Как разогнать обмен веществ после низкокалорийной диеты? как снизить именно жир?

Ускорение метаболизма спортом

Рассмотрим стандартный будний день большинства. 90 % людей вообще не завтракают, мол лучше подольше поспать, утром желудок не принимает пищу, нет времени тратить на готовку и т.п. Сползая с кровати, быстро попив кофеек вылетаем из квартиры.

Потом в течение дня сухомятка, или даже если у вас есть обед, то периодически лихая конфетка или печенька залетит к вам в рот, а вечером плотный сытный ужин. Набив пузико идем спать. Вот и здравствуйте лишние килограммы.

В основе правильного и здорового похудения лежит питание и быстрый обмен веществ, или проще метаболизм. Именно от него зависит скорость и качество переработки и подачи полезных веществ в ваши клетки. Медленный метаболизм одна из первых проблем прибавления в весе.

Чтобы разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения достаточно иметь знание того, как устроен организм и все станет на свои места. Если в ваш желудок будет поступать нужная пища, в правильное время, то изменения не заставят себя долго ждать.

Для начала выделите себе 15 минут. Всего 15 минут, которые помогут вам сделать большой шаг к красивому телу и ускорению метаболизма. Не бойтесь этих слов: вам нужно рассчитать свою норму калорий, а именно белков, жиров, и углеводов. Это сделать легко, сейчас очень много сайтов и видеороликов, которые вам помогут.

Проблемы обычных диет

Садясь на стрессовые, для вашего тела и вашей психики, диеты с целью похудеть, люди резко урезают, либо совсем отказываются, от жиров и углеводов. Быстрый эффект от таких диет только иллюзия, ибо организм теряет воду, жир так быстро и легко не уходит.

Мало того, что потом вы быстро поправитесь, так еще и с лихвой наберете больше чем было до диеты. Эти диеты очень опасны! Жиры и углеводы должны быть обязательно в вашем рационе сбалансированного питания, только они должны быть правильного качества.

Составляем рацион питания

Следующим правильным шагом в разгоне метаболизма и похудения для вас будет составление рациона на день.

Выбрасываем весь мусор из вашего питания! Все те продукты, которые насыщены вредными жирами и быстрыми углеводами, алкоголь. Наше тело – наш храм, и мы хотим содержать его в чистоте, красоте и порядке. Поэтому изгоняем майонезных демонов, бесов с чипсами и лукавого с гамбургером, пусть гуляют подальше от этого прекрасного места.

Правильные биоритмы питания человека

Так же важно знать, что у организма есть свои биоритмы и в питании, без которых также невозможно иметь хороший метаболизм и идеально стройное тело. В первую половину дня, примерно до 12-13:00, наш метаболизм активнее и быстрее, чем во второй. А к вечеру организм устает и готовится ко сну, именно по этой самой причине ваш ужин должен быть правильным и не нагружать работу внутренних систем.

Теперь вам нужно разбить день на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 легких, так называемые «правильные перекусы», с промежутком 3-4 часа. Главное правило хорошего метаболизма и быстрого похудения – порции меньше, количество приемов больше. Правильный объем вашего желудка два ваших кулака, именно от этого и отталкиваетесь, когда будете думать о размере порции, это важно.

Утром организму обязательно нужна энергия в виде сложных углеводов и белка. Вообще белок должен присутствовать в каждом приеме пищи, ведь он строительный материал для наших мышц. Сложные углеводы — это продукты, которые обладают низким гликемическим индексом. Они сбалансируют ваш сахар в крови, придадут чувство долгого насыщения и подарят много энергии.

— белок

— продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3

— цитрусовые, в особенности грейпфрут

разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

— имбирь

— перец и острые приправы

— свеж молотый кофе и зеленый чай

— клетчатка (овощи, особенно зеленые)

— вода

Продукты содержащие белую муку, сахар, алкоголь, быстрые углеводы очень хорошо снижают метаболизм и способствуют нездоровому ожирению с болезнями тела. Их не стоит вообще употреблять.

А теперь подробнее о воде

Как разогнать обмен веществ?

Всем нам известен тот факт, что люди состоят на 90% из воды. Факт то известен, но почему мы не стараемся использовать эту информацию для нашего здоровья?

По правде говоря, у многих организм часто обезвожен. Это легко понять по сухой и шелушащейся коже, либо на оборот очень жирной, по нездоровому цвету лица: пятна, круги и мешки под глазами, жажда и сухость во рту. Человек должен выпивать минимум 2 литра ЧИСТОЙ ВОДЫ в день!

Чай, кофе, соки и любые другие напитки не в счет, ни метаболизм, ни похудение они не стимулируют. Для вас это питье, а для организма это все равно еда, только в жидком варианте, потому что все напитки имеют свою энергетическую ценность. Только вода имеет 0 ккал, и только в ней, по сути, нуждается организм. Важно это запомнить.

Утром, после пробуждения, и перед каждым приемом пищи вам необходимо выпивать по стакану воды. Так же в течение дня.

Представьте водопад, его потоки воды, он всегда течет, всегда движется. Водопад чист и красив, он живой, его вода прозрачна. А теперь представьте озеро, его вода фактически не обновляется, она стоит и цветет, постепенно высыхая или превращаясь в болото, и только редкий дождик добавляет новой влаги.

На самом деле приятным фактом является то, что чем больше вы пьете, тем больше вы ходите в туалет, и тем больше вам хочется пить. Происходит постоянная циркуляция воды в теле, как в водопаде. Организму больше не нужно постоянно удерживать влагу, он понимает, что она всегда поступает.

Поэтому при достаточном уровне воды в организме, ваш метаболизм ускориться и вы начнете худеть даже без дополнительного стимулирования, пропадают отеки, вы начинаете быстрее худеть, потому что лишняя вода уходит. Вода – это жизнь.

Спорт при похудении и разгоне метаболизма для здоровья очень важен. Когда вы ограничиваете себя в калориях, то первыми страдают мышцы. Хитрый организм свой жирок оставит всегда про запас, мало ли что, вдруг голодная война. Но есть, и хорошая новость! При работе мышцы сжигают жировые запасы.

Так же во время занятия спортом организм работает в усиленном режиме, ускоряя все обменные процессы. Поэтому это так же хорошо помогает при разгоне метаболизма.

Диета — это очень важно для похудения, но не забывайте о физической активности. Для ускорения метаболизма подходит чередование силовых тренировок с кардионагрузками.

В качестве первого вида физической нагрузки можно выбрать бег трусцой, ходьбу, растяжку, занятия на таких тренажерах, как беговая дорожка и орбитрек.

Силовые нагрузки необходимы для увеличения количества мышечной массы. Подобными упражнениями богаты пилатес и йога. Можете выполнять некоторые упражнения дома.

Например, планка. Для этого нужно принять носочно-локтевую позу, чтобы тело было параллельно полу, растяните его как струну. Начинать можно с 30 секунд пребывания в таком положении, постепенно увеличивая время до 2—3 минут.


Или выпады. Приседая, выставляйте поочередно вперед то одну, то другую ногу, перенося на нее нагрузку тела. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

serg Voronin - Google

Также при диете для похудения хороши отжимания от пола, приседания с утяжелителями, например, гантелями.

Пример тренировки для разгона метаболизма выглядит приблизительно следующим образом: 10 минут кардиоразминки, затем 20 минут силовых тренировок, 10 минут кардионагрузок, 20 минут силовых, завершить тренировку лучше всего легкой пробежкой и комплексной растяжкой.

Нельзя найти быстрый способ ускорить обмен веществ, поэтому необходимо запастись терпением. Результат во многом зависит от точности расчетов количества необходимых калорий, генетических особенностей, возраста, пола, образа жизни. Информации о том, как разогнать обмен веществ и метаболизм в голове придется держать много, поэтому предложенные видеосоветы помогут вам систематизировать все этапы.

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

serg Voronin - Google

Важно! Чтобы разогнать метаболизм после 40 лет, лучше использовать интервальные тренинги. Тренеры советуют остановить выбор на ходьбе. Прогуливайтесь 30-40 минут, чередуя медленный и быстрый шаг.

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции.

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.

Важно! Во время процедуры человек теряет большое количество воды, поэтому после баньки лучше много пить не пива, а зеленого чая.

  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

Перед тем как приступить к основной части материала, отметим, что метаболизм – это такая штука, на которую мы не в силах повлиять, ведь скорость обменных процессов зависит в основном от количества выработки тиреоидных гормонов нашей щитовидной железой, а также, как уже было отмечено, от пола, возраста и т.д.

Способы, которые представлены ниже – это лишь некоторые инструменты, которые помогут увеличить расход энергии (калорий). То есть, читая обмен веществ (метаболизм), необходимо понимать, что имеется в виду просто способы дополнительно потратить калории.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Ваше тело сжигает калории постоянно, даже когда вы лежите на диване. Но большее количество калорий сжигают те из нас, у кого больше мышц из-за их метаболической активности.

serg Voronin - Google

Каждый лишний килограмм мышц просто за счет своего существования жжет вам лишние 13 ккал/сутки. Это не так много, как кажется, но все же даже в покое лишние 10 кг мышц на теле (например, вместо 10 кг жира) будут жечь вам лишнюю сотню ккал в день.

А когда мышцы работают, они также дают вам дополнительную прибавку к тратам калорий.

Собственно, исследователи из Университета Мэриленда лишний раз доказали, что силовые тренировки увеличивают расход калорий после тренировок, в состоянии покоя. Их поддерживают также и ученые из Греции, которые выявили, что интенсивные силовые тренировки способны тратить ваши калории до 48 часов после тренировки – и дело тут не только в самом объеме мышц и затратах на их существование в покое, а в дополнительных тратах энергии тела после тренировки.

2. Делайте высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT)

Ученые доказывают, что интенсивные нагрузки «дожигают» ваши калории после тренировки. В зависимости от типа нагрузки после тренировки тело расходует дополнительно в среднем еще около 5-15% от потраченных калорий на самой тренировке.

Причем, чем интенсивнее вы занимались, тем большая часть затрат калорий будет происходить после тренировки, во время восстановления. Например, за 10-12 секунд при беге на 100 метров, спортсмен успевает потребить лишь незначительную долю необходимого кислорода и основную часть его потребляет (и тратит калории) по сути уже после забега.

Подобную аналогию можно провести и с кардио, и с силовыми тренировками.

Еще в 1996 году специалисты из Медицинского колледжа Бэйлора в своем эксперименте выявили, что высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки сжигают больше калорий на протяжении 24 часов, чем длительное кардио в умеренном темпе.

В 2007 году ученые Университета Флориды поддержали своих коллег, сообщив на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины о том, что по сравнению с длительным кардио в умеренном темпе высокоинтенсивное интервальное кардио позволяет тратить на 10% больше на протяжении 24 часов после окончания тренировки.

Вывод: высокоинтенсивное интервальное кардио, к примеру, сжигает больше калорий за счет «дожигания» после тренировки по сравнению с низкоинтенсивным кардио. Аналогично и силовые тренировки «дожигают» калории уже во время восстановления.

3. Потребляйте достаточно белка

Из пункта №1 вытекает, что при занятиях силовыми тренировками с целью прибавки мышц (мы же знаем, что чем больше мышц – тем больше калорий расходует наш организм в силу их энергетической «прожорливости»), необходимо потреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышечной ткани.

Кроме того, белковая пища обладает термическим эффектом, то есть на ее расщепление организм тратит больше энергии, чем на расщепление углеводов и жиров.

Специалисты из Департамента питания бостонской Школы Гарварда в своем обзоре подчеркивают важность потребления достаточного количества протеина именно по причине дополнительного термического эффекта, который обеспечивает белковая пища.

Этой позиции придерживаются и нидерландские специалисты из Университета Маастрихта. Они отмечают, что потребление высокого количества белка улучшает метаболический профиль.

serg Voronin - Google

Вывод: наше тело сжигает больше калорий на усвоение белковой пищи.

Уровень метаболизма зависит от множества факторов, и, зная эти факторы, Вы уже сами сможете понимать, что необходимо делать, чтобы повысить уровень. Не думайте, что всё дело в генетики.

Да, это играет большую роль, но если Вы относитесь к тем, кто поправляется от каждой печенюшки из-за предрасположенности, это не повод отчаиваться, это значит, что Вы просто должны приложить больше усилий к самосовершенствованию.

И так, представляю Вашему вниманию факторы:

  • уровень гормонов;
  • количество употребляемой воды;
  • ваш биологический и физический возраст;
  • уровень физической активности;
  • сбалансированность питания.

Как Вы видите, есть факторы, на которые Вы можете повлиять, а есть те, на которые от Вас совершенно не зависят.

Возраст. Да, в молодости наш обмен веществ, гораздо быстрее, и ввиду активности молодого организма, и конечно из того, что органы хорошо полноценно функционирует. Но в тоже время он очень переменчив, в зависимости от различных факторов

В среднем возрасте, когда мы переходим к более сидячему образу жизни, и органы становятся более изношенными, организму уже тяжелее работать, но помогая, ему мы можем разогнать их работу.

После 50 лет разогнать метаболизм практически не возможно, и постепенно он становится всё медленнее, поэтому в таком возрасте очень трудно привести себя в хорошую физическую форму. После низкокалорийной диеты организм осознанно начинает экономить силы, и процессы обмена становятся ещё тяжелее.

Процесс обмена веществ в первую очередь зависит от питания и физической активности. С помощью спорта вы увеличиваете мышечную массу и сжигаете жировую. Чем больше вы наращиваете мышцы, тем быстрее сгорают жиры. Чем больше уйдет жировой массы, тем быстрее вы похудеете и, соответственно, ускорите метаболизм.

serg Voronin - Google

Эффективный метаболизм могут обеспечить даже умеренные физические нагрузки по 20-30 минут в день, например, бег или ходьба.

Если вы хотите ускорить обмен веществ с помощью спорта, то вам следует понимать, что жировые накоплению перерабатываются только при достаточном количестве кислорода в организме. Если кислорода не хватает, то переработка глюкозы будет происходить с образованием молочной кислоты. Избыток этого вещества может привести к быстрой утомляемости.

От интенсивности физических нагрузок также зависит ускорение процесса метаболизма — чем выше активность занятия, тем больше вы потребляете кислорода, а также интенсивнее сжигаете калории.

На заметку! Аэробные нагрузки не нарастят вам мышцы, но ускорят обмен веществ на несколько часов после окончания тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает более длительный подъем метаболизма, чем пассивные физические нагрузки.

Специальный режим питания и правильный рацион могут активизировать процесс обмена веществ в быстрые сроки.

Плюсы и минусы режима

Диетологи утверждают, что обмен веществ замедляется из-за строгих диет. Ограничение на употребление многих продуктов замедляет активность щитовидной железы, которая отвечает за сжигание жировой массы тела.

Человек, постоянно изнуряющий себя голодовками, то сбрасывает, то набирает вес. А чтобы похудеть, не возвращаясь к своему прежнему весу, нужно восстановить нормальную работу ЖКТ и стабилизировать процесс обмена веществ.

Серьезных минусов у методики питания для ускорения метаболизма диетологи не выявили.

Кому можно, а кому нельзя соблюдать диету для ускорения метаболизма?

У диеты стимулирования процесса обмена веществ существуют противопоказания, как и у любой другой диеты.

Такое питание нельзя соблюдать людям, страдающим заболеваниями внутренних органов или в случае появления опухолей в организме. Ускоренный метаболизм может стать причиной преобразования опухолей в злокачественные, а также усугубить онкологические заболевания. Перед началом такой диеты лучше проконсультироваться со специалистом.

Также представленную диету не рекомендуется соблюдать подросткам и взрослым в период острых респираторных вирусных заболеваний и воспалительных процессов.

Как сочетать спорт и режим питания для ускорения обмена веществ?

Физические нагрузки и диету для разгона метаболизма сочетать очень легко. Продукты в диете направлены на увеличение мышечной массы, восполнение недостающих витаминов и минералов в организме.

Но сами по себе они не могут восполнить функцию наращивания мышц. А вот физическая активность в дополнение к правильному питанию позволит нарастить мышечную массу, сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ в организме.

serg Voronin - Google

Если вы не любитель активных физических нагрузок, то выберите для себя более спокойные варианты, например, йогу, шейпинг или плаванье. Они тоже эффективны, и стимулируют процесс обмена веществ, как бег или аэробика.

От чего зависит скорость метаболизма в организме

Если для вас целью является ускорение метаболизма, то стоит разобраться в его сути и в том на что он влияет. Под обменом веществ подразумевается переработка поступающей пищи и выделение из нее энергии для жизнедеятельности, которая будет использована на другие процессы, происходящие в организме. Хороший метаболизм оказывает положительное влияние на:

  • доставку необходимых питательных веществ;
  • их обработку;
  • генерирование энергии тела;
  • борьбу с болезнями;
  • вывод отработанных продуктов метаболизма;
  • обновление тканей.

Существует целый ряд факторов, влияющих на снижение скорости обмена веществ. Сначала необходимо понять, что метаболизм делится на активный, основной и пищеварительный.

Первый необходим для выделения энергии во время тренировок. Основной обеспечивает тело энергией в состоянии покоя, а пищеварительный – во время переваривания пищи.

От 100% всей энергии 80% расходуются на последние два и лишь 20% используются во время тренировки.

Вся эта энергия может быть получена только вместе с приемом пищи, а худеющие люди первым делом переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов и сладкого. Как результат, организм недополучает необходимое количество еды и начинает «сбавлять темп». Если к этому добавить активные тренировки, которые требуют большого расхода энергии, то скорость замедления метаболизма возрастает до 45%.

На скорость обмена веществ влияет мышечная масса, которая требует постоянной энергетической подпитки. Из-за этого у мужчин метаболизм, как правило, быстрее, чем у девушек.

С возрастом мышечная масса организма постоянно уменьшается, что объясняет снижение скорости обмена веществ у пожилых людей. Недостаток витамина D и железа у человека тоже способствует замедлению работы метаболизма, потому что они активно участвуют в данном процессе.

Чтобы понять, как правильно разогнать метаболизм для похудения, необходимо подсчитать точное количество калорий по специальной формуле. Она позволяет вычислить оптимальную калорийность питания для обеспечения основного обмена веществ (ОВВ), который использует энергию в состоянии покоя.

Формула не учитывает ваши генетические особенности, условия окружающей среды, привычки (алкоголь или курение), соотношение мышц и жира.

ОВВ для мужчин = вес (кг) х 13,7 рост (см) х 5 – возраст х 6,8. ОВВ для женщин = вес х 9,6 рост х 1,7 – возраст х 4,7. Полученный результат по формуле необходимо умножить на коэффициент вашей активности и это будет равняться суточному количеству калорий для вашего организма. В зависимости от образа жизни человека, количество калорий следует умножить на одно из следующих значений:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни – 1,2;
  • 2-3 легкие тренировки в неделю – 1,375;
  • 3-4 тренировки со средней нагрузкой в неделю – 1,55;
  • 4-6 интенсивных тренировок в неделю – 1,725;
  • тяжелая физическая работа или 5-6 сверхинтенсивны тренировки в неделю – 1,9.

Метаболизм – это процесс переработки питательных веществ, поступающих в организм вместе с едой, в энергию (калории).

Ускорение метаболизма спортом

  • Красный острый перец,
  • Имбирь (имбирный чай),
  • Чеснок,
  • Грейпфрут и другие цитрусовые,
  • Молочные продукты богатые кальцием (натуральный йогурт, творог, кефир, сыр),
  • Мята,
  • Зеленый чай (без сахара),
  • Корица (также снижает уровень сахара в крови),
  • Кофе (только натуральный, не более 3 чашек в день),
  • Вода с соком лимона (утром натощак).

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);

Также из ежедневного рациона следует исключить такие продукты:

  1. Приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, держа спину ровно. Поднимитесь. Повторите 20 раз.
  2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, дотрагиваясь ладошками к полу. Пятки при этом приподнимите. Быстро встаньте. Повторите 15-20 раз.
  3. Примите позицию лежа. Согните правое колено, подтягивая его к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левым коленом. Повторите 12 раз для каждой ноги.
  4. Прыжки. Встаньте ровно, расправьте плечи. Подпрыгивайте на месте, подтягивая колена к груди поочередно. Повторите 25 раз для каждой ноги.

Что есть для разгона метаболизма

Поэтому для разгона метаболизма и идеального веса с утра отлично подходят каши, например, питательная гречка, пшенка, рис (любой, но не белый) или геркулес, только именно геркулес, а не овсянка-пятиминутка, эта вата нам не нужна, пользы она не приносит. Добавьте в кашу немного орехов или пару сваренных яичных белка и идеальный сбалансированный завтрак готов.

Спустя 2-3 часа первый перекус. Идеально для него подойдут фрукты, они обладают природной сахарозой, по той же причине их стоит есть в первой половине дня, так же они богаты клетчаткой и большим количеством витаминов и минералов.


Можно перекусить йогуртом, нежирным творогом с любым фруктом или медом, либо сухофрукты с орешками. Но будьте осторожны с орехами, в них очень много жиров, хоть и полезных, но не стоит сильно на них налегать, достаточно небольшой горсти в день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: