Как похудеть на 20 кг быстро – отзывы, советы

Неделя

Ирина, 34 годаСидела на жесткой низкокалорийной диете. Первое время все было в норме, вес уходил большими темпами – порой до 1 кг в день! Со временем проявилась обратная сторона медали в виде сильной слабости, сонливости. Итог: бросила диету уже через неделю.

Светлана, 29 летСидела на белковой диете весь месяц, правда, с небольшими отклонениями в рационе. В целом выбранная схема питания оказалась очень действенной, т.к. за столь сжатый срок мне удалось сбросить около 15 кг. Параллельно этому занималась спортом, благодаря чему немного подкачала мышцы.

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

правильное похудение на 15 20 кг

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста.

Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты. | Моя диета

Ежедневно

  • Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

  • Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

  • Завтрак: 200 г салата (помидоры огурцы оливковое масло лимонный сок), 1 хлебец.
  • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день.

Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием.

Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью.

Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).

Рекомендации, как похудеть на 20 кг с дробной системой питания:

  • Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
  • Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
  • Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
  • Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
  • Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
  • Не есть за 2-3 часа до сна.

Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами.

Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий.

Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Как уже говорилось выше, в экспресс-похудении слишком много отрицательных сторон, а вот положительных практически нет. Можно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет.

Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за 67-70 дней.

25 кадр как похудеть на 20 кг | правила правильного питания ...

Это в идеале, но на практике этот период может растянуться на 3,5 или даже 8 месяцев.

Как свидетельствуют отзывы, похудеть на 20 кг по описанной выше системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от особенностей организма. А вот применять строгие диеты многие дамы не рекомендуют из-за нежелательных последствий: дряблая кожа, морщины, плохое самочувствие, выпадение волос.

Диета Адвоката на 40 дней

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе.

Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
  • Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

  • полностью отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить как можно больше воды;
  • скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены.

В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит.

Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварного картофеля
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного куриного филе
  • 15 день: 800 г отварного куриного филе
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим

1 л воды без газа

21 – 30 дни

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

31 – 40 дни

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение

Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей.

Диеты для похудения на 15 кг за 3 месяца

В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом.

Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях.

Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки.

Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

За полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале.

Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой.

Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий.

Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата.

Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект.

Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира.

Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Правило #7: Найдите хорошего тренера

Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера.


Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: