Сколько нужно времени чтобы похудеть на 15 кг?

Содержание

Что влияет на скорость сжигания жира

То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени.

Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения.  Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина.

Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.

Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.

Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме.

Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.

Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.

Сколько нужно времени, чтобы похудеть - Советы, как потерять 5 и ...

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Сколько можно сбросить за один месяц

По советам диетологов правильное похудение – это комплексный подход. Уменьшение калорий, употребляемых в сутки, коррекция рациона (убрать все вредное), подвижный образ жизни: спорт, пешие прогулки по свежему воздуху.

Голодание

Голодать нужно правильно иначе после прекращения процесса вы не только вернете потерянные килограммы, но и наберете лишнего. Рассмотрим детально, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья с помощью голодания, последовательность действий до, во время и после процесса.

Прежде чем начать следует подготовить организм. За 3-4 дня исключите из рациона все животные белки, сладкое и мучное, молочные продукты. Кушайте фрукты и овощи, пейте воду. Перед самим голоданием можно сделать очистительную клизму.

Начинают голодание с суток, с последующим увеличением до трех суток. В эти дни следует пить воду до двух литров.

сколько нужно времени чтобы похудеть | жить здорово еленой ...

Важно правильно выходить из голодания. Первым приемом пищи может быть разбавленный водой овощной или фруктовый сок (не цитрусовый), овощные салаты, приправленные лимонным соком. В следующие дни нужно исключить соленое, копченое, острое и жареное, жирное, белковую пищу. Выход из голодания длится столько дней, сколько было само голодание.

В первое время возможен упадок сил и головокружение, но не стоит принимать лекарства. Вместо этого выпейте стакан чуть теплой воды с медом.

Жесткие диеты

Волшебные диеты, основанные на одном яблочке и стакане кефира в сутки, чреваты многими последствиями – начиная заболеваниями ЖКТ, заканчивая внешними изменениями. В результате жестких диет страдают кожа, волосы и ногти из-за потери витаминов и необходимых микроэлементов.

Стремительная потеря веса будет сопровождаться потерей воды и мышечной ткани, которая просто обвиснет. Похудеть за месяц реально, но расплатой будет здоровье и красота.

Диета для похудения должна быть сбалансированной, тогда она принесет результат. Любое строгое ограничение лишает организм каких-либо важных для его функционирования веществ, в дальнейшем грозит потерей здоровья и набором еще большего веса.

Здоровые диеты, направленные на похудение, прежде всего, помогают запуститься правильному обмену веществ. При хорошем метаболизме организм сжигает максимум калорий, не откладывая лишнее.

Препараты

Во всех медиаресурсах можно увидеть рекламу о чудо средствах для похудения, многие верят, что достаточно выпить волшебный чай или съесть пилюлю и проблемные места сами собой рассосутся. К сожалению, все препараты имеют побочные эффекты.

Группа психостимуляторов, понижающая аппетит, оказывает влияние на нервную систему. Основным действующим веществом таких препаратов обычно является кока, кофеин, гуарана, которые вызывают бессонницу, тремор, мигрени, чувство тревоги, депрессию, повышают сердцебиение и давление; гарциния камбоджийская, которая дает краткосрочный эффект и чревата расстройствами желудка, а также дерматологическими проблемами.

Прочие не менее «волшебные» травы и плоды, с не менее «волшебными» последствиями, в результате приема которых нарушается работа внутренних органов.

В зависимости от используемых методов коррекции веса лишние килограммы будут уходить с различной скоростью. Процесс похудения может варьировать в интервале от недели до 2–3 месяцев.

Чем быстрее достигается результат, тем менее долговечен и безопасен он для организма.

Похудеть на 10 кг с помощью голодания.

Если масса тела достаточно большая, то сбросить 10 кг при помощи голодания получится за неделю. Рекомендуют применять водное, а не сухое голодание.

Однако, чтобы не принести непоправимый вред организму стоит грамотно подходить к этому методу:

  • Перед голоданием нужно удостовериться, что у человека нет болезней ЖКТ и сердца в хронической форме.
  • Готовиться необходимо начать за неделю до начала голодания. Для этого из рациона постепенно исключаются животные жиры, мясные, молочные продукты, мучное и сладкое. За пару дней до исключения из рациона всей пищи нужно переходить на натуральные соки, отвары трав и воду.
  • При голодании нельзя проводить тренировки, посещать баню, сауну, принимать горячую ванну, ходить на спа-процедуры в виде обертывания.
  • После завершения процедуры голодания есть привычную еду нельзя еще 2 дня, заменяя ее настоями и соками.
  • Чтобы вес быстро не вернулся нужно снизить до возможного минимума жирные продукты, жареное и мучное.

Как потерять 10 кг веса за счет диет и правильного рациона?

Сколько нужно времени, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

В зависимости от диеты и установленного рациона можно потерять до 10 кг лишнего веса в период от 10 дней до 2 месяцев.

На выбор диеты и составление подходящего меню могут влиять:

  • изначальный вес и телосложение,
  • группа крови,
  • индекс массы тела,
  • возраст и пол,
  • заболевания,
  • режим дня и образ жизни.

Общие советы для всех диет.

  • Чтобы уложиться в месяц человек должен подобрать диету с калорийностью не более 1500 Ккал в сутки.
  • Исключить из рациона животные жиры, мучное, белый рис, сладости, копчености, соления и консервы. Выбирать пищу, прошедшую минимальную термическую обработку.
  • Выпивать 1,5–2 литра жидкости за весь день, отказавшись от алкоголя, газировки, сливок и жирного молока, пакетированных соков, энергетиков.
  • Питаться не менее 5 раз в день скромными порциями для сохранения метаболизма. Интервал между приемами пищи от 3 часов. Меньше, чем за 4 часа до сна лучше не есть.
  • Диеты более 7–10 дней без перерывов и разгрузочных дней наиболее опасны для здоровья. Они способны нарушить обмен веществ, лишить организм витаминов и незаменимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности.
  • Чтобы любая диета максимально подействовала, стоит спать до 7–8 часов, заняться физическими упражнениями (3 раза в неделю), записаться на массаж, обертывание, делать ванны с содой (10 сеансов через день).

Наиболее эффективны для короткого промежутка времени гречневая монодиета или диеты, разделяющие углеводы, белки и жиры, например, диета «6 лепестков».

Чередуя привычный рацион с меню монодиеты можно не только потерять вес, но и закрепить результат на длительный срок без вреда здоровью.

Убрать 10 кг веса за счет спортивных нагрузок.

  • Спортивные тренировки без корректировки рациона и режима дня могут быть мало эффективны, поэтому необходимо соблюдать комплексный подход.
  • За 3 недели занятий на велотренажере можно убрать 10 кг лишнего жира, укрепив мышечную массу. Основным правилом будет регулярность занятий: не менее 40 минут 4 раза в неделю.
  • При занятиях в спортзале до 3 раз в неделю за 2 месяца возможно сбросить до 10 кг жировой массы. Такой результат нельзя считать быстрым, но он наиболее естественен для организма.
  • 180 часов аэробики, занятий на беговой дорожке, велотренажере или со скакалкой позволят сбросить 10 кг.
  • Занятия аквааэробикой способны вернуть желанную форму за 8 недель при частоте тренировок через день в комплексе со СПА-процедурами.

Насколько можно похудеть за 1 месяц спросите вы? Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок.

И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы.

Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции.

Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется.

Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Что можно и чего нельзя есть во время диеты

В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла. Из фруктов предпочтение лучше отдавать зеленым яблокам и приходить мимо прилавков с дынями, арбузами и виноградом.

О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц.

Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят труднее. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания, а не садитесь на жёсткую диету. А также не забывайте про физические нагрузки, при них больше тратятся калории.

Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое.

Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц?

class=»fa tie-shortcode-boxicon»>ВАЖНО ЗНАТЬ, при похудении, в первую очередь, уходит лишняя жидкость из организма. За первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а вода.

Далее, со второй недели организм будет сжигать собственные запасы – жиры. И тут всё зависит от вас: состояние здоровья, гормональный фон, наследственная предрасположенность к полноте, образ питания и активность.

Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Для сохранения здоровья и дальнейшего удержания веса, необходимо сбрасывать по 1 – 1,5 кг в неделю или не больше 200 г в день.

Организм, при жёстких ограничениях, способен потерять намного больше килограмм, но он их обязательно вернёт и ещё и оставит про запас, на случай возможного голодания.

На вегетарианском питании

При вегетарианском питании существуют следующие запреты:

  • запрещается мясо (пища, полученная насильственным путём);
  • в некоторых случаях более жёсткого ограничения (веганства), запрещаются яйца, рыба, молочные продукты.

При таком питании организм испытывает дефицит белка животного происхождения, что может привести к потере мышечной массы. Соответственно, часть потерянного веса будут составлять мышцы.

Это грозит дистрофией. Так как для переваривания мяса (белка и животных жиров), организму необходимо больше  времени, около 4 часов, отказ от мяса заставит организм быстрее тратить запасы собственного жира и белка.

Таким образом, можно потерять до 2 – 3 кг в неделю, в том числе и мышечной массы. Можно похудеть на 10 – 15 кг, но вид при таком питании будет болезненным.

class=»fa tie-shortcode-boxicon»>
Обратите внимание! Вегетарианское питание подходит только лицам, со второй группой крови. Такой организм усваивает растительную пищу намного лучше, чем животную. Для остальных, такое питание не сбалансировано и противопоказано.

На белковой диете

Одна из самых эффективных диет снижения веса – это белковая. Но питаться так постоянно вредно для организма, в первую очередь, от большого количества белка страдают органы выделения.

Потом из-за несбалансированного питания и однообразия, организм получает стресс, при котором способен легко накопить потерянные килограммы. Но белковая диета поможет быстрее избавиться от жира, за счёт отсутствия углеводов, то есть – энергии.

Питаясь часто, небольшими порциями, можно сохранить мышечную массу. За первую неделю белковой диеты, с избыточной массой свыше 20 кг, можно убрать до 7 кг веса, в том числе воды.

Дальше вес будет уходить медленнее, по 200 – 250 г в день.

Комбинирование правильного питания и спорта

Чем больше двигательная активность, тем больше сгорает энергии (калорий). При кардионагрузках в течение часа, сгорает до 800 калорий. Это дополнительная, весомая помощь в борьбе с жиром. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Следовательно, за тренировку сгорает около 90 грамм жира, без учёта потерянной жидкости.

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса можно потратить до 400 ккал, если правильно нагружаться. Необходим учащённый пульс, не ниже 120 уд/мин.

Высчитав расход калорий из жира, можно сказать, что сгорает 45 грамм жира. Но важно учитывать, что жир сжигается не сразу, а через 20 минут с начала пробежки, за исключением тренировки натощак.

Если вы плотно пообедаете, а потом начнёте тренировку, то сгорит только поступившая пища. Поэтому, огромную роль играет питание.

Похудение при занятиях спортом

Любая, даже самая сложная тренировка будет бессмысленна, если не придерживаться правильного питания и ещё переедать. Если вы потребляете 3000 – 4000 калории в день, при занятиях спортом, получится только набрать массу, и не факт, что мышечную. Главный принцип похудения – потреблять калорий меньше, чем организм может потратить.

Если не есть после 18.00

Последний приём пищи в 18. 00 эффективен для похудения в том случае, если вы ложитесь спать не позднее 22.

00. При голодании больше четырёх часов, а ещё и целую ночь, организм получает тревожный сигнал, и наступает обратный, накопительный эффект.

Если перед сном позволить себе нежирный кисломолочный продукт, ничего плохого не случится. Например, кефир хорошо утоляет чувство голода, не содержит углеводов, которые превращаются в жир.

Если есть 1000 калорий в день

Для правильного похудения не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день. Такое питание крайне опасно и влечёт за собой ряд негативных последствий. Питаться так мало вы долго не сможете и, скорее всего, сорвётесь. А вновь поступающие калории, при возврате к привычному питанию, будут сразу запасаться в жировое «депо».

Потребление 1200 калорий в день

Самым простым способом похудения, считают урезание калорий. С одной стороны, это верно, но смотря из каких продуктов вы набираете суточный каллораж.

Если съедать кондитерские изделия на 1200 калорий, похудеть не получится. Важно то, чтобы оставался баланс белков, жиров и углеводов.

Например, 50% белка, 30% углеводов, 20% жиров. Разумеется – сахар под запретом.

Сколько калорий нужно в день для похудения? - YouTube

 При сбалансированном питании по 1200 ккал, можно сбросить от 4 – 6 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

Самые быстрые результаты в снижении веса, приходятся на начало, теряется лишняя жидкость, уходят отёки. Дальше, процесс замедляется и сбросить вес всё труднее. За первый месяц можно похудеть от 5 – 10 кг веса, если правильно питаться и тренироваться. Потом за неделю будет уходить по 0,5 – 1 кг, и то не всегда, бывают этапы «мёртвой точки», когда организму нужно время для адаптации.

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. При таком похудении результат сохранится надолго.

Важно знать! Типичные ошибки

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям. Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца.

За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Последствия быстрого похудения

Насколько быстро вы похудеете, настолько же быстро вернёте вес. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, поэтому изнуряя организм диетами, ждите снижение обмена веществ, нарушение системы органов пищеварения, анемии.

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней.

Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес.

Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид.

Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле.

Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты.

Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Похудеем, но без диеты

Насколько вы урежете свой рацион, настолько эффективно будет снижение веса. Чем больше вы будете недополучать калорий с пищей, тем активнее будет организм расходовать собственные жировые запасы.

Казалось бы, все просто – голодай и похудеешь быстро. Но не все так просто.

Для организма такие жесткие ограничения являются стрессом, и как только вы вернетесь к привычному питанию, он постарается накопить побольше жира, чтобы быть лучше готовым к следующей экстремальной ситуации.

Поэтому просто похудеть недостаточно, надо еще и удержать полученный результат. Врачи считают, что самым комфортным и физиологичным является потеря веса не более чем на 1 кг в неделю.

При этом организм не испытывает стресса, а ограничения в питании воспринимаются достаточно легко, нет угрозы срыва.

Не существует научных обоснований относительно конкретного количества трапез в течение дня, которые помогут похудеть, но определенные рекомендации существуют. Если увеличение количества приемов пищи подразумевает сокращение калорий за счет малых порций, такой подход работает. Это происходит благодаря тому, что человек начинает следить за тем, что он ест.

Сколько калорий нужно потреблять в сутки?

Ответ на этот вопрос зависит от преследуемой цели. Если желают похудеть, в сутки необходимо есть не более 1800-200 калорий. Этого можно добиться и при трехразовом питании, если в одной порции будет от 600 и до 700 ккал. Она должна содержать в себе 70-80 граммов правильных (сложных) углеводов, 30 граммов белка и от 20 и до 25 граммов жира.

Чтобы набрать мышечную массу, мужчине в сутки необходимо как минимум 2700-2900 ккал. Такое количество калорий можно достичь, когда в день едят по пять или шесть раз, при этом большая часть должна потребляться за завтраком и обедом. Оставшуюся часть углеводов необходимо оставлять на трапезу после силового тренинга.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Для эффективного похудения бедер нужно прислушаться к общим рекомендациям:

  • Здоровый сон и минимум стрессов оказывают положительное влияние на худеющий организм.
  • Контрастный душ. Идеально его принимать сразу после физических упражнений. Процедура активизирует капилярное кровообращение и послужит укреплению мышц.
  • Массажи со специальными кремами и кофейно-медовые обертывания применяются при борьбе с ненужным жиром и целлюлитом на бедрах.
  • Мотивация. Для многих женщин красивые фото служат эффективным инструментом влияния. Нужно взять удачное фото кумира, красивой модели или свое личное (если раньше форма была хороша) и применять его как мотивацию похудеть.
  • Вредные привычки и стройные ноги – вещи несовместимые. Категорически нежелательно употребление спиртных напитков, которые очень калорийны и наносят вред всему организму.

Максимального и быстрого эффекта возможно достичь только регулярностью. Если взять себе на заметку все вышенаписанное, то уже через несколько месяцев нужно будет идти в магазин за джинсами меньшего размера.

Похудеем, но без диеты

Когда стоит ребром вопрос лишних килограммов, чаще людей интересует – за сколько можно сбросить 10 кг или как сбросить 10 кг за 2 месяца? Изначально такие вопросы поставлены неверно, ведь если потерять наибольший вес при наименьшем сроке – это будет явный вред для здоровья. Правильными вопросами при желании похудеть должны быть: как похудеть на 10 кг безопасно или как правильно похудеть на 10 кг?

Урегулируйте свое меню, добавив в него как можно больше полезных продуктов. Неразумным методом является ситуация, когда девушке, женщине или мужчине хочется срочно похудеть, и при этом они вносят в свой дневной рацион питания только диетическую малокалорийную еду или вообще отказываются от пищи на продолжительное время.

Такие способы борьбы с весом являются опасными для здоровья, но они имеют место быть, если их дополнить полезными советами.

За 2 недели

Хотите расстаться с избыточным весом за 2 недели? В таком случае вам нужно будет постараться. Чтобы результат был быстро заметен, надо:

  • пить большое количество воды;
  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам;
  • включить в меню маложирные молочные продукты;
  • позитивно мыслить и представлять фигуру, о которой вы мечтаете;
  • нормально спать, не менее 8 часов в сутки;
  • заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю;
  • иметь много терпения.

За месяц

Чтобы скинуть лишние 10 кг и не нанести вреда своему здоровью, нужно:

  • отказаться от мучного;
  • не употреблять сахар и его производные;
  • не есть соленое и жареное;
  • плотно завтракать, а вечером легкий ужин;
  • не пить воду после еды;
  • следовать тем же рекомендациям, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть за 2 недели.

За 2 месяца

Похудеть на 10 кг за 2 месяца не так сложно, придерживайтесь нижеследующих правил:

  1. Полезно на каждый день составлять разнообразное меню, учитывая рацион правильного питания, чередовать и употреблять белки, углеводы и жиры.
  2. Порции еды должны быть небольшие, разбитые на несколько приемов.
  3. Для того чтобы предотвратить ожирение, надо отказаться от мучного, сладкого и жирного.
  4. Пищу принимать через 2-3 часа.
  5. Периодически можно устраивать однодневные разгрузочные дни – голодание. Однодневное отсутствие пищи в организме положительно сказывается на пищеварении.
  6. Во время диеты полезно употреблять овощи, исключая картофель.
  7. Для эффективного результата похудения организм должен меньше потреблять калорий, чем он их тратит.
  8. Последний прием пищи рекомендуем перед сном, за 3-4 ч.

Специальной диеты, направленной на избавления от ненавистного жира в области бедер или других проблемных местах не существует.

Хороший результат даст правильное и сбалансированное питание с преобладанием в рационе белков, углеводов и пониженным содержанием жиров (смотри, БЖУ).

  • Время углеводов – завтрак. Больше всего их содержится в злаковых культурах: разнообразных сортах каш (перловой, ячневой, пшеничной, кукурузной, гречке, буром рисе) и макаронах твердых сортов. Нельзя не вспомнить овсянку – царицу завтраков
  • Жиры лучше всего усваиваются в обед. Примеров вкусных и полезных обеденных блюд масса: паровые котлеты, тушенное и запеченное мясо, морепродукты, омлеты и блюда из яиц, молочные обезжиренные продукты, супы-пюре из овощей и круп, бутерброды с цельнозернового хлеба, куриной грудки или говядины, зелени и свежих овощей. Не нужно бояться жирных сортов рыбы, приготовленных в духовке или на аэрогриле без добавления масла. Они содержат ценные для организма жирные кислоты и белок.
  • Ужин – время поступления белков. Диетические сорта мяса (курица, индейка), нежирный творог или отварная рыба со стаканом обезжиренного кефира хорошо насытят организм и не спровоцируют отложение жира.

В промежутках между завтраком, обедом и ужином целесообразно перекусывать несладкими фруктами, зеленью, натуральными соками и зеленым чаем.

Продукты, которые нужно навсегда исключить из рациона питания:

  • белый дрожжевой хлеб, кондитерские изделия;
  • копченые и жареные на масле блюда;
  • конфеты, сахар;
  • сладкие, газированные напитки;
  • маргарин, сливки, майонез.

В этот список также попадает весь гастрономический мусор – продукты, содержащие химические добавки: сухарики, чипсы, любые виды колбас и сосисок, пиццы и другие «вкусности» фаст-фудов, консервы и паштеты.

Если не хватает силы воли сдержать себя, то можно съесть немного запретных продуктов, но только в утреннее время, чтобы за день успеть сжечь набранные калории.

На первый взгляд кажется, что от конфеты с чашкой чая или от тарелки жареной картошки с майонезом, съеденной на ночь, ничего не будет.

Поверьте, это бомба замедленного действия: такие вредности через неделю дадут о себе знать в виде лишних отложениях жира на бедрах.

Обязательно! Нужно выпивать не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Вода раскручивает метаболизм, улучшает пищеварение и помогает в снижении веса. Пить необходимо отдельно от еды, запивать съеденную пищу не рекомендуется.

Лишние 5 кг веса можно убрать за 3–7 дней в зависимости от выбранного способа. Если хочется более длительного результата и здорового метода, то можно растянуть процесс на месяц, рассчитывая, что в неделю необходимо терять около 1,3 кг.

Такой способ подходит, если у человека изначально небольшой вес. Чтобы скинуть 5 кг за неделю, ежедневно нужно сжигать 3000 Ккал, что невозможно для людей с небольшой массой тела.

Чтобы за неделю скинуть до 1 кг нужно сократить ежедневный рацион на 1500 Ккал, так как в килограмме веса 7 тысяч калорий. Если вес изначально большой, то при комплексном подходе первые 5 кг можно потерять и за 4 дня.

Избавиться от 5 кг с помощью голодания.

Для того чтобы за 3 дня потерять 5 кг необходимо дополнять водное голодание регулярными клизмами.

Подготовка к процессу исключает продукты с животными жирами и углеводами, а после завершения всей процедуры ближайшую неделю лучше питаться овощными супами и салатами без жирных соусов.

Справиться со слабостью во время голодания можно, если растворить в стакане теплой воды 1 чайную ложку меда и 3 капли лимонного сока.

Как потерять 5 кг веса за счет диет и правильного рациона?

Чтобы составить более правильное представление о процессе похудения необходимо разобрать килограммы на калории и дни, в течение которых планируется соблюдать диету.

Первые 3 месяца лишние килограммы не должны уходить, так как организму нужна энергия на грудное вскармливание. В среднем после родов удается восстановить свою форму за 6–8 месяцев.

Если женщина прибавила в весе более 16 кг, то к каждым 3 лишним килограммам прибавляется 1 месяц на восстановление.

https://www.youtube.com/watch?v=lBrDIDoUKlI

Кормление отнимает 500 Ккал, поэтому ежедневный рацион должен увеличиваться соответственно. Резко сокращать углеводы не рекомендуется, но можно вводить раздельное питание.

Диета со сбалансированным рационом — гарантия, что малыш не останется без молока, а лишний вес уйдет. Установлено, что за образование молока отвечает гормон пролактин и количество еды абсолютно не влияет на этот сложный процесс.

Похудеть после родов без использования диет можно:

  • не доедая за ребенком,
  • не пробуя пищу в процессе приготовления,
  • если есть не менее 4 раз в день маленькими порциями.

Использовать конкретные диеты после родов опасно из-за риска появления дисбактериоза и аллергии у ребенка. Ежедневный рацион должен быть не более 1800 Ккал, чтобы запустить процесс потери лишних килограммов. Важно следить за гормональным фоном, пока он не восстановится любые диеты будут безрезультатны.

Спортивные нагрузки после родов.

Начинать тренировки можно не ранее 3 месяцев после родов. Можно заниматься йогой, танцами, аэробикой вместе с малышом. Стоит попробовать систему бодифлекс, основанную на правильном дыхании и статичных нагрузках.

Длительность упражнений составляет всего 20–25 минут. Альтернативой спортзалу будут прогулки на свежем воздухе. Так 20 минут быстрой ходьбы с коляской способны сжечь до 150 Ккал.

Не менее эффективной тренировкой считается секс, позволяющий сжечь лишние калории. Упражнения Кегеля приведут мышцы в тонус. Для этого необходимо сокращать, удерживать и расслаблять мышцы влагалища с разной периодичностью.

Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что:

  • в ходе таких занятий хорошо тренируется мускулатура ног и улучшается подвижность суставов;
  • тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, повышается «жизненная мощность» организма;
  • такие тренировки способствуют интенсивному сжиганию калорий, но для этого нужно придерживаться определенных правил и следить за пульсом;
  • такие занятия улучшают пропорции бедер и живота;
  • езда на велотренажере помогает бороться со стрессом.

За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок.

Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю.

Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно.

Диета и правильное питание

На эту тему было проведено множество исследований, которые доказали то, что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий, а не частотность приемов пищи. Людям, склонным к перееданию, следует понимать, что и при трех-, и при пятиразовом питании, они будут есть много. Еще одно важное значение имеет и то, какие продукты употребляют.

Пища, богатая быстрыми углеводами, приводит к тому, что сахар в крови повышается, а через короткий промежуток времени снова падает, то есть чувство голода возвращаться. Поэтому, съедая сладости и мучные изделия (не из цельнозерновых), человек довольно быстро вновь желает перекусить.

Первый и самый полезный способ снижение веса, это посещение тренажерного зала. Вы, конечно, можете посоветоваться с личным тренером и узнать у него, через какое время можно похудеть. Но вероятнее всего, определенного ответа он вам не даст.

Объясняется это следующим образом. Снижение веса осуществляется различными методиками. Кто-то предпочитает бег, тогда как другие стараются делать упор на силовые упражнения с утяжелением. Естественно, оба метода эффективны, но результат от них различный.

При использовании бега происходит расход калорий. В среднем после часовой пробежки вы сможете потерять около 650 калории, а ведь это время придется бежать без остановки. Если соблюдать калорийность пищи, принимаемой в течение дня, то вес будет снижаться достаточно быстро.

При силовых упражнениях калории расходуются намного быстрее. Но и на их выполнение требуется большой запас энергии. Соответственно, посещать тренажерный зал натощак не получится, так как у вас просто не будет сил тренироваться.

Для самых отчаянных можно порекомендовать сочетать оба метода. Например, утром каждый день вы пробегаете не менее часа. Помимо этого 3-4 раза в неделю посещаете тренажерный зал для выполнения силовых упражнений. Конечно, ограничивать себя в еде при этом не стоит. Но и налегать на жареное мясо тоже нельзя. В сочетании с правильным питанием вы сможете очень быстро добиться нужных цифр на весах.

Следующий вопрос касается диет. Попробуем разобраться, через какое время можно похудеть, если использовать только их. Существует три варианта питания:

  • монодиеты на 3-5 дней;
  • разгрузочные дни;
  • правильное питание длительный период.

Естественно, последний вариант самый безопасный. Он поможет вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.

Конечно, эффект от этого варианта менее выраженный, но он будет в любом случае. В среднем при соблюдении правильного питания и отказе от приема пищи за 3-4 часа до сна вы сможете за неделю потерять 1-1,5 килограмма.

За месяц вес снижается на 5-6 килограмм. Соответственно, за полгода вы сможете похудеть на 20-30 кг.

При этом вы не будете мучить себя диетами.

Монодиеты используются только в экстренных случаях. После них, как правило, вес возвращается. Для того чтобы избежать этого, нужно после выхода из диеты придерживаться правильного питания.

Снизить аппетит и не мучиться от постоянного чувства голода можно с помощью жиросжигателей. Такие препараты, как Black Spider 25 Ephedra, Black Mamba Hyperrush, Diablos ECA Fire Caps, Hellfire, Methyldrene-25 помогут улучшить обменные процессы и метаболизм. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил. За счет этого появится дополнительная энергия на посещение спортивного зала.

Препарат полностью натуральный и не содержит опасных соединений. Принимать их можно длительными курсами без какого-либо страха. Действуют они мягко, но уже после первого приема капсул вы почувствуете прилив сил.

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса.


Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: