После рода как можно убрать живот

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

АвторОсипова Карина

Общие сведения

Сразу же после родов, вне зависимости, естественными ли они были, или же женщина перенесла кесарево сечение, живот молодой мамы выглядит не слишком эстетично. Ткани растягиваются, обвисает кожа, и для женщины становится очень актуальным вопрос, когда уйдет обвисший живот. Но если в первые дни после родов молодая мать выглядит так, как будто пребывает на 5-6 месяце беременности, это абсолютно нормальное явление.

Не нужно торопить события и начинать делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, в первые же дни после появления на свет малыша. Время для того, чтобы начинать активные упражнения, наступит позже. А в первое время организму нужно время, чтобы восстановиться. Ниже речь пойдет о том, как эффективно и безопасно справиться с проблемой обвисшего живота после рождения малыша, когда можно приступать к активной борьбе с этой проблемой, и какие методики наиболее эффективны.

Полезное видео об упражнениях для живота после родов

Кормящей маме важно понимать, что быстро восстановить идеальную фигуру не удастся, поскольку ей приходится в первую очередь думать о правильном развитии малыша. Врачи отмечают, что вернуть свой вес можно в течение 12 месяцев, при этом не будет нанесен вред здоровью ребенка и собственному

По мере роста плода увеличивается живот женщины, меняется фигура, поэтому она набирает пару лишних килограммов.

С чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек. Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

  1. Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
  2. Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
  3. Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
  4. Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
  5. Проводите тренировки интенсивно и регулярно.

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Как убрать обвисшую кожу на животе после родов

Пока плод внутри активно растет и развивается, он, а также околоплодные воды сильно растягивают матку. На протяжении беременности увеличивается и сама матка, растет количество жировой ткани. Однако у женщин кожа хорошо растягивается, так как она эластичнее, чем у мужчин. Живот увеличивается постепенно, организм к этому приспосабливается, и через некоторое время после родов, тело возвращается к добеременному состоянию. Но это происходит через 3-6 месяцев после родов, и процесс идет постепенно.

Ведь жир в женском организме тоже откладывается неспроста: отложения на животе, бедрах, ягодицах важны для того, чтобы произошло становление лактации, и далее с кормлением ребенка не было никаких проблем. То есть это своеобразный защитный механизм, обеспечивающий нормальную лактацию и полноценное по составу молоко, даже если молодая мама некоторое время не питается полноценно или голодает (после кесарева сечения мама некоторое время не ест).

Нужно учесть и тот факт, что беременная женщина не ведет такой же подвижный образ жизни, как обычно. Поэтому постепенно происходит атрофия мышц, а взамен им появляется жировая ткань.

Как следствие, сразу после родов живот не может вернуться к добеременному состоянию. Но, чтобы ускорить этот процесс позже, существует ряд методов.

Если вы не наблюдаете большое количество жира в области брюшной полости, то убрать лишнюю кожу с живота и побороть растяжки на животе помогут косметологические процедуры. Они помогут восстановить прежний животик

Мы подготовили для вас список самых эффективных:

  1. Подвязывание живота или послеродовой бандаж. Оно поможет не только восстановить мышечную массу в нужной области, но и способствует профилактике геморроя и предотвращает опускание женских органов. Подвязывать нужно сразу же после родов, в течении 2-3-х недель.
  2. Обвёртывание для живота. Обзаведитесь нужным средством в аптеке (внимательно читайте состав, чтобы его могла использовать кормящая мама). Примите душ и очистите кожу скрабом. Нанесите на живот, обмотайтесь плёнкой и через время смойте смесь.
  3. Чтобы вас не мучали растяжки на животе, следует его регулярно обрабатывать специальными кремами и лосьонами. Можно прибегнуть к лазерной коррекции и мезотерапии, но на это уже понадобятся дополнительные средства.
  4. Контрастный душ. Приводит в тонус ваше лоно, улучшает кровоток и обмен веществ. Для этого воспользуйтесь струёй под хорошим напором слегка тёплой воды, которую следует попеременно направлять на участки живота.

Какой вид тренировок разрешен

Важно подобрать комплекс, который не будет нагружать уставший организм после родов. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать лишний вес, укрепить мышцы живота, скорректировать фигуру

После занятий не должна ощущаться опустошенность и слабость, только легкая усталость.

Благотворно влияют на организм женщины после родов и в период лактации йога, пилатес, плавание. Можно проводить совместные упражнения для живота с малышом — комплекс на фитболе или специально разработанные тренировки.

Запрещенные виды физической активности после родов:

  • легкая атлетика;
  • быстрый бег;
  • силовой спорт;
  • бодибилдинг;
  • упражнения с нагрузкой на грудную клетку.

Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов. Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Упражнения Подходы Повторения
Кручение обруча 10 минут
Велосипед 3 10-15 раз
Прямые скручивания 3 10-15 раз
Обратные скручивания 2-3 10-15 раз
Планка 2 до 1 минуты
Ножницы 3 10-15 раз
Махи ног лежа на боку 3 15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Живот после родов

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

Велосипед

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

Прямые скручивания

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

Планка

  1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
  2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
  3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

Ножницы

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

  1. Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
  2. Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.
    Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.
    Махи ног лежа

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Перекаты штанги

  1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
  2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

  1. Встаньте в стойку для пресса.
  2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
  3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Если женщина как можно раньше стремится убрать живот после беременности, о том, когда можно начать заниматься спортом, ей стоит расспросить своего гинеколога. Только он четко определит, можно ли практиковать активные занятия. Ведь после родов могут отмечаться осложнения, поэтому об общих рекомендациях в данном случае речь идти не может.

Сокращение матки после родов происходит в течение одного месяца, если роды не были осложненными. Если женщина перенесла кесарево сечение, и осложнений после него тоже не было отмечено, этот процесс уже длится два месяца. В этот период женщина все же должна не просто ждать, а принимать определенные меры, чтобы ускорить этот процесс. Важно каждый день активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, стараться, по мере возможности, больше отдыхать.

Питание и спорт

С помощью упражнений, которые постепенно становятся все сложнее, можно эффективно улучшить фигуру за несколько месяцев.

Если у молодой мамы не отмечается никаких осложнений после родов, она может начать постепенно выполнять физические упражнения уже спустя три недели после рождения ребенка. Это возможно, если женщина чувствует себя хорошо, и она не страдает никакими хроническими заболеваниями.

Однако сразу же «надрываться» нельзя ни в коем случае. Например, делать упражнения на пресс строго запрещено в первые несколько месяцев после родов. Качать пресс можно только тогда, когда при напряжении живота перестанет беспокоить боль вследствие сокращений матки и полностью прекратятся выделения. Впрочем, при появлении несильных мажущихся выделений упражнения на пресс делать уже можно.

Можно практиковать такие упражнения:

  • Лечь на бок и медленно втягивать живот. В таком положении его нужно удерживать несколько секунд, после чего расслабить. Сначала делают пять повторов, позже их количество доводят до двадцати. В день проводить до 3 подхода. Такое упражнение можно проделывать даже во время кормления малыша.
  • В положении на спине согнуть ноги в коленях. Малыша положить на живот. Вдыхая, сильно выпячивать живот, пытаясь поднять ребенка, на выдохе – максимально его опускать. Такое упражнение, придерживая ребенка руками, нужно повторять 15 раз несколько раз в день.
  • Лежа на спине, согнуть в коленях ноги и сильно напрячь мышцы живота, словно стараясь прижать к полу поясницу. Крестец при этом не приподнимать. В таком положении тело удерживают до 5 секунд, после чего нужно расслабиться. Упражнение повторяют до 10 раз в несколько подходов в день.

Когда после родов пройдет уже 2-3 месяца, можно будет перейти к более сложным упражнениям. Однако даже по прошествии нескольких месяцев не следует слишком активно качать пресс. Ведь при беременности расходится соединительная ткань на животе. Для ее восстановления нужно больше времени – от 6 до 10 месяцев.

Тем, кто стремится сделать живот плоским как можно быстрее, все же нужно постепенно приступать к более сложным упражнениям и осваивать их плавно, вводя по одному. Постепенно нужно перейти к выполнению всего комплекса один раз в день, а со временем делать его три раза.

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Увы, лишь очень немногие могут вернуться в изначальную форму, не прилагая особых усилий. Большинству же придётся либо привыкать к своей новой внешности, либо прикладывать кучу усилий, чтобы вернуть себе былую красоту и подтянутую фигуру. Правда, всё не настолько сложно, если помнить о некоторых упражнениях. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, о каких именно.

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Почему живот остается обвисшим после родов?

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Женщинам, для которых актуален вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, показано использовать некоторые методы, помогающие не только похудеть, но и постепенно сделать живот плоским.

Многим женщинам, спрашивающим, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, врач рекомендует уже с первых дней после возвращения с роддома носить бандаж. Приобрести послеродовой бандаж можно в медицинском магазине или аптеке. Тем, кто сомневается, помогает ли бандаж уменьшить обвислость живота, нужно понимать, как действует это приспособление. Бандаж поддерживает живот, предотвращая растягивание и провисание кожи. К тому же он способствует тому, чтобы матка сокращалась активнее.

После рода как можно убрать живот

Спросив у гинеколога, как убрать живот после родов кормящей маме, женщина услышит о том, что современные производители предлагают большой ассортимент бандажей разных форм и типов.

  • Например, бандаж-грация не только поддерживает живот, но и утягивает талию, ягодицы. Он позволяет эффективно скорректировать фигуру.
  • Носить бандаж-трусики рекомендуется после кесарева сечения, так как он не только подтягивает фигуру, но и хорошо фиксирует швы.
  • Бандаж-ленту советуют после того, как женщина родила естественным путем, так как его удобно применять и при этом можно дозировать нагрузку на ткани, натягивая или растягивая ленту.

Как правило, размер бандажа такой же, как и размер белья. Но если молодая мама существенно набрала вес во время вынашивания малыша, то нужно выбрать бандаж на один размер больше.

Не менее важно, чтобы это изделие было изготовлено из качественного материала. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух без препятствий. Лучше всего покупать бандаж из микрофибры или хлопка.

Важно соблюдать те правила по использованию бандажа, которые значатся на упаковке изделия. К примеру, надевать ленту нужно в позе стоя, трусики – лежа. Использование бандажа, как правило, разрешено уже с первых дней после рождения малыша. Его носят каждый день в течение 2-6 недель, но на ночь изделие нужно обязательно снимать.

Применять бандаж стоит и для того, чтобы облегчить процесс ухода за малышом. Ведь при ношении бандажа снижается нагрузка на спину, на таз, снижается выраженность неприятных ощущений от сокращений матки.

Носить бандаж нельзя в следующих случаях:

  • при определенных разновидностях швов после проведенного кесарева сечения;
  • при болезнях мочевыделительной системы, которые провоцируют появление отеков;
  • в случае болезней ЖКТ;
  • если проявляется аллергия на ткани, из которых сделан бандаж;
  • при болезнях кожных покровов.

Зарядка после родов комплекс упражнений, чтобы убрать живот

Во время грудного вскармливания суточная потребность в питательных веществах несколько выше, поэтому многие женщины легко худеют после родов. Основы правильного питания для стройности следующие:

  • количество приемов пищи – не менее пяти-шести раз в сутки;
  • достаточное питье – около двух-трех литров чистой негазированной воды в день;
  • калорийность – около 3000-3500 ккал в сутки, причем половину от суточного рациона должны составлять белки, четверть – сложные углеводы и еще четвертую часть – жиры;
  • «разгонять обмен веществ» – многие продукты и пряности активизируют метаболизм, увеличивая теряемых калорий, это перец, куркума, корица, кофе и обычная вода.

Необходимо учитывать не только предпочтения женщины, но и то, как малыш переносить отдельные продукты. Диета не должна приносить психологический дискомфорт – любые ограничения рано или поздно приведут к противоположному результату.

Вместо того чтобы запрещать себе «любимые, но вредные» продукты, можно употреблять их в «аптечных дозах». Например, вместо банки сгущенного молока съесть только ложку, вместо целой плитки шоколада – один кусочек. Вскоре это поможет избавиться от боков, уменьшить окружности талии и бедер.

Основные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот и похудеть на пару-тройку килограмм:

  1. Разминка. Здесь рекомендуем делать упражнение «потягушки кошки». Стоя на четвереньках, прогибайте спину, вытягивая голову вверх. Старайтесь аналогичным способом вернуться в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10 раз.
  2. Лягте на спину, и подтяните ваши ноги, согнутые в коленкам к груди. Расслабьтесь. Делайте 2 подхода по 12 раз.
  3. Не меняйте позу, только облокотитель на локти. Качаем нижний пресс, поднимая прямые ноги вверх. Делаем 3 подхода от 12-16 повторений в каждом.
  4. Продолжаем работать над нижним прессом: одновременно поднимаете корпус (как при обычном качании пресса) и сгибаете ногу в колене. Тянитесь рукой к противоположному колену. Выполняем 2 подхода по 16 раз.
  5. Делаем обычное упражнение велосипед, зафиксировав спину в приподнятом положении – 2х16.
  6. Качаем бока. Расположитесь удобно на боку и начинайте поднимать ногу как можно ближе к голове. Примерно 16 раз. Теперь нижнюю ногу слегка поднимите, — работает только верхняя нога. Делаем приставные движения с небольшой амплитудой. Поднимаем обе ноги к верху, лёжа на боку, 16 раз.
  7. Встаём и делаем наклоны в стороны. При этом нижняя часть туловища статична, должен работать только корпус.
  8. Поставьте стульчик и поднимайте скрученные в коленях ноги, сидя на его краешке. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
  9. В завершение проделайте упражнение «скручивание». Расставьте ноги на ширине плеч, а корпус опустите параллельно полу, одной рукой коснитесь пола у противоположной ноги. Таким образом, совершается прокачка косых мышц живота.

Дорогие женщины, вы прочитали наши советы. Помните, избавится от живота реально, главное только захотеть и идти до конца. Активный образ жизни, сбалансированное питание и косметические процедуры помогут вам подтянуть животик, выглядеть естественно и значительно улучшить состояние здоровья. Не следует забывать, вам понадобится значительный период на восстановление.

  1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
  2. Соблюдать сбалансированное питание;
  3. Регулярно выполнять упражнения.

Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!

Физическая активность

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Питание

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

После рода как можно убрать живот

Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!

Утяжеленный обруч с массажными роликами и шариками, который называют хула-хуп, также можно применять для улучшения фигуры. Когда человек вращает хула-хуп, создается нагрузка на ткани, при этом мышцы сокращаются, а жир постепенно расщепляется.

Нужно учитывать, что после первых нескольких тренировок с таким обручем на коже часто появляются подкожные кровоизлияния.

Такие занятия женщина может практиковать не раньше, чем через шесть месяцев после рождения малыша. Если их начать раньше указанного срока, можно еще больше усугубить ситуацию. Ведь при той нагрузке на белую линию живота, которую производит обруч, может произойти еще большее ее расхождение. Как следствие, может сформироваться некрасивый живот, поделенный надвое линией.

Тем, для кого актуален вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, с использованием обруча нельзя торопиться ни в коем случае. Некоторые женщины, желая быстро улучшить обвисший животик, крутят хула-хуп вскоре после кесарева сечения. В итоге такая торопливость завершается печально: у молодой мамы расходятся швы.

Тем, кто интересуется, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, спустя полгода применять обруч можно. Но только как дополнительный элемент тренировок и без особого усердия. Пытаясь убрать фартук на животе, многие дамы, когда крутят обруч, сильный упор делают именно на эту область.

Почему появляется

После родов все женщины сталкиваются с тем, что талия «пропадает». В первое время некоторые отмечают, что живот мало чем отличается от того, когда малыш еще не родился. Причины увеличения окружности разные, и подход к приобретению стройности может отличаться.

  • Снижение тонуса мышц. Уже на ранних сроках беременности прогестерон приводит к расслаблению мышц. Женщины еще до задержки месячных могут отмечать снижение физической выносливости, становится тяжелее втягивать живот. По мере роста матки мышцы передней брюшной стенки еще больше растягиваются. Для восстановления тонуса мало просто родить, необходимо время для реабилитации.
  • Диастаз мышц. При нетренированных мышцах пресса может возникать их расхождение во время вынашивания за счет давления матки. Особенно это касается женщин с двойнями, тройнями. Справиться с диастазом уже после родов не всегда удается самостоятельно, в части случаев необходима квалифицированная помощь хирургов.
  • «Запасы» беременности. За время вынашивания женщина набирает в среднем 10-15 кг, а часто больше. На малыша и околоплодные воды, увеличение матки и молочных желез уходит приблизительно 7-8 кг, причем как все остальное откладывается в виде подкожно-жировой клетчатки, в том числе на животе. Прибавление к растянутой коже пары килограммов приводит к существенному увеличению окружности талии.
  • Вздутие. После родов, особенно если у женщины выполнялось кесарево сечение под спинальной анестезией, может возникать нарушение перистальтики кишечника. Запоры, метеоризм будут приводить к мнимому увеличению живота за счет неправильной работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В таких ситуациях необходимо грамотное лечение у гастроэнтеролога и правильное питание.
  • Растяжение кожи. У совсем худеньких или тех, кто мало набрал за беременность, отвисший живот представляет собой кожную складку. Особенно заметны растяжки после вынашивания многоплодной беременности или крупного плода. То, насколько быстро будет проходить восстановление, зависит от индивидуальных особенностей женщины. В некоторых случаях приходится удалять излишек кожи хирургическим путем.

Свой вклад в формирование живота вносит каждая из причин. После кесарева сечения дополнительно возникают изменения кожи около рубца, невзирая на то, выполнен он продольно или поперечно. Комплексное воздействие позволит привести свою фигуру в порядок. Иногда приходится идти на риск выполнения пластической операции.

Как убрать живот занимаясь вместе с малышом

Часто женщина сталкивается с такой проблемой как, куда же деть малыша на время тренировки или выполнение утреней гимнастики, ведь не всегда рядом есть тот, кто может помочь, родные могут быть на работе. И именно эта проблема заставляет многих женщин отказаться от физических упражнений и работы над собой в целом еще на несколько месяцев.

Но все же не стоит сразу начинать делать все упражнения подряд, в первую очередь следует прислушаться к своему организму, и если у вас есть какие-либо неприятные или болевые ощущения, то в первую очередь стоит посетить врача.

Это упражнение лучше всего выполнять во время кормления ребенка грудью, лежа на боку слегка напрягите мышцы пресса и втяните живот, ну постараться втянуть его до плоского состояния, задержите секунд на 5, после чего медленно расслабьте, выполнять такое упражнение советуется каждое кормление малыша, начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая количество раз до 25-30.Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ребенка располагаем на своем животике

По счету на раз два, выпячиваем брюшную стенку, ваш малыш в этот момент поднимется к верху, на 3-4 выдыхаем, малыш плавно опускается, такое упражнение очень нравится грудничкам, выполнять желательно начать с 5-10 раз, в будущем доведя до 30 раз.Это упражнение стоит выполнять не раньше, чем, когда у вас пройдут послеродовые выделенияВ положение лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, с силой прижимаем поясницу к полу, очень важно не поднимать крестец, задерживаемся в таком положение на 3 секунды, после чего расслабляемся, выполнять упражнение от 5 до 15 раз, далее количество увеличиваем до 25.

Если убрать живот после беременности не так сложно, то вот привести пятую точку в порядок немного сложнее, поэтому стоит так же уделить внимание и ей, для нее следующие упражнение. Ложимся на спину, выпрямим ноги, малыша можно положить на живот, расслабим все тело, после чего начинаем активно сокращать и расслаблять ягодичные мышцы, выполнять такое упражнение стоит для начала в течение одной минуты.

Стоит как можно сильнее напрячь мышцы промежности, после чего постараться как бы втянуть в себя анус и влагалище, задерживаем их в таком состояние в течение 3 секунд, расслабляемся. Выполнять такое упражнение стоит с 5 -10 раз, желательно несколько раз в день, постепенно стоит увеличивать количество раз до 30.

В период беременности и родов гибкость вашего тела теряется, поэтому стоит добавить несколько упражнений для ее восстановления:

  • Это упражнение потягушка, ложимся на кровать малыша можно положить рядом или на живот, вытягиваем руки к верху, начинаем тянутся пальчиками рук в одну сторону, пальчиками ног в другую, нам нужно натянуться как струна. Повторяем 10-15 раз.
  • Не меня положение одну руку тянем все также к верху, другую же опускаем вдоль тела и тянем к пальчикам ног, незабываем в этот момент тянуть все тело как струну, стоит выполнять 10-15 раз.

Вот такая вод получается у нас с вами тренировка, при помощи которой убрать живот после беременности и родов в ближайшее время будет намного проще, ведь после таких несложных и необременительных тренировок наши мышцы будут в тонусе и будут готовы к более серьезным физическим упражнениям.

Обертывания

Те мамы, которые ищут советы, как похудеть после кесарева и убрать живот, готовы использовать любые методы, только бы вернуть былую стройность и эластичность кожи.

На многих сайтах предлагается проводить разные обертывания, которые якобы помогают очень быстро и эффективно худеть. Однако ответ на вопрос, можно ли убрать жир с помощью обертываний, далеко не однозначен.

Такие процедуры производят эффект только в комплексе со спортивными упражнениями, когда их проводят параллельно с физической активностью или во время зарядки. Обертывания ускоряют расщепление жировых тканей, тонизируют кожу, насыщают ее поверхностный слой необходимыми для улучшения состояния веществами. Однако полагать, что только обертывания помогут справиться с проблемой, нельзя.

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ или ванну, чтобы распарить кожу. После окончания процедуры также нужно принять душ. Обертывания рекомендуют проводить через день. После курса в 10-15 процедур можно снова повторить курс через несколько недель.

Нужна пищевая пленка и сухие водоросли, предварительно замоченные в горячей воде. Для этого берут 100 г водорослей и 1 л воды. После 15-минутного настаивания водоросли распределяют на животе и боках, обматывают пленкой и держат около одного часа.

200 г голубой глины смешивают с теплой водой, пока не образуется кашица. Наносят эту смесь на бока, живот, накрывают пленкой и держат около часа.

В половине литра горячей воды нужно растворить 200 г какао. После того, как смесь немного остынет, ее нужно нанести на тело и накрыть пленкой. Держать около получаса.

Медовое обертывание

Эту процедуру можно проводить только тем, у кого нет аллергии на мед. На водной бане нужно разогреть незасахаренный мед (несколько ложек) и нанести его массажными движениями на живот и бедра. Обернувшись в пленку, следует держать мед 30-40 минут, после чего принять душ.

Матка увеличена в размерах

Матка после родов по-прежнему остается очень большой, за беременность она прибавила в объеме, увеличилась в 500 раз и в 25 раз в весе. Разродившись она по размеру будет такой же, как и на четвертом месяце беременности. Чтобы она сократилась потребуется время около 6 недель. Кроме того, матка сокращается быстрее от кормления ребенка грудью.

При кормлении грудью тело вырабатывает окситоцин, который стимулирует матку к сокращению. В первые пару дней после родов следует прикладывать лед на нижнюю часть живота на 10 минут около 4 раз за день. Это поспособствует сокращению матки и более быстрому ее очищению. Уменьшение размеров матки скажется и на уменьшении размеров живота.

Эффективные методы

Для получения максимального результата целесообразно использовать весь комплекс имеющихся средств. На первом этапе основной упор делается на физические нагрузки, которые следует сочетать с правильным питанием.

После рода как можно убрать живот

На сегодняшний день большой популярностью пользуются косметологические средства. Среди них самыми эффективными считают:

  • Талассотерапия, которая предполагает обертывание с использованием специальных водорослей или грязи. Применять процедуру разрешается только через несколько месяцев после родов. Вы быстро избавитесь от лишних сантиметров, которые остались в районе талии после родов. Дополнительно кожа станет более упругой.
  • Лимфодренажный массаж полезен и не оказывает негативное воздействие на организм человека, поэтому его можно применять даже при кормлении грудью.
  • Избавиться от проблемных зон поможет массаж антицеллюлитный. Во время лактации его не рекомендуют использовать, поскольку он предполагает использование специальных кремов, которые втираются в зону живота.

Не следует забывать о том, что женщина после родов должна постоянно ходить в бандаже. Его использование помогает поддержать ослабевшие мышцы живота. На сегодняшний день многие производители предлагают различные модели. Они могут быть изготовлены в форме трусиков или ленты.

Быстро прийти в норму помогут упражнения

Для быстрого сжигания жира необходим кислород. Восполнить его баланс в организме поможет дыхательная гимнастика

Важно дышать животом. Это делать можно в любом удобном месте: на улице или дома

Современные варианты

На сегодняшний день существует большой арсенал средств, с помощью которых вы сможете избавиться от лишних килограммов и дряблой кожи после родов. Большой популярностью пользуются косметологические средства: крема, мази. Они помогают женщине избавиться от целлюлита и снова обрести подтянутую талию, ягодицы. Массажные процедуры также способствуют улучшению состояния кожи.

Самой эффективной среди них считают талассотерапию. Это специальная косметическая процедура, во время которой используются лечебные свойства водорослей, воды и грязи. В домашних условиях все необходимые манипуляции совершить не получится, поэтому эффект заметен только после процедуры в салоне. Услуга всего за несколько сеансов корректирует зону боков и подтягивает пресс без физических упражнений.

Талассотерапия – эффективный способ избавления от живота после родов

В домашних условиях можно также использовать специальный крем с моделирующим эффектом. Его действие будет быстрым, если сочетать его с комплексными мероприятиями. Посредством физических нагрузок будет производиться стимуляция ускоренного расцепления жиров. В таком случае женственный силуэт вернется к вам в течение нескольких месяцев.

Для того чтобы вернуть коже тонус, используется специальный вид массажа. Его называют лимфодренажным, или атицеллюлитным. Процедуры абсолютно безвредны для организма женщины и оказывают на него только положительное воздействие. Кожа бедер и живота станет подтянутой из-за увеличения интенсивности кровообращения. С большой скоростью будет производиться расщепление жировых клеток.

Самым действенным, при этом и опасным, способом считают хирургическое вмешательство. Пластическая операция гарантирует моментальный эффект. На сегодняшний день активно используется также процедура ультразвуковой липосакции, которую считают более лояльной. Прибегнуть к таким методам похудания можно не ранее, чем через два месяца после родов.

Вернуть отличную фигуру после родов возможно. Для этого у женщины должно быть только желание. Не следует голодать, поскольку в таком случае будет страдать не только ваш организм, но и состояние здоровья ребенка. Благодаря комплексному подходу вы сможете избавиться от лишних килограммов на протяжении двух месяцев. Врачи определили идеальный срок для возвращения былых форм – 12 месяцев, в таком случае организму не будет нанесен вред.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарево сечения процесс приведения себя в норму может затянуться, потому что приступать а активным тренировкам можно не раньше 2-3 месяцев. Так как операция такого характера должна сопровождаться последующим постепенным восстановлением.  Только после этого можно начинать занятия.

Существует важный нюанс: расхождение шва является не самой большой опасностью для женщины, которая может появиться вследствие больших физических нагрузок. После операции также остается шов на матке и для его заживления также необходимо время. Если приступить к занятиям раньше, то внутрибрюшное давление, которое возникает при интенсивных тренировках, спровоцирует его расхождение.

Правильное питание

Как должна питаться женщина, которая кормит ребенка грудью и которой необходимо сбросить лишний вес.  Перечислим основные моменты:

  1. Употребление жидкости не менее 2х литров в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, просто фильтрованная вода, чай с молоком, соки, компоты, кисели. Это необходимо для того, чтобы грудь вовремя наполнялась молоком. В период лактации женщина часто испытывают жажду, поэтому необходимо пить много жидкости. При нормальном функционировании почек отёков не должно возникать. Желательно каждое утро перед первым кормлением выпивать чашку крепкого чая с молоком или сливками. Сладкий чай с молоком — это залог обильного молоковыделения. Опытные мамы знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. С утренним чаем можно скушать булочку с маслом или просто попить чай с орехами, которые богаты витаминами. Кроме витамин, в орехах есть микро и макроэлементы, а также присутствует полезные жиры, от которых молоко становится гуще, слаще и полезнее.
  2. Если нет аллергии на кисломолочку, следует кушать нежирный творог, кефиры, ацидолакты, бифидоки. В составе последних есть полезные бифидобактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему малыша и мамы. Кроме творога следует употреблять брынзу и сыр из-за их питательного состава. В этих продуктах есть очень много белка, который поддерживает мышцы в форме, не давая им разрушаться. Такое питание способствует уменьшению жировой прослойки на животе и всем теле.
  3. У новоиспеченных рожениц после родов есть огромное желание сбросить вес, поэтому они садятся на строгие диеты. Это делать ни в коем случае нельзя. Мамы ограничивают себя во всем в погоне за тем, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, не понимая, что это негативно сказывается на развитии малыша. Исключите жирное, жареное, сладкое, мучное. Разделите прием пищи на четыре-пять раз и ограничьте количество единовременной порции.
  4. Для того, чтобы нормализовался стул у самой мамы, что является болезненным послеродовым моментом, следует употреблять больше клетчатки, которая также способствует похудению. Овощи в тушеном, вареном и печеном виде принесут огромную пользу организму матери и ребенка. Интенсивное питание овощами обеспечит и маму и малыша всеми необходимыми элементами.

Как выглядит живот после родов

Строгая диета ни в коем случае не пойдёт вам на пользу. Чтобы убрать лишнюю прослойку жира необходимо правильно питаться. Еда должна быть сбалансированной. Старайтесь не переедать, а дозировать потребление пищи, разбивая порции на более маленькие (кушайте 5-6 раз на день).

Что нельзя кушать?

  • копчёности;
  • сладкое;
  • много мучных продуктов;
  • слишком жирные молочные продукты (сыры, масло, сметану).

Что рекомендуют к потреблению мамочкам:

  • продукты, содержащие клетчатку (например, мюсли, хлопья, любые каши);
  • овощи и фрукты;
  • белковую пищу (белок содержится в мясе, — покупайте курицу и телятину, орехах, твёрдом сыре, бобах, рыбе);
  • глюкозу нужно получать из сухофруктов, ягод, варенья;
  • пейте как можно больше воды (минимум 2 литра в день; это поможет улучшить обменные процесы в организме и вывести шлаки).

Готовя еду, откажитесь от обжарки и большого количества соли. Существует множесто блюд, которые можно приготовить потрясающе вкусными на пару или путём запекания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: