Супер диета для эффективного похудения на 10 или 15 кг — меню на неделю и реальный результат

Любимая диета: рацион питания на 7 дней

Этот вид диеты хорош тем, что он не только экономичный, но и достаточно разнообразный, не смотря на то, что относится к разряду монодиет.

Секрет прост – капусту можно приготовить совершенно по-разному, начиная от салатов со смузи и заканчивая горячим рагу.

Скучать на такой диете не придется.

• Капуста хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины и содержит вещества, которые оказывают профилактическое действие раковым заболеваниям.
• Однако повторять такую диету можно не чаще, чем один раз в два месяца, ведь очевидно, что столь резкое ограничение рациона может привести не только к кишечным расстройствам, но и ухудшению здоровья.

Итак, если говорить о примерном рационе питания на капустной диете, то:

• утром можно выпить зеленого чая и съесть одно куриное яйцо.
• На обед сделать вкусный салат из свежей капусты и съесть кусочек отварной грудки, яйцо или любой белковый продукт.
• На ужин можно потушить капусту с курицей или рыбой.
• Перед сном — выпить нежирный кефир.

Идеальное время – весна и лето, для того чтобы стать легче без особых усилий, благодаря овощной диете. Соблюдать ее не так уж и трудно, особенно для тех, кто испытывает интерес к вегетарианским принципам питания.

• В день можно съедать до полутора килограммов овощей.
• Большая часть овощей должна быть сырой и свежей.
• Кабачок, морковь, тыква, огурцы, помидоры и зелень обязательно должны входить в рацион. То есть питаться исходя из принципа «полтора килограмма картошки в день» — не тот вариант, что поможет похудеть.
• Можно пить кефир, зеленый чай без сахара и позволить себе кусочек ржаного хлеба.
• Есть необходимо только сезонные овощи.

Принцип приготовления пищи во время овощной диеты, тоже должен быть диетическим, с минимальным использованием масла. Полезно готовить супы и тушить на антипригарной сковородке.

В отличие от популярных гречневой или кефирной диет, которые рассчитаны на монопохудение, любимая диета вобрала в себя немножко ото всех диет. Нужно будет и пить, и налегать на белки, и на фрукты, и на овощи.

Однако обо всем подробнее.

• 1 день питьевой, можно пить любую жидкость (не газировку и не пакетированные соки): бульоны, чай, воду.
• 2 день овощной, можно делать салаты, тушить овощи.
• 3 день питьевой.
• 4 день фруктовый.
• 5 день белковый.
• 6 день питьевой.
• 7 день – сбалансированное питание, готовимся к выходу из диеты.

Большинство диет, рассчитанных на «минус 10 килограмм за неделю», требуют выдержки и силы воли, однако в качестве очищения организма, особенно в летнее время, многие из них не только безвредны для организма, но и могут пойти на пользу.

В любом случае, не забывайте прислушиваться к своим внутренним ощущениям и не перебарщивайте со стремлением стать легче.

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

• По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
• В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
• Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
• Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
• Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.

Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!

Отзывы и результаты похудевших

• Длительность: 7 дней
• Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

День 1-й

• Картофель в мундире (5 штук);
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 2-й

• Вареное мясо курицы – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 3-й

• Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 4-й

• Рыба, сваренная без соли – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 5-й

• На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 6-ой

День 7-ой

• 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

• Суть диеты: гречка – основной продукт питания
• Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
• Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

О том, что эта большая ягода имеет волшебное свойство очищать организм – общеизвестно, так что если сможете продержаться неделю только на арбузе, то похудеет – гарантированно.

Однако специалисты советуют немного пересмотреть рацион и включить в него сложные углеводы.

• Завтрак – каша, сваренная на воде, кусочек сыра, салат из свежих овощей.
• Обед — белок и салат из овощей.
• Ужин – арбуз, рассчитанный исходя из формулы – 1 кг на 30 кг веса.

Понятно, что при таком принципе питания, ужин не может быть поздним, иначе ночные пробежки до уборной вам гарантированы.

Строгая диета во многом похожа на принципы правильного питания, однако куда жестче загоняет худеющего в рамки, напоминая скорее рацион питания спортсмена на сушке. На строгой диете практически полностью исключается употребление соли, упор делается на белковую пищу.

Имейте в виду, если ваша работа связана с умственной деятельностью, то обойтись без углеводов будет сложно.

• Утром можно съесть кашу: рисовую, овсяную или гречневую. Обратите внимание, что сварена она должна быть на воде, без добавления соли. Много ее не съешь, так что это весьма важное условие. Запить такой завтрак можно зеленым чаем. Без сахара, конечно же.
• На обед можно съесть омлет, либо кусочек курицы или рыбы, сваренных на пару. Можно добавить зелени.
• Ужин должен быть исключительно белковым, подойдет тот же омлет или запеченная куриная грудка.

Если вы продержитесь на таком меню хотя бы неделю, то увидите, что тело стало более рельефным, ушли отеки и лишний вес.

Получить профессиональный совет диетолога — заветная мечта многих женщин. Какие тайны уносят с собой избранницы, удостоившиеся столь высокой чести? Подбор индивидуального меню и рекомендации личного плана составляют четвёртую часть услуг специалиста. Остальные советы чаще всего общего характера, но и они способны эффективно преобразить каждую женщину.

Что специалисты чаще всего рекомендуют?При огромном количестве подходов к «лишне весовым» проблемам, большинство грамотных специалистов обязательно проведут свою консультацию со следующих утверждений:

1. Чтобы создать скульптуру, для начала формируется база. Шкала сжигания жира движется от здорового тела к идеальным формам. Общие изменения, такие как обязательный завтрак и употребление свежих овощей, могут постепенно дополняться деталями типа: кофе без сливок, вода без газа.
2. Коварство белка в его популярности. Разрекламированные «белковые диеты» забывают упомянуть о порцеляции продукта. В результате, употребив за ужином дневную норму (от 80 до 90 граммов), женщины удивляются отсутствию результата. Тридцать граммов белка это максимум, который способен переработать организм за один раз, всё остальное — лишние калории.
3. Продукты с маркировкой «диетические» и «обезжиренные» — главные враги здорового питания. Хитрая психологическая уловка производителей заманивает в пищевую ловушку всё больше потребителей. Крахмал, сахар, искусственный жир, скрывающиеся в «безопасном» составе, вытворяют чудовищные вещи с организмом.
4. Расстройства пищеварения, авитаминоз, переедания и, как не парадоксально, прибавка в весе — таковы печальные характеристики самой критикуемой диетологами категории продуктов.
5. Вода, обогащенная кислородом, ускоряет обмен веществ. Перелив жидкость из стакана в стакан около восьми раз, можно повысить оздоровительную ценность. Такая вода, выпитая мелкими глотками, позволяет вывести шлаки и отлично насыщает кровь кислородом. Следует помнить, что организм одномоментно усваивает лишь 100 мл живительной влаги.
6. Соль — это слёзы тела. Запасы минерала, накопленные за годы жизни, позволяют забыть о солонке навсегда. Вывести излишки продукта из организма позволяют свежие фрукты. Привыкание к бессолевому рациону занимает около двух недель, после чего происходит изменение вкусовых ощущений.

Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

• В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
• Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
• В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
• В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.

Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Рецепт лукового супа для диеты

• Луковицы – 6 штук.
• Сельдерей – 1 пучок.
• Капуста – 1 штука (маленькая головка).
• Помидоры – 2 штуки.
• Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

Принцип ее действия схож с овощной диетой.

• Однако практически все фрукты придется есть сырыми, поэтому тем, у кого диагностирована повышенная кислотность или гастрит, лучше всего отказаться от такой затеи.
• В день можно съедать от 1 до 2 кг фруктов. Длится такая диета может не более чем 4 дня, иначе высок риск получить кишечные расстройства.

Выбирая фрукты для похудения, имейте ввиду, что цитрусовые нельзя есть на голодный желудок, а из многих ягод и фруктов можно сделать вкусный салат, заправив его натуральным йогуртом или кефиром. Пить можно только обычную воду.

Внимание: благодаря постепенному похудению можно закрепить результат на долгие годы, улучшить работу метаболической и пищеварительной системы, вывести шлаки и токсины из организма.

Прежде, чем выбрать какую-либо стратегию для похудения следует проконсультироваться со специалистом, далее организм нужно подготовить к последующему «стрессу». Исключить из рациона вредные продукты, ввести регулярные физические нагрузки.

На следующем этапе нужно определить причину лишнего веса:

• гормональные нарушения;
• дисфункция щитовидной железы;
• банальное переедание;
• несбалансированный рацион, наличие вредной пище в каждодневном рационе;
• пассивный образ жизни;
• нарушения пищеварительного тракта;
• генетическая наследственность и прочее.

Если причину можно убрать с помощью коррекции питания, то это нужно делать незамедлительно. В основе правильной английской диеты для похудения на 15 кг должно лежать сокращение потребления продуктов и выработка нового режима приема пищи.

Этот вариант эффективной диеты помогает за 1-2 недели избавиться от 7-15 кг, а все потому, что рацион не только ограниченный, а также время приема пищи. Да, есть можно только до 12 дня, а после пить травяные отвары, чай, компоты без добавления сахара, минеральную негазированную воду, морсы.

В первой половине дня следует питаться белковыми продуктами, включить в рацион кальций и лактозу, полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса не пострадала.

В первую неделю диеты можно есть сырые овощи, творог, йогурт низкой жирности, каждый день включать в рацион яйца. На второй недели добавить мясо, рыбу нежирных сортов, при этом пить воду без каких-либо ограничений.

Каждый день проводить время на свежем воздухе, делать легкие пробежки, не нагружать организм интенсивными физическими упражнениями. Чтобы закрепить результат – придерживаться основ правильного выхода из диетического рациона – не переедать и постепенно вводить в меню калорийные блюда и продукты.

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам.

Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

• продукты, преобладающие в меню;
• переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
• имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями.

Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Ленивая или питьевая диета для быстрых результатов

Ленивая диета подкупает уже даже своим названием, к тому же, судя по отзывам, на ней действительно можно скинуть до 10 килограмм за неделю, особенно если у вас имеется значительное количество лишнего веса.

Иначе ее называют питьевой диетой, ведь весь ее секрет в том, что налаживается питьевой режим. Основное ее преимущество в том, что пересматривать рацион нет необходимости, можно есть все, что угодно и сколько влезет.

Последнее, кстати, весьма расплывчатое условие, ведь в этом и кроется суть диеты.

• Перед каждым приемом пищи, необходимо выпивать по два стакана прохладной воды.
• Во время приема пищи пить нельзя.
• Стоит избегать приема любой жидкости в течение последующих двух часов.

Принцип действия такой диеты прост – вода наполняет желудок и оставляет чувство сытости, а значит, вы съедите гораздо меньше.

Отзывы и результаты похудевших

Елена, 46 лет. Начала худеть, когда у меня вес был 94 кг. Придерживаюсь диеты, как похудеть на 15 кг за месяц. За неделю уже немного сбросила: теперь вешу 88 кг! Очень радует такой результат. Пью много отфильтрованной воды, стараюсь соблюдать питание.

Мария, 35 лет. Диеты достаточно эффективные.

В свое время за месяц скинула по такой системе питания чуть больше 15 кг. Многое зависит от вашего организма: кто-то больше сбросит, кто-то меньше.

По своему опыту могу сказать, что использовала заменитель сахара, когда хотелось сладкого, также немного добавляла соли в блюда, но только совсем чуть-чуть. После того, как похудела, стала соблюдать раздельное питание и еще кушала творог – по 100 г в день.

Удачи.

Ольга, 28 лет. После рождения дочки набрала очень много лишнего веса. Попробовала диету «Минус 15 кг» и «Трехнедельную» — обе диеты эффективные (похудела на 12 кг), главное не морить себя голодом, но и не объедаться!

Белковая диета. Сушка тела в короткие сроки

На самом деле белковых диет великое множество.

• К ним же относится и яичная диета, все они предполагают ограничение в рационе углеводов в пользу белковой пищи.
• Такое питание, конечно же, с пользой отразится на фигуре, особенно она подходит тем, кто обожает мясную пищу и равнодушен к сладостям.

Ряд белковых диет позволяет даже употребление майонеза или копченостей, главное же условие, чтобы в продукте не содержались углеводы.

Между тем количество калорий, полученных с белковой пищей – не ограничено. Такой принцип питания подходит далеко не всем, однако результаты тех, кто худел на белковой или яичной диете – впечатляют.