Сытная диета для похудения на 7 дней: меню и отзывы

Требования диеты

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.

1-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин — салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.

2-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.

3-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин — картофельное пюре и томатный сок.

4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.

5-й день: второй завтрак — салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед — порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин — два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.

6-й день: второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед — порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин — салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.

сытная диета для похудения

7-й день: второй завтрак и обед — как и на второй день диеты; ужин — 3 банана, яблочный сок.

1-й день:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
  • обед — 90 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе с чайной ложкой меда;
  • ужин — порция супа, кусочек черного хлеба, любые фрукты в неограниченном количестве (желательно избегать бананов);
  • перед сном — чашка чая с лимоном.

2-й день:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
  • обед — 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой натурального меда, чашка кофе или чая;
  • ужин — 150 грамм мяса птицы или рыбы (готовить на пару или запекать без добавления соли, масла, соусов и т. д.), салат из свежих овощей (в неограниченном количестве), чашка чая с лимоном.

3-й день:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда), один любой фрукт;
  • обед — 50 грамм твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, салат из свежих овощей (в неограниченном количестве);
  • ужин — любые фрукты в любом количестве, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, чашка чая с ложечкой натурального меда..

Если для вас желание похудеть заветная мечта, а средств вообще нет – то советуем вам прибегнуть к экспресс-диетам с помощью которых всего за шесть дней вы похудеете на три килограмма.

Как вариант молочно-банановая диета

  • Шесть бананов,
  • три стакана молока с минимальным процентом жирности в день на протяжении пяти суток.

Так же существует рисовая диета

  • отварное яйцо,
  • отварной рис в размере ста пятидесяти грамм,
  • отварная рыба (90 грамм) или отварная курятина на протяжении семи дней).

Так же имеет место быть (и довольно успешно воплощается в практике) экспресс диета «пьяниц»

  • Кроме как употребление диетических продуктов необходимо ввести в рацион около ста грамм крепкого или семьсот грамм легкого алкоголя.
  • Продукты которые разрешается употреблять в период ее соблюдения: отварное яйцо, около пятидесяти грамм творога, немного отварной рыбы с говядиной, легкий салатик.
  • Таким образом питаться необходимо на протяжении семи дней.

Вот еще список самых экономных моно диет

  • Диета основана на картофеле.
  • Диета основана на воде и яблоках.
  • Диета основана на кефире.
  • Диета основана на гречке.
  • Диета основана на разнообразных овощах.

Практически каждая эффективная диета для похудения за 7 дней, представляет собой определенный уровень ограничения количества потребляемой пищи и ее огромного разнообразия. А, если выбирается очень быстрая недельная диета для похудения на минус 8 и более кг, то для осуществления задуманных планов похудения, необходимо обладать хорошей силой воли, самообладанием и только позитивным настроем.

Более того, при любом режиме похудения за неделю, нужно соблюдать следующие условия для снижения веса:

  • Психологическая подготовка организма, заключающаяся в правильном настрое своего организма перед внесением небольших корректировок в привычный образ жизни. Рекомендуется рассматривать диеты на неделю, как период, который будет состоять только из здоровой и полезной пищи, ведущий не только к похудению на минус 8-10 кг, но и очищению организма от вредных шлаков и токсинов.
  • Использование небольших хитростей, помогающих перестроить свой организм на меньшее потребление пищи, путем замены стандартной посуды на посуду меньших объемов, тоже касается и столовых приборов.
  • Употребление большого количества воды, для поддержания водного баланса в организме, необходимого для более мягкого процесса похудения.
  • Рекомендуется исключить из рациона питания такие продукты питания, как соль, сахар, фастфуды, мучные изделия и спиртные напитки, являющиеся ненастными врагами человеческого организма.
  • Для ускорения процессов метаболизма, необходимо соблюдать правильный режим питания, при котором лучше кушать чаще, но в меньших объемах.
  • При выборе определенной диеты, необходимо соблюдать разработанный рацион и употреблять лишь те продукты питания, которые предусмотрены данной диетой.
  • Для наиболее эффективного похудения необходимо дополнить свою жизнедеятельность различными физическими нагрузками, фитнесом, плаванием, либо простыми гимнастическими упражнениями.

При полной готовности соблюдения вышеуказанных правил, можно приступать к изучению самых популярных диет для эффективного похудения.

1.    Очищающая диета не требует больших затрат и «особенных» рецептов. Меню сбалансированное, все блюда готовятся быстро и просто.

2.    Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу пищеварительной системы.

3.    Из организма выводятся скопления токсинов, шлаков и солей тяжелых металлов.

4.    Очищающая диета «оздоравливает» человек не только изнутри, но и снаружи. Улучшается цвет лица, пропадают прыщи и угревая сыпь, волосы заметно укрепляются, обретают жизненный блеск.

5.    Меню системы похудения построено таким образом, чтобы человек не испытывал голода, при этом в организм постоянно будут поступать полезные витамины, минералы и прочие питательные вещества.

Очищающая диета полезна для каждого человека, не обязательно только для тех, кто нуждается в похудении.

Перед тем, как приступить к похудению и очищению организму, нужно заранее хорошо себя подготовить.

1.    За две недели до начала диеты рекомендуется отказаться от употребления алкоголя, крепкого чая и кофе. Вместо этого пить нужно простую воду без газов, травяной и зеленый чай, молоко, кефир.

2.    За неделю следует отказаться от  пищи, которая считается тяжелой для желудка. Употребление жареных блюд следует свести к минимум. Острые специи, соль, консервы исключаются из рациона.

Такая подготовка перед очищающей диетой на 7 дней очень важна. В результате нормализуется стул и работа органов пищеварительной системы, человек не будет ощущать тяжесть в желудке.

Представленное меню системы очищения организма и похудения отлично переносится, не имеет противопоказаний. При желании некоторые продукты можно менять, основываясь на списке разрешенных.

День 1

1.    На завтрак нужно выпить стакан зеленого чая (без различных подсластителей) и скушать половину грейпфрута.

2.    Для обеденного перекус отлично подойдет отварное филе курицы – 150 грамм. Так же можно скушать 1 сырую морковку.

3.    Ужин не должен быть плотным, за 2 часа до сна рекомендуется скушать 100 грамм геркулеса, сваренного на воде. Туда разрешено добавить мелко нарезанное яблоко.

День 2

1.    Утро. Натуральный йогурт без добавок, зеленый либо травяной чай.

НА ОТРУБЯХ - СУПЕР ДИЕТА МИНУС 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ. ДИЕТА ДЮКАНА ...

2.    Обед. 200 мл куриного бульона, в него можно добавить мелко нарезанную зелень укропа.

3.    Вечер. 150 грамм нежирной отварной рыбы и 2 печеные картофелины.

День 3

1.    Утро скушать 1 целый апельсин, выпить стакан нежирного кефира.

2.    На обед – такой же куриный бульон, как и в предыдущий день.

3.    На ужин – 100 грамм гречки, сваренной без соли и кефир (1 стакан).

День 4

1.    На завтрак скушать 200 грамм геркулеса со свежими фруктами или ягодами.

диета сытная и эффективная

2.    Обед. Суп-пюре с брокколи и цветной капустой – он очень полезный, характеризуется низкой калорийностью.

3.    Ужин. 150 грамм кукурузной каши и 1 стакан свежего сока апельсина.

День 5

1.    Утром можно скушать фруктово-ягодный салат, заправленный лимонным соком. Он подарит прилив бодрости на весь день и насытит организм витаминами.

2.    В обед рекомендуется овощное рагу. Можно использовать любые овощи, кроме картофеля (это пустые калории).

3.    На ужин (за 2 часа до сна) оптимально скушать 2 запеченных яблока и натуральный йогурт.

День 6

1.    Утром разрешен зеленый чай с медом и кусочек хлеба с брынзой.

2.    На обед рекомендуется 100 грамм говяжьей печени (можно протушить ее с овощами) и 1 стакан томатного сока.

3.    На ужин лучше всего подойдут сырые овощи – огурцы, помидоры, морковь.

День 7

1.    Завтрак такой же, как и был в первый день.

2.    На обед рекомендуется приготовить себе уху.

сытная диета для похудения на 7 дней

3.    На ужин – порция отварной либо запеченной рыбы (150 грамм), тушеные овощи.

Очищающая диета на 7 дней подразумевает 3 основных приема пищи. Однако может случиться, что человек все же ощутит голод. Сдерживать его нельзя. Голод отлично утоляется кефиром – выпив 1 стакан напитка, желудок «успокоится».

Существует множество вариаций очищающих диет на 7 дней, поэтому, подобрать оптимальный вариант для себя не составит труда. Главное – это следовать основным правилам построения суточного рациона, чтобы добиться лучшего результата.

1.    На время очищающей диеты обязательно нужно отказаться от таких вредных привычек, как алкоголь и курение. Они замедляют метаболизм, не позволяют организму «очиститься». Так же необходимо забыть о кондитерских изделиях, шоколаде, различных булочка – все это пустые калории, абсолютно бесполезные для человека. Если хочется сладкого, лучше скушать ложечку меда или немного сухофруктов.

2.    Очень важно ежедневно выпивать много жидкости. Кроме соков и кефира необходима так же простая негазированная вода. В сутки – 6 стаканов, их нужно разделить на день таким образом, чтобы между этими «стаканами» оставался промежуток времени в 2 часа.

Сытная диета для похудения на 7 дней: меню и отзывы

3.    Если цель человека похудеть и очистить свой организм, при этом сохранить упругость кожи, рекомендуется ежедневно утром делать зарядку. Так же можно прыгать на скакалке, бегать по стадиону или крутить обруч. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут.

4.    Очищающая диета на 7 дней может спровоцировать слабость, головные боли, проблемы со сном. Чтобы этого избежать, рекомендуется пить поливитамины. Сейчас в аптеке предлагается широкий ассортимент всевозможных комплексов от различных производителей. При выборе обязательно нужно обратить внимание, чтобы там были не только витамины, но и минералы, аминокислоты.

Обязательно нужно четко следовать правилам построения рациона выбранной методики, иначе результата не будет. Так же не стоит пренебрегать подготовкой к очищающей диете. Этот этап очень важен.

Очищающая диета на 7 дней – это верный, доступный, безопасный способ привести свое тело в форму, улучшить общее состояние здоровья. Методика дает потрясающий результат, потерянный вес не вернется обратно.

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины).

Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах. День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л.

сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира. День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).

День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира. День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.

День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши. День 7: пол-литра кефира.

День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора. День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.

День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины. День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.

День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок. День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.

День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

День 1Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина. Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.

Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина. Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч.

л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин. Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин. Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.

Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

День 1Завтрак: нежирный кефир (стакан).Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2Завтрак: стаканчик нежирного кефира.Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.Ужин: вареное яйцо.

День 3Завтрак: пустой чай.Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).Ужин: овощной салат.

День 4Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.Ужин: вареное яйцо.

День 5Завтрак: пустой чай.Обед: капустный или морковный салатик (100 г).Ужин: вареное яйцо.

День 6Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.Ужин: вареные яйца (2 шт.).

День 1Вариант АЗавтрак: отварное яйцо.Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.Ужин: отварное яйцо.Вариант ВЗавтрак: 1 запеченная картошка.Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Перекус: полстакана кефира.Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Ужин: полстакана кефира.

  • Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
  • Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Диета минус 10 кг за неделю или для поддержания своего настоящего веса – выбирать вам. Диета на неделю более щадящая, ее легко выдержать и меню является разнообразным.

Если программу питания подкрепить спортом, то снижение веса будет осуществляться гораздо быстрее. Кулинария очень расширила свои рецепты для различных методик похудения, поэтому вам не придется кушать только рисовую кашу и суповой бульон.

Гречневой

Кристина, 25 лет:­Выбрала яичное меню на 7 дней для умеренного похудения. Результат – минус 1 кг и здоровый цвет лица, прекрасная кожа. Как срочный вариант сброса веса не подойдет, нельзя скинуть за неделю 10 кг на подобном рационе, но для поддержания фигуры подойдет отлично.

Виталина, 30 лет:­«Присела» на меню гречневое на 7 дней для похудения с дополнительным кефирным продуктом. Соблюдать такую диету было не тяжело, но на больший период она не подходит, гречка надоедает. Иногда пила китайский зеленый чай по вечерам вместо приема еды. Сбросила 3 кг, поэтому рекомендую вариант, результат супер.

Каролина, 18 лет:­С детства привыкла себе многое позволять в еде, в итоге при росте 163 см весила 72 кг. Периодически садилась на капустную диету и спустя полгода сбросила 10 кг. При выходе из диеты правильно питаюсь, потом повторяю спустя время опять.

Галина, 22 года:­Сидела на капустной диете, начались проблемы со стулом, пришлось прекратить. Перешла на гречневую диету и сбросила за 7 дней три килограмма. Выдержала без проблем, поэтому рекомендую, соблюдение такого рациона приемлемо.

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

  • 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
  • 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
  • 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
  • 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
  • 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
  • 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
  • 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

  • 1 – нежирные молочные продукты.
  • 2 – суп-пюре, бульон.
  • 3 – свежевыжатые соки.
  • 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
  • 5 – кисель, компот из свежих ягод.
  • 6 – овощной крем-суп.
  • 7 – овсяный кисель.

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

Гречневая

Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую.

Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире.

С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

  1. Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
  2. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
  3. Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
  4. С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Ромашка

Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать, чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами.

Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

Методика для похудения на 10 дней

Эта диета рассчитана на 10 дней. За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм. Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

День диеты

Завтрак Ланч Обед

Ужин

День первый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

День второй

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта. 150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли. 1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока.

День третий

150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. 150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. 1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта. 150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.

День четвертый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

День пятый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма. 150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога. 2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

День шестой

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара. 150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана. 200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая.

День седьмой

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли. 3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

День восьмой

150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта. 150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.

День девятый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

День десятый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма. 150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога. 2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Сытная методика № 1

Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.

Данная диета 7 также является безопасной и хорошо переносится. Всего за неделю можно сбросить до 5 кг, при этом вы будите полноценно питаться и не ощущать постоянного чувство голода.

Главным правилом диеты является соблюдение питьевого режима. В сутки вам нужно будет выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды. Это позволит ускорить процесс метаболизма в организме, что приведет к быстрой потере веса.

Быстрее всего можно похудеть с помощью белковых диет. Слишком долго ограничивать употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, не рекомендуется, но неделя – как раз оптимальный срок для использования белковой диеты.

День 1-ый.

  • Завтрак. Чашка кофе.
  • Обед. 2 яйца салат из капусты томатный сок.
  • Ужин. 250 г рыбы на пару.

День 2-ой.

  • Завтрак. Кофе ржаной сухарик.
  • Обед. Отварная рыба салат из капусты сок.
  • Ужин. 100 г отварной говядины обезжиренный кефир.

День 3-ий.

  • Завтрак. Кофе сухарик.
  • Обед. Кабачок, жаренный на растительном масле сок.
  • Ужин. 2 яйца 200 г вареной говядины капустный салат.

День 4-ый.

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед.15 г сыра яйцо отварная морковь.
  • Ужин. 2 яблока.

День 5-ый.

  • Завтрак. Отварная морковь с лимонным соком.
  • Обед. Вареная рыба томатный сок.
  • Ужин. 2 яблока.

День 6-ой.

  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. 500 г отварной курицы салат из капусты и моркови.
  • Ужин. 2 яйца салат.

День 7-ой.

  • Завтрак. Только несладкий чай.
  • Обед. 200 г отварной говядины фрукты (цитрусовые или яблоки).
  • Ужин. 2 яйца салат.

Если удастся выдержать такой скудный рацион в течение недели, то потерять на такой диете 7 кг за 7 дней вполне реально. По выходу из нее аппетит значительно уменьшится, и появится возможность удержать полученный результат.

Еще одна экстремальная диета носит название «Любимая». Ее рацион состоит из доступных продуктов, а приготовление блюд не требует особых затрат времени.

Для того чтобы похудеть на диете за 7 дней на 5 кг можно попробовать самую простую диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Для этого вечером нужно залить стакан гречки кипятком. Утром готовую гречневую кашу можно есть. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренный кефир или несладкий чай, чистую воду и одно яблоко в день.

Можно избавиться от 5 кг в неделю, если ограничиться употреблением только фруктов, овощей и воды.

Быстрому похудению способствует французская диета. 4 кг за 7 дней ‒ совершенно неплохой результат для достаточно сбалансированной диеты, которая не страдает однообразием употребляемых блюд. Организм получает необходимые витамины, клетчатку, белки. Диета 7 дней 4 кг основана на ограничении углеводов.

Меню составляется следующим образом:

  • Завтраки. Можно вареные яйца, йогурты, нежирную ветчину, апельсины, чай без сахара.
  • Обеды. Овощные салаты из капусты, свеклы, моркови, грибов с растительным маслом, отварная говядина или рыба, томатный сок или вода.
  • Ужины. Отварная курица или обезжиренный творог, сок несладкий.

Обязательно употребление очищенной воды до 2-х литров в день и физическая нагрузка.

Прежде чем выбрать диету для быстрого похудения, нужно трезво оценить возможности своего организма. Лучше остановиться на варианте, который вы сможете выдержать на протяжении недели, чтобы в конце ее не только порадоваться изменившемуся внешнему виду, но и не навредить своему здоровью.

Легкая диета кефирная

Ее соблюдение довольно элементарно: вам необходимо употреблять кефир и при этом полностью отказаться от других продуктов питания. Несмотря на ее высокую эффективность, постоянное чувство голода вас не будет покидать начиная от ее соблюдения.

По этой причине вы можете выбрать, менее сторгую вариацию этой диеты: помимо кефира вам будет позволено пол кило яблок или разнообразных овощей.

Минус диеты

  • Этот вариант моно диеты подходит только дамам с сильной волей и здоровым желудочно-кишечным трактам.
  • Так же желательно соблюдать ее в период отпуска, так как особых сил для работы у вас не будет.
  • Если ваша работа не предполагает отпуска или она требует сильных физических нагрузок она не для вас.

Данная программа является хорошей разгрузкой для организма, особенно после таких праздничных дней, как новый год, или день рождения. Основным продуктом питания, является низкопроцентный кефир, который необходимо выпивать ежедневно по полтора литра. Огромным плюсом кефирной диеты является возможность употребления дополнительных продуктов питания.

Диета «медицина»

Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:

  • головокружение;
  • чувство тошноты;
  • чувство слабости.

С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко.

Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты.  На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки.

 На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай.  Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.

Диета на гречке

Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.

Во время диеты допускается употребление:

  • куриного бульона;
  • свежих овощных культур;
  • большого объема жидкости;
  • нежирного мяса говядины и рыбы.

Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.

Диета «Луковая»

Эта программа на неделю, является низкокалорийной и действенной. Смысл диеты заключается в ежедневном употреблении луковых супов. Ведь лук – это природный компонент, действие которого направлено на активное сжигание жировых клеток. Плюс ко всему данная диета не требует грандиозных вложений.

Суп готовится из следующего набора продуктов:

  • лук – 6 головок;
  • сельдерей – 1 пучок;
  • капуста белокочанная – 1 шт.;
  • помидор – 2шт.;
  • болгарский перец – 2 шт..

Процесс приготовления: овощи нашинковать, залить водой и поставить на средний огонь. После того, как суп закипит, варить его еще 10 минут без соли и других специй, после чего уменьшив огонь, довести до полной готовности. Рацион диеты можно разнообразить свежими овощными и фруктовыми культурами, а также неограниченное употребление воды. Действие диеты направлено на минус 7-10 кг.

Диета «Вегетарианская»

Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:

  • исключение всех продуктов питания животного происхождения;
  • минимальное употребление продуктов с растительными жирами;
  • в основу рациона должны входить злаковые, овощные, фруктовые культуры и сухофрукты;
  • разрешено употребление умеренного количества сухого вина.

Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая  диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.

Преимущества и недостатки методики

Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.

Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

Ценные советы специалистов

Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.

Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:

  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
  • из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
  • обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
  • рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
  • должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
  • обязательно должна присутствовать физическая активность.

А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.

Отзывы о 7-ми дневных диетах

Многие женщины и девушки, которые уже сталкивались с недельными диетами, в основном оставляют лишь положительные отзывы. Кому-то удалось похудеть на минус 3 килограмма, а кто-то сбросил и минус 8.

Обратите внимание: Стоит запомнить, что экспресс-диеты, направленные на агрессивное снижение веса в большом количестве за минимальные сроки, грозит возвратом былых килограммов в двойном объеме, а также появлению проблем со здоровьем.

Екатерина, 34 годаДля меня самая эффективная диета на неделю – это гречневая. Я быстро справилась с чувством голода. Кроме того, гречку люблю в любом виде. В последние дни диеты стала добавлять немного чернослива и кураги. За неделю я скинула 7 кг и это отличный результат! Раз в месяц обязательно сажусь на гречневый режим.

Владимир, 45 летЯ люблю разнообразие и поэтому не могу определиться с одной диетой. Постоянно ищу новые на минус 5-6 кг. Мне особенно помогли «Ромашка», кефирная и питьевая. Последняя особенно поможет тем, кто желает стремительно сбросить лишний вес, и при этом не тратить много времени, выбирая самый жесткий способ.

Елена, 24 годаОчищающая диета для похудения на 7 дней для меня самая ценная, потому как я люблю рис. Каждый день придумываю различные способы, чтобы одно и то же блюдо на вкус было разным. Воду для питья очищаю самостоятельно. Результат: за 7 дней минус 6 кг, и надеюсь, смогу скинуть еще больше. Сажусь на диету для профилактики каждые 2 месяца.

Марина, 23 годаЯ всегда страдала избыточным весом, поэтому приходилось постоянно сидеть на всяких диетах. Больше всего мне нравится «Любимая», так как она состоит из разных продуктов, а также питьевых дней. Очень на нее похожа диета «Ромашка». С помощью такого режима питания мне удается потерять до 5 кг в неделю без сильного стресса.

Одна из дешевых и самых популярных — диета гречневая

Гречка является идеальным диетическим продуктом в нашей стране. Ее цена является доступной, она является питательной и включает в себя большое количество необходимых питательных веществ.

В основе диеты лежат только два продукта: кефир и в неограниченном количестве гречневая каша.

  • Тщательно промойте гречку и с вечера залить ее кипятком.
  • С утра она уже будет пригодна к употреблению.
  • Кушать ее необходимо добавляя в нее кефир.
  • Не варите гречку, а так же не добавляйте в нее соль или сахар.
  • Пить можно лишь кефир не более полутора литра на протяжении дня.

За счет того, что гречка содержит идеальное соотношение питательных веществ, разрешается ее соблюдать на протяжении четырнадцати дней.

За один такой день вы будете избавляться примерно от 800 грамм лишнего веса.

  • Не смотря на высокую эффективность и достаточное количество необходимых элементов, сила воли должна быть велика для ее соблюдения.
  • Так питание очень однообразное и быстро приедается. Но результат вас обязательно порадует.


Вывод, который можно сделать в конце: с помощью диет вы сможете не только избавиться от нескольких килограмм, но и прибавить несколько купюр в своем кошельке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: