Здоровье и здоровый образ жизни
Здоровье ценилось во все времена. Конечно, соблюдение норм здорового образа жизни существовало далеко не всегда. Однако здоровые люди всегда были в цене. Вспомним хотя бы Древнюю Грецию, где процветал культ человеческого тела. Именно в Греции зародились Олимпийские игры, названные так в честь горы Олимп, где, по древнегреческим преданиям, жили боги.
«Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия»[4].
В современно России пытаются возродить традиции заботы о здоровье или здорового образа жизни. Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения.
Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и которые выражают ориентированность личности на то, чтобы формировать и укреплять своё здоровье[4].
Но, хотелось бы отойти в сторону от научных трактовок и простым языком объяснить, что такое здоровый образ жизни и его составляющие. Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме.
Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье.
Как давно он следует нормам здорового образа жизни, и как эффективно борется с вредными привычками.
Базовые составляющие здорового образа жизни и их характеристики
В настоящее время существует определенный набор составляющих здорового образа жизни. Он может варьироваться в зависимости от культурных и физических приоритетов. Однако, в валеологии существует закрепленная схема составляющих здорового образа жизни человека. На неё опираются в российском обществе в целом, в и в системе школьного, дошкольного и ВУЗовского образования.
Основные составляющие здорового образа жизни отражены на рисунке 1. Каждая составляющаяся нуждается в отдельном рассмотрении.
Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни
Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:
- Злоупотребление сладостями и жирной пищей
- Алкоголизм
- Наркомания
- Табакокурение
- Гиподинамия
Здоровое питание очень важно для каждого человека. Именно по этой причине здоровое питание будет выделено в отдельный пункт в нашей статье.
Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо.
Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.
Рисунок 2. Пример активного образа жизни
Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:
- Занятия на тренажерах;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Физический труд на открытом воздухе.
Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови или же обсуждать необходимость бритья и депиляциию.
Одно останется неизменным гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены не отделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.
Рисунок 3. Структура гигиены человека
Внимательно изучите рисунок 3 и убедитесь, что Вы соблюдаете все нормы личной гигиены. В противном случае Вы рискуете приобрести серьезные проблемы со здоровьем.
Эмоциональное самочувствие едва ли не столп на котором держаться все составляющие здорового образа жизни. Если у Вас на душе не спокойно то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.
Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].
Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит. В современной валеологии и психологии существует следующая трактовка понятия интеллектуальное здоровье.
Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.
Важно понимать, что в настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено разносторонность развития, образное мышление и способность к самоорганизации.
Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.
Рисунок 4. Духовное самочувствие
Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.
Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].
Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения и при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.
В завершении, как уже ранее писалось, отдельное внимание будет уделено здоровому питанию, как составляющей здорового образа жизни.
Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность. Все больше россиян пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды.
Но, по прежнему, «MacDonaldсы» переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте.
Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы «здоровые» гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Самое печальное, что в этих заведениях питается в основном молодежь.
Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают салаты и «облегченные» гамбургеры с Колой Лайт. Однако, представленная ниже таблица калорийности блюд из «МакДональдс» говорит сама за себя.
Содержание калорий, белков, жиров и углеводов на 1 порцию в МакДональдс (McDonalds) [3]
