Разгрузочная диета для очищения организма на 4 дня

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Меню разгрузочной диеты на 3 дня

Разгрузочная диета на 2 дня выше уже рассмотрена. Далее идет разгрузочная диета на 3 дня, предложенные продукты нужно рационально разделить на 5 приемов. Также их можно комбинировать так как вам угодно:

  • 1 день: Гречка (1 стакан), сваренная на воде (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салатики шпинат, что вам больше нравится), и вода без газа.
  • 2 день: Отваренный цыплёнок (без кожицы), и зеленый чай или вода с лимонным соком.
  • 3 день: Кефир невысокой жирности около 1.5 л.

Разгрузочная диета на 3 дня предполагает потерю 2-3 кг.

Чтобы не отклоняться от правил специального питания, можно составить подробное меню разгрузочной диеты на неделю. Каждый день является мини-диетой, еда не надоест своим однообразием. Вернуться к привычному рациону можно в любое время, когда улучшится самочувствие. 7 разгрузочных дней на диете могут выглядеть следующим образом:

  1. День первый: зеленый чай, яйцо всмятку, нежирный фруктовый йогурт, овощной салат, запеченная свекла c морковью, яблочный сок, отварная куриная грудка, кусочек твердого сыра, обезжиренный кефир.
  2. День второй: зеленый чай, рисовые хлебцы, апельсин, салат из морепродуктов, говяжий стейк на гриле, нежирный йогурт, запеченный картофель c цветной капустой, травяной чай.
  3. День третий: кофе, бутерброд из ржаного хлеба и ветчины, обезжиренный творог, тушеный картофель с грибами, мандарины, отварная рыба, брокколи на гриле, нежирный кефир.
  4. День четвертый: томатный сок, геркулесовая каша, банан, яйцо всмятку, заливная щука, овощной салат, хлебец из отрубей с кусочком сыра, чай с мелиссой.
  5. День пятый: омлет на пару, ромашковый чай, нежирный йогурт, молочная рисовая каша, яблочный сок, обезжиренный творог, топленое молоко, грейпфрут.
  6. День шестой: кукурузные хлопья с молоком, кофе, сыр, яйцо всмятку, тушеная куриная печень с капустой, травяной чай, листья салата с помидором, банан.
  7. День седьмой: сыр тофу, паровой омлет, зеленый чай, плов с курагой, апельсиновый сок, заливной язык, запеченная свекла, молоко.

1 день — рисовый

Или, другими словами, «очистительный«. В этот день разрешается употреблять в пищу только отварной рис и томатный сок. Рис следует выбирать неочищенный. Соль и сахар, а также вода в этот день полностью исключаются. Ограничения в количестве съеденной еды нет.

2 день — кисломолочный

Вы можете неограниченокушать творог и запивать его кефиром. Выбирайте обезжиренный кисломолочный сыр и 1% кефир. Помните, воду пить нельзя.

3 день — мясной

Меню в этот день состоит из отварного мяса и зеленого чая. Естественно, лучше использовать нежирную куриную или индюшиную грудку без кожицы и без соли. Чай пьем тоже без сахара. Вода исключена.

4 день  — «веселый»

Меню этого дня — красное вино и сыр. Вы можете выбрать продукты по своему вкусу. Воду пить нельзя.

Правила разгрузочных дней

Как говорилось в начале, чтобы добиться действительного результата, нужно придерживаться некоторых несложных, но нужных правил:

  1. Кушать продукты во время подобных разгрузочных диет необходимо без некоторых добавок, таких как: соль, специи, всевозможные соусы и сахар.
  2. Необходимо снизить содержание калорий в своем дневном рационе. Это нужно для того чтобы прошел процесс сжигания жиров.
  3. Продукты с большим количеством углеводов во время разгрузочных дней вам — не друзья.
  4. В сутки необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды. Можно и даже желательно пить травяной и зеленый чаи, но обязательно без добавления сахара.
  5. Кушать маленькими порциями и часто, 4-5 раз в сутки.
  • Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
  • День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
  • Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки
  • Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
  • Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
  • Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
  • Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
  • Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.

Правильные разгрузочные дни, выход

разгрузочная диета на 7 дней

Диета четырех дней предлагает довольно скудное и однообразное меню. Поэтому, вполне возможно, что после окончания диетических дней появятся осложнения в работе пищеварительной системы.

Чтобы этого избежать, стоит сразу же перейти на правильное питание и включить в основную часть рациона здоровую сбалансированную пищу. Кушать рекомендуется маленькими порциями минимум 5 раз в день.

Благодаря этому утраченный вес к вам не вернется, а здоровье только улучшится.

Календарь разгрузочных дней

Специалисты рекомендуют проводить разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю.

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Разгрузочные дни, результаты

Девушки, которые прибегали к такой диете в основном отзывались он ней положительно. Но были и существенные замечания к разгрузке. Отзывы о разгрузочной диете разделились на 2 категории: те, кто на небесах от счастья из-за сброшенных килограммов и те, кто не только не увидел результата, но возможно и подорвал свое здоровье. Какая лучшая разгрузочная диета, судить вам!

https://www.youtube.com/watch?v=y0Uy2RNcQXM

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: