Сладкая диета. Едим сахар и худеем

Меню для похудения: длительность и расписание питания

Безсахарная диета – полезная разновидность низкоуглеводного питания, приучающая к жизни без вредных сладостей. Она направлена на нормализацию уровня глюкозы в крови и быстрое снижение веса.

Суть такой методики сводится к тому, что количество потребляемых углеводов снижается за счет исключения из рациона сахара, всех содержащих его продуктов, а также другой углеводной пищи с высоким гликемическим индексом.

В результате организм не получает «пустых» калорий, а насыщается только «правильными» углеводами строго в том количестве, которое необходимо для обеспечения его функционирования.

Суточная норма таких углеводов определяется индивидуально, но должна находиться в переделах 50–130 г. Нельзя полностью отказываться от улеводосодержащей еды или снижать ее потребление до минимума. Такой подход, конечно, может ускорить похудение, но отрицательно скажется на состоянии органов и систем.

Это обусловлено тем, что человек не может обходиться без углеводов, поскольку они обеспечивают много важных действий:

  • поддерживают необходимый уровень физической активности;
  • нормализуют процессы восстановления тканей;
  • поставляют энергию для тела и мозга.

В зависимости от ожидаемых результатов, на диете можно сидеть и неделю, и 14 дней, и несколько месяцев, при чём если речь идёт о первом разе, лучше ограничиться семи- или четырнадцатидневным марафоном. Более длительные методики можно пробовать, если уже есть подобный опыт.

Несмотря на то, что меню расписано по дням, их очерёдность не играет особенной роли, и их можно менять местами.

Первый день:

  • завтрак: фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • перекус: овсянка с курагой, стакан чая;
  • обед: овощной суп, паровая куриная котлета с гречкой, кусок ржаного хлеба, черный кофе;
  • перекус: творог с грушей или яблоком;
  • ужин: овощное рагу (без картофеля), запечённая рыба, зелёный чай.

Второй день:

  • завтрак: паровой омлет, салат из овощей;
  • перекус: овощное рагу, хлебец, чёрный кофе;
  • обед: гречневый суп, отбивная из телятины с гороховым пюре, зелёный чай;
  • перекус: 2-3 сливы или абрикосы;
  • ужин: щука, запечённая с овощами, чай с сухофруктами.

Третий день:

  • завтрак: творог с горстью орехов, чай;
  • перекус: перловая каша и отварное яйцо, чёрный кофе;
  • обед: овощной суп, тушёная печень с чечевицей, кусок хлеба;
  • перекус: кисель на овсяной муке, хлебец;
  • ужин: бурый рис с отварной индюшкой, салат из овощей.

Четвёртый день:

  • завтрак: салат из фруктов, заправленный кефиром, чай;
  • перекус: омлет с овощами, кофе;
  • обед: суп с перловкой, минтай на пару с макаронами твёрдых сортов;
  • перекус: творог и горсть орехов;
  • ужин: тушёная капуста с рисом, отварной говяжий язык, чёрный чай.

Пятый день:

  • завтрак: творожное суфле, чёрный кофе;
  • перекус: овсянка с сухофруктами, чай;
  • обед: суп из овощей, пшенная каша с овощной говядиной, зелёный чай;
  • перекус: молочный кисель;
  • ужин: баклажаны, фаршированные куриным фаршем, кофе.

Шестой день:

  • завтрак: 200 г фруктов, чай;
  • перекус: перловка с грибами, сыр тофу, чай;
  • обед: гречневый суп, тефтели с томатной подливкой, овощной салат, кусочек хлеба;
  • перекус: творог с сухофруктами;
  • ужин: печёночные котлеты с овощным рагу.

Седьмой день:

  • завтрак: овощной салат, кусок хлеба, кофе;
  • перекус: паровой омлет с овощами, чай;
  • обед: овощной суп, рыбные котлеты с гороховым пюре, салат из овощей;
  • перекус: 200 г фруктов;
  • ужин: минтай, приготовленный на пару, тушёная капуста, чай.

Часто диету без сахара совмещают с отказом от соли. В целом она не является голодной, однако иногда можно позволить себе второй ужин — стакан ряженки, молока или кефира.

Более строгая разновидность этой диеты предполагает и запрет на употребление мучного: хлеба, булочек, хлебцов и остальных изделий с высоким гликемическим индексом. В этом случае вес будет уходить более интенсивно.

Сахарная диета для похудения - Новости здоровья - Многие диетологи ...

Чтобы немного разнообразить ежедневное меню вкусностями, можно иногда баловать себя молочными коктейлями. Рецепт их приготовления прост:

  • 200 г нежирного творога смешивают в блендере с горстью очищенных грецких орехов;
  • добавляют 100 г молока и один банан или любой другой фрукт;
  • всё перемешивают в блендере до состояния однородности.

Полученное блюдо можно поделить на два или три приёма.

Примеры меню без сахара

Данная диета считается очень жесткой и в основном придерживаясь ее Вы должны употреблять только вышеописанные ингредиенты. Ни в коем случае нельзя кушать твердые сладости, такие как торт, мороженое, джем, сгущенное молоко и так далее.

Не смотря на то, что все перечисленные продукты так же сладкие, они не должны находиться в рационе питания во время диетического курса. Помимо этого, Вам нельзя кушать овощи и фрукты, поэтому наверняка Вы понимаете, что Вам будет нелегко.

Исключите из рациона любые компоты, кисели, также нельзя пить соки, приготовленные из овощей и фруктов, нельзя пить морс и многие другие напитки, даже те которые Вы готовите в домашних условиях.

Начнем с того, что все достаточно легко и просто. И первое что необходимо помнить, так это то, что как только Вы проснетесь первое, что Вам нужно съесть это сладкую пищу.

Некоторые доктора говорят, что зеленый чай обладает некой бодрящей силой, поэтому утром на завтрак Вам следует выпить именно чашку зеленого чая с сахаром. Чай нужно заваривать кипятком, но только не кипящей водой, также это относится и к другим отварам и чаям.

Если Вы будете заливать чаи и травки кипящей водой, в них не останется ни одного полезного вещества, витамина и микроэлемента. После того как Вы выпьете чай, обязательно через час выпейте минеральную воду в количестве одного стакана.

Сахарная Диета для похудения. Что можно кушать. Как действует. Видео

Потом на протяжении всего дня Вы можете самостоятельно распоряжаться своим рационом питания, то есть чередуйте напитки, пейте сначала сладкие чаи, потом меняйте их на травяные отвары и обязательно запивайте одним стаканом минеральной воды.

В вечернее время, а точнее после пяти часов, зеленые чаи пить не стоит, потому что в таких чаях содержится немало кофеина. Он имеет, отличите от кофеина, который находится в кофе, но, не смотря на это, также может вызвать бессонницу, Вы плохо будете спать, что плохо может повлиять не дальнейший курс диеты.

  Ведь Вы собираетесь не только сбросить лишний вес, но и наверняка желаете при этом остаться здоровыми, поэтому организм должен отдыхать и очищаться от всех токсинов и шлаков. А разве можно отдохнуть, когда сон неполноценный? Конечно, нет, поэтому с зеленым чаем не перестарайтесь.

Придерживаться данного разгрузочного диетического курса разрешено не больше чем несколько раз в месяц, и то есть одно условие, что данной диеты Вы не будете придерживаться больше чем несколько суток. Потому что этот диетический курс рассчитан только на данное время, иначе Вы можете довести свой организм и вместо пользы Вы нанесете себе только вред. Также обязательно, перед тем как соблюдать сахарную диету обратитесь к доктору, без консультации ни в коем случае не применяйте диетический сахарный курс.

Данное условие считается обязательным.

Помимо выше сказанного Вы должны знать о некоторых побочных эффектах, которые есть в любой низкокалорийной диете. Во время диетического курса Вас может постигнуть слабость, также может появиться апатическое состояние, сонливость, Вы будете чувствовать себя постоянно усталыми, в некоторых случаях отмечалось даже раздражительное состояние.

Что касается головокружения и обмороков, данных проявлений не наблюдалось, потому что в Вашем рационе будет присутствовать сахар, а как известно глюкоза всегда поддерживала организм. Просится только один вывод из выше сказанного, что сахарную диету необходимо придерживаться в те дни, когда Вы находитесь дома, чтобы Вы смогли устроить для себя отдых, а если появится желание даже немного днем поспать.

Здоровая белковая пища

  • мясо травоядных животных: говядина, баранина, оленина и так далее;
  • «деревенская» птица: курятина и индейка;
  • высококачественные протеиновые порошки, в том числе из костного бульона, каллогена, сывороточного белка (в идеале из сырого козьего молока) или горохового белка;
  • чечевица, фасоль и другие бобовые (в идеале пророщенные);
  • рыба: лосось, макрель, тунец и др
  • органические соевые продукты: натто, темпе и др.
  • сырое молоко и кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт.
  • куриные яйца;
  • сыр.

Опробуйте простую и неказистую яичную диету для похудения!

С высоким содержанием клетчатки

  • крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста и т.д.;
  • другие овощи: сладкий перец, огурец, морковь, зеленый горошек, бамия, репа, тыква, кабачки, спаржа, помидоры, грибы, артишоки и др.
  • семена льна и чаи;
  • авокадо;
  • мякоть кокоса;
  • ягоды;
  • бобовые, такие как черные и морские бобы, адзуки, чечевица, лима;
  • в умеренных количествах цельнозерновые продукты: лебеда, коричневый рис, овес, амарант, гречиха, тефф, фарро;
  • в небольших количествах фрукты: яблоки, инжир, чернослив, апельсины, грейпфрут, дыня или киви.

Здоровые жиры

  • кокосовое масло, молоко, сливочное масло или сливки;
  • натуральное оливковое масло;
  • орехи: грецкие, миндаль, кешью, бразильский орех;
  • семена чиа, льна, подсолнуха;
  • авокадо.

Пробиотические и кислые продукты

  • консервированные оливки, соленые огурцы и др;
  • чайный гриб;
  • соевые продукты: натто, темпе, мисо;
  • квас;
  • сыр с плесенью;
  • лимон и лимонный сок;
  • яблочный уксус (используйте в качестве заправки салата вместе с лимонным соком);
  • все свежие травы и специи, такие как имбирь, чеснок, петрушка, орегано, куркума.

Сахарная диета для похудения (рацион, польза, противопоказания)

Опробуйте прекрасный пробиотический продукт — имбирь, который помогает эффективному похудению!

Завтрак

  1. Несладкая овсяная каша с орехами, семенами, кокосовым молоком или корицей.
  2. Бутерброд с авокадо, сваренные вкрутую яйца.
  3. Несладкий йогурт с мюслями.
  1. Стейк с овощами, немного риса, лосося или индейки.
  2. Кусок рыбы с салатом и сладких картофелем.
  3. Блинчики с мясом и овощами.
  4. Курица в бальзамическом соусе с помидорами и моцареллой.
  5. Нешлифованный коричневый рис, брокколи, курица.
  1. Большой салат с ломтиками курицы и авокадо.
  2. Овощной или мясной суп и салат.
  3. Тосты с лососем или индейкой.
  4. Нешлифованный рис с овощами и бобами.

Сахарная диета предполагает, что за день вы выпьете 5 чашек слабого чая с 30 гр сахара в каждой. При этом другая пища исключается, а вот пить воду без газа даже необходимо. Дополнительно можно выпить примерно 2 литра обычной воды.

Одна чайная ложка содержит примерно 5-10 гр сахара, так что сыпать нужно 6 маленьких ложечек или 3 ложки с горкой. Последний стакан чая должен быть выпит не позднее, чем за 3 часа до сна.

Многие выбирают не простой черный, а травяные чаи на сахарной диете. В принципе, вы можете каждый раз пить новый чай, чтобы разнообразить разгрузочный день.

А вот брать вместо сахара фруктозу или сорбит не стоит. Эти заменители сахара вызывают довольно сильное вздутие живота и диарею, так что вы рискуете приобрести серьезное расстройство желудка.

Похудеть за 3 дня можно в среднем на 3 килограмма, но будьте готовы к быстрому возврату веса, если не выйдете из диеты правильно.

Выход из сахарной диеты совершенно не сладкий. Максимум, что можно – выпить чашку сладкого чая на завтрак.

А остальной рацион должен состоять из «живого» кефира или йогурта, кислых фруктов (не более 2 штук), некрахмалистых  овощей. Злаковые, мясо, творог, рыбу и яйца можно добавить на 4-5 дни выхода из диеты.

И, конечно же, во время выхода не следует переедать и принимать пищу позже, чем за 3 часа до сна.

Хлебобулочные изделия допускаются к столу, если они приготовлены из ржаной, овсяной, льняной, гречневой муки.Разрешены молочные продукты с низким процентом жирности, без подсластителей и наполнителей.

Чем нельзя питаться во время диеты

Некоторые продукты придётся изъять из своего повседневного меню. Это:

  • любые сладости;
  • покупные соусы, майонез и кетчуп (в них содержится большое количество сахара);
  • пакетированные соки;
  • газировка;
  • батончики, мюсли, гранола.

Некоторые ошибочно считают, что коричневый сахар менее вредный, чем белый, и что его можно употреблять даже во время диеты. Однако он вреден точно так же, как и его «белый» брат, просто он меньше подвергается обработке.

Итак, что же такое сахарная диета? Она очень похожа на разгрузочный день. В течение дня нужно выпить литр чая, в котором растворено 150 грамм сахара.

Сахар – отличный энергетик, быстрые углеводы усваиваются организмом мгновенно, поэтому чувство голода не ощущается.

На время сладкой диеты из рациона исключаются белковые продукты и содержащие жиры. Благодаря максимальному количеству углеводов печень, отвечающая за переработку жиров и белков, получает разгрузку, а желудок очищается.

Поскольку 150 грамм сахара содержат не так много калорий, то вес будет уходить активно. Особую эффективность будет иметь диета на сахаре, если дополнить чай еще и чистой водой (в день – до полутора литров).

Желательно в те дни, когда соблюдается сахарная диета, не нагружать организм физической нагрузкой. Можно совершать прогулки и ходить в бассейн, но вот интенсивные занятия аэробикой или в тренажерном зале следует исключить.

Как и из любой диеты, из сладкой нужно выходить очень аккуратно. Нет необходимости сразу же набрасываться на еду.

  • в первый день следует ограничиться овощами и фруктами,
  • во второй– легкие каши на воде,
  • и лишь на третий – можно постепенно начать вводить белки.

Напомним также, что длительное похудение, в том числе и на сахарной диете, должно проводиться только под наблюдением врачей, иначе можно сильно навредить организму.

Поскольку при сахарной диете полагается много пить, то тем, кто имеет проблемы с почками и склонность к отекам, от неё лучше отказаться.

Категорически запрещена сахарная диета имеющим сахарный диабет, а также людям со сниженным иммунитетом.

Точки соприкосновения с другими низкоуглеводными диетами

Исключению сахаросодержащей еды из повседневного питания уделяют много внимания известные диетологи и врачи с мировым именем. Наибольшую популярность на сегодняшний день завоевали две авторские методики – умная диета без сахара Анни Александер и программа похудения «Диета без мучного и сладкого» доктора Питера Готта.

«Умная» безсахарная диета

Американский диетолог Анни Александер изложила свои опасения относительно возрастания количества употребляемого сахара и варианты улучшения ситуации в книге, которая так и называется «Умная диета без сахара». Автор утверждает, что, отказавшись от пищи с явным и скрытым сахаром, можно потерять 8 кг за 1 месяц, вернув при этом контроль над телом и повысив свой IQ.

Принципы и правила

Умная диета требует осознания, что в любой обработанной промышленным способом пище содержится сахар или ее углеводная цепочка изменена так, что калорийность значительно повышается, а поступающая глюкоза быстро впитывается в кровь, вызывая скачок инсулина с последующей вспышкой голода.

Это и есть одна из главных опасностей сахаросодержащих и промышленно обработанных продуктов – они вынуждают есть много.

Безсахарная умная диета – это система питания, направленная на похудение с одновременным повышением способности к умственной работе за счет выбора правильной еды в нужном количестве. При этом выбирать продукты можно самостоятельно из довольно большого перечня.

Второе преимущество – отсутствие ограниченных временных рамок. Следовать ей можно всю жизнь, контролируя размер порций и используя только полезную еду из предложенного ниже списка.

Готовить блюда нужно только здоровыми способами: на пару, отваривать, тушить или запекать без масла (на гриле), причем только то, что нельзя съесть сырым. Все остальное надо употреблять в свежем виде.

Целью безсахарной умной методики похудения является возвращение физиологичных пищевых привычек. Потребление натуральной пищи обеспечивает ее полноценное усвоение, что исключает появление мучительного голода. Простая еда, насыщенная растительной клетчаткой и пектинами, полезными жирными кислотами и биодоступными животными белками, создает длительное ощущение сытости.

Чтобы получить максимальные результаты диеты, ее автор диетолог Анни Александер рекомендует соблюдать такие правила:

  1. В начале безсахарной программы похудения надо подготовиться к появлению усталости и вялости. Первая неделя – самая критическая. Но за 7 дней организм перестроится на новые условия и такие проявления прекратятся.
  2. Нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не способствует похудению, а ведет к перееданию. Даже если общее количество калорий останется одинаковым, организм испытает стресс, поскольку сначала будет лишен энергии, а потом перегружен нею. Залог отличного метаболизма – равномерное питание, поэтому принимать пищу нужно 5 раз небольшими порциями.
  3. Воду следует потреблять в достаточном количестве. При активном похудении с изменением образа жизни потребность в воде значительно возрастает. При умном безсахарном питании вода призвана регулировать температуру тела, выводить «мусор», доставлять к клеткам вещества, необходимые для обновления.

Также важно научиться контролировать стресс и следить за сном. Качественный продолжительный сон в данной диете считается таким же важным, как здоровое меню.

Полноценный отдых обеспечивает достаточные ресурсы для восстановления мозга и нервных окончаний. Нервный стресс и недостаток сна активизируют выработку гормона кортизола, блокирующего сжигание жировых отложений.

Поэтому очень сложно похудеть, не высыпаясь и постоянно пребывая в психоэмоциональном напряжении.

Примерное меню

В рационе умной безсахарной диеты присутствуют все необходимые человеку макронутриенты и предоставляется возможность для творческого простора при составлении ежедневного меню. Подсчитывать калории не нужно, но необходимо ориентироваться на рекомендованный объем порций и собственные ощущения по их размеру.

В список разрешенных продуктов и блюд (с указанием дневной нормы) входят:

  • супы: овощной бульон, вегетарианские супы-пюре с добавлением 1 ст. л. картофеля или крупы на порцию, супы на слабом рыбном или мясном бульоне (2 раза в неделю) – 250 мл;
  • нежирное мясо – 150 г;
  • рыба или морепродукты – 300 г;
  • молочная, кисломолочная продукция низкой жирности – 150 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • крупы: гречка, овес, чечевица, бурый рис, киноа – 50 г в сухом виде;
  • овощи – 800 г;
  • фрукты (кроме бананов, винограда) – 300 г;
  • напитки: фреши, чай, кофе, вода без газа – 2 л;
  • жиры: растительные – 20 мл, сливочное масло – 10 г;
  • орехи, семена – 30 г;
  • хлеб: цельно-зерновой, отрубной –150 г;
  • десерты: пастила, фруктовые желе – 50 г, сухое печенье – 4 шт.

Как победить тягу к сладкому

Первые дни после перехода на безсахарное питание будут самыми тяжелыми. Организм за многие годы привык к постоянному поступлению сахаросодержащих веществ, поэтому поле отказа от них ему придется перестроиться на новый принцип работы и в первую очередь – сжигание жира вместо получения «легкой» энергии из глюкозы.

Этот период будет сопровождаться повышенной усталостью, раздраженностью, озлобленностью. Надо понимать, что такая «ломка» – состояние временное и его надо перетерпеть.

Важно знать, что тягу к сладкому нельзя победить через применение сахарозаменителей. Эти вещества только создают сладкий вкус во рту, но соответствующего воздействия на внутренние процессы не оказывают, поэтому не помогают пережить «ломку» и совершенно не влияют на устранение зависимости. Более того, при бесконтрольном приеме они могут быть вредными:

  • фруктоза – фруктовый натуральный подсластитель, который рекомендуется диабетикам, но при превышении дозы (40 г в сутки) увеличивает вероятность сердечнососудистых патологий;
  • стевия – натуральный нетоксичный сахарозаменитель растительного происхождения, хорошо переносится, но отличается выраженным привкусом, который многим не нравится;
  • сорбит – тоже натуральный подсластитель из фруктов, который используется как пищевая добавка при производстве соков, безалкогольных напитков, детского питания, однако в 1,5 раза калорийнее сахарозы, что делает его неподходящим для похудения;
  • ксилит – натуральный подсластитель из кукурузы и хлопковых семян, который медленно всасывается, не влияя на уровень глюкозы в крови, а в большом количестве оказывает слабительный эффект;
  • сахарин – часто используется при производстве таблеток, запрещен в некоторых западных странах, поскольку считается канцерогенным;
  • цикламат – противопоказан при почечной недостаточности, беременности и кормлении грудью;
  • аспартам – противопоказан больным фенилкетонурией.

Для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого, похудение может стать настоящим испытанием. Впрочем, снижать вес будет легче, если использовать сладкую диету.

Не секрет, что врагом худеющих считаются сладости, поэтому многие дамы, севшие на диету, мучаются от невозможности съесть кусочек шоколада или маленькое пирожное. Станет ли спасением для таких сладкоежек сахарная диета для похудения?

Несмотря на заманчивое название, сладкая диета относится к жестким и сложным в соблюдении. Однако, если полностью её соблюдать, что за два-три дня можно сбросить до четырех килограмм.

Но непременно нужно учитывать, что запрещено повторять эту диету чаще, чем раз в месяц.

Меню сахарной диеты

Существует множество вариантов диеты без сахара, рацион которой можно выбирать в зависимости от собственных целей предпочтений. Дополнительным преимуществом является то, что такая методика похудения не требует подсчета калорий – достаточно только следовать указанным выше правилам и рекомендациям относительно составления меню. Для примера можно использовать приведенные ниже варианты.

На каждый день

Варианты завтрака (первого и второго):

  • овсянка с молотыми семенами льна и кокосовым молоком;
  • бутерброд из ржаного хлеба с авокадо, 1 вареное яйцо;
  • творог с овсяными отрубями и черносливом;
  • фруктовый салат с йогуртом.

План диеты

Как выдержать синдром «отмены»:

  1. Внимательно читайте этикетки с указанием ингредиентов, таким образом вы будете точно знать, что потребляете. Это особенно важно при покупке продуктов, содержащих скрытый сахар, таких как приправы, соусы, консервы, напитки и др.;
  2. Чтобы удержать аппетит в уздах, стремитесь потреблять около 35-40 грамм клетчатки в день. Вам помогут свежие овощи, орехи и семена;
  3. Пейте достаточное количество воды, что ускорит метаболизм и поможет пищеварению. Ориентируйтесь на ~ 8 стаканов в день.
  4. Если вы сладкоежка — применяйте подсластители, например — стевию. Её возможно раздобыть в больших гипермаркетах. Если её вкус не подойдет — обойдитесь натуральными подсластителями — фруктами или медом.
  5. Избегайте кофеина и алкоголя. Многие коктейли содержат в своём составе огромное количество сахарозы и калорий, а алкоголь провоцирует недюжинный аппетит.
  6. Постарайтесь ограничить фастфуд, сделайте выбор в пользу свежих продуктов, которые приготовите самостоятельно.

Выход из сахарной диеты

Получив указанные выше результаты похудения и омоложения, мало кто захочет возвращаться к прежнему питанию. Любая безсахарная диета является оздоровительной системой питания, которой можно и нужно придерживаться на протяжении всей жизни.

Если потребность в похудении отпадет, достаточно просто повысить калорийность рациона за счет увеличения размера порций или введения более калорийных, но обязательно здоровых продуктов – сладких фруктов, сухофруктов, круп, полезной выпечки без глютена.

Если появится желание вернуть в свое меню сладкое и мучное, нужно делать это постепенно. Здесь следует подготовиться к тому, что организм, перешедший на физиологический способ пищеварения, может не принять ставшие ему «чужими» вещества.

Поэтому вводить сахаросодержащие или мучные изделия надо маленькими порциями. Но лучше к этому не возвращаться.

Тогда здоровье и нормальный вес будет обеспечено на всю оставшуюся жизнь.

Отзывы и результаты похудевших

Отказ от сахара положительно влияет на организм — он очищается от шлаков и токсинов. Если при этом уменьшить употребление соли, это поспособствует избавлению от отёков.

Так как эта схема похудения предполагает полноценное здоровое питание, пережив первую сложную неделю, есть большая вероятность сохранить эту привычку в последующей жизни.

Нормализация уровня содержащихся в организме сахара и соли помогает ускорить процесс метаболизма — это также положительно влияет на фигуру.

Отказ от сладостей уже через 5-7 дней делает кожу более чистой и уменьшает высыпания на лице и на теле. Волосы становятся более блестящими и гладкими.

Что касается недостатков, некоторые худеющие говорят о том, что процесс избавления от жира слишком медленный. А вот диетологи наоборот относят этот факт к её преимуществам, ведь резкие скачки веса не идут на пользу здоровью.

Большинство отзывов, которые можно встретить на просторах интернета, скорее положительные — худеющие говорят о реальном, хотя и не слишком быстром снижении массы тела: до килограмма в неделю. В первое время могут появляться резкие приступы тяги к сладкому, которые проходят, если не поддаваться на провокацию организма.

Продолжительные ограничения в питании позволяют похудеть и на 20-30 килограмм, однако такой результат появляется за 6-8 месяцев. Очень важно строго придерживаться всех правил и не позволять себе поблажек, иначе усилия пойдут насмарку.

Диетологи также отзываются о диете как о здоровом и эффективном способе сбросить массу тела и забыть об отёках, шлаках, жировых отложениях.

Меры предосторожности

В зависимости от того, сколько углеводов вы продолжаете потреблять, после отказа от сахара возможно появление некоторых побочных эффектов. Обычно они проходят в течение одной-трех недель, по мере привыкания вашего тела к диете. Может потребоваться более плавный переход на новый рацион, связанный с интенсивностью нежелательных явлений. Чаще всего встречаются следующие симптомы:

  • чувство вялости и усталости;
  • проблемы с пищеварением в виде вздутия живота и загазованности;
  • снижение интеллекта;
  • изменения аппетита и процесса сна;

Эти процессы связаны не столько с рационом, сколько с синдромом отказа от сахара. Ощущения довольно интересные, ощущаешь себя бывшим наркоманом…


Рекомендуем поближе узнать приятный и лакомый заменитель сахара — грейпфрут!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: