Помогите пожалуйста похудеть на 30 кг.

1. Способ. Гречневая диета

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

Основной принцип похудения

Работа над собой в течение 3 месяцев будет включать в себя несколько пунктов. Желание и хорошая мотивация занимают первое место. Примерная программа для тех, кто решает, как сбросить 30 кг лишнего веса, выглядит так:

  • 1 месяц. Начать тренироваться нужно с 3 раз в неделю. Отнимите от суточной нормы калорий 250 единиц. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день с полным голоданием.
  • 2 месяц. Увеличьте количество тренировок до 5 в неделю, а их длительность – в 2 раза. Еще раз уменьшите количество калорий до 1500-2000.
  • 3 месяц. Обычный режим тренировок начните перемежать с интервальными упражнениями, проводя последние дважды в неделю. Они являются самыми интенсивными и потому жиросжигающими. Длительность от 1 до 1,5 ч. Перейдите на ежедневное употребление 1200 ккал.

Прежде всего, нужно настроить себя морально. Собрать всю свою силу воли в кулак, попытаться сделать всё возможное, чтобы добиться своей цели. Для некоторых – мотивация сделать себя лучше, например, кому-то парень сказал, что она толстая, весы перевалили за шестьдесят килограмм при наличии маленького роста.

То есть каждый стимулирует себя как может. Это является главным способом в борьбе с лишним весом. Кто-то конечно же воспринимает слова всерьёз, кто-то продолжает запихиваться пирожными сидя перед телевизором, считая что она и без того идеальна.

Особенно это касается самоуверенных женщин, которые имеют лишний вес. Но дело не только в том, что она считает себя богиней, не замечая собственных недостатков. Лишние килограммы негативно влияют на здоровье организма. Становиться трудно двигаться, дышать, появляются проблемы с сердечно — сосудистой системой, редкие случаи, когда люди умирают от ожирения. На это действительно страшно смотреть.

Вот наблюдая за такими людьми, стоит задуматься о том, что пора привести свой вес в норму. Для начала следует с помощью специальной таблицы, определить, на сколько же ваши килограммы превышают норму. Там нужно сопоставить рост с весом, тогда вы увидите, на сколько килограмм вам нужно похудеть.

Если ваш вес составляет больше ста двадцати килограмм, то лучше обратиться к диетологу, который обследует вас, подберёт наиболее оптимальную диету для вашего здоровья. Он будет вас контролировать, по результатам еженедельного взвешивания станет понятен прогресс. Но если у вас нет ни денег, ни времени на диетологов, то можно сесть на диету в домашних условиях.

Для начала необходимо избавиться от всей вредной пищи, которая иметься у вас дома, дабы не было искушения сорваться. Затем следует закупить фрукты, овощи, каши, йогурт, мясо.

Там содержаться полезные витамины, которые помогут вам похудеть на нужное количество кг. с так надоевшего вам лишнего веса.

Но стоит помнить, что резко уменьшать количество употребляемой пищи нельзя. Из непривычки могут случаться головокружения, сильные головные боли.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ...

Порции следует уменьшать постепенно, не спеша, можно даже использовать чередование.

Так же лучше совместить начало диеты с менструальным циклом. С четвёртого по пятнадцатый день легче всего уменьшить количество употребляемой пищи, тогда чувство голода обостряется не так сильно.

Больше оно даёт занять во время менструации, это состояние похоже на беременность. Так как тоже эмоции, вкусы, желания меняются, в этот момент легко сорваться.

Но если вы имеете достаточную силу воли, то вы смело продолжите диету.

Для успешного снижения веса, стоит употреблять большое количество воды, она способствует улучшению метаболизма. Продукты будут лучше усваиваться, быстрее перерабатываться. Полезны так же периодические разгрузки для организма. После них вы почувствуете некое облегчение, которое принесёт моральное удовольствие.

Правильное питание – основа похудения

Вопрос о том, как похудеть на 30 килограмм, упирается в реальный факт — быстрый сброс массы проходит не за счет потери жирового накопления, а в результате обезвоживания организма и утраты мышечной массы.

Такой рискованный вариант ведет к ослаблению организма и его иммунной системы, нарушению обменных процессов, неврологическим патологиям, и, как следствие, к обморокам, мышечным судорогам, бессоннице, инфекционным заболеваниям, нервным срывам.

Для того, чтобы диета была безопасной, должны быть соблюдены важные принципы.

Прежде всего, следует исходить из научно обоснованного факта, что уменьшение жирового накопления не может составлять более 3 кг за 7 суток; большее похудение может происходить только за счет других тканей, что опасно для организма.

Другой вариант развития событий таков: при соблюдении монодиеты какое-то время наблюдается стабильное снижение веса тела, но затем оно прекращается. Это обусловлено рефлексивной реакцией организма — он привыкает к однотипному питанию, перестраивается и даже при дефиците калорий умудряется включить механизм накопления жировой массы, правда, за счет аномальных изменений обменного процесса.

Таким образом, четко вырисовываются 2 принципа — скорость похудения не более 3 кг за неделю (оптимально — не более 2 кг) и разнотипность рациона диеты.

Распространенной диетой для того, чтобы быстро похудеть, является белковая диета, направленная на резкое уменьшение (или полное исключение) потребления вредных жиров и углеводов. Основой меню в такой диете являются нежирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зелень.

Белковая диета обычно разрабатывается на 7 дней и включает один день с блюдом, содержащим углеводы, для оптимизации обменного процесса.

Наиболее безопасным способом похудения на 30 килограммов является применение щадящей диеты, обеспечивающей нужную потерю массы за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учитывать следующие правила:

  1. Щадящую диету следует выдерживать не менее 4 месяцев.
  2. Прием пищи надо производить через каждые 3,5 — 4 ч.
  3. Увеличенное потребление жидкости: при собственной массе до 70 кг — объем воды не менее 2 л в сутки, при большем весе — на каждые 5 кг массы 0,5 л жидкости.
  4. Исключение жарки при приготовлении пищи; упор делается на варенные, тушеные и запеченные в духовке блюда.
  5. Из рациона исключаются: копчености и мясные деликатесы, колбасные изделия и сосиски, майонезы, соусы и кетчупы, кондитерские изделия, варенье, сладости, картофель в любом приготовлении, напитки с газом, сахар, жирное молоко, сметана и сливочное масло, хлеб и хлебобулочные изделия (кроме изделий из муки крупного помола).
  6. В рацион рекомендуется включить зелень, овощи, фрукты, цельные крупы, кисломолочные продукты, вареное мясо и нежирную рыбу.

Для того, чтобы похудение на 30 кг не сказалось на здоровье и проходило в достаточно комфортных условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • замена соли лимонным соком;
  • разделение суточного рациона питания на маленькие порции;
  • можно выпивать один бокал красного сухого вина в день;
  • потребление зеленого чая;
  • замена традиционного сыра на козий сыр;
  • прием солнечных ванн;
  • прием L- карнитина перед физическими нагрузками;
  • частое использование танцевальных движений в повседневной жизни (например, при готовке пищи);
  • частый смех.

К тому же диетологи рекомендуют спать не менее 7 ч в сутки. Не нужно лениться и вместо покупных и консервированных соков готовить свежий сок своими руками. Очень полезно резко сократить потребления соли и сахара — вплоть до полного исключения.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

Реальная история: как я похудела на 15 кило :: Рецепты и диеты ...

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

Калорийность питания

Решение вопроса, как похудеть на 30 кг, предусматривает, что диета будет основана на ограничении потребления калорий. Такой подход тоже имеет жизненно необходимое ограничение.

Многочисленными исследованиями установлено, что для нормального функционирования человеческого организма (даже при ограниченной физической нагрузке) необходимо не менее 1200 ккал в сутки. Индивидуальные особенности человека могут допускать другой минимальный уровень калорий, но уровень менее 1200 ккал/сутки считается опасным.

Важный принцип — качество калорий. Ряд продуктов обеспечивают организм быстрыми углеводами и жирами, которые ускоренно преобразуются в сахар, а затем в жир.

Уже через короткое время человек ощущает голод, несмотря на то, что употребил достаточный объем калорий. К таким продуктам относятся изделия из муки высшего сорта, сахар и кондитерские изделия, напитки сладкого типа, майонез, соусы, бананы, хурма.

При потреблении углеводов длительного усвоения насыщение организма ощущается гораздо дольше при той же калорийности. К продуктам с медленными углеводами можно отнести каши из цельной крупы, хлеб из муки крупного помола, горький шоколад, грейпфрут, апельсины, томаты, редис, огурцы и другие овощи, фрукты некрахмалистого типа.

Полный отказ от углеводов (белковая диета) имеет множество противопоказаний.

Употребление жиров

Полное исключение жиров из рациона питания недопустимо, так как это приводит к плохому усвоению витаминов А, D, Е, К и к проблемам с кожей и волосами. Минимальный уровень потребления жира составляет 20 г в сутки.

Жиры в пище условно подразделяются на полезные и вредные. К вредным жирам относятся насыщенные жиры: животные жиры всех типов и твердые растительные жиры (например, кокосовое масло).

К вредным можно смело отнести также маргарин и кондитерский жир. Они приводят к замедлению обменных процессов.

Ненасыщенные жиры содержат Омега-кислоты, которые очень полезны, особенно при диетическом питании. Среди таких жиров выделяются растительное масло, морепродукты и жирная рыба, ореховое масло (за исключением арахиса). Минимально необходимое количество жиров надо обеспечивать только полезными составами.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Приложения в Google Play – Похудеть без диеты

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

Роль метаболизма

Обменный процесс (метаболизм) в организме играет заметную роль в формировании жирового отложения. Только ускорение этого процесса может привести к максимальной полезной переработке пищи и к похудению.

Ускорить метаболизм можно следующими способами: кратковременное исключение углеводов или полное голодание; физическая активность; водные процедуры, включая баню и сауну; дробное частое питание. В качестве повышения физической составляющей рекомендуется фитнес, аэробика, плавание, легкие пробежки, длительные прогулки.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Приложения в Google Play – Похудеть без диеты

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

Приложения в Google Play – Похудеть без диеты

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

Приложения в Google Play – Похудеть без диеты

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

Приложения в Google Play – Похудеть без диеты

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.


— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: