Разгрузочная диета: меню на каждый день

Требования разгрузочной диеты

Разгрузочная диета — краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в существенном уменьшении калорийности рациона, потреблении в пищу натуральных нежирных и полезных продуктов.

Меню разгрузочной диеты

Каждый день разгрузочной диеты представляет собой как бы отдельный разгрузочный день, поэтому разгрузочная диета на неделю не будет досаждать однообразной пищей.

Первый день:

  • Завтрак: отварное вкрутую яйцо, йогурт небольшой жирности с кусочками фруктов и несладкий чай
  • Обед: салат из овощей и зелени с заправкой из масла, а также тушеная свекла с черносливом и морковью и натуральный сок яблока
  • Ужин: 100 грамм постного отварного мяса, 50 грамм твердого сыра и стакан кефира

Второй день:

  • Завтрак: пара кусочков отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая
  • Обед: 100 грамм отварных креветок с майонезом низкой жирностью и зеленью, а также 100 грамм отварной телятины и обезжиренный йогурт
  • Ужин: картофель в мундире, 100 грамм капусты цветной, ломтик отрубного хлеба и чай

Третий день:

  • Завтрак: 100 грамм творога малой жирности, немного ветчины постных сортов и чашка кофе или чая без сахара
  • Обед: 100 грамм шампиньонов с зеленью с заправкой из лимонного сока или масла оливок, а также один отварной картофель, тушеная капуста и пара плодов киви
  • Ужин: 100 грамм рыбы тушеной, порция йогурта небольшой жирности и стакан кефира

Пятый день:

  • Завтрак: яйцо всмятку, натуральный йогурт без добавок и несладкий чай
  • Обед: 200 грамм отварной свеклы с рисом с добавлением масла оливок и стакан свежего сока томатов
  • Ужин: 100 грамм творога малой жирности, натуральный нежирный йогурт, кусочек сыра и чашка топленого молока

Шестой день:

  • Завтрак: порция натурального нежирного йогурта, 25 грамм кукурузных хлопьев с молоком и чашка несладкого кофе или чая
  • Обед: яйцо вкрутую, натуральный йогурт и 150 грамм говяжьей тушеной печени
  • Ужин: салат из красной капусты и укропа с добавлением масла, ломтик отрубного хлеба и несладкий чай. Также можно позволить себе десерт из двух киви

Седьмой день:

  • Завтрак: 100 грамм твердого сыра средней жирности, отварное яйцо и чай
  • Обед: 100 грамм обжаренных на масле шампиньонов с добавлением сока лимона, а также 100 грамм отварного риса и стакан свежего сока апельсина
  • Ужин: 50 грамм крабовых палочек  с соком лимона, 150 грамм говяжьей тушеной печени и чашка теплого молока

День первый:

  1. Завтрак: отварное яйцо, йогурт, несладкий чай.
  2. Обед: салат из овощей и зелени с заправкой из масла, тушеная свекла с черносливом и морковью, яблочный сок.
  3. Ужин: 100 грамм отварной курицы,  50 грамм твердого сыра, кефир.

День второй:

  1. Завтрак: кусочек хлеба с отрубями, грейпфрут, чай.
  2. Обед: рыба, приготовленная на пару, обезжиренный йогурт.
  3. Ужин: 1 картофелина в мундире, цветная капуста, кусочек хлеба с отрубями, чай.

День третий:

  1. Завтрак: 100 грамм творога, чашка кофе или чая без сахара.
  2. Обед: 100 грамм тушеных шампиньонов, одна отварная картофелина, 2 киви.
  3. Ужин: 100 грамм рыбы, йогурт или кефир.

День четвертый:

  1. Завтрак: 1 банан, мюсли, стакан томатного сока.
  2. Обед: 100 грамм рыбы, одно вареное яйцо.
  3. Ужин: салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями, чай.

День пятый:

  1. Завтрак: яйцо всмятку, йогурт.
  2. Обед: отварная свекла с вареным рисом, стакан томатного сока.
  3. Ужин: 100 грамм обезжиренного творога, твердый сыр, стакан молока.

разгрузочное меню на неделю

День шестой:

  1. Завтрак: йогурт, кукурузные хлопья с молоком, кофе или чай.
  2. Обед: яйцо вкрутую, йогурт, 150 грамм тушеной куриной печени.
  3. Ужин: салат с капусты, чай, два киви.

День седьмой:

  1. Завтрак: сыр, вареное яйцо, чай.
  2. Обед: тушеные грибы с рисом, апельсиновый сок.
  3. Ужин: 150 грамм говядины, молоко.

Если между обедом и ужином вас одолел голод, разрешается выпить сок или бульон, а также съесть фрукт.

Такую диету несложно соблюдать, ведь все приемы пищи хорошо спланированы, сытны. В вашем рационе будут все необходимые вещества, так что диету нельзя назвать голодной  и повторять ее можно несколько раз подряд.

1 день за 5 приемов пищи употребляем пустую гречневую кашу, для приготовления которой используем 250 г сухой крупы.

Вегетарианская диета поможет сбросить лишние килограммы, поправить свое здоровье и оздоровить организм. Меню ее составлено так, что в рацион входит максимальное количество полезных и питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Все порции следует взвешивать, салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом или лимонным соком, готовить лучше в посуде с антипригарным покрытием. Меню вегетарианской диеты на неделю может выглядеть следующим образом.

День первый:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, можно с обезжиренным молоком или кефиром;
  • обед: овощной суп – 200 мл, 1 тост из ржаного хлеба, салат из свежих овощей – 200 г;
  • ужин: овощи на гриле – 200 г, отварной коричневый рис – 150 г.

Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц

День второй:

  • завтрак: два яйца сваренных вкрутую, тост с брынзой и помидором;
  • обед: салат из сельдерея, яблок и тертого нежирного сыра, заправленный оливковым маслом, соком лимона и специями – 200 г;
  • ужин: две печеных картофелина, кабачковая икра – 150 г, 2 тоста из цельнозернового хлеба.

День третий:

  • завтрак: молочная рисовая каша – 150 г, обезжиренный питьевой йогурт – 150 мл, две груши;
  • обед: соевый суп с тофу – 200 мл, булочка с кунжутом, тушеные овощи – 150 г, апельсин;
  • ужин: овощи, тушеные с грибами и луком – 200 г.

День четвертый:

  • завтрак: тост с вареным яйцом, огурцом и зеленью, стакан кефира;
  • обед: перец, фаршированный рисом и овощами – 200 г, два яблока;
  • ужин: две отварных картофелины «в мундире», стручковая фасоль – 150 г, два помидора.

День пятый:

  • завтрак: овсяные хлопья – 100 г, стакан нежирного кефира, банан;
  • обед: суп с чечевицей – 200 мл, салат из капусты и моркови – 150 г, два киви;
  • ужин: овощное рагу – 250 г.

День шестой:

  • завтрак: зернистый творог -100 г, нежирный йогурт -150мл, ягоды -100г;
  • обед: постный борщ – 200 мл, винегрет — 150г, яблоко;
  • ужин: тушеная капуста с грибами – 150 г, два кусочка ржаного хлеба, стакан кефира.

День седьмой:

  • завтрак: творожная запеканка – 150 г, йогурт питьевой – 150 мл, апельсин;
  • обед: перловая каша, салат из цветной капусты, стакан томатного сока;
  • ужин: картофельная запеканка с овощами, спаржа запеченная — 150 г.

При составлении меню учитывайте список запрещенных и разрешенных продуктов питания. В ниже представленной табличке предлагаю вашему вниманию примерное меню.

Суть разгрузочной диеты на неделю

Разгрузочная диета на неделю предлагает человеку отойти от привычного рациона питания и воспользоваться менее калорийной пищей. Наградой за такой переход становится разгрузка желудочно-кишечного тракта, очищение всего организма от токсинов и шлаков, а также стройная привлекательная фигуру.

Разгрузочная диета на неделю требует полного своего соблюдения без срывов. Такая методика станет отличным способом дать организму отдохнуть от вредной пищи.

Чтобы разгрузочная диета обеспечила хороший результат стоит питаться согласно строго оговоренному меню. Если четко следовать всем рекомендациям, то вместе с красивой фигурой можно получить еще и замечательное самочувствие.

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая.

За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Итак, разгрузочный день, как вы понимаете, должен разгрузить организм. То есть предполагается соблюдение эдакой мини-диеты на одни сутки. Делать это можно запланировано в конце или начале недели, а также после плотного праздничного застолья или неожиданного переедания.

Подобный день не накладывает четких ограничений на питание. Вы можете отдать предпочтение любому здоровому и нежирному продукту.

Дело только в том, какие цели вы преследуете при соблюдении разгрузочного дня. Если же вы хотите почистить организм, то вполне подойдут продукты «щетки», выводящие из организма шлаки, жидкость и токсины (грубые овощи, цельнозерновые каши, кисломолочная продукция, ягоды).

Если же вашей целью является эффективное и быстрое похудение, то подойдут продукты с минимальной или нулевой калорийностью, такие как огурцы, томаты, яблоки и т.д.

Рекомендации при составлении разгрузочных дней:

  • постарайтесь в день разгрузки ограничиться минимальным набором низкокалорийных продуктов и из них уже составлять меню (к примеру, огуречный день, кефирно-банановый день, протеиновый день);
  • во время разгрузки следует исключить занятие спортом, походы в бани и сауны, любой психологический и физический стресс;
  • одновременно с низкокалорийным питанием следует потреблять гораздо больше жидкости для вымывания из организма токсинов и ускорения обмена веществ;
  • все порции для разгрузки должны умещаться в небольшое блюдце;
  • за день следует сделать не менее 4-5 небольших перекусов, распределив дневной рацион на одинаковые порции;
  • в разгрузочные дни запрещено переедать, кушать за 3 часа до сна, употреблять десерты;
  • в день до и после загрузки следует хорошенько выспаться и вести спокойный, умиротворенный образ жизни;
  • разгрузочными днями не следует злоупотреблять – не более 1-2 в неделю зависимо от самочувствия, здоровья и возраста.

Преимущества разгрузки организма:

  • комплексное очищение ЖКТ и организма в целом от вредных компонентов, лишней воды в клетках;
  • регулярная разгрузка позволяет худеть каждую неделю на 0,5-1 кг;
  • является профилактикой многих заболеваний, особенно связанных с желудком и пищеварением;
  • метаболизм поддерживается на высокой скорости;
  • укрепляется иммунитет и защитные силы организма;
  • со временем заметно улучшение состояния кожи, волосы становятся более эластичными и крепкими, ногти перестают желтеть и отслаиваться;
  • вы можете смело пировать на застолье, не отказывая себе в любимой пище, ведь разгрузочный следующий день мигом приведет вас в порядок и очистит желудок от последствий пиршества;
  • с помощью разгрузочного дня можно закрепить на долгие годы результат любой выбранной вами диеты;
  • для разгрузки не следует считать граммы, калорийность или углеводность продукции – вы сами подбираете себе легкое, вкусное и привычное меню;
  • разгрузочные дни полезны для любого возраста и пола, у них нет побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • доступность, так как вы сами выбираете продукты для разгрузки и можете каждый раз их менять на свое усмотрение, зависимо от преследуемых целей.

Выход из разгрузочных дней

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса.

Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну.

Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Конечно, разгрузочный день это не диета, поэтому выходить из него достаточно всего сутки. Во-первых, по окончании разгрузки перед сном всегда полезно выпить стакан обезжиренного бифидока или ряженки для стимуляции пищеварения и закрепления результата.

Во-вторых, следующий день после разгрузки должен включать низкокалорийные продукты в небольшом объеме – не спешите сразу же переедать или нестись в гости на алкоголь с шашлыками.

На завтрак готовим паровой омлет из 2 яиц и грибов. Закусываем цельнозерновым тостом и запиваем зеленым чаем с лимоном.

Перекус – фруктовый салат под йогуртовой заправкой (200 г). Обед состоит из овощного супа (150 мл), отварной телятины и 100 г отварного дикого риса.

Запиваем все имбирным напитком. Перекус – стакан бифидока, овсяное печенье (2 шт.).

Ужин включает овощной салатик, тушеные морепродукты с бобами (150 г). Запиваем цитрусовым фрешем.

Также полезно соблюдать и в другие дни дробное питание (4 или 5 небольших приемов пищи), придерживаться питьевого режима. В остальные дни не только не запрещается, но и рекомендуется заниматься спортом и выполнять различные нагрузки, посещать сауну и баню, принимать контрастные души.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Диета на 7 ДНЕЙ и др. быстрые диеты (МЕНЮ и ОТЗЫВЫ)

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

Отзывы и результаты похудевших

Павел П.

И почему только 5 2? Можно и диеты 3 5 забабахать, или 1 2 3 4 , а ещё 3 2. Народ! Сколько можно гнать бред всякий? Надо просто не жрать что попало и не сидеть на ж*пе 24 часа.

Марина К.

Отличный способ! Не то, чтобы я что-то сбросила, но подкупает что можно не отказывать себе ни в чем. Просто два разгрузочных дня это не так страшно, как кажется. А тому кому тяжело, можно ведь один день всего каждую неделю поразгружаться. Правда нет разницы между этой диетой и просто режимом когда регулярно разгружаешься, например так: 1 5, когда один день разгрузка а 5 ешь что хочешь.

«Первые дней пять было очень тяжело, усталость, апатия, нежелание что-то делать, повышенная нервозность, дискомфорт в области живота и т.д. Но особого чувства голода не наблюдалось, жидкости я пила достаточно, на обед варила бульоны, так что насыщенность желудка происходила.

После все наладилось, появилась легкость и воздушность, ну просто хотелось летать. За неделю я сбросила 8 кг, это было просто отлично.

Теперь медленно и уверенно выхожу из диеты. »

Диетологи советую особо не увлекаться такой диетой, она очень строгая и жесткая, очень много ограничений и недозволенности. А для того, что бы первые дни питьевой системы для похудения были легче, нужно предварительно подготавливать организм к диете, снижая количество потребляемой твердой пищи.

Диета при беременности для снижения веса: меню

Лица, страдающим гипертонией, отеками, сердечной или почечной недостаточностью даже и думать нельзя про такую диету, это же касается беременных и кормящих грудью.

Питьевая диета — это своеобразная система, ориентирована на чистку организма и потери веса. Девизы питьевой диеты могут быть сформулированы следующим образом: когда мы хотим пить — мы пьем, когда хотим есть — мы тоже пьют.

Режим этой диеты исключает жевательный рефлекс, и если вы все-таки решили держать эту диету, то должны понимать, что за 1-15 дней нужно только пить, даже все овощи и фрукты обязательно требуется переводить в состояние жидкости и выпивать, как соки.

Питание в жидком виде, это не голодовка, Вы просто заменяете пищу в твердом виде на жидкую. Многие рецепты бульонов и супчиков-пюре очень вкусные и полезные для организма, тем более во время питьевой диеты.

Любой похожий рацион, в том числе кефирная диета, означает отдых для желудочно-кишечного тракта, это происходит из-за того, чтоб исключается твердая пищу из рациона. Этот режим не будет характеризоваться скоропостижной потерей веса, ликвидацией чувства тяжести в области пищеварительного тракта, перегрузкой и другими симптомами.

Для эффективности данного метода необходимо уменьшить количество пищи, ранее употребляемой, что бы результативно похудеть и очистить организм от шлаков и других вредных токсинов. Абсолютный отказ от еды невозможно, поэтому мы можем увеличить количество жидкости.

Если ваше желание — похудеть, уменьшить размер желудка, избавиться от вредных веществ, тогда любой питьевой режим диеты, в том числе кефир, молоко — лучший вариант для правильного функционирования внутренних органов, в том числе печени, почек, сердца, дыхательной системы.

Преимущества питьевой диеты

  • 1Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  • 2

    Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

  • 3

    Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

  • 4

    Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

  • 5

    Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
  • сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  • знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  • творожная диета  — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Противопоказания к похудению

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной.

Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему. Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

С этим читают

  1. Прибегать к разгрузочной диете нельзя при обострении хронических заболеваний, в период заболеваний (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, ощущении слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости каких-то из предложенных продуктов.
  2. Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
  3. В подростковом и преклонном возрасте, в периоды беременности и лактации к помощи диеты и разгрузок можно прибегать только после консультации с доктором.
  4. Конечно, консультация специалиста лишней не будет в любом случае.

Несмотря на полезность овощей и фруктов, существует у этой разгрузочной системы питания множество противопоказаний. Одно из них – заболевания органов пищеварительной системы. В таком рационе присутствует много грубых волокон. Избыточное потребление может спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний ЖКТ.

Употребление сладких фруктов (персиков или слив) людям, страдающим сахарным диабетом, нужно свести к минимуму. Такие продукты питания увеличат показатель глюкозы в крови, а это уже опасно.

Если у вас есть предрасположенность к аллергии, не увлекайтесь красными и оранжевыми фруктами и овощами. Такие продукты известны как провокаторы аллергической реакции.

Да и в любом случае разгрузочное меню – это стресс для организма, привыкшего питаться по-другому. Поэтому перед тем как сесть на такую систему питания, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки;
  • половина лимона;
  • половина чайной ложки карри;
  • 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

  • 1 отварная свекла;
  • 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
  • 9 ст.л. базилика;
  • 2 ст. л. кедровых орехов;
  • 1,5 ст. л. пармезана;
  • чеснок – по вкусу;
  • 4 ст. л. оливкового масла.

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Недостатки вегетарианской диеты

  • Она не подойдет тем, кому нужно скинуть большое количество килограмм.
  • Также поводом отказаться от соблюдения любого из вариантов разгрузочной диеты может стать то, что нужно питаться дробно.
  • А занятым людям (например, во время рабочего дня) далеко не всегда предоставляется возможность питаться каждые 2-3 часа.

Несмотря на свою эффективность, вегетарианская диета имеет некоторые недостатки. Главный — это отсутствие в рационе питания ряда тех питательных веществ, микроэлементов и витаминов, которые необходимы организму, но отсутствуют в растительной пище.

Так же растительная пища преимущественно считается углеводной, но организму необходимо получать животные жиры и белки, особенно в холодное время года, именно поэтому их активно нужно заменять на растительные.

Повторное проведение разгрузочной диеты

Прибегать к 3-4-дневным вариантам диеты при хорошем самочувствии можно после паузы хотя бы в 3 недели. А если собираетесь провести на диете 5 и более дней, перед повторным стартом лучше выждать месяц.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: