироваться с врачом. Долго придерживаться данного питания не стоит.

Чем же она так привлекает внимание у мужчин и женщин?

Кефир – очень полезный напиток, употребляя его постоянно, вы улучшаете микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько вариантов диеты.

Количество кефира Количество приемов Периодичность Продолжительность к основному напитку
Первый вариант
1, 5 литра без сахара 5-6 Через одинаковые промежутки времени 3 дня
Второй вариант
1,5 литра 6 Через одинаковые промежутки времени 6 дней 1 кг сладких овощей и фруктов

Третий вариант

  Кефир (л) к основному напитку Запрещается
1-й день 1.5 Вареный картофель (5 шт)
2-й день 1.5 Отварной курицы (100 г.)
3-й день 1.5 Отварное мясо (100 г.)
4-й день 1.5 Вареная рыба (100 г.)
5-й день 1.5 Овощи, фрукты. Виноград, бананы
6-й день 1.5
7-й день Минеральная вода

Полосатая кефирная диета

  • Первый день: 1% кефир (сколько сможете).
  • Второй день: голодовка.

Чередуйте эти два дня, сколько сможете.

Китайская на неделю

Благодаря этой диете за неделю можно не только похудеть, но и полностью очистить организм. Быстро сбросить вес на китайке невозможно, придется подождать. Главный момент диеты заключается в том, что обязательно следует выпивать утром два стакана охлажденной воды, сразу же после того, как проснетесь.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении пяти дней придется употреблять одни и те же продукты.

Приблизительное меню может быть таким:

  • Завтрак: одна чашка черного кофе без сахара одно сваренное яйцо; два ломтика подсушенного хлеба темных сортов.
  • Второй завтрак: зеленый чай без сахара; один плавленый сырок; консервированный горошек, сто грамм.
  • Обед: вареное или приготовленное на пару постное мясо пятьдесят грамм; салат из капусты с оливковым маслом; двести грамм фруктов.
  • Ужин: за один час до сна выпить стакан теплого обезжиренного молока.

Используя эту диеты, придерживайтесь следующих правил:

  • Овощи режутся тонкими ломтиками.
  • Пищу прожевывайте тщательно, кушайте медленно.
  • Не пропускайте прием пищи.
  • После ужина выпивайте стакан травяного настоя.
  • Следите за своим весом, но не переусердствуйте.

Если же соблюдать одинаковый рацион каждый день сложно, то для вас семидневная китайская диета на каждый день.

  Завтрак Обед Ужин
1-й день Напиток кофейный , сахар не использовать Томат, салат из капусты, яйца, сваренные в «мешочек». Салат из капусты с подсолнечным масло, семга (стейк)
2-й день Кофе с тостом Рыба запеченная, к ней гарнир из капусты. Отварная говядина (180 г.), кефир.
3-й день Молоко Салат из вареной морковки, омлет. Груши и яблоки.
4-й день На выбор чай или черный кофе. Зажариваете на оливковом масле корень пастернака, яблоки. Говядина (250 г.), гарнир – капуста, яичница.
5-й день Сырую тертую морковку заправляете лимонным соком. Жаренная или запеченная рыба, томатный сок. Запеченная рыба, гарнир – капуста.
6-й день Кофе Ассорти из овощей, филе курицы. Сырая морковка и яичница.
7-й день Травяной или зеленый чай Фруктовое ассорти, постное мясо (220 г.) Вечернее меню любого дня

Рисовая

В настоящее время женщины, да и мужчины тоже, отдают предпочтение моно диетам. Смысл их заключается в том, что следует употреблять один продукт. Одной из самых востребованных и эффективных диет является рисовая диета на три дня.

Чем же она так популярна?

  • Рис выводит из организма вредные вещества.
  • Противопоказаний для этой диеты немного.
  • Простой рацион. На протяжении трех дней в пищу употребляется только отварной не заправленный рис. Пить можно натуральный яблочный сок и чистую воду.

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба сыр средний овощ кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком 60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла мелко порезанные помидор 100 г 50-75 г легкого йогурта измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) 2 маленькие вареные картошки тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко 200 г. фасоли 200 г овощей (любых, сырых) 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

  • С утра — йогурт, тост, чай.
  • В 11 часов — смузи из фруктов.
  • В обед — 150 г. вареного бурого риса с говядиной — 200 г., овощной салат с оливковым маслом. Хорошо, если это будет капуста, сладкий перец, огурцы.
  • Дневной перекус — черный хлеб с нежирным творогом.
  • На ужин — баклажаны, запеченные в духовке, яблочный сок.

Придерживайтесь такого рациона три дня, следующие три дня замените:

  • Утренний йогурт — на обезжиренный творог.
  • Дневной гарнир — на гречку с куриной грудкой.
  • Вечерние баклажаны — на тушеные кабачки.
  • Творожный дневной перекус — на бутерброды из хлеба с отрубями, зеленью, овощами.

В воскресенье устройте разгрузочный день на кефире. Эта довольно эффективная диета для похудения живота и боков предполагает правильный выход, о нем чуть позже. Если хотите убрать лишнее с тела как можно быстрее, вам пригодится информация из статьи Лечебное голодание в домашних условиях с целью похудения: подготовка, процесс, выход.

Привести фигуру в нужную форму поможет понимание основных законов, по которым женское тело накапливает жир. Девушкам с нормальным гормональным фоном и сбалансированным обменом веществ трудно согнать лишние сантиметры с ягодиц и ног, медленно худеет бедро, область галифе.

Избавиться от живота и боков удается быстрее, поскольку накапливание жира там скорее свойственно мужскому организму. Особенно это актуально для женщин с типами фигуры «груша» или «песочные часы».

Если девушка решила убрать жир с живота, то, прежде всего, необходимо сбалансировать рацион – исключить быстрые углеводы и продукты повышенной калорийности. Нужно свести к минимуму количество белого хлеба, сладостей, картофеля, жареных блюд, фастфуда, ведь они оседают на животе. Возможно, что новая привычка пить чай без сахара уже поможет согнать жир с живота и похудеть.

Ольга, 48 лет:­Отсутствие талии всегда было моей бедой. Даже в юности запросто носила узкие брючки, но всегда со свободными блузками. Стыдно, когда у молодой девчонки такой живот. Уже после рождения второго ребенка нашла, наконец, силы заняться похудением. Плавала в бассейне, бегала, совсем отказалась от белого хлеба. За два месяца похудела на размер, даже нашла талию! Хороший легкий способ.

Александр, 27 лет:­Я стремительно­начал полнеть, когда вышел на работу. Офис, двигаемся мало, зато всегда есть в ящике шоколадные батончики и бутылка колы.

Долгое время искренне не понимал, из-за чего у меня, молодого, растет пузо. Жена убедила начать следить за питанием.

Оказалось, что секрет — полный отказ от сладостей. Три дня рисовой диеты помогли, на ней уходит килограмм за день.

Планирую исключить картошку, записаться в тренажерный зал.

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:

  • отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
  • не следует принимать мочегонные препараты.
  • прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
  • во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
  • возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно

Если вы новичок в диетах, или у вас много лишнего веса, рекомендуем начинать с щадящей трехдневной диеты.

Правила

  1. Для приготовления пищи мы используем натуральные специи, такие как поваренная или морская соль, травы, перец чили, куркума и чеснок.
  2. Между приемами пищи можно пить овощные соки и травяные чаи.
  3. В случае сильного голода между приемами пищи можно съесть яблоко, морковку или другой овощ.
  4. Ваш рацион строится исключительно на овощах и фруктах, а также продуктах из цельного зерна и бобовых (рекомендован коричневый рис, макароны из муки грубого помола, чечевица, фасоль).
  5. После пробуждения нужно обязательно выпить мятный чай или капустный рассол, смешанный с водой.

МенюРекомендуем придерживаться приведенного ниже меню. Если у вас нет в наличии тех или иных продуктов, замените их аналогичными (следуя правилам, описанным выше).

День 1

  •  Завтрак: салат с морковью, хреном и яблоками; мюсли (без молока, конечно же).
  •  Обед – коричневый рис с яблоками.
  •  Ужин — овощной салат из квашеной капусты, зелени и моркови.

День 2

  • Завтрак: суп из чечевицы.
  • Обед — гречневая крупа с овощами или маринованными огурцами.
  • Ужин: салат из тушеной свеклы с перцем и яблоками.

День 3

  • Завтрак: коричневый рис с яблоком.
  • Обед: вареные бобы (без жира).
  • Ужин: огурцы, тушеные в томатном соусе.

РецептыК меню прилагаются рецепты блюд.

Огурцы, тушеные в томатном соусеИнгредиенты:

  • свежие огурцы — 3-4 шт.;
  • помидор — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • 3 зубчика чеснока;
  • специи — соль, перец, соевый соус, кайенский перец.

Помидоры, лук, чеснок нарежьте и протушите на слабом огне. Затем добавьте свежие нарезанные огурцы в любой частицы (половинки, четверти, ломтики), минуту протушите и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Коричневый рис с яблокамиИнгредиенты:

  • коричневый рис (120 г);
  • яблоко;
  • корица, каменная соль;
  • дополнительно: масло или сметана, изюм, другие фрукты (например, банан, груша, орехи и сухофрукты), ваниль.

В кастрюлю с толстым дном засыпьте коричневый рис, добавьте 240 мл воды. Яблоко нарежьте (предпочтительно вместе с кожей) и тоже добавьте в кастрюлю. Приправьте корицей и небольшим количеством соли, доведите блюдо до кипения, а затем уменьшите огонь до минимума и продолжайте варить до готовности. В конце варки можно добавить столовую ложку сливочного масла или фрукты.

Суп из чечевицыИнгредиенты:

  • стакан зеленой чечевицы (предварительно замочите ее на ночь, а затем слейте воду, но необязательно);
  • овощи и травы (например, лук-порей, 2 моркови, сельдерей, лук, петрушка);
  • полтора литра воды;
  • специи.

Нарезанные овощи и травы бросьте в кастрюлю, добавьте воду, чечевицу и специи, варите до тех пор, пока чечевица не станет мягкой. Затем с помощью блендера придайте супу кремовую структуру. Для вкуса в блюдо можно добавить соль, соевый соус, душистый перец, майоран и другие специи.

Подобный способ похудения имеет как минимум два плюса. Во-первых, экспресс похудение за 3 дня в основном сводится к выводу излишней жидкости из организма. А во-вторых, три дня – вполне достаточный срок, чтобы значительно уменьшить размер вашего желудка и после окончания диеты сознательно кушать меньше.

А вот все то, что относится к ускорению метаболизма, вряд ли можно сопоставить с трехдневной диетой. Все дело в том, что рацион, которого стоит придерживаться во время диеты, слишком низкокалорийный. Поэтому у организма может совсем не остаться выбора и по окончании диеты он сделает запас в виде подкожной жировой прослойки. Поэтому экспресс диета на 3 дня не может иметь продолжения.

По окончании срока диеты необходимо вернуться к обычному питанию (желательно, если оно будет правильным и здоровым). В противном случае организм не только начнет бить тревогу, но еще и самостоятельно попытается справиться с проблемой.

Конечно, если до начала диеты вы любили покушать, то к такому приему пищи не стоит возвращаться. Излишество в еде стоит прекратить, а калорийность стабилизировать.

Ускорить процесс метаболизма вам помогут физические упражнения. Сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок уже давно считается самым верным способом держать вес под контролем.

Для стройной фигуры и здорового организма нет способа более надежного.

Актерская диета

Всего за четыре дня у вас есть реальная возможность распрощаться с четырьмя килограммами веса. Своим названием диета обязана тем, что ее уж очень любят голливудские звезды.

Рекомендуем подгадать дни диеты таким образом, чтобы четвертый день припадал на выходной, ведь меню последнего дня диеты предполагает употребления вина. Сахар, соль и приправы употреблять нельзя.

В первый день ваше меню будет состоять из отварного риса без жиров и соли и томатный сок. На второй день разрешено пить кефир и есть нежирный творог.

На третий день можно побаловать себя отварной курочкой, а также зеленым чаем (в неограниченном количестве). Последний день – самый вкусный и веселый, ведь можно позволить себе насладиться бутылочкой красного сухого вина и твердым сыром.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Данная диета предполагает питание на протяжении четырех дней следующим образом. День первый: съешьте два вареных яйца и апельсин на завтрак; на обед – восемь штучек чернослива, предварительно замоченного в теплой воде; на ужин повторите меню завтрака.

День второй: завтрак будет состоять из чашечки кофе и твердого сыра; обед – одно яйцо и один апельсин; ужин – молочко (250 граммов) и свежая сочная груша. День третий: завтрак будет весьма скудным – всего две чашки чая; обед будет состоять из одного помидора, одного огурца и ломтика твердого сыра.

День четвертый: на завтрак съешьте небольшую порцию мюслей с соком или молоком; на обед скушайте один помидорчик и один огурчик; ужин будут составлять два апельсина.

Быстрая дробная диета

Многие люди, испытавшие данную диету на себе, отмечают ее восхитительное действие. Она помогает уменьшить в объемах желудок, тем самым человек привыкает кушать меньше.

Дробная диета предполагает следующее меню. День первый: завтрак представлен ломтиком твердого сыра и отрубного хлеба, а также – куриным яйцом; на обед можно съесть рис, овощной супчик и отварную курицу (по 100 граммов каждого блюда); на ужин можно побаловать себя фруктами (не более 300 граммов).

День второй: завтрак включает в себя чашечку кофе и тоненький ломтик ржаного хлебушка со сливочным маслом; обед состоит из рыбы отварной (150 граммов), чая и зеленого горошка; на ужин позволительно выпить стакан сока (кроме виноградного и томатного).

День третий: завтрак – зеленый чай и яблоко; обед – овощной салатик; ужин – вода. День четвертый: на протяжении всего дня разрешено пить только кефир, воду и зеленый чай.

Теперь вы знаете о том, какие быстрые диеты считаются самыми эффективными. Однако помните, что прибегать к их помощи следует лишь в крайней необходимости.

При этом перерыв между такими диетами должен составлять не менее двух-трех месяцев. Нельзя применять вышеуказанные диеты в качестве обычного питания.

Не забывайте в погоне за красотой о своем здоровье. Желаем удачи.

Существует множество эффективных способов похудения, одним из которых и является разгрузочная диета на 4 дня. Она относится к категории быстрых и особенно помогает, когда необходимо прийти в форму перед каким-то важным событием.

Такие краткосрочные варианты похудения называются монодиетами. Они основаны на одном разрешенном продукте, например, гречке, кефире, бананах, яйцах или воде.

Если вы хотите узнать правила и результаты каждого вида диеты – изучите информацию ниже.

Все экспресс диеты, которые рассчитаны всего на несколько дней, могут быть весьма эффективны в ситуациях, когда необходимо за короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов. При этом стоит отметить, что организм испытает сильнейший стресс, поэтому прежде чем прибегать к помощи подобных диет, необходимо осознавать возможный риск.

Помимо этого, следует сказать, что для тучных людей, у которых есть потребность избавиться от большого веса, быстрые диеты совершенно не подходят. В данной статье мы расскажем о том, что собой представляет диета для похудения на 4 дня.

Возможно, это именно то, что вы ищите.

Существует несколько быстрых диет, рассчитанных всего на четыре дня. Ниже вашему вниманию представлены самые известные и эффективные из них.

Всего за четыре дня у вас есть реальная возможность распрощаться с четырьмя килограммами веса. Своим названием диета обязана тем, что ее уж очень любят голливудские звезды.

Рекомендуем подгадать дни диеты таким образом, чтобы четвертый день припадал на выходной, ведь меню последнего дня диеты предполагает употребления вина. Сахар, соль и приправы употреблять нельзя.

В первый день ваше меню будет состоять из отварного риса без жиров и соли и томатный сок. На второй день разрешено пить кефир и есть нежирный творог.

На третий день можно побаловать себя отварной курочкой, а также зеленым чаем (в неограниченном количестве). Последний день – самый вкусный и веселый, ведь можно позволить себе насладиться бутылочкой красного сухого вина и твердым сыром.

Данная диета предполагает питание на протяжении четырех дней следующим образом. День первый: съешьте два вареных яйца и апельсин на завтрак; на обед – восемь штучек чернослива, предварительно замоченного в теплой воде; на ужин повторите меню завтрака.

День второй: завтрак будет состоять из чашечки кофе и твердого сыра; обед – одно яйцо и один апельсин; ужин – молочко (250 граммов) и свежая сочная груша. День третий: завтрак будет весьма скудным – всего две чашки чая; обед будет состоять из одного помидора, одного огурца и ломтика твердого сыра.

День четвертый: на завтрак съешьте небольшую порцию мюслей с соком или молоком; на обед скушайте один помидорчик и один огурчик; ужин будут составлять два апельсина.

Многие люди, испытавшие данную диету на себе, отмечают ее восхитительное действие. Она помогает уменьшить в объемах желудок, тем самым человек привыкает кушать меньше.

Дробная диета предполагает следующее меню. День первый: завтрак представлен ломтиком твердого сыра и отрубного хлеба, а также – куриным яйцом; на обед можно съесть рис, овощной супчик и отварную курицу (по 100 граммов каждого блюда); на ужин можно побаловать себя фруктами (не более 300 граммов).

День второй: завтрак включает в себя чашечку кофе и тоненький ломтик ржаного хлебушка со сливочным маслом; обед состоит из рыбы отварной (150 граммов), чая и зеленого горошка; на ужин позволительно выпить стакан сока (кроме виноградного и томатного).

День третий: завтрак – зеленый чай и яблоко; обед – овощной салатик; ужин – вода. День четвертый: на протяжении всего дня разрешено пить только кефир, воду и зеленый чай.

Теперь вы знаете о том, какие быстрые диеты считаются самыми эффективными. Однако помните, что прибегать к их помощи следует лишь в крайней необходимости. При этом перерыв между такими диетами должен составлять не менее двух-трех месяцев. Нельзя применять вышеуказанные диеты в качестве обычного питания. Не забывайте в погоне за красотой о своем здоровье. Желаем удачи!

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела.

Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота.

Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная.

Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения.

Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста.

Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе.

Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений.

Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
  • 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
  • 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
  • 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
  • 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита. За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Если в дальнейшем  месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг. Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня.

Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы. Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи.

Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу.

Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка. Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада. Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах.

Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания.

Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Пояса для похудения

На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно.

Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. О продуктах расскажем чуть ниже.

  1.  Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
  2. Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
  3. В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
  4. Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты болгарский перец, яблоки апельсины.
  5. При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
  6. Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
  7. После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

  • Завтрак: один тост с арахисовым маслом, половина грейпфрута, натуральный кофе или черный чай.
  • Обед: один тост, 100-150 граммов тунца, кофе либо черный чай.
  • Ужин: одно яблоко, стакан морковного сока, маленький кусочек любого постного мяса, 100 граммов зеленой фасоли в вареном виде, маленькая порция ванильного мороженого.

2 день диеты (1137 калорий):

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, один тост, половина банана, кофе или чай.
  • Обед: восемь соленых крекеров, 150 граммов тунца.
  • Ужин: 150 граммов брокколи в вареном виде, два кусочка постной говядины, половина банана, 50 граммов мороженого, 100 миллилитров морковного сока.

3 день диеты (924 калории):

  • Завтрак: пять соленых крекеров, одно яблоко, 30 граммов сыра Чеддер, черный чай или натуральный кофе.
  • Обед: один тост, вареное яйцо, кофе или чай.
  • Ужин: по 100-120 граммов вареной цветной капусты, тунца и дыни, 50 граммов мороженого и 200 миллилитров морковного сока.

Вышеописанная 3 дневная диета (по мнению большинства докторов) не является полезной для здоровья. Поэтому, лучше всего изменить свои вредные привычки, которые вызвали избыточный вес, чем систематически прибегать к этой низкокалорийной диете. Однако если вам нужно срочно сбросить два-три килограмма, то быстрая диета на 3 дня (по отзывам многих похудевших) является самым оптимальным вариантом.

1 день

Поэтому, чтобы во время соблюдения диеты на 3-4 дня ваш обмен веществ не замедлился, рекомендуется соблюдать два правила:

  • В обязательном порядке завтракайте. Все диетологи сходятся во мнении, что люди, которые не завтракают, имеют замедленный обмен веществ вплоть до следующего приема пищи. Это связано с тем, что во время сна все процессы в организме замедляются. А завтрак как раз помогает разбудить его и заставить работать.
  • Не заставляйте себя терпеть чувство голода на протяжении дня. Одним из определяющих факторов чувства голода является уровень глюкозы в крови. После еды уровень глюкозы в крови увеличивается, что приводит к чувству насыщения. Но ведь наш организм можно немного и обмануть. Например, можно вместо обеда или ужина выпить пару чашечек крепкого кофе или чая. В этих напитках присутствует кофеин, который способствует высвобождению глюкозы из запасов гликогена, хранящихся в печени.

Варианты меню

Печеное, вареное, паровое, тушеное — способы приготовления пищи при белковой диете. Сырыми разрешается употреблять овощи и фрукты.

По желанию их также можно поддать тепловой обработке. Блюда этого меню не будут приедаться.

Главное помнить, что в обязательном приеме пищи должны присутствовать 150-200 грамм белка. Вариация блюд также зависит от продолжительности диеты.

Специальный режим может быть расчитан на 7, 10, 14 и 30 дней.

Меню на 7 дней

Чтобы определить, подходит ли вам белковая диета, предлагаем для начала испробовать диетическое меню на неделю. В этот вариант меню на 7 дней вы можете вносить свои правки, в зависимости от личных предпочтений или переносимости организмом тех или иных продуктов.

Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд.

Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней (2 недели – это максимум, при котором можно находится на белковом питании).

Меню №1 белковой диеты на неделю (7 дней)

На принципе белкового питания построено много современных диет. Рассмотрим самые популярные варианты.

Белково-углеводная диета

Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными, то есть в один день ты ешь исключительно белковую пищу, в другой – употребляешь сложные углеводы. Такой вариант питания считается более сбалансированным и его можно придерживаться более двух недель. Обычно к такому режиму питания прибегают после чисто белковой диеты для закрепления результата.

Диета Аткинса

Известна еще как Голливудская диета, ставшая любимой многих голливудских звезд. Основой питания, составленного доктором Аткинсом, является употребление преимущественно белковой пищи, допускаются даже высококалорийные жирные блюда, но вот углеводы исключаются.

Белковая диета доктора Пьера Дюкана

Самой популярной из белковых диет является система питания, разработанная доктором Пьером Дюканом. Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь.

По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом, не страдая от чувства голода, не падая от слабости и не зацикливаясь на подсчетах калорий.

Не смотря на то, что меню белковой диеты рассчитано на неделю, за это время может существенно нарушиться баланс витаминов, ведь для полноценного функционирования нужны не только белок, но и жиры, углеводы, а также микроэлементы и жирные кислоты. Этим фактом не следует пренебрегать, чтобы не подвергать риску свое здоровье.

Во избежание перенасыщения белком, можно принимать различные витаминные комплексы. Для поддержания водного баланса, выпивайте не менее 2-х литров жидкости в сутки.

Белковая диета дома: какие продукты можно употреблять

Начиная «белковый марафон» запасайтесь любым мясом, рыбой и яйцами.

  • Можно добавлять немного сала, колбас, рыбных консервов на воде и много-много сырых овощей: огурцов, капусты, зелени и особенно помидоров.

Так как в состав помидоров входит ликопин, усиливающий эффект от белковой диеты, их присутствие в меню особенно приветствуется.

  • Салаты лучше заправляют лимонным соком или оливковым маслом. Во все время, которое вы отвели на соблюдение этой диеты питаться придется не менее 5 раз в день.
  • Особое внимание следует уделить воде – пить придется много и часто. Перед каждым приемом пищи примерно за полчаса до еды следует выпить стакан воды.

Множество споров по поводу присутствия в меню углеводных продуктов сводится к тому, что все же стоит два раза в неделю употреблять гречку и овсянку.

Какие продукты нельзя употреблять во время белковой диеты

Главное в это время — ограничить себя в продуктах, которые могут легко превратиться в жир.

  • Прежде всего, придется распрощаться со сладким. Даже простые фрукты могут подпортить результат, не говоря уже о тортах, печенье, пирожных — от всего этого придется отказаться.
  • Также исключаем макароны, хлеб и булочки, жареное.
  • Не принесет пользы и картофель, сливочное масло, зерновые, гарниры и десерты.

Что можно пить во время белковой диеты

  • Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную.
  • В меню белковой диеты для похудения запрещены любые фруктовые соки и сладкие напитки.

При белковой диете можно иногда пить овощные соки — томатный или сельдерей с яблоком. Главное, чтобы в составе содержалось как можно меньше углеводов.

  • Диета полностью исключает алкоголь, тем самым снижая нагрузку на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Бывает, чтобы худеть быстрее, девушки вообще убирают любые продукты, кроме протеина. Тогда меню на каждый день выглядит так: яйца, курица, говядина, рыба и морепродукты, однопроцентная кисломолочка. Все. Объем пищи регулируется — до 1000 кКал. Худеющий придерживается принципа трехразового питания. Но имейте в виду, что подобные эксперименты не выдерживают критики медиков.

Схема на две недели

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении.

Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Рецепты быстрого похудения основаны на соблюдении недолгих монодиет (их называют экспресс-диетами). Суть такой диеты проста: в течение трех-семи дней разрешается употреблять лишь один-два продукта (как правило, низкокалорийных). Названия монодиеты позволяют понять, что можно есть – например, популярны кефирная, яблочная или грейпфрутовая диета, строгая диета на гречке или диета «Семь лепестков».

Простая рисовая монодиета на 3 дня

Рис – калорийный продукт, однако он хорошо абсорбирует шлаки и избавляет организм от отравляющих веществ. За три дня соблюдения монодиеты можно сбросить 3-4 килограмма – если при этом из рациона будет полностью исключена соль. Пить при этом необходимо много (до двух литров в сутки) чистой негазированной воды. Допускается зеленый чай без сахара.

Правило рисовой диеты – каждый день съедать стакан (250 г) риса. Готовить его рассыпчатым или в виде каши – не принципиально. Добавлять масло, соль или сахар нельзя. Если очень хочется, допустимо добавить в меню пару средних яблок или небольшой кусок куриной грудки. Можно выпить стакан простокваши, нежирного кефира, порцию кофе без сахара или кофе с молоком.

Кефирная на неделю

Монодиета, предполагающая в качестве главного продукта кефир, рассчитана на семь дней. Для того чтобы такой строгий режим питания не вредил организму, каждый день нужно добавлять какой-то низкокалорийный дополнительный продукт. Это могут быть фрукты, овощи, свежие или мороженые ягоды, печеный картофель без масла, отварная куриная грудка (возможно мясо индейки, постная говядина).

Диета на 7 дней предусматривает, что каждый день нужно выпивать 500-800 мл кефира, съедать 400-500 грамм дополнительного продукта (например, три яблока). Кефир для диеты следует выбрать с 1% жирности, иначе он не принесет пользы. С осторожностью нужно относиться к кефиру, который имеет слишком большой срок хранения. Лучше не рисковать своим здоровьем. Каждый день покупайте новую бутылку.

Гречневая на 14 дней

Монодиеты, рассчитанные на две недели, самые сложные. Однако гречневая крупа входит в число эффективных продуктов для того, чтобы скинуть лишний вес. Основанная на этом продукте диета дает отличные результаты. Если вы готовы соблюдать пищевые ограничения две недели, то изначально приготовьтесь добавлять к гречке другие низкокалорийные продукты.

Гречневая крупа богата белком, фосфором, цинком, кальцием, йодом. Поэтому от добавления в диету курицы или постного мяса можно отказаться – в нем нет необходимости. Разнообразить диету поможет небольшое количество свежих фруктов, зерновой хлеб с отрубями, кефир. Сбросить можно до 10-12 кг за две недели, особенно если сочетать диету с физическими нагрузками.

Допустимая норма составляет 200 г сухой гречневой крупы в сутки. Вариации добавок к дневному меню могут быть следующими:

  • 1 день: пол-литра кефира (1% жирности);
  • 2 день: горсть сухофруктов (курага, чернослив, орехи);
  • 3 день: порция овощного салата (из свежих ингредиентов), приготовленного без масла и соли;
  • 4 день: свежие фрукты (2-3 яблока);
  • 5 день: салат из зелени (руккола, сельдерей);
  • 6 день: половина куриной грудки.

Выбирая диету для похудения живота и боков, варианты меню можно чередовать между собой. Однако хотя бы один день из семи вместе с соблюдением диеты нужно продержаться только на гречке без добавок. При этом размер порции и комфортную частоту приемов пищи каждый определяет для себя. В идеальном варианте желательно полностью отказаться от еды за два-три часа до сна.

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена  веществ будет как раз  стакан чистой воды с лимоном.

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.

Первый деньЗапеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную  и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).

Второй деньПриготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин  был не позже 7 вечера.

Третий деньКефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.

Вряд ли стоит говорить, что существует масса вариантов трехдневного диетического плана питания.

Вариант № 1 (белково-углеводная диета на 3 дня)

Первый день• Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тост с 1 ч.л. натурального меда или 2 ч.л. кислого джема• Второй завтрак: небольшой грейпфрут или апельсин• Обед: 80 г отварного куриного филе, зеленая фасоль в отварном виде (1 ст.), отварная свекла и зерновой хлебец• Ужин: большое яблоко или пара плодов киви

Второй день• Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также сваренное всмятку яйцо и тост из диетического хлеба• Второй завтрак: большое яблоко• Обед: брокколи в отварном виде, ломтик постной ветчины, тост из диетического хлеба и салат из свежей моркови, заправленный 1 ст.л.

натурального йогурта• Ужин: чашка несладкого чая и 2-3 шт. чернослива.

Вариант № 2 (диета на три дня с капустным отваром)

Этот вариант диеты подразумевает одинаковое меню для всех дней. На ужин положено употреблять лишь несоленый капустный отвар, приготовленный из 200 г капусты и 150 мл воды.

Добавлять любые специи и приправы нельзя. В целом же меню дня выглядит следующим образом:• Завтрак: напиток, приготовленный из 250 мл теплой воды, сока лимона и 1 ст.л.

натурального меда• Второй завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без сахара• Обед: отварная грудка птицы (курицы, индейки) с овощами (максимальная порция еды – 500 г)• Ужин: капустный отвар• Перед сном: 200 мл нежирного кефира.

Вариант № 3 (жокейская белковая диета на 3 дня)

Этот вариант диеты основывается на белковой пище.

• Первый день: цыпленок, запеченный в духовке (шкурку есть нельзя)• Второй день: 300 г обжаренной на решетке телятины (порцию стоит разделить на 3 части)• Третий день: на протяжении всего дня нужно пить несладкий кофе и воду

Вариант № 4 (строгая белковая диета на 3 дня)

Эта диета тоже не отличается сбалансированным рационом. На протяжении 3-х дней стоит придерживаться одинакового меню.

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку и несладкий черный чай• Обед и ужин (одинаковое меню): творог с минимальным процентом жирности – 175 г и несладкий зеленый чай

Этот вариант подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварением, и которые хотят интенсивно похудеть. Диета строится исключительно на овощах и фруктах (без круп).

Правила такие, как и в предыдущем варианте, поэтому сразу переходим к меню.

МенюДень 1

  • Завтрак: салат с помидорами, луком и яблоками.
  • Обед: вареный сельдерей с морковью и укропом.
  • Ужин: салат с брокколи, пекинской капустой и травами.
  • Завтрак: салат из маринованных овощей.
  • Обед: вареный брокколи (с оливковым маслом и травами).
  • Ужин: вегетарианское лечо (тушеная тыква, кабачки, перец, помидоры, лук, огурцы, специи).
  • Завтрак: крем-суп с листьями редиса.
  • Обед: вегетарианское рагу (капуста, помидоры, лук, специи, пекинская капуста).
  • Ужин: салат с сельдереем, луком и яблоками.

РецептыЧтобы вам было удобно готовить блюдо, даем несколько рецептов.

Крем-суп с листьями редисаИнгредиенты:

  • овощи для овощного бульона: морковь, сельдерей, петрушка, лук, зеленый лук и / или другие;
  • пучок листьев редиски;
  • чеснок (1 зубчик или более);
  • специи: соевый соус, куркума, любисток, чабер и / или другие травы и специи для супов.

Приготовьте овощной бульон (сварите овощи до мягкого состояния). В этот бульон добавьте крупно нарезанные листья редиса, чеснок, специи, и проварите суп еще несколько минут.

Если вам тяжело соблюдать диету, вы можете для калорийности добавить в суп сливки или немного сливочного масла, и кушать блюдо с гренками или сыром. Приятного аппетита!

Японская диета ‒ самый популярный двухнедельный способ похудения. Полностью запрещаются алкоголь, сахар, соль и хлеб. С помощью этой диеты за 2 недели можно потерять 8 килограммов.

Завтрак:

  • 1-ый, 4-ый, 6-ый, 10-ый, 13-ый и 14-ый день ‒ чашка чая или кофе;
  • 2-ой, 3-ий, 11-ий и 12-ый день: 2 крекера, чай или кофе;
  • 7-ой, 8-ой день: несладкий зеленый чай;
  • 5-ый и 9-ый день ‒ тертая морковь с соком лимона.
  • 1-ый, 13-ый день: обычная или пекинская капуста (100 г), политая подсолнечным маслом, несоленый томатный сок, два яйца;
  • 2-ой, 12-ый день: отварная рыба (200 г), овощной салат;
  • 3-ий, 11-ый день: тушеные кабачки (200 г), два яблока;
  • 4-ый, 10-ый день: 1 вареное яйцо, три отварных моркови, немного твердого сыра;
  • 5-ый и 9-ый день: вареная рыба (200 г), томатный сок;
  • 6-ой, 8-ой день: вареная курятина или индейка (300 г), салат из моркови и капусты;
  • 7-ой день: отварная телятина (200 г), любые ягоды и фрукты, кроме винограда, бананов и инжира;
  • 14-ый день: вареная нежирная рыба или постная говядина (200 г), капустный салат.
  • 1-ый, 13-ый день: рыба (200 г), капустный салат;
    • 2-ой, 12-ый день: говядина (200 г), стакан кефира;
    • 3-ий, 13-ый день: два вареных яйца, отварная говядина (200 г), капустный салат;
    • 4-ый, 10-ый день: фрукты (400 г), кроме инжира, бананов и винограда;
    • 5-ый и 9-ый день: фрукты;
    • 6-ой и 8-ой день: тертая морковь (200 г) с маслом, два яйца;
    • 7-ой и 14-ый день: говядина (200 г), стакан кефира.

Существует довольно много эффективных диет, каждая из которых поможет вам избавиться от лишнего веса.

Модельная диета минус 5 кг

Это довольно действенный режим питания, которого придерживаются многие модели. Именно поэтому диета и получила такое название. Меню довольно простое и абсолютно одинаковое для всех дней.

Итак, завтрак должен состоять всего из одного яйца, которое необходимо сварить всмятку. Через 3 часа нужно съесть 175 г нежирного творога и выпить чашку зеленого чая без добавления сахара. Еще через 3 часа второй прием пищи следует повторить.

Хотя эта диета является одной из самых жестких, она позволяет добиться потрясающих результатов. Сидеть на ней довольно сложно, однако благодаря отличным результатам многие девушки готовы бороться с сильным чувством голода. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса.

Легкая гречневая диета минус 3 кг

Гречка – это идеальный выбор для монодиеты. В данном продукте присутствует много витаминов группы В, РР и полезных микроэлементов. Благодаря наличию сложных углеводов в составе эта крупа прекрасно насыщает. Кроме того, в ней есть клетчатка, что помогает отлично очистить организм от шлаков.

Очень важно в период этой диеты употреблять запаренную, а не вареную кашу. Для ее приготовления следует взять стакан крупы, добавить пару стаканов кипятка и закрыть крышкой.

Укутать в полотенце и оставить настаиваться всю ночь. С утра вы получите прекрасную рассыпчатую кашу.

Ее следует разделить на три части и съесть на протяжении дня, делая одинаковые перерывы во времени. Отличным дополнением к диете на гречке станет 1 л обезжиренного кефира.

Если вы испытываете сильное чувство голода, можно съесть пару стаканов гречки. Количество кефира по-прежнему не должно превышать 1 л. Также в рацион можно ввести 2 яблока.

Банановая

Это прекрасный вариант для людей, которые любят фрукты. Бананы прекрасно утоляют чувство голода, обладают небольшим мочегонным действием, быстро перевариваются, отлично повышают настроение.

Благодаря банановой диете вы сможете избавиться от 3 килограммов. Для этого в течение дня следует съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока. Если вы не можете пить молоко, его вполне допустимо заменить нежирным кефиром. В любом случае у вас должно получиться 6 приемов пищи, поскольку нужно чередовать бананы и молочный напиток, употребляя их через равные промежутки времени.

Трехдневная кефирная экспресс диета

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно выбрать кефирную диету. Достаточно выпивать в сутки максимум 1,5 л кефира. При этом ограничивать себя в потреблении воды не следует.

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).
  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.
  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся.

Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Такая программа похудения из разряда очень строгих, но результат того стоит — за счет жестких ограничений в еде за 3 дня можно потерять от 3 до 5 кг. Здесь актуально правило: «чем значительнее первоначальный вес, то есть имеется немалое количество лишнего жира, тем более явным будет эффект».

Правила белковой диеты

Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила:

  1. Выпивать достаточное количество жидкости – минимум два литра. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, которая восстановит минеральный баланс в организме.
  2. Принимать комплекс витаминов и микроэлементов.
  3. Количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 – это минимум для поддержания здоровья.

Разрешенные продукты:

  • мясо птицы без кожи (курица, индейка);
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • говядина, телятина;
  • субпродукты (печень, язык, сердце);
  • обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр тофу);
  • яичные белки;
  • крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 ст. л. каши или 1 кусочек хлеба);
  • овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);
  • фрукты (яблоки, все цитрусовые);
  • напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода).

Запрещенные продукты:

  • любые консервы;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • шоколад, зефир, конфеты и прочие сладости;
  • жирные молочные продукты;
  • фрукты, кроме яблок и цитрусовых;
  • овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох, а также овощи с большим содержанием сахара – морковь, свекла;
  • запрещается во время диеты пить фруктовые соки, компоты, сладкие газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;
  • сахар и его заменители (фруктоза, глюкоза, сорбит).

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

Режим питания при белковой диете

  • Пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до сна.
  • До 14.00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового хлеба.
  • Из фруктов можно 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.
  • После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат;
  • Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам, при этом остальная пища готовится без масла.

Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список.

Как готовить блюда при белковой диете

Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.

Любые покупные соусы и майонез (даже постный) запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле.

Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено.

3 дневную диету можно применять один раз в неделю только в том случае, если в течение следующих четырех дней рацион питания будет полноценным и сбалансированным. Самыми опасными днями, в которые очень легко набрать потерянный вес, являются первые три дня после диеты. Дабы избежать возвращения ненужных килограммов, питание в постдиетическом периоде должно быть сбалансированным и сдержанным.

Рецепты при белковой диете

Первые блюда

Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами. Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности. Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции. Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца.

Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта.

Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан. В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности. Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком.

Вторые блюда

Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками. Мелко наруби и помни капусту. Нарежь огурец. Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст. л. горчицы и соль смешай до однородности. Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком.

Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем. Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной. Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться. Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут.

Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену. Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу. Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком. Запекай в духовке до готовности.

Десерты

Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек. Внутрь положи творог, залей йогуртом. Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности.

Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина. Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса. Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое.

Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере. Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния. Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом. Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут.

На время диеты необходимо сократить употребление углеводов и жиров, для того, чтобы Ваш рацион не был скучным, предлагаем несколько рецептов белковых блюд.

Отзывы

Женщины и мужчины, которые прошли курс белковой диеты подтверждают, что в результате они потеряли вес и такие показатели долго сохраняются.

Но, кроме позитивных откликов есть и негативные, хотя их скорее можно назвать побочным эффектом — чувство голода остается, обостряются проблемы ЖКТ, человек пребывает в угнетенном состоянии.

С диетами, как и с прорубью, нельзя нырять сразу. Нужно получить разрешение врача, тщательно продумать план питания и тренировок, после этого садиться на диету. Правильно составленные меню и программа нагрузок позволят сбросить лишний вес и не навредить своему организму.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!https://t.me/crossexp

Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса. Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения.

Для того, чтобы не допустить сильного обезвоживания, можно за 15 минут перед завтраком, обедом и ужином выпивать по стакану обычной питьевой или минеральной воды.

Существует целый список диет, которым можно следовать всего лишь 3 дня. При этом приходится чаще всего употреблять одинаковую продукцию. Среди наиболее эффективных диет можно выбрать:

  • диета на кефире;
  • рисовая диета;
  • банановая диета.

Очень сложно в течение нескольких дней пить один лишь кефир, но данный продукт является самым популярным у большинства людей, желающих сбросить лишний вес. В первый день диеты необходимо тщательно следить за тем, как организм отреагирует на столь резкое изменение рациона питания.

Нередки случаи, когда человек начинал испытывать жуткий дискомфорт, страдал диареей или вздутием живота. Кефирная диета подойдет не каждому, но продукт будет полезен всем благодаря нескольким полезным свойствам:

  1. Несмотря на возможные побочные эффекты, продукт практически безвреден для многих людей.
  2. Кефирная трехдневная диета привлекательна из-за малого срока самой диеты.
  3. Сброшенные килограммы возвращаются с трудом, если человек продолжает придерживаться определенных правил в питании.
  4. Дешевизна подобной диеты поражает, ведь кефир является общедоступным продуктом, дешевле многих других видов питания для желающих похудеть.

Чтобы быстрая диета на 3 дня стала максимально эффективной, ее благотворное действие нужно подкрепить и закрепить. Для этого необходимы следующие мероприятия.

  • Поход в сауну или баню. Работаете над фигуркой летом? Тогда парилку можно заменить солнечными ваннами на пляже — заодно и загаром обзаведетесь. Условие только одно: не стоит пить много жидкости. Не больше литра прохладной негазированной воды (именно воды, не сока и не чая), а то потерянная жидкость вернется обратно! Полоскать рот при этом не возбраняется.
  • Регулярные тренировки. Это могут быть как визиты в фитнес-центр, так и специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку особо проблемных зон (его можно выполнять и дома). А может быть, вам больше нравится медитативный пилатес или неспешные занятия йогой? В любом случае спорт необходим: он не позволит обвиснуть коже, нежданно лишившейся жировой прослойки.
  • Визиты к массажисту. Антицеллюлитный массаж является полезным дополнением к любой диете и к занятиям спортом. Именно он улучшает микроциркуляцию крови и ускоряет обмен веществ между клетками и межклеточной жидкостью, поддерживая тонус кожи в идеальном состоянии. Именно он стимулирует функционирование лимфатической системы и способствует выводу лишней жидкости (помогает избавиться от отеков). А еще он просто приятен!

Нюанс: профессиональные массажные «захваты», направленные на разбивание жировых клеток, не особо приятны и могут даже оставлять синяки на бедрах и ягодицах. «Проблемный» животик, естественно, разминают деликатно, чтобы не повредить внутренние органы. Стоит немного потерпеть, — в любом случае это лучше, чем, к примеру, хирургическая подтяжка ягодиц.

Марина, 32 годаДолго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.

Алла, 35 летЕсли нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Все экстренные диеты, рассчитанные на несколько дней, очень эффективны, но при условии, что вам нужно срочно сбросить несколько лишних килограмм, как правило, к какому-то событию. Но вместе с тем, это огромный стресс для организма, поэтому, обращаясь к помощи таких диет, вы должны осознавать риск.

Кроме того, они совершенно не подходят для тучных людей, которым нужно сбрасывать большой вес. Вашему вниманию будут представлены несколько экспресс-диет, а какая самая эффективная диета на 4 дня именно для вас, выберите сами.

Карина: Трехдневная диета – это настоящее спасение для тех, кто хочет быстро избавиться от нескольких килограммов. Для этого вполне достаточно есть в течение трех дней овсянку.

Мне эта диета помогла сбросить 3 кг. Виктория: Я периодически соблюдаю яблочную диету, рассчитанную на три дня, – примерно раз в полгода.

Могу сказать, что это прекрасный вариант для тех, кому нужно быстро сбросить 3-4 кг. Валерия: Для экстренного похудения я решила выбрать диету моделей.

Да, рацион в ней действительно очень жесткий, но результат того стоит. Через три дня я стала легче на целых 6 килограммов.

Елизавета: Поскольку я очень люблю молочные продукты, я всегда выбираю для быстрого похудения творожную диету. Мой рацион обычно состоит из кефира и творога, иногда я добавляю в него яблоки.

Очень довольна результатами.

Алексей Кочетков диетолог: «Я как врач настаиваю, что среди всего списка популярных диет самая эффективная – кремлевская. Организм человека изначально приспособлен к низкоуглеводному рациону, ведь наши предки питались преимущественно птицей, морепродуктами, растениями.

Молокопродукты появились гораздо позже, а зерновые вообще недавно, поэтому организм еще не научился с ними справляться, откладывая про запас.

Противопоказания

Диета на 3 дня или различные меню детокс-диет имеют свои негативные свойства, несмотря на массу положительных сторон. К примеру, банановая диета не рекомендуется для людей с индивидуальной непереносимостью данного фрукта, страдающих варикозным расширением вен или тромбофлебитом.

Перед приемом бананов людям с сахарным диабетом необходимо тщательно проконтролировать свое состояние и посоветоваться с лечащими врачами, так как бананы содержат большое количество сахара.

Рисовая диета строго запрещается людям, страдающим воспалениями желудочно-кишечного тракта. Рис противопоказан также беременным и людям с повышенным сахаром в крови. Первыми признаками плохой восприимчивости диеты организмом являются частые головные боли и головокружения, чувство сильной слабости и чрезмерная сонливость.

  • Хронические заболевания. Садиться на диету можно только, после согласия лечащего врача.
  • Заболевания почек.
  • Проблемы желудочно-кишечного тракта.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Повышенный холестерин.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Анемия, пониженное давление.
  • Беременность, период лактации у женщин
  • Период обострения хронических заболеваний
  • Инфекционные и вирусные заболевания
  • Гастрит и язвенная болезнь желудка

Любой из предложенных диет можно придерживаться лишь при отсутствии проблем со здоровьем, но даже в этом случае не помешает проконсультироваться со специалистом.

Эффективная диета на три дня не только уносит вес, но и вносит дисбаланс в обменные процессы. Используйте такой план питания лишь в самых крайних случаях.

  1. Нарушение работы почек и печени.
  2. Заболевания сердца и различные нарушения его работы.
  3. Беременность и период лактации.
  4. Болезни суставов.
  5. Болезни органов пищеварения (колит, хронический панкреатит и т.п.).
  6. Пожилой возраст из-за большого риска образования тромбов.

Рекомендации по соблюдению белковой диеты

— во все 3 дня данной диеты для похудения, можно добавлять специи и соль, эффективность не уменьшится, от острых приправ наоборот, процесс будет идти лучше;

— не пренебрегайте потреблением воды, пейте минимум 1,5 лира чистой воды;

— чай и кофе можно, но без добавления сливок, молока, сахара и т.д.;

— каждое утро вместе с едой употребляйте комплексные витамины;

— диета без голодания дает лучший результат, поэтому при появлении голода потребляйте еду;

— для улучшения результата добавьте физические упражнения.

На конечный результат и само прохождение диеты влияют несколько важных нюансов.

Повысить действенность диеты для похудения живота и боков и как можно быстрее согнать жир помогут физические нагрузки. При этом желающим уменьшить живот женщинам вовсе не обязательно ставить спортивные рекорды. Лучше всего гармоничному похудению способствуют кардионагрузки, направленные на выносливость, а не просто на наращивание мышечной массы.

Хорошим дополнением к монодиете станет бег, плавание, занятия на велосипеде, упражнения на пресс, прыжки через скакалку. Можно заниматься в спортивном клубе, а можно совместить похудение с отдыхом – например, бегать на даче по лесу, купаться в озере.

Такие нагрузки не только помогут похудеть, но и улучшат состояние кожи. Если похудение боков было быстрым, очень важно не позволить обвиснуть животу.


Однако нужно помнить, что эффективная тренировка – та, что длится не менее 40 минут, иначе организм не успеет начать сжигание жиров.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: