Цитрусовая диета для похудения

Виды диеты на цитрусах

Сочные плоды имеют значительное преимущество перед популярными фруктами: они содержат минимальное количество калорий (в среднем не более 40 ккал.100 г). Помимо того апельсины, лимоны, мандарины и т.п. поднимают настроение, повышают уровень энергии благодаря содержащихся в них витаминам А, Е, С.

В таких продуктах еще есть пектиновые вещества, способствующие чувству сытости после попадания в желудок и разбухания.

Солнечные плоды, привезенные из теплых стран, незаменимы для человеческого организма, при этом каждый из них обладает определенными достоинствами:

  • Апельсины помогают нормализовать пищеварение, способствуют улучшению обмена веществ. Благодаря употреблению этих цитрусовых в крови снижается уровень холестерина, укрепляется иммунитет, в организм поступает необходимое количество аскорбиновой кислоты. Апельсины считаются мощнейшим природным антиоксидантом, способным бороться со стрессом.
  • Грейпфруты незаменимы при похудении: особое вещество (аргинин), содержащееся в них, способно разрушить накопившиеся с годами жировые клетки. Аргинин также способствует снижению высокого кровяного давления.
  • Помело помогают всем внутренним органам нормально работать, их компоненты в составе придают эластичность сосудам.
  • Мандарины способствуют восстановлению витаминного баланса, помогают организму значительно быстрее побороть разные простудные заболевания.
  • Лимоны полезны при похудении благодаря их способности очищать организм от токсинов, шлаков. Помимо того эти кислые цитрусы способствуют нормализации гормонального баланса.
  • Свити (помелит) помогает снизить уровень холестерина в крови. Сок этих плодов рекомендуют употреблять при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

Витаминно-минеральный состав

В первом ряду достоинств цитрусовых стоит их полезность. Сочные плоды схожи по составу, имеют богатый витаминный «набор»: бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины группы А, В, В1, В2, В5, В6, С, Н, РР. Помимо этого в них содержатся необходимые человеческому организму минеральные вещества: магний, йод, кальций, цинк, калий, натрий, фосфор, молибден и железо.

Пищевые волокна

Данный метод сбрасывания лишнего веса приобретает все большую популярность. Цитрусовая диета для похудения подходит идеально, причем она бывает разных видов. В основе каждого лежит использование преимущественно одного сочного плода: мандарина, грейпфрута, апельсина, лимона. Ознакомьтесь, в чем заключаются особенности каждого вида диетического меню на основе цитрусов.

Состав продуктов и блюд из них может варьироваться в зависимости от включенных в рацион питания цитрусовых и вида диетического меню. Какой бы продолжительности ни был рацион на основе цитрусовых, питаться по нему необходимо 3-4 раза/день, а при появлении чувства голода допустимо устроить перекус в виде пары долек основного продукта. Рассмотрите варианты меню, рассчитанных на 3 и на 7 дней.

Экспресс-диета на 3 дня

1-й вариант:

  • завтрак – 1 апельсин, 100 г творога (жирностью 0%);
  • обед – запаренная кипятком овсяная каша, 1 цитрус;
  • ужин – стакан кефира с корицей, 100 г творога (жирностью 0%).

2-й вариант:

  • завтрак – 2 апельсина, чашка несладкого зеленого чая;
  • обед – 2 хлебца с порцией овощного супа;
  • ужин – стакан коктейля из кефира и апельсина.

На 7 дней

1-й день:

  • завтрак – апельсин, 2 яйца, сваренные всмятку, несладкий зеленый чай;
  • обед – салат из яблок и апельсинов, 1 яйцо (вареное вкрутую), 150 г отварного филе курицы, компот;
  • ужин – 150 г рыбы, приготовленной паровым способом, 1 грейпфрут, чай зеленый с медом;
  • перед сном – мандариновый сок.

Диета на одних только цитрусах может быть использована не более двух дней. Это одна из самых «голодных» диет, поэтому требует выдержки и здоровья.

В течении этого времени следует кушать только плоды цитрусовых или пить соки, сделанные из них. Для этой экстремальной цитрусовой диеты можно худеть на цитрусах очень многих, например, взять апельсины, мандарин, тангерини, клемантины, сатсумы, памело, грейпфруты, минеолы, лайм, лимон, фортунеллу (кумкват), цитрины, бергамот.

Правила монодиеты на цитрусовых:

  • натощак нельзя пить сок из цитрусовых в чистом виде, а следует его разбавить водой;
  • во время этой диеты пей побольше воды;
  • обязательно принимай комплексные поливитамины.

Цитрусовая трехдневная диета рассчитана на быстрый результат. Если тебе срочно требуется сбросить несколько лишних кило, 6tu4ka.ru рекомендует попробовать похудеть на цитрусах. Разнообразное меню – еще один плюс этой диеты. Можно чередовать мандарины для похудания и этот вид диеты, чтобы поддерживать себя в форме.

День первый

  • Завтрак состоит из стакана сока томата или апельсина.
  • Обед может быть из салатика из разных плодов цитрусовых, заправленных обезжиренным питьевым йогуртом.
  • Ужин – ломтик хлеба грубого помола с двумя яйцами (без желтков).

День второй

  • На завтрак выпей стакан яблочного сока
  • На обед съешь творог (200г) с апельсином
  • На ужин кусочек белого куриного мяса, не более 150г питьевого йогурта и стакан воды с долькой лимона.

День третий

  • Завтрак состоит из стакана апельсинового сока, свежего или пакетированного, без добавления сахара.
  • На обед два тоста с нежирным твердым сыром и 1 грейпфрут.
  • К ужину приготовь 200г рыбы на пару, 150г обезжиренного творога и стакан воды с лимонным соком (чайная ложка)

Рецепт этой диеты изобретен в Германии. Сидеть на ней можно не более двух недель.

Перед началом диеты организм следует подготовить, чтобы снизить стрессовую ситуацию, особенно, если раньше ты любила плотно покушать. Для этого за день до начала курса старайся не наедаться.

Перед сном можно принять таблетку слабительного. Потеря веса может составлять до 4 кг в неделю.

Цитрусовую немецкую диету целесообразно использовать периодически для поддержания веса (1 неделя в месяц).

Меню диеты

  • На завтрак стакан свежевыжатого апельсинового сока (можно чередовать с томатным.
  • На обед 1 апельсин или 1грейпфрут.
  • На ужин хлеб (не более 200г), 2 яичных белка, сваренных вкрутую; стакан воды.
  • Перед сном фруктовый чай, с лимоном или бергамотом, но без сахара.

Полезные рекомендации:

  • кушать следует за полчаса перед уходом из дома или занятиями физической деятельностью;
  • ужин должен быть не позднее 18.00, (не считая чай)

Цитрусовая диета категорически противопоказана беременным женщинам и кормящим мамочкам, так как в этот период организм не будет получать необходимым питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Если ты страдаешь сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвы), имеешь проблемы с костной системой, склонна к аллергическим реакциям, то тебе лучше не пробовать худеть на цитрусах.

И напоследок. Не выбрасывай кожуру от цитрусовых. Ее лучше высушить, перемолоть на крупной кофемолке и добавлять в чай.

Цитрусовая диета для похудения: варианты и отзывы

Сбросить несколько лишних килограммов за рекордно короткие сроки — не проблема. Экспресс диета на цитрусах справится с такой задачей всего за 3 дня! Однако не стоит злоупотреблять подобным методом похудения, потому что переизбыток фруктовых кислот не обрадует ваш желудок.

Меню диеты небольшое — жидкость и цитрусы. В день съедаем 1 кг фруктов, при этом выпивая по стакану жидкости каждые 1,5-2 часа. Если выдержать такой режим в течение 3 дней, то наградой станут чудесные очертания вашего тела!

Другая вариация такой же быстродействующей диеты — в течение дня нужно делать салат из цитрусов, можно с добавлением 1/3 банана или нежирного йогурта. Между приемами пищи пить зеленый чай, цитрусовый фреш или просто воду.

Третий вариант экспресс-диеты —  1 кг цитрусов и 1 л 1%-ого кефира в день, и таким образом питаться 2-3 суток.

Если время не поджимает и сбросить вес хочется постепенно, не боясь его возвращения, то существуют виды цитрусовой диеты на неделю. Здесь набор продуктов больше, но и время для похудения не так ограничено, поэтому вес будет уходить плавно и без вреда для организма.

Просто нужно добавить к меню свежие или приготовленные на пару овощи, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, орехи и хлебцы. В течение дня есть нужно небольшими порциями и стараться пить много жидкости.

Примерный вариант на день :1) стакан свежевыжатого сока, яйцо, фрукт2)  целый фрукт, кусочек мяса и хлебец3)  два фрукта, немного орехов, яйцо4) 100 г. овощей, кусочек мяса, несколько фруктов

Рекомендуется принимать комплексы витаминов во время таких диет, избегать застолья и обязательно потреблять много жидкости.

Цитрусовая диета заслужила популярность и уважение не только благодаря доступности фруктов. Цитрусы не только помогают худеть, но и приносят ощутимую пользу организму благодаря своим ценным компонентам и веществам.

Эффективность диеты ошеломляющая. Многие придерживающиеся ее люди похудели на невероятные цифры — около 20 кг лишнего веса уходили и не возвращались. Такие результаты показывают далеко не все популярные средства похудения.

Диета на цитрусах легко соблюдается за счет приятного вкуса составляющих продуктов питания, а клетчатка помогает чувствовать ощущение сытости на протяжении всего дня.

Польза от цитрусовой диеты состоит не только в моделировании фигуры и в сбросе ненавистных лишних килограммов, а и в омоложении и в поправлении здоровья. Потребление цитрусов способно подтянуть кожу, улучшить цвет лица снизить кровяное давление, укрепить пищеварительную систему да и просто поднять настроение!

Ну и еще один приятный плюс — готовить придется гораздо меньше, а значит, появится свободное время на увлечения!

Яично-цитрусовая диета обычно соблюдается в течение недели, причем возможна в разных вариациях.

Первый — в течение всей недели есть 1 кг фруктов и 5-7 вареных яиц в день. Приемы пищи лучше чередовать — яйцо/фрукты/яйцо/ фрукты и т.д. Соблюдать яично-цитрусовую диета весьма сложно, но результат не заставит себя ждать.

Цитрусовая диета. Рацион. Виды. Плюсы и минусы.

Второй — к цитрусам и яйцам может добавляться курица и рис. На завтрак — фрукты, на обед — фрукты и немного отварного риса, на ужин — фрукты и курица. В промежутках между приемами пищи нужно пить чай или фреши.

Третий вариант предполагает использование современных смузи — цитрусы нужно не есть целиком, а делать из них напиток, и снова добавить  в рацион яйца всмятку. Цитрусово-белковая диета гораздо сложнее соблюдается, так как жидкая еда быстро переваривается, и ощущение сытости пропадает, заставляя мучиться голодом.

Яйцо насыщено важными питательными и полезными веществами, поэтому совокупность яиц и фруктов в диете позволит получать все витамины и минералы, а биотинин, содержащийся в желтке, не дает усваиваться углеводам, что вместе с вышеупомянутыми наргинином и кислотами дает невероятный эффект похудения!

Не стоит забывать, что из любой диеты, а из яично-цитрусовой тем более, нужен правильный выход. Нужно постепенно добавлять другие продукты, соблюдая режим питания и размеры порций. Если вернуться к старому питанию, то ушедшие килограммы вновь вернутся.

В период диеты цитрусовой возможно употребление дополнительных продуктов:

  • мяса курицы (отварного);
  • морепродуктов или рыбы (готовить на пару);
  • творога зерненного;
  • йогурта (натурального);
  • орехов (небольшое количество);
  • яйца (вареного);
  • воды минеральной;
  • разнообразных овощей;
  • хлеба с отрубями.

Не следует употреблять покупные соки, потому как натуральных веществ в них нет. Соки должны быть свежевыжатыми. Возможно употребление фреша, приготовленного из фруктов.

Салатики из овощей нужно заправлять при помощи сока лайма и при сильном желании маслом, но только оливковым. Рекомендуется употребление смеси цитрусов и фруктов. Рассмотрим два вида похудения на основе цитрусов.

Существует несколько разновидностей такой диеты. Один из них — это яично-цитрусовый рацион на семь дней.

В течение 7 дней нужно питаться каждый день килограммом цитрусов и пятью вареными яйцами. Употребление пищи осуществляется чередованием яиц и фруктов.

Например, съедают на завтрак яйцо, а потом спустя пару часов цитрус и так поочередно весь день. Последний раз следует кушать за пару часов до сна.

Еще одна разновидность данной диеты заключается в употреблении белков и цитрусов в течение семи дней.

На один день берут семь белков и семь апельсинов или четыре грейпфрута. В течение дня с периодичностью в два часа съедают либо белок, либо апельсин, либо половину грейпфрута.

Третий метод похудения предполагает трехразовое питание на протяжении семи дней по определенному рациону. На завтрак следует кушать пару яиц и половину грейпфрута. На обед любое количество апельсинов. Ужин состоит из риса и сока апельсина.

Существует также жидкая яично-цитрусовая диета. Рацион строится на употреблении на завтрак стакана апельсинового сока. Затем перекус яйцом всмятку. Обедаем соком из грейпфрута и йогуртом. Снова перекусываем яйцом всмятку. И завершаем день стаканом сока из апельсина.

Эта разновидность диеты принесет удовольствие тем, кто обожает цитрусовые. Поэтому при подготовке к весне рекомендуем использовать именно такой рацион, чтобы не изнурять себя и свой организм.

К диете можно добавить небольшие полезные нагрузки и прогулки для поднятия тонуса и настроения. В любой программе похудения важен грамотный подход и не забывайте советоваться со специалистами, чтобы не нанести вред своему организму.

Для каждого, кто мечтает похудеть, самой важной характеристикой, играющей роль при выборе диетической схемы питания, является её результативность. В этом случае цифры говорят сами за себя: диета действительно способствует снижению массы тела на 5-7 килограммов всего за 7 дней, причём первые результаты становятся заметны с первых дней её соблюдения.

Кроме того, ограниченность рациона играет на руку тем, кто не любит готовить. Все продукты, употребляемые в этот период, легко достать в магазинах или на рынках, а их стоимость не пробьёт брешь в кошельке.

Все цитрусовые фрукты славятся своей низкой калорийностью, а грейпфрут вообще известен своими жиросжигающими свойствами. 100 г грейпфрута содержат всего 35 ккал, 100 г апельсина — 40 ккал, лимона — 33 ккал.

Для того чтобы диета проходила легко и приятно, есть возможность выбрать любимые цитрусовые из большого разнообразия на полках магазинов. Кто-то руководствуется сугубо личными вкусовыми пристрастиями, а другим интересны и полезные свойства каждого фрукта.

Грейпфрут — король сжигания жира, он содержит большое количество кислот, обладает мочегонным эффектом, уменьшает отёки и выводит лишнюю жидкость.

Апельсин содержит набор витаминов А, С, РР и Е, а также магний, калий и кальций, благодаря чему фрукт выступает антиоксидантом. Его волокна помогают выводу токсинов и шлаков из организма.

Помело способствует нормализации давления и участвует в лечении болезней сердца.

Схема питания для похудения подразумевает сочетание фруктов и некоторых других продуктов.

Один из вариантов — яично-цитрусовый. Этот тандем ускоряет обмен веществ и улучшает процесс усвоения белка. Яйца способствуют продлению чувства сытости.

Оптимальная длительность диеты — от 3 до 7 дней. Каждый день необходимо съедать 4-5 отварных яиц и 1 кг любого вида цитрусовых. Схема питания выглядит таким образом: продукты чередуются в течение дня, завтрак начинается с 1 яйца, через 2 часа съедается фрукт, и так до 6-7 раз. В результате уходит до 7-8 килограммов жировых отложений.

Цитрусово-белковая диета подразумевает недельное употребление фруктов, яичных белков, а также нежирного творога и отварного куриного филе. Каждый день съедается поочерёдно белковый продукт, 1 апельсин или половина грейпфрута, при этом промежутки между приёмами пищи составляют 2 часа. Из фруктов можно делать сок. Потери веса составляют до 8 килограммов.

Трёхдневный диетический рацион содержит не только цитрусовые и яйца, но и некоторые другие фрукты. Меню диеты:

  • завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых;
  • обед: салат из киви и любых фруктов;
  • перекус: 1 отварное яйцо или 2 дольки грейпфрута;
  • ужин: паровой омлет из 2 белков, 2 тоста из отрубного или ржаного хлеба.

Из жидкости разрешены чистая вода или разбавленный цитрусовый фреш.

За три дня вес уменьшается примерно на 3-5 килограммов.

Очень жёсткий тип диеты — с упором на соки. На завтрак съедают два отварных яйца и половину грейпфрута, в обед — 2 апельсина и любое количество апельсинового сока, на ужин — 100 г варёного бурого риса и апельсиновый сок.

Для тех, кому по душе рыбные блюда, можно попробовать рыбно-цитрусовую диету на 3 дня. Её меню:

  • автрак: любое количество апельсинов;
  • ланч: свежевыжатый апельсиновый сок;
  • обед: отварная нежирная рыба, апельсины;
  • перекус: апельсиновый сок;
  • ужин аналогично обеду: рыба и апельсины.

Вариант более разнообразного рациона, рассчитанный на три дня, включает в себя творог, яйца, помидоры и овощи.

Первый день:

  • 1 кг любых цитрусовых в течение дня;
  • 2 л воды или зелёного чая.

Второй день:

  • завтрак: паровой омлет из 2 белков, 3 помидора и чашка несладкого чая;
  • перекус: апельсиновый фреш;
  • обед: 250 г овощного нежирного супа, салат из половины апельсина, листьев салата айсберг, 1 чайной ложки орехов кешью, 20 г пармезана. Салат заправляется соусом из оливкового масла, апельсинового сока и лимонного сока, при этом все ингредиенты берутся по 1 чайной ложке;
  • перекус: четверть свити;
  • ужин: апельсиновое желе и 150 г нежирного творога.

В основном худеющие отмечают высокую результативность метода сбрасывания массы с помощью цитрусовых: такое питание помогает убрать значительную часть избыточного веса.

Однако, судя по списку противопоказаний, диета подходит не всем. Некоторые отзывы говорят о быстром возврате веса сразу после окончания соблюдения ограничений. Кроме того, эта программа питания относится к действительно сложным — во время её соблюдения тяжело удержаться от употребления калорийных продуктов, организм всё время требует жиров и углеводов.

Часть отзывов свидетельствуют о том, что результатом соблюдения диеты на цитрусовых становится обострение гастрита, появление изжоги, болей в желудке, аллергии.

Диетологи не советуют увлекаться подобной системой питания, так как она способствует не только сжиганию жировых отложений, но и уменьшению мышечной массы.

Цитрусовая диета — вкусный способ стремительно сбросить вес, наполнить организм запасами витамина С, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. Любителям этих фруктов она придётся особенно по душе, ведь употреблять можно практически любые разновидности.

Также худеющих подкупает простота и дешевизна диеты: почти не нужно тратить время на готовку, а все продукты можно недорого закупить в магазине, особенно зимой. Главное — выбрать длительность и рацион питания, строго придерживаться перечня разрешённых блюд и не превышать дневного лимита калорий.

Ещё одно важное условие — предварительная консультация у врача. Без посещения доктора лучше не начинать марафон сжигания жира, чтобы не нанести вред своему организму.

Несмотря на то, что выдержать диету достаточно сложно, результаты её соблюдения заметны уже после 1-2 дней.

Плюсы:

  • «… Диета мне понравилась, хотя неделю я выдержала с большим трудом. Под конец диеты появились небольшие высыпания на коже и легкий зуд. Думаю, что это реакция на куриные яйца. Сейчас на них смотреть даже не могу, но в принципе все нормально, правда потеря веса всего 2,7 кг»;
  • «… Эту диету практикую уже 3-й раз. Однако, строгую диету (только цитрусовые и яйца) я не выдерживаю, а гробить свое здоровье не хочется. Практикую более щадящий вариант с отварным мясом курицы или белой рыбы. Результат, как для меня, так и не плохой — 2-3 кг за неделю».

Цитрусовая диета на 3 дня

В начале на завтрак следует скушать 200 граммов творога и выпить сок из апельсина. Второй завтрак заключается в употреблении одного яблока. В обед порадуйте себя, смешав фрукты, и сварите немного курицы. Перекус в этот день будет состоять из капусты квашенной, а на ужин следует съесть тушеные овощи и запить водой, смешанной с лимоном.

Следующий день завтракаем овсянкой и соком из апельсина. Второй завтрак состоит из одной груши. На обед сварите суп из различных овощей и скушайте пару апельсинов. Перекусом будет морская капуста с добавлением чайной ложечки подсолнечных семечек. Ужинаем рыбой (200 г), которую готовим на паровой бане, и запиваем ее йогуртом из натуральных ингредиентов.

Последний день начинаем с омлета из двух яиц и апельсиновым соком. Перекусываем орешками фундука.

Обед состоит из грейпфрута и двух бутербродов без масла, но с твердыми сырами. На перекус готовим салат из свежей капусты с огурцами и заправляем его растительным маслом.

Ужинаем рисом с котлетами, которые приготовлены на паровой бане, небольшим количеством творога и запиваем водой, смешанной с лимонным соком или зеленым чаем.

Диета, основанная на грейпфруте, весьма эффективна, потому как это самый низкокалорийный фрукт. В связи с этим многие представительницы прекрасного пола выбирают именно этот способ потери лишнего веса.

Меню на день выглядит примерно следующим образом:

  • утром стакан свежевыжатого сока (апельсин, грейпфрут);
  • на обед один грейпфрут и 2 киви;
  • на ужин 2 вареных яйца;
  • перед сном можно выпить низкокалорийный кефир.

Во время цитрусовой диеты нужно постоянно пить травяной или зеленый чаи (которые способствуют похудению), воду, можно с лимоном. Также дополнительно (по совету врача) можно принимать кальций в капсулах.

Основные достоинства и недостатки диеты

Прежде чем решиться сесть на цитрусовую диету, желательно ознакомиться с ее плюсами и минусами. Рацион на основе сочных плодов имеет ряд преимуществ:

  • Лишние килограммы уходят уже спустя 3 дня после начала соблюдения меню, потому как цитрусы имеют очень низкую калорийность. Данный эффект для многих выступает своеобразным стимулом, который позволяет выдержать весь курс.
  • За время питания сочными плодами организм очищается. Происходит это благодаря тому, что из ежедневного рациона исключаются фаст-фуд, сладости, тяжелые для переваривания продукты. Диетический рацион состоит из натуральных продуктов, не содержащих химические добавки.
  • Содержащиеся в цитрусовых фруктовые кислоты способствуют быстрому расщеплению жира.
  • Обменные процессы в организме нормализуются благодаря полезным элементам, которые в изобилии имеются в сочных плодах.
  • Худеющим не нужно долго стоять у плиты, готовить – все блюда максимально просты в приготовлении.
  • Соблюдать можно в любое время года.

Основными достоинствами диеты являются:

  • разгрузка организма путем исключения из меню тяжелых продуктов;
  • употребление в пищу сугубо натуральных продуктов;
  • вес снижается уже на третий день диеты;
  • диета помогает исключить физические нагрузки, потому как кислоты, содержащиеся в фруктах, расщепляют жиры;
  • содержание в фруктах множества полезных веществ весьма благоприятно сказывается на организме;
  • приготовление блюд для питания в данной диете исключено.

Основными недостатками диеты являются:

  • быстрая потеря веса может привести к появлению на кожном покрове растяжек, которые очень сложно поддаются удалению;
  • осуществлять выход из цитрусовой диеты следует весьма внимательно и осторожно, чтобы исключить быстрый набор веса;
  • высока вероятность проявления аллергии, а людям, подверженным аллергическим реакциям эта диета противопоказана;
  • во время диеты вас будет преследовать постоянное желание поесть, потому как фрукты весьма быстро перевариваются желудком;
  • потому как цитрусы содержат минимум калорий, возможно появление слабости или головных болей.

Противопоказания

От употребления цитрусовых организм получает массу полезных витаминов, но при использовании этих богатых витамином С плодов стоит быть осторожным. Нежелательно сидеть на цитрусовой диете:

  • при беременности, женщинам в период лактации;
  • людям, страдающим повышенной кислотностью;
  • при нарушенной работе ЖКТ, гиперчувствительности к цитрусам;
  • тем, кто страдает аллергией, гастритом, язвой двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • людям, принимающим лекарственные средства для лечения сердечно-сосудистой системы, гипертонии;
  • тем, у кого наблюдается такое заболевание как кожная экзема.

Несмотря на всю полезность цитрусовых, они являются сильным аллергиком. Не стоит испытывать судьбу, если ваш организм не переносит эти фрукты, иначе вместо долгожданной стройности можно получить лишь сыпь и плохое самочувствие.

Не стоит заниматься силовыми тренировками и активным спортом во время цитрусовой диеты. Во фруктах не содержится столько калорий, сколько требуется для занятий, а потому будет постоянная усталость и нехватка сил. Обычной пробежки, легких физических упражнений вроде пресса и приседаний или просто прогулки вполне хватит.

Также не рекомендуется цитрусовая диета для беременных или кормящих женщин. Ребенку нужен весь набор микроэлементов, которых из-за монодиеты не будет хватать на двоих.

Аллергия, острые и хронические заболевания ЖКТ, инфекционные заболевания, диабет, детский возраст, беременность и период лактации, анемия, заболевания эндокринной системы.

Выход из диеты

Чтобы сохранить эффект от цитрусовой диеты, важно правильно питаться после ее окончания. Для этого необходимо учитывать некоторые рекомендации:

  1. После окончания диетического курса для уменьшения аппетита и с целью восстановления метаболизма еще в течение нескольких дней по утрам выпивайте по стакану домашнего лимонада. Готовить его легко: сок половины лимона растворить в стакане теплой воды.
  2. По завершении периода похудения в меню сохраняйте привычные вам фрукты, на ночь обязательно употребляйте кефир или любой другой кисломолочный продукт. Новые продукты питания вводите постепенно, начиная с рыбы, творога, нежирной курицы, овощей, морепродуктов.
  3. Минимум через 5 дней вводите в меню запрещенные при диете продукты, начиная с небольших ежедневных порций.
  4. Продолжайте употреблять жидкость, не переедайте, старайтесь питаться дробно: небольшими порциями 4-5 раз/день.

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

  • Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
  • Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
  • Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
  • Принимать витамины.
  • Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
  • Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

После окончания диеты для восстановления метаболизма и уменьшения аппетита несколько дней по утрам принимайте стакан домашнего лимонада, который готовится путем растворения натурального сока лимона в теплой воде.

Вводить в рацион питания новые продукты следует постепенно, начиная с овощей, рыбы, мяса курицы, творога, морепродуктов. Сохраняйте в рационе питания фрукты. Обязательно на ночь употребляйте кисломолочные продукты.В последнюю очередь (через 3-5 дней) вводятся в небольших количествах запрещенные при диетическом питании продукты (жаренные, копченые блюда, полуфабрикаты).

Не переедайте, принимайте пищу не менее 3-4 раз в день, соблюдайте режим потребления жидкости.

Отзывы о цитрусовой диете и результаты

Организм каждого человека индивидуален, и поэтому одному диета может подарить долгожданную худобу, а второй не потеряет ни грамма. Отзывы о цитрусовой диете разнятся во мнениях.

Некоторые диетологи говорят о пользе подобных диет, так как они разгружают организм от накопленных токсинов и вредных веществ, а другие специалисты считают, что монодиеты опасны для здоровья из-за малого количества потребляемых калорий.

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты.

Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов.

Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Комментарии диетологов

Марианна, диетологЯ против строгих ограничений в питании, но диету на основе цитрусов порой советую своим пациентам ввиду того, что с ней они могут получить быстрый начальный результат, что важно для дальнейшего похудения. Помимо этого питание по «цитрусовому меню» (если не злоупотреблять длительностью) повышает иммунитет и нормализует метаболизм.

Владислав, гастроэнтерологБольшинство моих пациентов – «жертвы» слишком строгих диетических рационов, большая длительность которых негативно сказывается на здоровье. Могу сказать, что апельсиновая диета на 7 дней дает видимые результаты, но соблюдать ее дольше категорически не рекомендую: чрезмерное употребление цитрусов повышает кислотность желудка.

Татьяна, 23 годаПерепробовала много разных методик похудения. Цитрусовую мне посоветовала подруга, и о том, что я ее соблюдала, не пожалела. Поначалу было тяжело, ведь рацион здесь не самый богатый, но потом втянулась. За 30 дней отвес был целых 12 кг! Тем, кто решится, советую: не забывайте о правильном выходе – это главное для сохранения результата.

Анна, 26 летСлышала, что цитрусовая диета помогает избавиться от анемии, но после прохождения трехдневного меню я не ощутила желаемого результата. Плюс от такого рациона я все же получила – мой избыточный вес снизился на 3 кг. Решила посидеть еще месяц на белково-цитрусовом рационе, где есть еще каши и другие продукты, благо, ингредиенты доступны и вкусны.

Диетологи не приветствуют апельсиновую диету, несмотря на её результативность. Причина кроется в низкой калорийности, риске аллергии и негативном воздействии на пищеварительный тракт.

По мнению диетологов, придерживаться такой диеты можно не более трёх дней без ущерба для здоровья. Врачи-диетологи утверждают, что употреблять цитрусы утром опасно, т.к. нежная слизистая оболочка желудка не готова к агрессивному воздействию аскорбиновой кислоты, которой так богаты апельсины.

Основные продукты цитрусовой диеты (плоды цитрусовых и куриное яйцо) обладают высоким аллергизирующим потенциалом. Специфическая гиперчувствительность на чужеродный внешний раздражитель, в качестве которого чаще всего выступает высокомолекулярный компонент цитруса (белковое соединение с высокой антигенной активность) не является единственным.

Достаточно часто в качестве антигена служат специальные химические вещества, используемые для обработки плодов с целью продления срока их годности, придания им дополнительной привлекательности и сохранения товарного вида — дифенил, парафины, воск, синтетические антисептики.


Сильным аллергеном может быть плесень, которая образуется при нарушении условий хранения, а также фунгициды и серный газ, используемые для защиты от вредителей. Поэтому плоды перед употреблением должны быть тщательно вымыты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: