Что мы понимаем под «Здоровым образом жизни»? (схемы ЗОЖ)

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье ценилось во все времена. Конечно, соблюдение норм здорового образа жизни существовало далеко не всегда. Однако здоровые люди всегда были в цене. Вспомним хотя бы Древнюю Грецию, где процветал культ человеческого тела. Именно в Греции зародились Олимпийские игры, названные так в честь горы Олимп, где, по древнегреческим преданиям, жили боги.

«Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия»[4].

В современно России пытаются возродить традиции заботы о здоровье или здорового образа жизни. Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения.

Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и которые выражают ориентированность личности на то, чтобы формировать и укреплять своё здоровье[4].

схема здорового образа жизни

Но, хотелось бы отойти в сторону от научных трактовок и простым языком объяснить, что такое здоровый образ жизни и его составляющие. Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме.

Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье.

Как давно он следует нормам здорового образа жизни, и как эффективно борется с вредными привычками.

Базовые составляющие здорового образа жизни и их характеристики

В настоящее время существует определенный набор составляющих здорового образа жизни. Он может варьироваться в зависимости от культурных и физических приоритетов. Однако, в валеологии существует закрепленная схема составляющих здорового образа жизни человека. На неё опираются в российском обществе в целом, в и в системе школьного, дошкольного и ВУЗовского образования.

Основные составляющие здорового образа жизни отражены на рисунке 1. Каждая составляющаяся нуждается в отдельном рассмотрении.

Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни

Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:

  • Злоупотребление сладостями и жирной пищей
  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Табакокурение
  • Гиподинамия

Здоровое питание очень важно для каждого человека. Именно по этой причине здоровое питание будет выделено в отдельный пункт в нашей статье.

Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо.

Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.

Рисунок 2. Пример активного образа жизни

Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:

  1. Занятия на тренажерах;
  2. Спортивная ходьба или бег;
  3. Занятия в бассейне;
  4. Велосипедные прогулки;
  5. Домашние занятия гимнастикой;
  6. Физический труд на открытом воздухе.

Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови или же обсуждать необходимость бритья и депиляциию.

Одно останется неизменным гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены не отделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.

Рисунок 3. Структура гигиены человека

Внимательно изучите рисунок 3 и убедитесь, что Вы соблюдаете все нормы личной гигиены. В противном случае Вы рискуете приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Эмоциональное самочувствие едва ли не столп на котором держаться все составляющие здорового образа жизни. Если у Вас на душе не спокойно то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.

Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].

Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит. В современной валеологии и психологии существует следующая трактовка понятия интеллектуальное здоровье.

Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.

Важно понимать, что в настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено разносторонность развития, образное мышление и способность к самоорганизации.

Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.

Рисунок 4. Духовное самочувствие

Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.

Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].

Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения и при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.

В завершении, как уже ранее писалось, отдельное внимание будет уделено здоровому питанию, как составляющей здорового образа жизни.

Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность. Все больше россиян пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды.

Но, по прежнему, «MacDonaldсы» переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте.

Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы «здоровые» гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Самое печальное, что в этих заведениях питается в основном молодежь.

Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают салаты и «облегченные» гамбургеры с Колой Лайт. Однако, представленная ниже таблица калорийности блюд из «МакДональдс» говорит сама за себя.


Содержание калорий, белков, жиров и углеводов на 1 порцию в МакДональдс (McDonalds) [3]

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: