Низкоуглеводный план питания для быстрого снижения веса

Диета «Американские горки»

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день— завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на любимую диету. Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам». Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Противопоказания

Чтобы более подробно говорить о различных супер меню для похудения и быстрого сброса килограмм, стоит упомянуть о некоторых противопоказаниях и правилах:

  • Не начинайте похудение, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками или печенью, а также сердечнососудистой системой
  • Следите за своим состоянием в процессе, почувствовав слабость, легкую тошноту, головокружение или боли в животе немедленно прекращайте следовать выбранному режиму диеты и обратитесь к врачу
  • Не начинайте похудение резко и быстро, наевшись «напоследок» до отвала. Перед этим стоит на протяжении нескольких дней снижать калорийность пищи и объем съедаемых порций.
  • Не начинайте есть все подряд, окончив курс диеты, в таком случае потерянные килограммы вернуться быстрее, чем вас покинули. Следуйте основным принципам выхода из диет – постепенно добавляйте в рацион привычную пищу, не переедайте и не накидывайтесь на вкусняшки, по которым соскучились
  • Если вы предпочитаете супер быстрые диеты чтобы похудеть, стоит запастись комплексными витаминами и обязательно их принимать в процессе

Монодиеты

На первом месте в этот список можно поставить быструю гречневую диету для похудения, по отзывам женщин, она считается одной из самых результативных и распространенных, если нужно срочно похудеть. Суть ее состоит в том, что все меню ее строится на запаренной гречке.

В редких случаях допускается добавить в рацион обезжиренный кефир на ужин. Калорийность ее очень низкая, количество употребляемой гречки не ограничивается.

Она краткосрочна и эффективна и позволяе проститься с неплохим количеством килограмм. Еще одно довольно-таки сложное меню для быстрого похудения считается кефирная, рацион которой очень прост: в течение дня можно употреблять только кефир, обезжиренный или 1%-ной жирности.

Если судить по отзывам, то с ее помощью можно потерять до 2 килограмм за сутки.

Обратите внимание: Монодиеты, представленные в различных вариантах, довольно сложно соблюдать, и, зачастую, они могут вогнать организм в стресс, однако если придерживаться такого питания короткий срок и правильно возвращаться к обычному режиму питания, то результат вас обязательно порадует.

В качестве основного продукта для быстродействующих монодиет можно использовать яблоки, творог, куриную грудку, рис – все они по-своему хороши, но имеют свои минусы. Однако такой большой список позволяет вам подобрать для себя приемлемый по вкусу продукт и с меньшим психологическим нажимом потерять  лишние килограммы и порадоваться результату.

В рамках так называемых монодиет следует есть только лишь один продукт на протяжении всего периода диеты. Допускается также есть по одному продукту на каждый день на протяжении нескольких суток.


Традиционно для строгих монодиет используют такие продукты, как кефир, яблоки, рис, гречка. Однако, недостатком такой диеты является психологический аспект. В частности, психологически сложно воспринимать на протяжении нескольких дней одну и ту же пищу, да и организм противодействует такому приему.

Принцип базируется лишь на сильном понижении калорийности ежедневного рациона и исключении жиров. Организм будет испытывать также острую нехватку витаминов и микроэлементов, посему монодиеты допустимо применять буквально всего три дня.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Гречневая диета — минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.

Примерное меню на день:

  1. С утра нужно выпить стакан слегка подогретой воды с медом.
  2. Завтрак складывается из гречки и стакана чая, зеленого и без сахара.
  3. На обед тоже самое.
  4. Ужин также аналогичен.
  5. В течение дня нужно контролировать количество выпитой жидкости (от 2-х л воды).

Белковое питание: худеем за неделю

Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.

 Основные принципы белковой диеты для похудения:

  1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
  2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
  3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
  4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Разгрузочные дни

Такого рода системы питания, при условии, что у вас хватит силы воли не наброситься на еду сразу после, практически всегда помогает потерять до 3-4 килограмм. Это обусловлено короткой продолжительностью, что психологически легче перенести, чем продолжительную жесткую систему питания.

Подбирая питание для быстрого сброса веса, не стоит забывать о разгрузочных днях. Их использование – отличный способ разгрузить пищеварительную систему, очистить организм и сбросить до 1,5 кг.

Существует великое множество быстрых способов устроить разгрузочный день – питаться только яблоками, кефиром, творогом, отварной курицей. Есть варианты питьевых разгрузочных дней – на зеленом чае, натуральном соке, молоке, чае и просто минеральной воде.

Практический совет: Такое многообразие позволит вам выбрать продукт по душе и не совместить приятное с полезным – дать отдых организму и насладиться любимым продуктом. Диетологи рекомендуют делать один разгрузочный день в неделю, при условии, что вы не будете переедать после и придерживаться правильного питания в другое время.

Краткосрочные диеты нацелены на быстрый результат, женщины любят вспоминать о них перед важными событиями, когда нужно влезть в платье, убрать животик или просто почувствовать себя легче и стройнее.  Они придают огромный энтузиазм и в некоторой степени закаляют волю.

Если применять правильный подход к  быстрому похудению, чудная стройная фигура вам обеспечена. Прибавьте сюда легкие физические нагрузки, позитивный взгляд на жизнь и улыбку при пробуждении – и жизнь заиграет новыми красками.

Как быстро похудеть и убрать живот

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

class=»tieicon-boxicon»>Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. Для сжигания жира самой эффективной диетой считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»).


Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: