Протокол Табата — интенсивная тренировка для похудения, отзывы об упражнениях и результаты

Противопоказания

Как вы уже заметили, тренировка по системе Табата является жиросжигающей, а значит – может применяться для потери лишнего веса и приведения своего тела в подтянутую форму.

Такая интервальная тренировка, короткая, но максимально интенсивная – это сигнал для нашего организма, который будет требовать от нас наличия

, чтобы тело вынесло такую тренировку.

Этот сигнал начинает реализовываться так, что вся жировая масса постепенно превращается в мышечную. Результатом будет красивая

. При этом ускоряются обменные процессы, которые стимулируют более быстрый процесс сжигания жировых отложений.

Согласитесь, что звучит очень привлекательно, но не для всех. Этот сигнал является стрессом для организма человека.

Если вы долгие годы баловали себя пончиками и булочками, жирной пищей и минимальным количеством кислорода и спорта, то, приступив к табате, есть риск получить большую травму.

Ни сердце, ни кровеносные сосуды не выдержат такую резкую нагрузку.

Помним о правилах постепенности, терпения и выдержки. Чтобы получить фигуру мечты, нужно прикладывать все силы и контролировать свое питание разумно, в адекватных пределах.

Важно запомнить, что система для похудения Табата будет сжигать ваш жир, только если вы будете правильно дышать. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. Кислород необходим для того, чтобы подкожный жир превращался в энергию.

табата отзывы и результаты похудевших


Когда мы начинаем активно заниматься физически, первые несколько минут организм работает в анаэробном или бескислородном режиме. Другими словами, он берет энергию из глюкозы без участия кислорода.

Наша задача — пройти этот режим и в табату включить аэробный. Второй подразумевает окисления жировых отложений с помощью кислорода, который теперь более активно перемещается с кровью. В этом и заключается важность хорошей разминки.

Плюсы у тренировки следующие:

  • сокращение времени занятий без потерь, и даже с более улучшенным результатом;
  • укрепление здоровья, состояния сердечной мышцы;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация и ускорение метаболизма;
  • повышение выносливости;
  • корректировка фигуры, формы мышц;
  • избавление от подкожного жира.

Благодаря японскому ученому Изуми Табата можно не тратить силы и время на часовые занятия в спортивных залах, а ограничиться домашними тренировками, включая свою фантазию.

Несравнимый плюс системы еще и в том, что человеку психологически легче начать делать регулярно тренировку длительностью в 4 минуты, чем заставить себя отложить пончик и ходить в спортивный зал через день.

Рядом с бесчисленными положительными качествами данной системы имеется несколько недостатков:

  • ее нельзя использовать пожилым;
  • не подойдет для избавления от ожирения;
  • не рекомендуется людям абсолютно неподготовленным.

Категорически запрещается делать упражнения людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы.

Система Табата – это усовершенствованные занятия фитнесом

Есть несколько вариантов, как можно организовать тренировку:

  • Распределите одну тренировку на несколько циклов. В первый цикл выполняйте одно упражнение, во второй цикл – другое. Таким образом вы сможете задействовать больше групп мышц.
  • Чередуйте упражнения, в которых требуется силовая нагрузка, с упражнениями на скорость. Это могут делать как новички, так и профессионалы.
  • В одном цикле можно использовать сразу несколько упражнений. Первые дни это будет тяжело, но потом вы привыкнете, и упражнения табата для женщин вам будут даваться уже намного легче.
  • Самый сложный тип тренировки – это все 8 упражнений цикла чередовать. Новый подход – новое движение. Сбросить лишний вес таким образом будет гораздо проще и быстрее.

Отзывы И Результаты Фото

Табата начиналась как тренировка японских конькобежцев для Олимпийских игр. Главный тренер команды Ирисава Коичи разработал систему высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Чтобы определить пользу от таких упражнений, он обратился за помощью к доктору Идзуми Табата, который вместе с командой специалистов изучал влияние на организм коротких изматывающих упражнений. В 1996 году Идзуми Табата опубликовал результаты исследования, которые получили его имя.

Больше 20 лет спортсмены по его технологии поддерживают свое тело в тонусе, а обычные люди тренируют мышцы и сжигают таким образом жир.

Система Табата для похудения не подходит для тех спортсменов, которые любят себя жалеть и отлынивать во время выполнения занятий. Нагрузка на тело должна быть максимальной.

Мышцы должны «гореть». А сердце должно стучать в бешеном темпе, ведь выполняя упражнения на максимальной скорости делать глубокие вдохи невозможно, дыхание сбивается.

Из-за того, что нет постоянного поступления кислорода, организм начинает расходовать внутреннюю «энергию»-калории. После тренировки сгорание лишнего жира продолжается еще почти сутки.

Выполнять комплекс упражнений Табата за 4 минуты можно где угодно – в спортивном зале, дома, на природе. Для упражнений не нужно много места и не всегда нужны дополнительные снаряды.

Каждая 20-секундная нагрузка включает в себя разные типы упражнений. К примеру, бег с высоко поднятыми коленями, бурпи (берпи), поочередные скручивания на левый и правый бок. Таким образом задействуется большое количество мышц. Цикличное повторение комбинированных упражнений на максимуме возможностей экономит время и способствует сжиганию калорий.

Это достаточно сложная система упражнений, особенно для неподготовленного человека. Поскольку сложно выполнять физические упражнения на максимуме возможностей в короткий промежуток времени.

Специалисты проводили исследования, результаты которых показали, что эффективность четырехминутной тренировки табата приравнивается к 45 минутам тренировок в спортзале.

Как и любой вид физической активности, Табата упражнения для похудения для женщин и мужчин имеют ряд ограничений.

Недостатки

  • Для занятий Табата необходимо иметь хотя бы среднюю физическую подготовку.
  • Группы риска, для которых такие занятия категорически запрещены: астма, сердечно-сосудистые заболевания, артериальное и внутричерепное давление, болезни суставов, беременность, недавно перенесенные операции.
  • Люди с очень большим лишним весом не смогут выполнить упражнения.

Достоинства

  • Короткое время тренировки.
  • Задействование максимального количества мышц.
  • Быстрое сжигание калорий.
  • Повышение выносливости.
  • Укрепление мышц кора.
  • Возможность тренировки как в спортзале, так дома или на улице.

Сколько калорий сжигает занятие

Любые физические нагрузки при похудении направлены на сжигание лишних запасов на руках, боках, животе, спине, ногах. Неправильное их выполнение не принесёт должного эффекта.

Поэтому симулировать активность при выполнении упражнений Табата не стоит. На скорость сжигания жира влияют индивидуальные особенности организма человека, а также уровень его спортивной подготовки.

Новичок с нарушением обмена веществ не сможет без подготовки выполнить несколько кругов по 4 минуты. Его результаты будут гораздо скромнее, чем у профессионала.

За одну минуту занятий Табата происходит потеря около 15 калорий. За одну тренировку можно сбросить 60 калорий.

Выполняя 20-минутный комплекс упражнений табата, можно потерять как минимум 300 калорий.

Начнем с того, что рассмотрим, каких результатов вы можете достичь, если будете регулярно заниматься по методу табата. Укрепятся ваши мышцы, подтянется тело. Укрепится сердечно-сосудистая система, увеличится выносливость. Исследования ученых показали, что анаэробная мощность подопытных спортсменов увеличилась на 28%! Данная тренировка действует лучше, чем часовая тренировка на выносливость!

Тренируясь по методу табата вы не сможете дышать так же, как на обычной тренеровке. Во время упражнений вы дышите очень часто, обогащая каждую клетку своего тела кислородом.

Кислород начинает окислять подкожный жир, причем делает это очень быстро. Такое быстрое дыхание способствует метаболизму, ускорению обмена веществ. Но и это еще не все!!! Во время обычных тренировок жир сжигается лишь во время тренировки, а при работе по табата методу жир сжигается до 15 часов (в зависимости от интенсивности тренировки). Вот и все, очень просто!

Система Табата или протокол Табата это довольно известная и распространенная в наше время интервальная тренировка с высокой, я бы даже сказала безумно высокой интенсивностью. Как вы понимаете, интенсивность должна быть действительно очень высокой, чтобы можно было достигнуть положительных результатов тренировками продолжительностью всего 4 минуты.

Методика тренировок Табата, это творение доктора Изуми Табата и команды исследователей Токийского Национального Института Фитнеса и Спорта. В ходе исследований было выявлено, что такая тренировка дает гораздо большие результаты, по сравнению с обычной, среднестатистической аэробной нагрузкой.

Более того увеличивая интенсивность, снижается время выполнения нагрузки, что бы вы понимали тренировки татаба при правильном выполнении развивает мышечную выносливость за 4 минуты, а кардио тренировка способна достичь подобного результата лишь по прошествии 45 минут.

Как вы видите эффективность действительно на высоком уровне, за счет чего такая разница?

Занимаясь тренировками по методике Табата хотя бы 3-4 раза в неделю, по прошествии шести недель таких занятий, вы сможете отметить уменьшение жировых отложений, и как следствие уменьшение объемов и снижение проявления целлюлита. Повысите вашу выносливость и сможете укрепить мышцы всего тела, более того при не слишком больших жировых отложениях вы отметите рельефность мышц.

Следует исключить тренировки в случае наличия любых заболеваний и отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, а так же нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Противопоказаны тренировки по методике Табата беременным и кормящим женщинам.

Учитывая высокую интенсивность тренировок не стоит применять систему при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, а так же при общей слабости и неважном самочувствии. Что бы тренировки табата пошли вам на пользу и дала положительный результат в виде похудения, вы должны хорошо себя чувствовать, быть бодрой и активной.

О преимуществах мы уже поговорили, а вот недостатки упражнений Табата и противопоказания к ним нам еще предстоит обсудить. Любая система тренировок имеет плюсы и минусы, и упражнения Табата – не исключение. Внимательно ознакомьтесь с протоколом и упражнениями, чтобы решить, подходит ли вас подобный метод.

Среди недостатков можно указать следующие:

  • невозможность использовать жесткие диеты параллельно с протоколом Табата;
  • сложность с первого же раза осилить все 7-8 заходов;
  • чрезвычайная усталость после тренировки;
  • сложные элементы гимнастики, которые сразу получатся далеко не у всех
  • значительные ограничения для людей, имеющих соматические патологии.

Использовать настолько интенсивные интервальные тренировки можно, разумеется, далеко не всем. Например, большая часть сердечно-сосудистых заболеваний требуют если не полного отказа от упражнений Табата, то значительное их ограничение. Такую интенсивность и здоровое-то сердце переживает с трудом (попробуйте и оцените, какой у вас будет пульс после первого же захода!), а что уж говорить о больном?

Протокол Табата предполагает, что у человека после тренировки резко повысится пульс, увеличится артериальное давление и изменится уровень сахара в крови.

При этом в сердечной мышце резко возрастет потребность в кислороде и глюкозе, поэтому любая склонность к ишемии – абсолютное противопоказание.  При патологиях опорно-двигательного аппарата следует сначала узнать у своего врача, какие упражнения будут для вас безопасными и даже полезными.

Это не противопоказание, а ограничение: достаточно правильно подобрать схему тренировки, и система Табата будет для вас полностью открыта.  Новичкам в спорте тоже не стоит пытаться охватить все и сразу.

Многие упражнения могут показаться достаточно сложными, – так и есть. При неправильном их исполнении возможны травмы (чаще всего это растяжения).

В систему Табата входят упражнения для всех частей тела: живота, бедер, плечевого пояса, спины. Здесь могут быть и упражнения только на пресс (можно найти множество таких комплексов) или исключительно для похудения.

Вариантов множество.  Комбинируйте и меняйте схемы упражнений в зависимости от того, какая часть тела представляет собой наиболее проблемную зону и больше всего требует похудения.

Четкого регламента тренировок в системе Табата нет.

Классический комплекс упражнений для похудения по системе Табата предлагает составлять свою тренировку из комбинации следующих вариантов:

  • Поочередные подъемы коленей к локтям наперекрест. В конечном итоге это упражнение будет напоминать прыжок.
  • Стойка на локтях и носочках с вытянутым напряженным телом или мостик на лопатках – воздействует на мышцы пресса и спины, укрепляя их.
  • Отжимания спиной к опоре (высотой около полуметра) – достаточно сложное для непривычного человека упражнение, но очень полезно для женщин.
  • «Ножницы» вытянутыми приподнятыми ногами в положении сидя – помогает убрать жировые отложения на бедрах и боках.
  • Быстрый бег на месте с высоким запрокидыванием ног.
  • Прыжки с одновременным расставлением ног и поднятием ног в такт дыханию.
  • Выпады вперед. В этом упражнении нужно согнуть одну ногу, выставленную вперед, под прямым углом в колене, а вторую вытянуть назад, тоже согнув так, чтобы колено касалось или почти касалось пола.
  • Приседания на широко расставленных ногах с прыжком в конце упражнения.
  • Обычные отжимания от пола.
  • Упражнения на нижний, средний и верхний пресс, сгибание ног в бедренном и коленном суставах из положения сидя.

В 1996 году японский врач Изуми Табата опубликовал в спортивно-медицинском журнале научную статью об эффективных и быстрых способах похудения. С тех пор его прогрессивные идеи пользуются огромной популярностью. Сущность его метода заключается в увеличении потребления кислорода организмом за счет интенсивных нагрузок в виде тренировок.

Согласно его теории при увеличении кислородного потребления происходит:

  • выброс в кровь гормона катехоламина;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение расхода калорий;
  • сжигание жиров в организме.

Метод Табата основан на соблюдении протокола 20-10, смысл которого заключается в последовательности проведения организационных действий при строгом соблюдении временных показателей:

  • 20 секунд нагрузки;
  • 10 секунд отдыха.

Система Табата имеет ряд преимуществ, заключающихся в том, что:

  • не требует наличия дополнительного оборудования или снаряжения;
  • временные затраты на занятия минимальны;
  • подходит даже для физически неподготовленных лиц;
  • можно проводить занятия в любом месте: дома, на природе, на пляже;
  • видимый эффект достигается уже через 6 недель;
  • отсутствует необходимость контроля со стороны тренера.

Недостатки метода заключаются в отсутствии достаточной разминки, что может привести к травмированию неподготовленных мышц. Этот недостаток легко устранить путем предварительных разминочных занятий перед началом работы по протоколу.

Не стоит рассматривать способ приобретения спортивного облика по рассматриваемой методике, если человек страдает заболеваниями:

  • сердечной недостаточностью;
  • гипертонической болезнью;
  • атеросклерозом.

Индивидуальный подход к выбору упражнений для работы по системе

Следует учитывать, что физически неподготовленным людям заниматься по системе Табата сложно. Кроме того, сильными нагрузками можно нанести вред организму, нарушая деятельность обмена веществ и сердечной системы.

Для упрощения своего спортивного старта следует менять вид упражнений после каждого периода восстановления дыхания и избегать комбинированных заданий.

Примерный комплекс упражнений для начинающих, который подходит как для мужчин, так и для женщин:

  1. Активные приседания.
  2. Быстрые и глубокие выпады на каждую ногу поочередно.
  3. Обратные отжимания от стула из положения сидя на нем с поставленными ладонями на сиденье.
  4. Отжимания из положения лежа от пола.
  5. Подъемы туловища из исходного положения лежа на спине со сцепленными руками за головой.
  6. Подъем спины и ягодиц из положения лежа на спине.
  7. Одновременное поднятие головы с предплечной зоной туловища и ног из положения лежа.

Несмотря на кажущуюся простоту заданий, в конце их выполнения значительно будет увеличен ритм сердечных сокращений.

У протокола Табата есть ещё одна сложность – считать время интервалов и не сбиться. На помощь приходят простейшие программы, например, онлайн-таймер Табата. Нажимаете «старт» — а дальше программа сама вас оповестит о начале и завершении интервала.

Можно скачать аудиоролики, построенные по тому же принципу. Период упражнений в них обычно сопровождается музыкальным рядом с интенсивным ритмом, бодрящая музыка дополнительно помогает настроиться на нужный лад и выдерживать скоростной темп выполнения упражнений. Есть программы для телефона: скачать их можно бесплатно или за символическую сумму. Кстати, их можно настроить и под другие протоколы.

Появление методики Табата перевернуло отношение к похудению. Система позволяет сбрасывать по 3-4 килограмма за неделю, уделяя тренировкам всего по 4 минуты в день.

Этот комплекс интенсивных упражнений для похудения был разработан японским доктором по имени Идзуми Табата и специалистами из национального исследовательского института фитнеса и спорта (Токио). Новаторские открытия, изучение которых завершилось в 1996 году, были опубликованы во многих всемирно известных журналах.

Весть о появлении новой методики борьбы с лишним весом облетела мир в течение нескольких дней.

Суть системы табата заключается в следующем: на протяжении 4 минут человек чередует интенсивные нагрузки и отдых. Первые 20 секунд нужно выполнять упражнения в максимальном темпе, после этого следует 10-секундная передышка.

Этот цикл (сет) повторяется 8 раз. После такой тренировки в организме запускаются процессы сжигания жира, которые длятся около 24 часов.

Каждое занятие представляет собой комплекс упражнений, призванных задействовать как можно больше групп мышц. Уделяя по 4 минуты в день, вы сможете сбросить лишние килограммы за несколько недель без диет и таблеток.

Каждая тренировка по системе табата дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц. Для тех, кто долгое время не занимался спортом, рекомендуется начинать с упражнений средней сложности, чтобы дать организму возможность привыкнуть. При условии систематического подхода методика табата обеспечит множество положительных эффектов, среди которых:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение тонуса мышц;
  • ускорение процесса сжигания жира;
  • улучшение метаболизма;
  • нормализация процесса усвоения белков мышечной тканью;
  • укрепление суставов.

Всего за 4 минуты в день гимнастика табата запустит в организме важные процессы, способствующие улучшению общего самочувствия, укреплению мускулатуры и избавлению от лишних калорий. Для обеспечения комплексного эффекта как можно чаще меняйте программу тренировок. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы все группы мышц участвовали в равной мере.

Переходя от слов к делу, давайте рассмотрим примерный протокол тренировки. В него войдут следующие упражнения:

  1. Первый сет. Стоя прямо, выпрямите спину, сильно напрягите мышцы пресса, расставьте ноги на ширину 12-15 см. В течение 20 секунд выполняйте глубокие приседания выходя с поднятыми на уровне груди руками. Делать это нужно настолько быстро, насколько возможно. Результаты нужно записывать, чтобы было удобно следить за прогрессом.
  2. Второй сет. Отдохнув 10 секунд после первого упражнения, присядьте на пол, а затем быстро выпрыгните, вытягивая руки вверх. Приземлившись на пол, присядьте и вновь выпрыгните.
  3. Третий сет. Стоя в позиции планки (спина ровная, руки согнуты в локтях параллельно полу), по очереди подтягивайте колени к груди.
  4. Четвертый сет. Лежа на спине, делайте скручивания – пытайтесь дотянуться коленом левой ноги до локтя правой руки и наоборот.

Тренировка табата имеет много преимуществ:

  • не нужно много места;
  • занятие можно проводить в домашних условиях;
  • требуется короткий период времени для занятий;
  • четырехминутные физические нагрузки сжигают больше калорий, чем час занятия с тренажерами.

Четыре минуты делятся на интервалы: активные занятия чередуются с отдыхом. Всего восемь подходов, во время которых можно повторять одно и тоже действие или каждый этап посвятить разным упражнениям – чередовать приседания, прыжки, отжимания, махи ногами, пресс.

Если исполняется только одно упражнение 8 раз, эффект будет не меньше. За время короткой физической подвижности произойдет сжигание углеводов, как за час прыжков со скакалкой.

Новичкам хватит занятий два-три раза в неделю по четыре минуты. Для подготовленных спортсменов нагрузки идут с большей интенсивностью.

Система табата для похудения

Протокол для похудения табата, по отзывам, уже через пять тренировок даст результат. Такого вы не добьетесь в обычном спортзале. Польза в том, что гимнастика табата для похудения в короткий период стабилизирует мышечную ткань и подтянет живот, за счет уменьшения жировой прослойки. За два месяца можно «сжечь» до десяти килограмм. Потеря веса происходит в течение следующего дня после занятия.

Табата для начинающих

Схема метода табата в том, что человек работает 20 сек. и 10 сек. отдыхает. Однако выполняя 20-секундное упражнение, нужно выкладываться на всю силу.

Тренировка выглядит так:

  1. 3 табаты по 4 мин.;
  2. 1 табата — это 8 раундов;
  3. 8 раундов — это 2 упражнения по 4 подхода.

Для того чтобы урегулировать нагрузку, разрешено увеличить время отдыха между табатами и сделать их до 2 мин.

Но не думайте, что система табата — это легко. Готовьтесь к тому, что ваше тело будет гореть, и гореть будет ваш жир. Во время упражнения надо выкладываться на 100%, чтобы результат стал заметен. Только так можно достичь высокой интенсивности.

Во время отдыха нельзя стоять без дела. Расслабьте тело, восстановите дыхание, ходите пешком, но не садитесь, иначе снизится пульс, и пропадет смысл комплекса.

Идея тренировки в том, что человек находится в зоне сжигания жира, в которой биение сердца достигает 120-150 ударов.

Когда заниматься

Частотность занятий зависит от поставленной цели. При желании похудеть, следует тренироваться 3-4 раза в неделю по 15 мин. и больше. Для поддержания формы достаточно 2 раз.

Комплекс табата используется как дополнение к силовым нагрузкам. Если вы сочетаете их в один день, то интервальные занятия выполняются после силовых.

Заниматься ежедневно не рекомендуется, так как центральная нервная система истощается, и человек может перетренироваться.

Расход калорий за тренировку

Сколько калорий уйдет за занятие — зависит от человека и от интенсивности выполнения упражнений для похудения. Поэтому подходить к системе табата надо с самоотдачей.

Короткая тренировка табата — это способ быстрого похудения и получения стройного тела. Если вы не знаете, как заставить себя заняться спортом, попробуйте японскую систему. Сделайте шаг навстречу к идеальному телу вместе с табата!

Не забудьте о предварительной разминке, иначе высокоинтенсивная интервальная тренировка может привести к травмам! Эксперты предлагают классический пример табаты для занятий дома. Особенность тренинга в том, что для него не потребуется дополнительное оборудование. Такой комплекс подойдет и для мужчин, и для женщин.

Короткая анаэробная нагрузка с нехваткой кислорода делает спортсмена выносливым. Табата – настоящее испытание на прочность. Такие тренировки подойдут для тренирующихся со средним уровнем подготовки и нормальными показателями здоровья.

Основные бонусы занятий табата:

  • новые ощущения и драйв;
  • сдвиг веса из «мертвой точки»;
  • быстро похудение;
  • ускорение роста мышечной массы.

Новичкам следует немного привыкнуть к кардио и силовым нагрузкам, а уже после нескольких месяцев регулярных занятий можно переходить к протоколу табата. Интенсивные тренировки не подойдут вам, если имеются заболевания суставов, ОДА, сердечнососудистой системы.

Неопытным новичкам не следует сразу делать «марш-бросок», пытаясь прыгнуть выше головы. Табата противопоказана спортсменам, которые придерживаются монодиеты или сушат мышцы.

Наряду с предложенным комплексом, можно выполнять любые силовые упражнения без использования тяжелого веса или с весом собственного тела. Ускорения, спринт, выпады, отжимания, берпи – подходящие упражнения для комплекса табата.

Заключительным этапом тренировки является растяжка. Частота проведения уроков табата – 3-4 раза в неделю. Все зависит от уровня подготовки. Если организм не будет успевать восстанавливаться, то  упражнения табата для похудения не принесут пользы.

Насколько эффективны данные занятия можно судить по отзывам. Их очень много, я постаралась отобрать самые информативные.

Валя: Первый раз сегодня занималась – мама дорогая.

Что вам сказать еле выдержала из восьми подходов осилила только три. Но у меня Наполеоновские планы — я все смогу.

Здесь главное система не пропускать занятия. После тренировки такое ощущение что я пробежала кросс.

Lili:  я стороница занятий с опытным тренером. считаю что табата не для дилетантов.

У меня изменения произошли уже после нескольких зянятий. бока уменьшились и ножки стали стройнее ))Аська: Занимаюсь около недели пока не могу сказать что прям худею.

А вот жор после тренировок зверский. Такое ощущение что я прихожу из тренажерки.

После первого занятия заметила, что очень хочется есть. поэтому чтобы похудеть нужно следить за питанием ))Бука: Очень хорошо уходит жир но я занимаюсь по 30 минут.

Исключила жирное, жаренное, сладкое. Не знаю как насчет 4 минут в день….

думаю, этого для похудения мало. Ведьмочка: А я вот тоже считаю, что 4 минуты в день это ни о чем.

конечно это лучше чем вообще ничего. Но чтобы вы знали жиросжигание начинается только через 15 минут тренировки.

Мой тренер занимается со мной табата не менее 25 минутАленка: мне хватает и 4 минуты в день. фигурка подтянутая и не поправляюсь.

рекомендую ))Оксана: Занимаюсь всего 4-й день, результат уже есть. Похудела на 1,5 кг а талия стала на пару сантиметров уже.

 Занимаюсь по 8 минут раза три-четыре за день. Нравится очень — заметно подтянула тело.

За минуту сжигается около 13,5 ккал. При этом скорость метаболизма увеличивается в 2 раза. За 4 минуты занятия у вас сгорит 54 калории. Вроде не много, но не забывайте что они продолжают сжигаться еще сутки.

Если постепенно выйти на 12 минут занятий Табата в день, за месяц можно скинуть 5 кг

Для тех, кто активно занимается спортом есть смысл уделять одному упражнению 8 раундов. А сам сет сделать из 3-4 упражнений. За час таких занятий можно сжечь около 1000 калорий. Но часовая тренировка в таком темпе подходит только физически Очень подготовленным людям. Помимо этого, у них должно быть отменное здоровье.

Для женщин и мужчин без физической подготовки подойдет Комплекс-1. О нем пойдет речь ниже.

Перерыв между разными сетами по 8 раундов не должен превышать одной минуты. Как показали исследования — 4 минуты Табата равняется 40 минутам кардиотренировки.

Вы можете заниматься 40 минут привычной вам тренировкой и дополнять их 4 минутной Табата. Ну и конечно не забываем о питании.

Белковая диета повысит эффективность тренировок в разы.

Какой бы комплекс вы не выбрали существуют правила выполнения упражнений.

В согласии с системой Табата для похудения упражнения требуется выполнять каждый день как минимум по 15-20 минут, формируя правильный мышечный рельеф и развивая выносливость. Главное условие программы – отсутствие перерывов между тренировками и выполнение не менее трех упражнений подряд.

На начальном этапе методики Табата необходимо проводить более щадящие занятия, с постепенным ускорением темпа упражнений и увеличением нагрузки. Важным предметом, используемым во время тренировок по данной системе, является секундомер.

Он помогает определять результативность тренировок.

Основными преимуществами упражнений Табата являются:

  • Возможность всего за 15-20 минут загрузить все мышцы тела.
  • Отсутствие дополнительного оборудования.
  • Возможность заниматься в любое удобное время и где угодно.
  • Эффективность упражнений больше, чем у обычных кардиологических тренировок.
  • Гибкость и стройность тела.
  • Улучшение линий тела и рельефа мышц.
  • Повышение способности организма к усвоению кислорода на 10-15%.
  • Стремительный рост анаэробной мощи.

Система Табата хороша еще и тем, что ее можно свободно сочетать практически с каждой диетой средней калорийности. При этом методика не требует резкого уменьшения объемов потребляемой пищи. Эта особенность объясняется тем, что упражнения в таком стиле гарантируют значительное ускорение метаболизма, благодаря чему расход энергии возрастает даже в состоянии покоя.

Протокол Табата для похудения являет собой норму тренировок, состоящую из 8 подходов или циклов (20 секунд физической активности с максимальной скоростью и амплитудой и 10 секунд отдыха). Затем следует начинать следующее упражнение. Естественно перед высокоинтенсивными тренировками нужна хорошая разминка в течение 5-7 минут.

Чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется делать многосуставные упражнения – отжимания, выпады, приседы, а не «изолирующие» движения, к примеру, отведение бедра. Кроме того, для борьбы с избыточным весом используются «табата-циклы».

Допустим, вам необходимо выполнить подтягивание, выпады и приседания. Вы будете делать упражнения по 20 с, далее, после отдыха, начинать следующие упражнения, и пройдете 8 кругов.

Таким образом, при выполнении нескольких подходов ваш пульс ускорится, в организме активизируются обменные процессы и будет происходить активное сжигание липидных отложений.

Очень часто новички говорят что-то типа « у меня не получается, не верю, не смогу похудеть». Причина кроется в том, что многие забывают о главном принципе Табаты – интенсивности. Вы сможете достичь максимального эффекта жиросжигания лишь в том случае, если будете следить за тем, чтобы двигаться с большой амплитудой, и, одновременно, быстро, поэтому лучше пользуйтесь секундомером.

Что касается отзывов о похудении с системой Табата, то в сети можно найти массу информации о том, что она на самом деле работает. Однако для получения результатов требуется задействовать все слагаемые успеха – отдых, рациональное питание и регулярную нагрузку.

Также многие советуют выполнять упражнения по 4-5 минут и постепенно увеличивать время до 15-20 минут. Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему стройной и красивой необходимо пользоваться специальной системой прогресса, в согласии с которой за определенное время высчитывается количество упражнений и темп их выполнения.

Интервальные тренировки или система Табата для похудения разработана одним известным доктором, Изуми Табата. В прошлом он был главным тренером японской сборной команды по конькобежному спорту.

И заметил, что удивить нагрузками тело профессионального спортсмена очень тяжело. То есть человеку, привыкшему к физическим упражнениям, довольно сложно сжечь 0,5 кг жира, чем, скажем, нетренированному.

Происходит это потому, что тело и организм спортсмена регулярно получают подобные нагрузки и затрачивают на них малое количество калорий. Поэтому, для подготовки своих чемпионов Табата разработал метод интервальных занятий с максимальной скоростью их выполнения.

Испробовав и протестировав специфическую систему упражнений, он доказал эффективность своего проекта и внедрил его в эксплуатацию.

Упражнения Табата для похудения, по отзывам тренеров и спортсменов, могут использоваться самые разнообразные. Все будет зависеть от начального уровня вашей физической подготовки.

При этом важно помнить, что все нагрузки должны задействовать как можно больше мышц и мышечных волокон. А число повторов на пике ваших возможностей не должно превышать 10 раз.

Поэтому здесь стоит упомянуть о том, что подобные тренировки категорически запрещены людям, страдающим любыми нарушениями работы сердца.    .

Новичкам, например, можно остановить свой выбор на таких упражнениях Табата для похудения, как:

  • отжимания от колен – более легкий вариант нагрузки, который в последующем можно заменить обычными отжиманиями;
  • отжимания с ногами на возвышенности, например, на скамейке или фитболе;
  • стандартные скручивания (работа пресса);
  • приседания;
  • подъем прямых ног из положения лежа;
  • ножницы, лежа на спине;
  • ножницы из положения, лежа на боку;
  • разведение прямых рук с гантелями в стороны;
  • проработка трицепсов (отжимания от скамьи) и прочие нагрузки.

Такого перечня упражнений будет достаточно для того, чтобы сформировать начинающим свой протокол Табата для похудения. Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к опытным тренерам, поскольку на первых этапах занятий они правильно подберут интенсивность и сложность упражнений.

Кстати, ваши результаты будут заметны уже через 2 недели. И это при том, что занятия вы сможете проводить только 2 раза в неделю.

Согласитесь, 4-6 тренировок для достижения эффекта не так уж и много.

Запомните и еще несколько важных советов:

  • Усилить эффективность программы вам поможет правильное дыхание: вдох через нос, а выдох через рот. Другими словами вы должны осуществить один вдох-выдох на одно отжимание, приседание и так далее. При этом частота вдоха и выдоха должна равняться количеству все тех же приседаний или отжиманий. Если этого не выполнять, можно с легкостью ухудшить работу своего сердца.
  • Перед занятиями Табата для похудения необходимо проветрить помещение, желательно не кушать 1,5-2 часа и обязательно провести небольшую разминку.
  • Каждое занятие отслеживайте прогресс своих тренировок. Для этого считайте количество выполненных упражнений и повторов, после чего записывайте их в блокнот. Так вам будет легче контролировать нагрузку.
  • По завершении тренировки по методу Табата для похудения не спешите сразу садиться отдыхать, походите немного, отдышитесь и выполните, так сказать, заминку занятия. 

Суть системы Табата

Протокол табата известен благодаря своей эффективности. Суть метода заключается в том, чтобы за небольшие интервалы времени выполнить как можно больше интенсивных нагрузок.

Схема довольно строгая. Вы выбираете определенное упражнение и начинаете его выполнять в течение 20 секунд, потом 10 секунд даете телу отдохнуть и осуществляете еще один подход. Такой цикл к обязательном порядке должен повторяться 8 раз. В итоге получается, что ваша ежедневная тренировка составляет 4 минуты.

Я сама еще нахожусь под впечатлением. Буквально вчера я посетила первую тренировку по методу табата, и все мое тело очень приятно болит.

Эта тренировка шла целый час. В середине тренировки я поглядывала на часы и думала: «Боже, не уж то еще половина времени прошло.

» А под конец – чувствовала себя уже выжатой тряпкой))) Тренер была женщина, возраст около 40 лет , а тело – просто супер.

Любая молодая девушка может позавидовать))

Захотелось разобраться, что же это такое и рассказать вам! Потому что НЕ РАБОТАТЬ этот метод просто НЕ МОЖЕТ!!!

Всем хочется привести себя в форму, а с появлением метода tabata стало возможным похудение в домашних условиях. Тренировка по протоколу табата недолгая, но усиленная. Это комплекс для женщин и мужчин, которые хотят похудеть или физически измениться к лучшему. Интервальные упражнения табата сделают с телом за 4 минуты то, что достигается за час усиленного занятия в тренажерном зале:

  • По методике необходимо сделать очень много движений за короткое время.
  • Выкладываться необходимо на все сто процентов.
  • Чередовать этапы интенсивной нагрузки с моментами полного расслабления по системе йоги, абстрагируясь от мира.
  • Эффект достигается за счет интервальных упражнений табата: выполнение за 20 секунд большого числа упражнений чередуется с десятисекундным отдыхом.
  • Ряд повторяется 4 минуты. За промежуток можно сделать 8 упражнений.
  • Результат такой же, что и во время часа работы с тренажерами фитнес-тренинга.

Табата таймер

Чтобы следить за кругооборотом упражнений по методике японского доктора, существует протокол табата таймер. Это секундомер, который делит урок на такие части:

  • вступление;
  • голосовая команда к старту;
  • 20 секунд прокачки под музыку;
  • 10 секунд – пауза.

Начинающему спортсмену хватит одного подхода, чтобы дойти до изнеможения. Подготовленные люди могут увеличивать сет и настраивать время под себя. Таймер можно скачать как приложение в свой компьютер, либо пользоваться онлайн. Четыре минуты обратного отсчета разделено восемью периодами, об окончании которых оповещает звуковой сигнал. Периодичность и промежутки жиросжигающего комплекса можно менять.

Музыка для табата тренировок

У программы есть всего один недостаток – неудобство в измерении времени тренинга. Для того чтобы этого избежать, используют таймер-приложение.

Загружается музыка, она адаптируется под упражнения – делится на куски с перерывами. Можно использовать любую музыку – джаз, классику, рок.

Главное –чтобы произведение поднимало дух и помогало выдерживать нагрузку. Существует специальная музыка для табата, ее можно найти в интернете, слушать онлайн или скачать в смартфон.

Отзывы о протоколе Табата

  • 20 секунд «Фаза спринт»;
  • 10 секунд «Фаза отдых»;
  • 7-8 подходов.

Это только кажется, что четыре минуты тренировки — ничтожно мало. Но уже за 20 секунд даже человек, который находится в хорошей физической форме, понимает, что он уже выжат, как лимон, — а ведь впереди ещё несколько интервалов с короткой передышкой между ними!

Большинство тех, кто решился на тренировки по методу Табата и при этом выкладывался на них в полную силу, отметил, что эти 4–16 минут 5 раз в неделю творят чудеса! И что немаловажно – мышцы не накачиваются, а укрепляются и приобретают красивую форму.

Те, кто занимается фитнесом давно, обратили внимание на то, что в этом протоколе можно отлично использовать множество упражнений – приседать, бегать, крутить педали на велотренажёре… Главное – темп и интенсивность на пределе возможности.

Занимающиеся по протоколу Табата охотно делятся результатами, ведь худеют быстро, жир сменяют мышцы, самочувствие улучшается.

Только не стоит забывать о противопоказаниях: не нужно вредить здоровью в погоне за красивой фигурой.

Быстротечность и высокая интенсивность – основные характеристики функционального тренинга. Тренировка длится всего 4 минуты! Каждый цикл включает упражнения, которые выполняются в течение 20 секунд. 10 секунд дается на быстрое восстановление мышц.

Тренируясь по такому принципу, можно уменьшить количество подкожного жира и улучшить насыщение клеток кислородом. Один сет повторяют 8 раз, то есть работают в течение четырехминутного периода. Изобретатель Идзуми Табата назвал методику своим именем.

Данный метод похудения назван в честь его создателя – Изуми Табата. 20 лет назад исследовательская команда во главе с Изуми познакомила мир с этими эффективными тренировками. Суть заключается в очень быстрых движениях в течение короткого времени. Упражнения по протоколу Табата очень изматывающие, буквально на максимальном пределе.

Почему Табата так эффективна для похудения? Все очень просто, данные упражнения ускоряют метаболизм. За счет этого жир сжигается очень интенсивно. Исследования показали, что скорость метаболизма увеличивается в 15 раз.

Помимо этого, данный протокол подвергает организм кратковременному стрессу. При регулярных занятиях и чередовании комплексов организм постоянно получает новый стресс. Из-за этого обмен веществ не замедляется. Более того, даже когда у вас нет тренировок жир продолжает таять. Так как разогнанный обмен веществ продолжает тратить энергию организма.

С данным видом тренировок совместимы и другие виды упражнений. Вы можете поднимать утяжелители, а также делать аэробные упражнения во время Табата. Но это для продвинутых. Вообще Табата предназначена для людей физически подготовленных.

Для начинающих даже базовый комплекс будет сложным. И если вы привыкли лежать на диване, лучше начните с элементарной зарядки. Немного потренируйте свою выносливость. А то один раз попробуете и бросите.

Выполняем разминку

Разминка необходима перед выполнением физических упражнений любого типа. Неподготовленные мышцы тяжело переносят нагрузку и потом начинают болеть. Особенно важна разминка, когда речь идет о табата: упражнения для похудения данного комплекса подразумевают высокую интенсивность, поэтому без предварительной подготовки просто нельзя.

Некоторые упражнения для разминки:

  • Разминка для ног. Левую ногу оставляем неподвижной, правой делаем выпады вперед, не сгибая при этом ее в колене. Так несколько раз, потом ноги меняем.
  • Самое простое упражнение для разминки – это обычные приседания. Делать их может любой. Помните, что нельзя отрывать от пола пятки, а в момент приседания нужно вытягивать руки перед собой.
  • Наклоны туловища в разные стороны. По 20-30 раз в каждую сторону, руки при этом держим на талии.

Выбор упражнений для занятий по этому протоколу остаётся за вами. В зависимости от того, какие группы мышц вы хотели бы проработать и какой результат получить, вы можете выбрать определённое упражнение на несколько групп мышц сразу или только на одну-две.

Если вам нужно проработать определённые группы мышц, например, столь проблемные у многих ягодицы и живот, можно делать два подхода по 4 минуты на каждую из групп.

Также можно подобрать 8 разных упражнений и чередовать их каждые 20 секунд. Такой вариант отлично заменит ежедневную утреннюю зарядку.

Не забывайте, что упражнения нужно делать на самой высокой скорости, на которую вы способны, и с максимальным приложением усилий.

Чтобы получить заметные результаты, тренироваться нужно 4–5 раз в неделю по 4–8 минут, но многие считают, что делать нужно более чем два подхода и заниматься не менее часа. Если вы предпочитаете заниматься в зале, то одной часовой тренировки в неделю достаточно.

Протокол Табата – тренировка повышенной сложности, и два занятия в неделю – не для новичков в фитнесе. В любом случае упражнения должны соответствовать физической подготовке, но при этом не быть совсем лёгкими.

Если вы не чувствуете себя выжатым через 4 минуты, значит, тренировка была слабой. Сердце должно биться достаточно сильно, лицо может зарумяниться.

Если у вас кружится голова (особенно если вы новичок) – ничего страшного. Это означает, что мозг обогащается кислородом.

Чтобы получить больше пользы и быстрее прийти к желаемому весу, заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Не забывайте про разминку, чтобы не получить травмы!

К сожалению, многие новички отказываются от тренировок ещё до получения видимого результата, потому что слишком устают, грубо говоря — упахиваются, а затем пишут негативные отзывы о том, что упражнения им не помогли, а только измотали. Чтобы этого избежать, заниматься можно два дня подряд, а третий посвятить полноценному отдыху.

Обратите внимание, что к протоколу Табата есть противопоказания. Это заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, атеросклероз. К сожалению, те, кто страдает этими заболеваниями и всё же рискнул начать тренировки, в отзывах отмечают ухудшение самочувствия.

Но это не значит, что они могут забыть об интервальных тренировках, наоборот, ведь они помогают укреплять сердечно-сосудистую систему и снижать давление. Для них был разработаны так называемые протоколы Гибалы (10 интервалов работы продолжительностью в 60 секунд, разделённых периодами отдыха длиной в те же 60 секунд, упражнения выполняются с интенсивностью, при которой пульс не превышает 80–90 процентов максимального сердечного ритма) и Литтла (60 секунд тренировки и 75 секунд отдыха).

Эти протоколы рекомендуется тем, у кого значительно превышена масса тела, кто страдает болезнями сердца, повышенным давлением, диабетом или перенёс инсульт.

Как начать заниматься по системе?

Новичкам нельзя сразу сильно перегружать свое тело, поэтому выбирать нужно более простые упражнения. Конечно, эффекта от них будет немного меньше, зато вы сможете избавить себя от такой проблемы, как боль в мышцах.

Упражнения табата для начинающих:

  • Стандартные отжимания. Если для вас это тяжело, то можете выполнять их от колен.
  • Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем на затылке. Потом начинаем выполнять подъем туловища, а именно его верхней части.
  • Приседания.
  • Отлично упражнение для подтягивания мышц ног – пинать грушу.
  • Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем вверх. Угол должен составлять 45 градусов, хотя для первых тренировок можно и 90. Затем начинаем выполнять скрещивание ногами.
  • Для выполнения данного упражнения понадобятся гантели. Новичкам подойдет вес 2-3 килограмма. Берем их, начинаем разводить руки в стороны.
  • Из положения сидя (на диване или на стуле) поднимает вверх сомкнутые ноги. При это они должны оставаться прямыми.

Как рассчитать время перед тем, как начать выполнять табата (упражнения для похудения)? Таймер может вам в этом помочь. Поставьте его рядом с собой во время тренировки, и вы сможете всегда следить за временем.

Особенности тренировок

Многие не поверят, что с помощью подобной короткой тренировки можно прийти в подтянутую форму или избавиться от лишнего веса. Вот несколько фактов того, что табата несет нам:

  • за 4 минуты теряем 54 калории;
  • после тренировки процесс обмена веществ ускоряется в два раза;
  • организм начинает поглощать в среднем на 14% больше кислорода;
  • достигается девятикратное ускорение сжигания подкожного жира;
  • скорость метаболизма не будет угасать в течение следующего получаса;
  • 2-3 занятия в неделю достаточно для того, чтобы через 6 недель увидеть настоящий результат;
  • более быстрый результат можно достичь, если в одно занятие делать 2 или больше табат, с повтором 5 раз в неделю.

И главное – помните, что эффективность напрямую зависит от того, насколько качественно и интенсивно вы выполняете упражнение. Так как все мы особенные, индивидуальные организмы, для каждого существует свой максимум.

Если вам трудно определить его самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к врачу. Ведь ваша задача заключается не только в том, чтобы приложить все силы для тренировки, но и сделать это с умом, снизив негативные последствия, особенно для своего здоровья.

Важно понять, что после двух недель выполнения простых упражнений вы не станете резко подготовленными. Нужно несколько лет заниматься спортом, чтобы набраться достаточно опыта и сил для более серьезных тренировок.

Конечно, вы можете попробовать все сразу, но на следующий день мышцы будут болеть настолько, что вы элементарно не сможете подняться со своей кровати. Именно по этой причине обязательно оцените свои возможности.

Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, делаете по утрам пробежки, зарядку и считаете, что ваше тело выдержит тренировки табата для подготовленных, тогда данные упражнения вам подойдут:

  • Нестандартные отжимания. Исходное положение – стоя. Потом нужно резко принять положение лежа, опираемся при этом на руки. Выполняем несколько отжиманий и сразу встаем. Затем несколько прыжков и повторяем все по кругу.
  • Полумост. Исходное положение – лежа. Руки располагаем вдоль тела, колени согнуты, а ступни крепко опираются о пол. Суть упражнения заключается в том, что нужно поднимать вверх ягодицы и туловище с одной поднятой, прямой ногой. Плечи от пола ни в коем случае не отрываем, ноги чередуем.

Помните, что после четырехминутной тренировки вы должны чувствовать себя очень уставшим, иначе требуемого эффекта не достигнете. Остались еще силы? Тогда выполните еще несколько раз те же комплексы упражнений.

Заминка: нужна или нет

Вы уже поняли, что представляют собой табата — упражнения для похудения. Это далеко не просто – четко следовать инструкциям и не сдаться на последней минуте. Если все же у вас получилось, тогда нужно помнить, что после любой физической тренировки обязательно нужно провести пусть короткую, но заминку.

В течение четырех минут упражнений табата ваши мышцы начнут работать очень интенсивно, резко прекращать их работу просто нельзя, иначе на следующий день вас атакует ужасная боль по всему телу.

Простые упражнения для заминки:

  • Медленный бег. Не нужно бегать долго, минут 5-10 будет вполне достаточно, чтобы нагрузка на мышцы немного снизилась.
  • Наклоняем туловище в разные стороны, помогаем руками.
  • Садимся на пол, ноги располагаем как можно шире, потом наклоняемся вперед и пытаемся как можно дальше дотянуться до пола кончиками пальцев.

Табата — упражнения для похудения, которые отнимают много сил, а заминка поможет расслабиться и привести себя в чувства после интенсивных нагрузок.

Внимание!!! Результаты за 3 месяца!!!

Табата – это очень эффективный способ для избавления от лишнего веса. Однако большинство представительниц прекрасного пола интересуются, когда же они уже увидят первые результаты.

Ваше тело начнет приходить в норму уже через несколько недель. Это будет заметно как визуально, так и по количеству килограммов на весах. Кожа станет более подтянутой, исчезнут жировые отложения с проблемных зон, и вы просто будете чувствовать себя намного лучше.

Если учесть, что упражнения табата занимают всего 4 минуты в день, то это очень даже неплохо, получить эффективный результат уже через несколько недель. Вы сбросите минимум 5-6 килограмм.

Вот и закончился мой абонемент в фитнес-центр. Я очень рада, что открыла для себя табату, с сентября буду заниматься еще. Теперь о результатах от 22 мая 2013 года.

Свес мой сначала снизился до 53, а потом возвратился до 55 кг. Но меня это устраивает, просто жир сменили мышцы! Изменились объемы! Бедра у меня сейчас 90 см, что меньше, чем до родов и беременности, а талия – 65 см, что тоже неплохо.

На вопрос тренера, почему у меня сверху и снизу жира нет, только посередине, она ответила, что нужно меньше есть))) Так что буду стараться.

Сейчас я чувствую себя очень хорошо, как будто и не рожала. Наконец-то появились мышцы, а не жир, повысилась выносливость, разработались «дыхалка» и сердце.

Последний месяц тренер вообще поменяла упражнения. Занимались мы со штангой, хот айрон по табате называется (жесть конечно).

Если здоровье позволяет – всем советую!!! Хватит 2х часовых занятий в неделю. Или же занимайтесь по чуть-чуть каждый день, прорабатывайте по очереди каждую группу мышц (минут 8-12 хватит). Занимайтесь табатой, удачи вам!!!

Не забудьте о правильном питании

Те, кто уже опробовал на себе упражнения табата, знают, что одними тренировками ограничиваться нельзя. Если после физической нагрузки вы насытитесь бутербродами, то не стоит удивляться, что лишний вес не будет уходить. Правильное и размеренное питание – это очень важно.

Основные правила:

  • Исключить сладкое и мучное.
  • Ограничить себя в употреблении соли.
  • Максимально избавиться от вредных привычек.
  • Употреблять как можно больше фруктов и овощей.
  • Не кушать сразу до или после тренировки.
  • Выпивать в течение дня два литра жидкости.


Хотите быстро избавить от лишнего веса? Вам помогут табата-упражнения. Отзывы представителей мужского и женского пола просто потрясают. Если следовать простым правилам, то уже через несколько недель вы себя уже не узнаете. Поверьте, что потом не захочется снова возвращаться в исходный вес, вы будете тренироваться каждый день, чтобы закрепить достигнутый результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: