Быстрая ходьба с Лесли Сансон: отзывы похудевших

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) – это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают.

В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон».

Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных.

Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.

Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.

Советы для успешного похудения

Быстрая ходьба с Лесли Сансон | Отзывы покупателей

Данной методике уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Как я уже говорила, программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс — просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого.

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Четыре мили с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног.

Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час.

Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» — тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Пять миль

Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Отзывы о тренировке и результаты

https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: