Лишний вес при беременности — нормально
Именно так утверждала певица, когда забеременела и начала активно полнеть. Она не отказывала себе вообще ни в чем.
В ресторане могла заказать себе двойную порцию, после этого съесть сладкий десерт и мороженое. Она так любила покушать, что просто не обращала внимания на свое отражение в зеркале.
Было видно, что вес приходит к будущей маме не только в положенных местах, да и в количестве, которое не допускается при беременности.
Полина считала, что после родов этот вес сам по себе куда-нибудь испарится, но, увы, чуда не произошло.
За время беременности Полина набрала целых тридцать килограмм, которые не хотели покидать молодую маму.
Движение – жизнь!
Как раз по прошествии этого срока у меня был день рождения, и я подарила себе подарок – абонемент в фитнес-клуб. Отлично помню, как пришла в первый раз и просто не знала, что делать.
А потом мне повезло снова – тренер, проводивший мою вводную тренировку, оказался именно тем человеком, которого мне так не хватало. Он честно сказал мне, что будет очень и очень сложно, но главное захотеть и бороться, только тогда я смогу похудеть.
Он же рассказал мне про основы правильного питания – сколько и чего стоит кушать.
С тех пор у меня началась новая жизнь – 4 тренировки в неделю (уже три года мой минимум). Тогда это были просто круговые тренинги с самыми обычными упражнениями – но ведь я не могла присесть даже 10 раз.
Первые 5 занятий я посетила с тренером, дальше продолжала сама. Правило разминки и заминки я усвоила с первого дня – 10 минут на дорожке до занятий, минимум 15 минут после.
Сначала я просто медленно шла, потом быстрее, потом в горку, сегодня – уже бегаю.
Мои тренировки до и после похудения построены на базовых упражнениях – приседания, выпады, отжимания, школьные упражнения на пресс. Из четырех дней два я уделяла кардио, два – круговым тренировкам с весами. Хотя поначалу работала только со своим весом. То, что тренироваться мне нравится, я поняла, когда сам процесс уже вошел в привычку, и день без тренировки казался скучным и пустым.
Пример моей тренировки до похудения на 40 кг:
- Приседания 15 раз, отжимания 15 раз, пресс 20 раз – повторить трижды;
- Выпады по 15 раз на каждую ногу, подтягивания на тренажере 15 раз, пресс 20 раз – и снова трижды;
- Становая тяга 15 раз (10-15 кг.), разведение рук в стороны с гантелями 3 кг – 15 раз, подъем гантелей на бицепс 3 кг – 15 раз – опять три раза.
Упражнения я выполняла с минимальным отдыхом между подходами и нормальным отдыхом между кругами. Хотя с моим весом это было непросто, нагрузку и число сетов увеличивала постепенно.
Все ответы знает Андрей Малахов
На телепередачу Малахова часто приходят звезды, чтобы поделиться очередными успехами в карьере или личной жизни. Этот человек становится одним из первых, кто узнает всю правду. Не исключением стала и Гагарина, когда появилась в студии в своем новом облике. Мало того что девушка сильно похудела, так она еще и перекрасилась в блондинку, полностью поменяла имидж.
На вопрос Малахова о том, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, девушка, смеясь, ответила, что скоро все об этом узнают. Она якобы собирается написать об этом книгу. В ней будет всего единственная страница, где будет текст: «Не жрать!»
Зрители, конечно, оценили шутку, но все же ждали настоящую истину о чудесном перевоплощении девушки.
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг, она сама все-таки рассказала на телепередаче. Девушка начала рассказ с того, что она просто привыкла все контролировать в своей жизни. То, что она потеряла контроль над собственным весом, певица поняла не сразу. Она долго ждала, когда вес уйдет сам, после родов. Но, поняв, что чуда не будет, решила вновь взять все под свой личный контроль.
Она оценила свое ежедневное меню и пришла к выводу, что теперь ей долго не есть сладости. Она прочитала много о разнообразных диетах и остановила свой выбор на одной, самой популярной в последнее время. Это диета раздельного питания, или, как ее еще называют, диета чередования.
Многие, узнав этот секрет, стали внимательно изучать снимки, где Полина Гагарина похудела на 40 кг (фото до и после). Рост девушки — сто семьдесят сантиметров, а вес — всего сорок семь килограмм — любая супер модель позавидует! Большинство девушек, не раздумывая, решили повторить подвиг певицы.
Как похудела Полина Гагарина на 40 кг: диета для всех желающих
В такой диете чередования нет ничего сложного. Просто нужно настроить себя на то, что придется отказывать себе практически во всем. Основа диеты — каждый день питаться по-разному, но в течение всего дня одним и тем же.
Полина Гагарина похудела на 40 кг, фото певицы не единственное тому подтверждение. Она выходит на сцену, общается с журналистами, ведет активную светскую жизнь.
Певица рассказала, что и как чередовала. Чем питалась во время диеты.
Она несколько месяцев сидела на жесточайшем меню. Ела все без соли, точно по графику. К расписанию в еде она вообще была непривычна, ела тогда, когда хотела, и то, что вызывало аппетит. Но с этими привычками ей пришлось расстаться, чтобы получить суперскую фигуру.
Главное — пить много воды (немного снимает чувство голода и нормализует обменные процессы). Еще одно правило — ни ложки даже пресного риса после шести вечера!
Примерное меню диеты чередования
Чтобы похудеть так же, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, вам предстоит сильно постараться. Главное — не морить себя голодом, а кушать так, чтобы наесться. Пусть и не самые вкусные блюда. Итак, Полина Гагарина поделилась с нами меню своей диеты!
Меню Полины каждый день:
- Завтрак: овощи не соленые и заправленные маслом. Полина порезала их в салат — это перец болгарский, капуста, помидоры и огурцы. Овсянка, сваренная на воде без соли, томатный сок без соли. Можно применять другие крупы и соки.
- Обед: рыба на пару без соли, тушеные овощи без соли, яблоко.
- Ужин: отварное мясо белое, салат из овощей, стакан обезжиренного кефира.
- Перекус: можно перекусить в промежутках. Можно есть фрукты, только не содержащие крахмала. Пить много травяного чая или сока. Не забывать про воду!
На такой диете певица потеряла более тридцати килограмм за несколько месяцев. Плюс этого метода в том, что он направлен на сжигание жира, а не мышечной массы. Результат может длиться долгое время, даже если вы уже начали привычно питаться.
