Разгрузочный день на кашах — польза, варианты и отзывы

Что дают разгрузочные дни

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Как не навредить организму при разгрузочных днях на кашах

• мягко, без жестких ограничений из организма выводятся шлаки и токсины;• желудок и кишечник получают заслуженный и необходимый им отдых;• совершенно незаметно «сбрасывается» 0,5-1 кг;• вырабатывается правильный подход к организации своего питания,• разгрузочные дни дисциплинируют, приучают относиться к своему питанию вдумчиво;• разгрузочные дни – отличная профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Большинство разгрузочных меню продумываются профессиональными диетологами, и какими бы странными ни казались «экстремальные» жировые или углеводные разгрузки, имеют в своей основе научный подход. Но и обычные люди не остаются в стороне от создания разгрузочных вариантов, проявляя чудеса изобретательности в своем стремлении похудеть.

Злаки являются хорошим средством для очищения. На практике популярность круп существенно снизилась. При систематическом употреблении некоторые продукты способны вывести токсины из организма, нормализовать функции внутренних органов. Перловка способна очистить кишечник. Каши из пшена, ячневой крупы и овса (злаковые) способны вывести шлаки, тяжелые металлы. В результате снижается вес человека, улучшается его самочувствие.

Правильно сваренная каша из злаковых культур позволяет добиться эффекта щетки. Разваренные зерна счищают со стенок кишечника слизь, где аккумулируются токсины. Диетологи рекомендуют придерживаться легкого меню 10 дней (исключается мясо, колбасы, сладости и полуфабрикаты).

Диетологи сходятся во мнении, что кефир в сочетании со злаковыми кашами эффективнее очищает организм человека от различных токсинов. Соблюдение диеты становится более щадящей.

Главный секрет заключается в том, что натуральный кефир содержит молочную кислоту и в малых дозах спирт. Данные вещества позволяют подавить гнилостные процессы в кишечнике, что приводит к дополнительному выделению желудочного сока.

К числу основных преимуществ перловки с кефиром (в т.ч. гречневый/рисовый вариант) следует отнести:

  • надежную стабилизацию работы пищеварительного тракта;
  • торможение процесса разложения вредных веществ в организме;
  • гармоничное восстановление водного баланса;
  • усиление очищающего эффекта;
  • оперативное избавление от скопившихся токсинов;
  • состав оказывает пользу на функционирование мышцы сердца;
  • продукт нормализует работу поджелудочной и печени (в т.ч. пшенный тип каши).

Перловая каша с кефиром содержит аминокислоты. Это касается лизина, который влияет на формирование коллагена. Вещество влияет на «заморозку» процесса старения и позволяет сохранить молодость кожного покрова человека. Дробное питание должно быть в приоритете. Разгрузка станет более результативной.

Механизм разгрузок на кашах производится по определенным правилам. Соблюдение рекомендаций является залогом хорошего самочувствия и эффективности для организма. Рассмотрим основные моменты:

  • Разгрузочные дни практикуются 1-2 раза в семь дней. В противном случае, злоупотребление может привести к дефициту калорий.
  • Основа нагрузки – 50% от вашего привычного по калориям рациона.
  • Разгружаться следует в одно и то же время.
  • В период очищения снизьте физическую активность. Организм даст положительный отзыв.
  • Не переедайте после восстановления. Приоритет должен быть на легкой пище мелкими порциями.

Соблюдение разгрузочных дней должно носить систематический характер. Только так можно добиться положительного результата. Немаловажным остается критерий индивидуальной непереносимости продуктов организмом человека.

Статья была одобрена

редакцией

Правила проведения разгрузочных дней

Проведение разгрузок имеет свои правила. Их соблюдение — основа хорошего самочувствия и эффективности для организма.

  • Правило первое. Разгрузочные дни нужно практиковать 1-2 раза в неделю. Если делать это чаще, то дефицит калорий может иметь негативные последствия для организма.
  • Правило второе. На протяжении разгрузочного дня общая калорийность рациона должна быть в два раза ниже привычной нормы. Как раз в этом и состоит основа разгрузки.
  • Правило третье. Рекомендуется проводить такой день в одно и то же время. Например, по субботах, когда вы находитесь дома, заняты хозяйственными хлопотами и не думаете о пище. Да и выработка еженедельного ритма разгрузочных дней поможет вашему организму легче перенести разгрузку, которая всегда является небольшим стрессом.
  • Правило четвертое. В начале, то есть в первый раз, разгрузочные дни должны быть менее строгими. В дальнейшем — более ограниченными.
  • Правило пятое. В этот день физическую активность желательно снизить.
  • Правило шестое. После разгрузочного дня не следует переедать. Нужно употреблять легкую еду маленькими порциями.  

Регулярное проведение разгрузочных дней имеет весомое значение для организма и приносит пользу:

  1. Мягко выводятся шлаки и токсины.
  2. Желудочно-кишечный тракт получает необходимый отдых.
  3. Легко и незаметно тело «прощается» с килограммом, а то и больше веса.
  4. Вырабатывается грамотный подход к питанию.
  5. Разгрузочные дни служат отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Диета на кашах для похудения — относительно простая моно диетическая углеводная программа, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах. Существует большое разнообразие такого типа диет — гречневая диета, диета 6 каш, пятидневная диета на кашах, монастырская диета, диета на 7 кашах и другие.

Существует два варианта таких диета: строгая диета, когда в рацион питания включаются только каши и свободная жидкость и менее строгий вариант, при котором в меню, кроме каш разрешено включать низко жирный кефир, овощи (помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень) и фрукты (зеленые яблоки, груши).

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Основу рациона питания составляют каши из минимально обработанных круп, желательно из цельного или толченого зерна. Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых круп (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая, ячневая, пшеничная, перловая), сваренные на воде. Не используется манная каша. В качестве свободной жидкости рекомендуется употреблять очищенную или минеральную воду без газа, зеленый/травяной чай.

Крупы содержат преимущественно сложные углеводы, мало растительных белков и незначительное количество жиров, а также различные витамины и макро/микроэлементы.

Наименование круп Углеводы Белки Жиры Калорийность
Гречневая 69 12,8 3,3 337
Овсяная 65 11,0 6,2 305
Рисовая 77 7,0 1,5 330
Ячневая 73,5 10,5 1,2 324
Перловая 71,8 10,8 1,3 347
Пшенная 73 9,5 1,1 356
Пшеничная 70,6 11,8 1,3 316

Полезные свойства каш, кроме их пищевой ценности, определяются большим содержанием клетчатки, стимулирующей общее очищение организма, снижение уровня холестерина, нормализацию функции ЖКТ.

Суть диеты заключается во включении в дневной рацион питания каши одного вида. Запрещается готовить из круп другие блюда, кроме каш (суп, гречневые котлеты, запеканки). К основным правилам диетического питания относятся:

  • Каши готовятся исключительно на воде без добавления масел и каких-либо добавок, желательно без соли или используя ее в минимальных количествах.
  • Количество съедаемой каши на протяжении дня составляет ориентировочно 250 г (по сухой крупе).
  • В течение дня употребляется только одного вида крупа, без комбинаций.
  • На протяжении всей диеты разные виды круп ежедневно чередуются, их очередность и выбор определяется индивидуально.
  • Количество свободной жидкости должно составлять не менее 2-2,5 литров/сутки. При этом, необходимо выпивать стакан воды утром натощак, а в течение дня воду пить за 30 минут до или после приема пищи.
  • Дневной объем сваренной каши рассчитывайте из 250 г сухой крупы, который вы должны съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи. Последнюю порцию съедайте за 2-3 часа до отхода ко сну. При острой потребности объем порций можно немного увеличить, но такая практика ведет к ухудшению результатов или вообще к их отсутствию.
  • Если речь идет о щадящем варианте диеты, разрешается включать в рацион питания нежирный кефир, творог, свежевыжатые соки, не крахмалистые овощи и фрукты, небольшое количество орехов, что делает процесс похудения более комфортным.

Для повышения эффективности рекомендуется предварительная подготовка организма, заключающаяся в исключении из рациона за неделю до ее начала жирных, жаренных и копченых продуктов, алкоголь содержащих и газированных напитков, различных сладостей. В этот же период рацион рекомендуется расширить за счет рыбы, мяса птицы, кисломолочных продуктов овощей и фруктов. Также в этот период полезно снизить употребление соли и уменьшить объем порций.

Варианты разгрузочных дней на кашах

Организм подает сигналы к тому, что следует начинать очистку. Появляется чувство недомогания, слабости, повышенной утомляемости, периодическая головная боль и нарушение стула. Человек испытывает сильные тяжести в желудке, сталкивается с высыпаниями на коже и хроническими недугами.

Выход из режима разгрузки является важным моментом. Диетологи рекомендуют выпивать натощак 250 мл теплой воды с лимоном. После этого завтракать следует через 20 минут. На следующий день скушайте овсяную кашу на воде. Для вкуса разрешается добавить семена льна и измельченные сухофрукты. На второй завтрак остановите свой выбор на твороге или паровом омлете.

Перловке

Каша перловка

Перловка получается из хорошо отшлифованных и очищенных зерен ячменя. Такая каша является доступной по цене и продается в любом магазине. Продукт обладает уникальными вкусовыми качествами и содержит много питательных веществ. В разваренных зернах злака содержатся микроэлементы, витамины (группа А, В и Е), клетчатка и белок.

Замочите крупу (200 г) в 1 литре холодной воды минимум на 180 минут. Слив воду, промойте зерна под напором чистой жидкости. После каша варится 30 минут на медленном огне (1 часть 3 части воды). Кастрюля с готовой кашей закутывается полотенцем и остывает в течение часа.

Соблюдение разгрузочного дня позволит избавиться от лишнего веса и нейтрализовать действие шлаков, токсинов. Щадящее меню (перловый формат) на неделю имеет следующий вид:

  • завтрак из перловки объемом в 250 г;
  • обед из перлового супа (250 мл) натертое свежее яблоко (1 шт);
  • ужин и перловки (200 г) кефир с 1% жирностью;
  • пить разрешается воду или травяные чаи без сахара в любых количествах.

Льняной

Разгрузочная диета при помощи льняных семян с мукой позволяет добиться положительных результатов. Измельченные зерна разводятся в теплой воде. Пропорция блюда выглядит следующим образом: 2 ст. ложки семян 5 ст. очищенной воды. В течение дня следует употреблять 5 таких порций и 2 литра чая из трав.

Альтернативой может стать диета из семян льна с кефиром или овсянка. В первом варианте потребуется 1 литр обезжиренного продукта и 4 ст.л. измельченных семян. Полученная порция делится на 5 приемов. В качестве дополнения разрешено съедать по 2 кислых яблока.

Вариант простой диеты:

  • Ранним утром натощак выпейте 1 ст. л. масла изо льна.
  • Через 60 минут скушайте небольшую порцию из овощного салата (перец огурец помидор льняное масло).
  • Еще через 120 минут приготовьте кашу из измельченных семян (натуральный лен), которая приправлена зеленью, орехами или фруктами.
  • На обед следует приготовить овощной суп вегетарианского типа.
  • Ужин состоит из маленькой порции салата.

Проверенным вариантом для разгрузки используется смесь льна и овсянки. Предварительно в кофемолке измельчаются зерна. Одна порция включает 20 г сформированного порошка. Для вкуса рекомендуется добавить курагу/чернослив в свежеприготовленную кашу. Употребление блюда осуществляется по схеме дробного питания.

Гороховой

Разгрузочный день на свежей гороховой каше позволяет сбросить в течение суток от 1 до 1,5 кг. Из кишечника выходят шлаки, которые накапливаются годами. При выполнении такой диеты важно не похудеть, а избавить ЖКТ от тяжелой еды. Допуская 1 раз в месяц придерживаться следующего меню:

  • утром скушайте салат из свежих овощей и выпейте 1 чашку зеленого чая;
  • через 2 часа — 150 г вареного гороха травяной напиток без сахара;
  • через 2 часа – овощной салат из отварного горошка;
  • через 2 часа – 250 мл нежирного кефира;
  • вечером – 150 г отварных бобов 200 мл травяного чая / натурального сока из томата.

Популярной остается 3-х дневная диета на гороховой каше. Для этого 250 г сухой бобовой культуры заливаются 1 л профильтрованной жидкостью. После этого крупа проваривается  на слабом огне с добавлением 1 ч.л. масла и 4 г петрушки Допускается измельчение блюда до состояния пюре. Употребление блюда производится малыми дозами по 140 грамм.

Гороховый разгрузочный день противопоказан при расстройствах ЖКТ, подагровых проявлениях, нефритах и холецистите. Беременность является причиной для запрета диеты. Квалифицированные диетологи разработали ряд меню. Оптимальный вариант питания подбирается, исходя из индивидуальных особенностей организма человека. В результате эффективность диеты возрастет.

Пшенной

Разгрузочный день на пшенной каше позволит улучшить самочувствие путем комплексного очищения всего ЖКТ от шлаковых структур. Зерна злака богаты большим количеством витаминов и веществ минерального состава. Запомните, что 1 кг вашего веса потребуется 30 ккал. При весе в 80 кг уменьшайте калораж каждый день на 50-100 ккал.

Примерный рацион имеет картину:

  • На завтрак скушайте 150 г каши с нежирным молоком (кефирный день).
  • Через 90 минут повторите такой же прием.
  • На обед смешайте 150 г каши (промыть пшено) на воде.
  • На ужин допускается трапеза из 100 грамм крупы на воде. Допускается пару ягод.

Пшенка усваивается легче, чем блюда из гороха, перловки или овса. Такой продукт отлично подходит для людей, которые страдают болезнями печени и различными расстройствами пищеварения. В кипяток добавьте 100 г пшена, остудите смесь и употребляйте ее на протяжении дня. Пить чай из натуральных трав допускается без ограничений.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день только на пшенке требует специальной подготовки. Для этого за пару дней уменьшите употребление острой и жирной пищи. Постарайтесь избежать эмоциональных перенапряжений и стрессов. Вместо кофе, отдайте предпочтение натуральному морсу. Так подготовите организм к будущему стрессу (пшеничный формат питания).

Загрузка ...

 Загрузка …

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Ниже приведены некоторые рецепты приготовления каш на завтрак, обед и ужин для похудения.

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

кефир

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Как не навредить организму при разгрузочных днях на кашах

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.
  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Диета на кашах противопоказана в период беременности и лактации, при наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ, непереносимости глютена, острых респираторных и инфекционных заболеваниях, при сахарном диабете, анемии, в детском возрасте.

Выход из диеты

Диета на кашах относится к физиологически неполноценным и несбалансированным. При выходе из нее рекомендуется соблюдать определенные правила:

  • рацион питания расширяйте постепенно, начиная с творога, нежирных сортов рыбы, мяса, морепродуктов, куриных яиц, нежирных сыров, кисломолочных продуктов;
  • в последнюю очередь вводите запрещенные при диетическом питании продукты, особенно жирные, копченые и жареные, блюда, полуфабрикаты, соусы и специи;
  • принимайте пищу небольшими порциями, 3-5 раз в сутки, не переедайте, употребляйте достаточное количество жидкости.

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: