Сколько в день нужно выпивать воды взрослому человеку

Нормы для взрослых

На сегодняшний день есть несколько мнений о том, сколько нужно пить взрослому человеку. Известно, что  около  70 процентов в нашем организме — вода, поэтому очень важно поддерживать водный баланс на нужном уровне, ведь ежедневно нашим организмом теряется много  влаги.

Большинство исследователей считают, что взрослые люди должны каждый день пить примерно восемь стаканов чистой воды, а иная жидкость, то есть супы, соки, молоко, чай в счет не идут.

Ранее бытовало другое мнение и расчет велся таким образом, что человек должен был выпивать по одному миллилитру воды на каждую съеденную калорию. Сейчас это мнение не актуально.

Также, согласно версии некоторых диетологов и медработников, восполнить запас жидкости в нашем организме помимо водички можно и другим питьем, например, киселем, чаем, компотом или даже первыми блюдами.

Сколько воды нужно пить в день

Итак, какие же рекомендации по воде дают специалисты?

С одной стороны, правило восьми стаканов является хорошим началом, с другой стороны, оно не основано на проверенной, хорошо изученной информации.

Примерно 60 процентов веса тела человека приходится на воду. Каждая система в вашем организме нуждается в воде. Она просто необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания нашего здоровья.

Специалисты утверждают, четкого правила, сколько воды нужно пить в день, не существует!

Сколько в день нужно выпивать воды взрослому человеку

Есть лишь потребности каждого организма, поэтому рекомендуемое потребление воды основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, беременность или кормление грудью.

Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи).

Из этих подсчетов выходит, что мужчины должны выпивать около 13 стаканов жидкости, для женщин эта норма составляет 9 стаканов.

Рекомендации для детей основываются на возрасте ребенка. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 40 унций в день (или 5 стаканов).

Количество потребляемой жидкости увеличивается до 56-65 унций, или от 7 до 8 чашек для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять от 64 до 88 унций воды или от 8 до 11 стаканов в день.

Если вы беременны или кормите грудью, тогда рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны выпивать примерно 80 унций воды (8 стаканов воды) каждый день.

Кормящим женщинам стоит увеличить общее потребление воды до 104 унций (13 стаканов) в день.

Дети в возрасте 4-8 лет: 5 стаканов или 1,2 литра;

Дети в возрасте 9-13 лет: 7-8 стаканов или 1,6-1,9 литра;

Дети в возрасте 14-18 лет: 8-11 стаканов или 1,9-2,6 литра;

Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 13 стаканов или 3 литра;

Женщины, 19 лет и старше: 9-10 стаканов или 2 литра;

Беременные женщины: 10 стаканов или 2 литра;

Кормящие женщины: 13 стаканов или 3 литра.

Кроме того, есть ситуации, при которых рекомендуется увеличить потребление воды.

Современные расчеты употребления питьевой воды

Вес в килограммах Количество воды в миллилитрах Количество в стаканах
9 250 1
18 500 2
27 750 3
36 1000 4
45 1250 5
54 1500 6
63 1750 7
72 2000 8
81 2250 9
90 2500 10
99 2750 11
108 3000 12
117 3250 13
126 3500 14
135 3750 15
144 4000 16

Данное количество литров воды мы с вами должны потреблять без учета других жидкостей. Также рекомендуется большую часть  пить в первой половине дня, на ночь этого делать нельзя, так как могут появиться отеки. Многие специалисты разрешают пить перед едой, но не делать этого во время приема пищи.

В приведенной таблице обратите внимание на то, сколько должен пить ежедневно ребенок, мужчина или женщина в зависимости от своего веса. Именно этого количества воды хватит для нормализации функций всех органов.

Среди беременных дам бытует мнение, что, несмотря на все рекомендации пить как можно больше, им все же стоит отказаться от привычного потребления жидкостей и сократить его, так как это поможет избежать отеков.

На самом деле беременным женщинам, чтобы не отекать, нужно  двигаться и  отказаться от сильно соленой пищи, так как соль задерживает жидкость в организме, что  и приводит к отекам. Насчет физической нагрузки и питьевого режима важна рекомендация доктора.

Некоторые люди не пользуются специальным калькулятором при расчете  ежедневного потребления жидкости, а в результате количество воды может оказаться лишним. Вода, потребляемая в слишком больших дозах, приводит к  проблемам, а именно:

  1. Увеличение риска появления отеков, которые могут образоваться и в легких и в сердце.
  2. Организм может самостоятельно попытаться избавиться от излишков влаги с помощью диареи.
  3. Если пить очень много, то можно ощутить рвотные позывы.
  4. Вместе с излишками воды из организма могут вымываться и полезные вещества, что ведет к нарушению в работе многих систем.

В связи с вышеперечисленным очень важно соблюдать нормы потребления воды и существенно не откланяться от них.

Сегодня любой может рассчитать онлайн норму употребления жидкости в сутки. При вопросе как рассчитать нужное ежедневно количество воды, специалисты советуют учесть следующие факторы:

  1. Вес. Более тяжелый человек должен пить больше того, кто мало весит.
  2. Окружающая среда. Количество жидкости напрямую зависит от климатических условий. Летом, в жару мы пьем больше, чем в зимнее время года.
  3. Физическая активность. Человек, ведущий сидячий образ, пьет гораздо меньше того, кто занимается спортом или испытывает иные физические нагрузки.

Специальный онлайн-калькулятор, учитывающий все вышеперечисленные факторы укажет необходимое число жидкости, которую нужно пить. Окончательные расчеты указывают дозировку только простой чистой воды в литрах, а чай, соки, кофе, супы, молочные продукты при этом не учитываются.

Следует помнить, что вода — отличный помощник в похудении, помогает притупить чувство голода, которое легко перепутать с жаждой. Нормальное количество ежедневно потребляемой жидкости  борется с появлением целлюлита, а также спасает кожу от сухости и шелушения.

Хочу отметить, что потребность человека в воде стоит на втором месте после потребности в кислороде. Если без пищи мы можем прожить несколько недель, то без живительной влаги всего несколько дней. При недостаточном потреблении жидкости нарушается абсолютно все в организме, а  усталость и слабость уже рядышком.

До встречи в следующих статьях !

С уважением, Ирина Яровикова

Успешно!

Когда нужно пить много воды

1. Если вы живете в жарком климате ( 500 мл. к норме)

Если вы проживаете в жарком сухом климате, рекомендуется употреблять воды немного больше обычной нормы.

2. Если у вас усиленные спортивные нагрузки и тренировки ( 400-600 мл. к норме)

Когда вы активно тренируетесь либо испытываете на себе физические нагрузки, вы потеете больше обычного. Вода выводится из организма с потом. Потерю влаги обязательно нужно восполнять.

Если физические нагрузки умеренные, то обычного потребления воды будет достаточно. Но если вы подвергаете себя усиленным физическим нагрузках, которые длятся больше часа, необходимо пить больше воды.

Выпивайте пару стаканов воды сразу же после окончания силовых нагрузок.

Сколько в день нужно выпивать воды взрослому человеку

3. Если вы испытываете холод ( 500 мл. к норме)

Как это ни странно, бывают ситуации, когда и зимой нужно пить больше воды.

Например, когда вы тепло одеты и находитесь в помещении в верхней одежде. В этом случае стоит добавить к своей обычной норме воды еще немного жидкости.

Недостаток и избыток воды в организме

Зачем нам вообще нужна вода? Этот вопрос, наверняка, задают многие, осознавая её пользу, но не зная точный ответ.

Вода важна для активизации многих процессов, через которые проходит тело ежедневно. Когда вы пьете воду, вы пополняете запасы своего организма. Без необходимого количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

-Поддержание температуры тела в нормальном состоянии (терморегуляция тела);

-Смазка и амортизация для ваших суставов;

Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)

-Защита позвоночника и других тканей;

-Помощь в выведении продуктов жизнедеятельности через мочу, пот и кишечник;

-способствует лучшему усвоению минералов и питательных веществ;

-улучшает работу мышц, потому что вода –это уникальный переносчик электронов внутри нашего организма.

Кроме того, не стоит забывать о преимуществах чистой питьевой воды для вашей кожи. Вода помогает каждому выглядеть лучше. Она способствует улучшению состоянию кожи, делая её здоровой и напитанной.

Сколько пить воды в день?

Кожа — это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы увлажняете и питаете её. А поскольку вода не содержит калории, она также может стать отличным инструментом контроля лишнего веса.

И хотя вода считается абсолютно безопасной для здоровья человека, даже тут существуют некоторые риски.

Как недостаток, так и избыток влаги могут представлять значительную опасность для организма.

Благодаря потоотделению и мочеиспусканию, тело постоянно теряет жидкость. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем требуется, а её запасы не пополняются.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от крайней усталости до головной боли. Вы также можете заметить, что вы не так часто ходите в туалет, или что моча стала темнее чем обычно.

У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и на языке, отсутствие слез во время плача и уменьшение мочеиспускания.

-путанице в голове или неясному мышлению;

-изменению настроения;

-перегреву организма;

-запорам;

-образованию камней в почках;

-стрессу для организма.

Человек состоит из воды

Легкое обезвоживание можно лечить самостоятельно, выпивая больше воды и других жидкостей.

Если же вы подверглись серьезному обезвоживанию, вам может потребоваться лечение в больнице. Врач, скорее всего, выпишет вам внутривенные жидкости и соли, пока симптомы не исчезнут.

Слишком большое количество потребляемой воды также может быть опасным для вашего здоровья.

Когда вы пьете слишком много жидкости, дополнительная вода может разбавлять электролиты в крови. Уровень натрия в организме снижается, и это может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия.

-путаницу в мыслях;

-головную боль;

-усталость;

-тошноту или рвоту;

-раздражительность;

-мышечные спазмы, судороги или слабость.

Гипонатриемия с интоксикацией воды встречается крайне редко. Как правило, развитию этого состояния чаще всего подвергаются люди некрупного телосложения, дети, а также спортсмены, которые пьют большое количество воды за короткий промежуток времени (например, при пробеге марафона).

Если вы активно занимаетесь спортом и испытываете сильные физические нагрузки, возможно, стоит заменить воду на спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы помочь организму пополнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.

Чтобы прийти к своей индивидуальной норме потребления воды, нужно выработать правильный режим. Специалисты советуют начать со 150 мл. воды в час. Затем ежедневно следует увеличивать количество выпитой воды.

Таким образом, постепенно вы придете к той норме потребления жидкости, в которой нуждается именно ваш организм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: