Постная диета для похудения на 7 дней

Кому позволена диета без жиров?

Однако тем, кто не подвергает свое тело активным физическим тренировкам, беспокоиться не о чем. Постная диета на неделю отлично подойдет людям, чей образ жизни можно назвать спокойным.

По одной из версий, в течение недели (срок длительности диеты) необходимо полностью воздерживаться от приема в пищу жиров растительного происхождения. В основе меню – небольшая порция практически любой каши. Подойдет пшенная, гречневая, ячменная или другая, сваренная на воде и без масла.

https://www.youtube.com/watch?v=70NRzF9za30

Однако допускается дополнять кашу тушеными овощами либо грибами. В каждый из дней, когда вы придерживаетесь здорового питания, разрешается перекусывать фруктами между отдельными приемами пищи. Длительность диеты без жиров составляет минимум одну неделю, а по максимуму может длиться до 7 недель.

Однако не рекомендуется придерживаться данного меню, если пациент занимается спортом. Все-таки в течение всей диеты можно с легкостью потерять значительное количество лишних килограммов.

По другой версии, постный рацион соблюдается не более недели. В этом случае опять же необходимо отказаться от пищи животного происхождения. Хотя полного голодания не предусмотрено, один из дней следует сделать разгрузочным.

Предлагаем 7-дневное меню в качестве типового примера постного рациона.

Требования постной диеты

На каких же продуктах основана постная диета? Как и в церковные посты, нужно отказаться от скоромной еды (пищи животного происхождения), а основать рацион на растительной продукции. Разрешено употреблять любые крупы, они доставят в организм сложные углеводы и снабдят его необходимой энергией.

Большинство из нас привыкло кушать любые крупы (в частности рис, гречку, овсянку). В действительности же их ассортимент намного больше.

Присмотритесь внимательнее к выбору круп на прилавках магазинов, это позволит разнообразить повседневное меню.

День 2-й

Это древняя система питания, включающая определенные ограничения и запреты. Бесспорным доказательством его пользы служит великая сила духа, превосходное телосложение и отличное здоровье наших предков.

Сегодня постный рацион является разумным способом для снижения веса, общего оздоровления и очищения организма. Преимущества поста определяют правильные продукты, наделенные пользой, питательностью и низкой калорийностью.

Меню на каждый день

Постная еда – это крупы, овощи, бобовые, хлеб, грибы. Пища эта вкусная, сытная и полезная, она быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода.

Приятные дополнения, в виде фруктов, зелени, орехов и семян, позволяют значительно разнообразить стол и составить интересные рецепты.

Не следует забывать об умеренном количестве жиров – допустимая норма составляет 40 граммов растительных масел в день. Жидкости тоже должно быть достаточно – поступать в организм не менее 2 литров в сутки. Между основными приемами пищи разрешены и приветствуются легкие и здоровые перекусы.

Утро первого дня должно начинаться со 100-граммовой порции пшенной либо пшеничной каши, приправленной тыквой. В обед можно позволить себе салат из капусты либо моркови, сбрызнутый соком лимона. В качестве первого блюда в меню можно включить постный борщ, приготовленный без поджарки.

Постная диета для похудения: эффективное меню на неделю

Позавтракайте тостами из черного хлеба грубого помола, а также тушеными без масла шампиньонами, выпейте чай. Для обеда нет лучше варианта, чем овощной супчик, салат из свежей моркови, а также печеный фруктовый пирожок.

Вот в этот день как раз и происходит разгрузка от употребления любой пищи.

Однако это не означает, что нельзя потреблять жидкость. Как раз воды, соков, ягодных морсов можно и нужно выпивать побольше. Также специалисты рекомендуют в такой день посещать парную.

В качестве завтрака приготовьте себе порцию геркулеса или овсянки, морковный или свекольный салат, сбрызнутый лимонным соком. Отличным решением для обеда в один из дней послужит тарелка фасолевого или чечевичного супа, опять же порция овощей или салат из них, но без добавления масла. Можно выпить стакан чая.

Позавтракать можно чаем и одной лепешкой, для приготовления которой не применялись яйца. Если уверены, что не наешьтесь, дополните меню несколькими ложками ягодного варенья или мусса.

В нашем меню будет присутствовать разгрузочный день, в котором придется поголодать, если вы к такому не готовы, то можете смело заменить его одним из других дней и продолжить вашу диету, как ни в чём не бывало.

Во время недельной диеты организм очищается от вредных примесей и человек теряет 5 лишних килограмм. Меню вполне сбалансированно и состоит из продуктов, которых достаточно для поддержания организма в норме. Следует понимать, что на период диеты необходимо исключить тяжёлые физические нагрузки, поскольку организму не будет хватать энергии.

Такой неголодный режим питания подойдет даже тем людям, чья профессия связанна с большими физическими нагрузками. Особенность такой диеты в том, что она включает в себя четырехразовое питание и среди недели один разгрузочный день.

Его рекомендуется проводить в пятницу, но если по каким-либо причинам это сделать не удается, то разрешено перенести на другой день недели. За семь дней с такой диетой можно избавиться от 4 кг.

Злаки готовятся исключительно на воде, без добавления сахара, меда, масла и соли. Что касается жидкости, то можно пить: цикорий, зеленый чай, отвар из трав, компоты, муссы и простую негазированную воду. Плюс данной диеты в том, что иногда можно съесть белый хлеб, макаронные изделия, чего в других диетах не допускается. Очередность блюд можно менять местами, но дни путать между собой нельзя.

Есть и «расписанный по дням» рацион диеты без животных продуктов. Этот вариант достаточно «неголодный», но он включает в себя разгрузочный день, так что если вы морально не готовы голодать сутки , подберите себе что-то другое.

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

  • первый день — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное — не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
  • второй день — овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение — картофель и кукуруза;
  • третий день — снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
  • четвертый — фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели — киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
  • пятый — белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
  • шестой — питьевой;
  • седьмой день — плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед — овощной суп, на ужин — отварное мясо салат.

Любимая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

  • количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
  • через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
  • разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

  • стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
  • оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит «засиживаться» на любой монодиете. Ведь изначально это  программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная японская диета, которая позволяет похудеть на пять — семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. Бессолевая диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

  • полный отказ от соли, как приправы;
  • исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, «газировки», фастфуда и полуфабрикатов;
  • разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • творог, кефир, йогурт;
  • легкие супы;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • чаи;
  • сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Если вы хотите избавиться за неделю от десяти килограмм, приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:

  • день №1 — только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
  • день №2 — один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
  • день №3 — повтор первого дня;
  • день №4 — вода, чай без сахара овощной салат (одна порция);
  • день №5 — только литр молока;
  • день №6 — два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
  • день №7 — кефир 100 грамм творога.

Диета 7 дней — минус 10 кг: отзывы

Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты.

Уделите внимание выходу из диеты, не «налетайте » на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся.

Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время — перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Меню для похудения

Меню постной диеты на неделю отличается достаточно большой калорийностью в сравнении с другими диетами. К тому же, худеющему позволяется есть то количество пищи, которого ему достаточно для насыщения (в разумных мерах).

Примерная схема постной диеты на неделю представлена разными диетологами и в разных вариациях. Вы можете ориентироваться на образец, заменяя или устраняя те или иные продукты. А составить диету на 14 или 30 дней совершенно не составит труда. Главное правило: все рецепты постной диеты должны полностью исключать искусственные пищевые добавки, жир и термическую обработку в масле.

Один из возможных вариантов меню для недельной постной диеты рассмотрим подробнее.

Этот вид диеты очень эффективен для похудения, но отзывы о нем не самые лучшие:

  1. Можно потерять до 10 кг за 1 неделю, но при соблюдении постного меню постоянно чувствуется слабость и усталость.
  2. Питание категорически не подходит для спортсменов: нет сил на тренировки, сжигается мышечная масса.
  3. Замедляется умственная деятельность, снижается способность концентрации внимания.

Для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, диетологи рекомендуют подобрать щадящее меню или хотя бы разнообразить имеющееся 50–100 г белка в сутки.

Меню диеты на неделю

Как можно больше свежей зелени, фруктов и свежих овощей. В некоторых случаях допускается спагетти (из твердых сортов пшеницы) с овощами.

Тем, кто строго придерживался предложенного рациона питания, а также занимался физическими нагрузками, на шестой постной диете смогут сделать небольшую паузу и немного расслабиться. Любые два дня из недели ешьте любимые вами блюда, но только до восемнадцати часов вечера, в остальные дни выбирайте любые предложенные блюда, которые есть в меню.

В это время очень полезно пить отвары трав, свежевыжатые соки (овощные и несладкие фруктовые).

Достоинства постной диеты

  1. Такой режим питания вполне можно проводить во время Великого поста (и любого другого) в православном христианстве.
  2. Временный отказ от пищи животного происхождения поддерживают многие диетологи. Если говорить о долгом или даже о постоянном посте, обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
  3. Постная диета помогает не только скинуть лишний вес, а и очистить организм от излишней зашлакованности. Также она способствует снижению уровня холестерина, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. Помимо этого, отказ от животной пищи положительно влияет на метаболизм, нервную и сердечнососудистую системы.
  4. Постная методика улучшает состояние кожи, делая ее более свежей и здоровой. Ведь известно, что практически все проблемы с внешностью идут изнутри и во многом зависят от питания. Укрепляются ногти, придается блеск волосам. Организм будет только благодарен таким изменениям в жизни.
  5. Вы можете питаться вкусно, не нужно голодать. Обилие выбора продуктов поможет найти что-то на свой вкус и сделать модернизацию питания приятным процессом.
  6. Как правило, постную диету обходят стороной усталость, слабость, упадок энергии и т. п. Без труда вы сможете заниматься спортом, а также не отклоняться от работы во время похудения, ведя полноценный образ жизни.

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки, где-то первого больше, чем второго, а бывает и наоборот. Например, у постной диеты много плюсов:

  • организм очищается от шлаков и токсинов, ведь клетчатка и пектин способны их уничтожить;
  • понижается уровень холестерина в крови;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы;
  • нормализуется обмен веществ;
  • приходит в норму сердечная, нервная и эндокринная системы;
  • улучшается состояние кожи, волосы перестают выпадать.

Недостаток лишь один, нельзя долго сидеть на постной диете лицам со слабым здоровьем. Такие люди могут находиться на диете не больше 7 дней подряд или устраивать такой день один раз в неделю.

Что касается противопоказаний, то у постных диет они отсутствуют, поскольку она не приносит вред ни одному из человеческих органов. Но сидеть на постной диете разрешено не больше 5 раз в год, ведь белок – это один из важных элементов в формировании и нормализации органов пищеварения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах и т.д.

Недостатки постной диеты

  • Несмотря на сбалансированный постный рацион питания, долгое отсутствие в нем продукции животного происхождения может вызвать нехватку полезных веществ. Так что внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете неправильную работу организма или недомогание, прекратите постную диету и обратитесь к доктору.
  • Сложно на постной диете может быть людям, которые не представляют своей жизни без мяса, рыбы, яиц и прочей животной еды. Вероятно, в первое время вы будете испытывать голод, питаясь в основном углеводами. Чтобы скорее приспособиться к постному питанию и сделать его более сытным, введите в рацион побольше грибов, сои, добавляйте в блюда орехи.

Постное меню противопоказано во время беременности, лактации, в детском возрасте, людям, чья деятельность предусматривает интенсивную физическую нагрузку. Также следует учитывать, что придерживаться диеты длительное время не рекомендуется.

В белках животного происхождения содержатся незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и в других продуктах не содержатся. К тому же животный белок выполняет важную функцию в построении клеток, в том числе и сердца.

Дефицит белка может спровоцировать истощение сердечной мышцы.

У людей, употребляющих в пищу большое количество мяса и минимум овощей, фруктов, переход на новую систему питания может вызвать вздутие живота, так как поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества ферментов для расщепления растительной пищи.

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение.

Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.

kkal.ru

Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.

Повторное проведение постной диеты

Повторно обратиться к постной диете можно в любое время, если чувствуете себя на ней комфортно и хотите преобразить свое тело. Основных же принципов данного питания можно придерживаться любое количество времени.

Просто, если больше не хотите худеть, увеличьте калорийность пищи. В первый раз жить по строгому варианту постной методики не рекомендовано более 7 недель.


По отзывам, за этот период (при наличии лишнего веса) может уйти не менее 10 килограмм.

Самые популярные диеты



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: