Датская диета — как похудеть на 6 кг за 13 дней » TimeForLady

Американская диета номер 3.

Длительность ее составляет 13 дней, при этом запрещены следующие продукты:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Спиртные напитки;
  • Свежий хлеб.

Данный вид американской диеты дает возможность ускорения обмена веществ, по этой причине состав продуктов изменять запрещено. Строгое соблюдение указанного рациона поможет всегда иметь под рукой необходимый перечень продуктов и не задумываться о том, что приготовить на очередной прием пищи, соблюдая указанную в диете калорийность.

В течение всего указанного промежутка времени следует соблюдать питьевой режим: порядка 1,5 л кипяченой питьевой воды за сутки. При неукоснительном соблюдении всех правил диеты возможна потеря 5-10 кг излишков веса. При этом большая часть лишних килограммов уходит на протяжении первой недели, а вторая неделя характеризуется потерей лишь 100-150 г.

Приведем меню первого вида американской диеты.

Первый день.

Завтрак – черный кофе.

датская диета 13 дней отзывы

Обед – шпинат, помидор, сваренные вкрутую яйца в количестве двух штук.

Ужин – салат с лимонным соком и кусок вареного мяса.

Второй день.

Завтрак – к черному кофе можно добавить сухарик.

Обед – отварное мясо со свежим салатом.

Ужин – кефир и кусок ветчины.

Третий день.

Завтрак — такой же, как и в предыдущий день.

Обед – обжаренный на растительном масле сельдерей, один свежий помидор и любой фрукт средних размеров.

Датская диета: суть метода, список продуктов, меню на каждый день ...

Ужин – сваренные вкрутую яйца (2 штуки), кусок сыра, тертая морковь.

Четвертый день.

Завтрак – черный кофе без сахара.

Обед – повтор ужина прошлого дня, но вместо двух яиц можно съесть лишь одно.

Ужин – фруктовый салат.

Пятый день.

Завтрак – черный несладкий кофе.

Обед – нежирная рыба.

Ужин – чашка тертой свежей моркови с добавлением лимонного сока.

Шестой день.

Датская диета: суть метода, список продуктов, меню на каждый день ...

Завтрак – к кружке несладкого черного кофе можно добавить сухарики.

Обед – куриное мясо (можно съесть большой кусок).

Ужин – чашка свежей тертой моркови и 1 яйцо.

Седьмой день.

Завтрак – к сухарям сегодня следует добавить несладкий зеленый чай.

Обед – полностью повторяет предыдущий день.

Ужин – любой, можно без соответствия диете, но умеренный.

Начиная со следующего, восьмого дня, все питание повторяется, но в обратном отсчете. При необходимости возможна замена сельдерея, шпината и зеленого салата обыкновенной капустой, а вместо помидора допускается выпивать томатный сок (1 стакан).

Датская диета: суть метода, список продуктов, меню на каждый день ...

Легкость соблюдения такого меню сделало данный вид американской диеты популярной, но при отсутствии соли в пище съесть ее много становится невозможным. Кроме того, несоленая пища учит наши вкусовые рецепторы чувствовать весь вкус пищи без добавления соли, что постепенно может и понравиться, а это приведет только к значительному улучшению жизни и здоровья.

Известным является тот факт, что при привыкании к определенной диете потеря веса замедляется, поскольку организм привыкает к режиму питания и начинает переходить на режим экономии калорий. Чтобы предотвратить такое, следует постоянно менять число потребляемых калорий – это стимулирует дальнейший ускоренный обмен веществ. Такова теоретическая база диеты «Американские горки».

Продолжительность ее – три недели, при этом существует схема изменения количества поступающих с пищей калорий. Сущность диеты состоит в потреблении в течение первых трех дней 600 ккал в сутки, следующих 4 дней – 900 ккал, затем на протяжении недели следует потреблять 1200 ккал каждый день.

В течение следующей недели возможно потребление такого же количества калорий, как на протяжении первой недели.

Согласно отзывам, такой вид американской диеты не прост в соблюдении, однако эффективен. Ощущение голода здесь достаточно проявляется вначале следования диете, но постепенно организм привыкает к установленному режиму и следовать ей становится постепенно все легче.

Примерное меню на сутки

Завтрак – небольшого размера кусок ржаного хлеба, несладкий чай.

Обед – говядина, лучше вареная (100 г), отварной рис. Плюс свежий салат из редиса и огурцов без заправки.

Ужин – 1 яйцо, стакан кефира.

Общая калорийность составляет 600 калорий.

Меню американской диеты при содержании 900 ккал.

Завтрак – зерновой хлеб, черный чай, зеленое яблоко.

Обед – макароны (не более 100 г), салат из овощей, нежирная рыба. Чай с сахаром.

Ужин – вареное яйцо, банан, нежирный творог (100 г).

Меню при содержании 1200 ккал.

Завтрак – овсяная каша (200 г), чай с сахаром и ржаной хлеб.

Обед – отварное куриное мясо (200 г), гречневая каша.

Ужин – салат из фруктов.

Между приемами пищи возможен перекус. При этом ощущается голов в течение первых трех дней следования диете.

Как выходить из японской диеты?

После окончания диеты постарайтесь придерживаться того же режима питания: маленькие порции, низкокалорийные продукты, большое количество белка. Мясо и рыбу старайтесь отваривать или готовить на пару.

  • Возвращать в меню углеводы начинайте с продуктов с длинной цепочкой: добавьте крупы (гречку, овсянку, рис), а также фрукты и овощи – выбирайте не очень сладкие.
  • Количество приемов пищи увеличьте до 4–5, добавив перекусы: мюсли или кефир. Хлеб старайтесь не есть, замените его хлебцами.
  • Мучное и сладости возвращать в меню тоже не спешите – если удастся, навсегда.

Постепенно, по одному в день, вводите свои привычные продукты, но придерживайтесь основного правила: умеренность в еде. Пусть ужин останется таким же легким, как был на диете.

Не забывайте о воде: приобретенная привычка пить много воды должна сохраниться на всю жизнь!

Почему вес на японской диете стоит?

Первый вопрос – откуда вы знаете, что он стоит? Взвешиваться каждый день вообще не рекомендуется! Оптимальная частота взвешиваний – раз в неделю.

Поскольку японская диета очень строгая, менять порядок приемов пищи и добавлять/убирать продукты недопустимо. Если вы не добавляете ничего лишнего, а вес не падает, проверьте, достаточно ли воды вы пьете. Может, из-за недостатка воды из организма не выводятся продукты распада?

Подробнее о возможных причинах отсутствия снижения веса и медленного метаболизма читайте здесь.

Однако если к неубывающему весу добавляются слабость, тошнота и головокружение – срочно прекращайте эксперимент!


Но если вы сильный волевой человек и все-таки решились… у вас непременно все получится! Изменив стиль питания, вы получите длительный и стабильный эффект!

Видео – «Японская диета. Меню на 14 дней»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: