Помоги мне похудеть (фанфик по заявке)

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.

В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Разгрузочные дни

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно.

Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный).

Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

помоги мне похудеть

9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

1. Хорошего человека должно быть много

Конечно, самый доступный способ потери избыточного веса – это сесть на диету, благо их есть очень много и на любой вкус. У нас на сайте можно найти огромное количество диет.

Есть аюрведическая  диета, есть вода Сасси, гречневая моно диета. Перечислять можно бесконечно.

Если вы в состоянии взять себя в руки, имеете серьезную мотивацию для похудения, то сделать это вполне возможно. Ведь как- то совладали же вы со своими детскими привычками «не ковыряться в носу», научились чистить зубы и вытирать руки о полотенце.

Заговор для похудения, изящества и красоты тела | Советы Народной ...

 Точно также вы в состоянии проследить за тем, чтобы не тянуть в рот что попало.
.

Для похудения так же популярен сельдерей. Это растение содержит в себе целый ряд витаминов, групп В, С, Е.

Так же имеются аминокислоты и органические вещества, помимо всего этого группа элементов, которая препятствует тому, чтобы образовывались раковые клетки. В сельдерее мало калорий, но в нем присутствует много полезных свойств, его даже используют при очищении организма.

Сельдерей достаточно использовать сразу с пищей, просто как добавку к ней, тогда несколько лишних килограммов испаряться с вашего тела.

Чтобы похудеть уже серьезно на определенное количество килограммов, придется садиться на сельдерейную диету, либо уже в свою диету добавить его. Сельдерей обладает полезными свойствами, а именно он:

  • Улучшает обмен веществ;
  • Нормализует работу кишечного тракта;
  • Выводит токсины и шлаки из организма;
  • Улучшает кровообращение.

Уже издавна, чтобы похудеть используют льняные семена. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и помогут сделать ваш организм здоровее.

Заговор для похудения, изящества и красоты тела | Советы Народной ...

Даже масло из семян льна можно использовать, как одно из средств, для сбрасывания ненавистных килограммов. Это происходит из-за того, что в состав льна помимо полезных веществ и витаминов входит клетчатка, которая помогает похудеть.

Есть несколько вариантов употребления льна.

Первый: семена льна (одна ложка), их залить кипятком (два стакана), смесь оставить на целую ночь, процедить, принимать нужно каждый раз до употребления пищи. Второй: Льняные семечки (столовая ложка), залить их кипятком (один стакан), варить на среднем огне полчаса, постоянно помешивать, затем остудить.

Принимать нужно перед едой весь день. Третий: взять самый обычный кисель из ягод, добавить в него нужно лен.

Когда кисель будет остывать, лен будет понемногу разбухать, тогда можно его и употреблять. Напиток поможет похудеть, помимо этого, он ещё и придаст надолго чувство сытости.

Так же для похудения очень полезно присутствие в меню отрубей, корицы и корня имбиря. Чтобы эффективно сбросить килограммы, нужно садиться на диеты, в рационе питания которых будет присутствовать один из этих продуктов. Однако стоит запомнить, что сидеть на таких диетах нельзя больше одного месяца. Со всеми этими продуктами желательно употреблять свежие фрукты и ягоды.

Еще один этап, который нужно выполнить, чтобы похудеть – правильное питание. Все знают о том, что есть продукты, которые позволяют при употреблении быстро набрать килограммы, но мало кто знает, что существуют и те, которые, наоборот, снижают вес.

Перед полными людьми стоит проблема – у них неправильный обмен веществ, что и влечет за собой полноту или ожирение. Чтобы восстановить обмен нельзя отказывать себе в еде полностью, но нужно употреблять все в умеренном количестве, а про некоторые продукты придется вообще забыть.

Заговор для похудения, изящества и красоты тела | Советы Народной ...

Можно принимать все виды овощей, то есть капусту, морковку, помидоры, огурчики, кукурузу, болгарские перцы, все бобовые культуры – обязательно включить в свой рацион питания. Фрукты так же нужно употреблять, дабы сбросить лишние кило.

Яблоко и груша помогут при очищении поджелудочной системы, помимо этого они имеют в своем составе витамины. Если вы хотите устроить разгрузочный день, то не забывайте про яблоки, их употреблять можно.

Ананас в своем строении имеет бромелин, это вещество, которое расщепляет белок на аминокислоту, то есть помогает сжигать жировые отложения в теле.

Высвободить жиры поможет лимон, апельсин и грейпфрут, помимо этого они стимулируют обмен веществ.Не смотря на то, что большинство людей, которые хотят похудеть употребляют только овощи и фрукты, очень полезно принимать в пищу каши, которые помогают похудеть. К ним относится гречневая и овсяная.

Гречка не содержит элементов, которые помогают расщеплять жировые отложения, но она низкокалорийная и дарит чувство сытости на долгое время. Овсянка в своем составе содержит аминокислоту, железо и минеральные вещества. Вкус этих каш можно улучшить, если добавить к ним тертые орехи, ягоду или корицу.

Быстро наполняют желудок, придавая чувство сытости на долгий промежуток времени холодные супы. При их переваривании организм тратит большое количество энергии.

А это значит, что сжигаются лишние калории. Очень большой популярностью обладает суп из сельдерея, помимо основного ингредиента в него входит сладкий перчик, капуста, томаты и специи.

Не менее популярен луковый супчик, который тоже имеет в своем составе овощи и сельдерей.

У подруг и знакомых, в журналах и в интернете можно найти большое разнообразие диет. Однако следует помнить, что даже если вы смогли снизить вес, важно контролировать режим питания.

Можно попробовать самостоятельно составить график приема пищи и определить рацион. Всем прекрасно известно, что желательно больше употреблять овощей и фруктов, не питаться фастфудом, ограничивать себя в сладком и мучном, не кушать поздно вечером.

Возьмите эти правила за основу нового образа жизни.

Правильное питание, достаточное употребление витаминов, улучшение работы пищеварительных органов отразится не только на вашей фигуре, но и на самочувствии. Не ходите на обед в Макдональдсы, лучше сделайте утром дома салатик на обед и возьмите с собой. Также нельзя забывать о таком важном факторе, как вода! Пейте больше воды, не забывайте о рекомендуемых нормах — 2 литра в сутки.

Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за пять или 10 дней, огромное количество, но какие из них реально помогут похудеть. Задавшись этим вопросом, мы почти год проводили опросы среди наших читательниц, которые на своем опыте проверяли, как можно похудеть на 5 или 10 кг, хватит ли для этого сроков вроде 5 дней, недели, 10 суток.

На их отзывах среди сотен материалов, посвященных похудению, мы выбрали те, которые своими советами, рецептами, меню помогли женщинам добиться результата, сбросить лишний вес, похудеть.

Заговор для похудения, изящества и красоты тела | Советы Народной ...

Те, кто хочет похудеть быстро, за неделю или, скажем, 10 дней сбросить 5 или 10 кг, легко найдут в нашем разделе жесткие методы, требующие серьезного ограничения в питании. Тем же, кто хочет похудеть в домашних условиях, пусть не быстро, но легко, без возврата веса, мы советуем обратить внимание на щадящие способы, на которых вы будете худеть без чувства голода и внутреннего напряжения.

Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, тем более за коротким срок, скажем, за неделю или 10 дней, потратьте немножко времени, чтобы правильно построить свою «научную» концепцию — в этом случае результат вам практически гарантирован и не будет неприятных сбоев.

Хочу похудеть — с чего начинать. Большинство женщин, стремящихся похудеть, не добиваются желаемого результата от того, что четко не представляют себе, с чего же нужно начинать похудение и как подобрать для себя тот самый вариант, который поможет и вес сбросить, и организму не навредит.  Давайте разложим все по полочкам, что и как нужно делать, чтобы реально похудеть без голода и возврата веса.

Как похудеть без диет — 33 способа. Быстро похудеть можно разными способами, и при этом соверешенно не обязательно ограничивать себя в питании. Существует множество других возможностей резко ускорить обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Наши авторы проанализировали мировой опыт борьбы за стройную фигуру и пришли к выводу — некоторые идеи можно успешно применять в домашних условиях.

Лучшие диеты для похудения. Энтузиасты подсчитали — сегодня в мире существует более 500 различных методик похудения, и большая часть из них — различного рода диеты.

Но стоит ли тратить свое драгоценное время на эксперименты с собственным здоровьем, если есть варианы, проверенные на себе миллионами женщин. Если вы хотите знать, какие диеты реально работают, в чем их плюсы и минусы — этот раздел для вас.

Можно ли и как как похудеть за неделю на 2,3, 5, 10 кг — такие вопросы часто задают женщины в наших форумах, и сегодня мы с уверенностью отвечаем им — похудеть за неделю в домашних условиях не только можно, а реально.

 Система КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ состоит из 4 частей, которые выполняются, внимание, одновременно, только тогда вы получите гарантированный результат. Это любимая диета, содовая ванна, методика для убирания живота и физические упражнения.

Заговор для похудения, изящества и красоты тела | Советы Народной ...

Любимая диета. C точки зрения редакции журнала, именно эта методика сегодня является самой оптимальной для женщин, желающих похудеть. Отзывы читательниц журнала тоже самые благоприятные, в чем вы можете убедиться сами. Рассчитанная как раз на неделю, эта диета станет вашей палочкой-выручалочкой, позволив быстро и комфортно похудеть в домашних условиях. Попробуйте и убедитесь в ее эффективности.

Как убрать живот. Для очень многих женщин, желающих похудеть, проблема живота и боков стоит чрезвычайно актуально.

Наш автор — фотомодель Ксения Райман — создала методику очищения от шлаков, которая позволяет не только убрать живот, а похудеть за неделю на 5 и даже 10 килограммов, как это получилось у нашей читательницы Ольги (см.

отзывы в статье). Статья — настоящий хит среди авторских материалов о похудении.

Содовая ванна для похудения. Оказывается, можно успешно худеть за счет специальных ванн, которые резко подстегивают обмен веществ. Множество отзывов подсказывает, что едва ли не лучшей для похудения в домашних условиях  является содовая — у некоторых женщин потогонный эффект  всего за одну процедуру достигал целого килограмма. Как ее правильно делать, чтобы добиться результата, сейчас расскажем.

Упражнения для похудения. Хотите похудеть за неделю в домашних условиях — это возможно, если добавить в свою программу веселый бодрый комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой, отлично сжигающий много лишних калорий. Вы будете поражены результатами своих занятий и той легкостью, с которой у вас получаются самые сложные на первый взгляд упражнения для похудения. Попробуйте один раз и убедитесь сами.

Вряд ли у вас есть время тестировать сотни различных диет — мы опросили читательниц нашего журнала и выбрали десятку, имеющую самые лучшие отзывы у тех, кто смог быстро похудеть. 

Разгрузочные дни для похудения. Начинать худеть нужно на разгрузочных днях — это, заявляют специалисты — диетологи, начало начал, ведь ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях, лучше всех знает именно ваш организм. Проведите несколько разгрузочных дней на разных продуктах, и вы сами поймете, как именно вам будет комфортно худеть без проблем со здоровьем. 5 вариантов перед вами.

Диета 6 лепестков. Если хотите худеть весело, с отличным настронием, данный вариант для вас.

Про эту диету для похудения говорят много, она нравится мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам. Отличный эмоциональный фон плюс результаты, видимые в зеркале уже через неделю — это ли не повод попробовать похудеть именно на данной методике с прекрасными отзывами.

Ну что, начнем рисовать красивое тело.

Популярная тема на многих форумах о красоте: «Хочу похудеть, правильное питание не помогает». На самом деле, если постоянно не переедать и употреблять в пищу только нежирные продукты натурального происхождения, вес постепенно будет снижаться.

Хороший способ ускорить этот процесс – периодически устраивать себе разгрузочные дни. Начинать следует с изменения пищевого режима на одни сутки.

Со временем можно увеличить это время, проконсультировавшись с врачом, до трех дней. Можно во время такого похудения не есть вовсе и только пить воду или употреблять какой-то один низкокалорийный продукт.

Идеально подходят для разгрузочных дней кислые яблоки, кефир, обезжиренный творог или йогурт.

Рекомендуется начинать свой день со стакана чистой воды. При этом она не должна быть слишком холодной, предпочтение отдавайте жидкости приятной комнатной температуры.

Если вы выбираете минеральную воду, она не должна быть газированной. Если вас беспокоит объем съедаемой пищи, можно выпивать по стакану жидкости и перед каждой трапезой.

А вот сразу после еды пить нежелательно. Лучше подождать хотя бы полчаса и только потом выпить чай или кофе.

Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды. Жидкость в виде супов и разнообразных напитков не в счет.

Если вы хотите похудеть, старайтесь не допускать проблем с пищеварением. Предотвратить их поможет употребление в достаточном количестве растительной пищи, содержащей грубую клетчатку, и молочных продуктов.

Может ли быть так, что человек следует всем рекомендациям, полученным у диетолога, и регулярно занимается спортом, а вес не снижается? Наверняка многие подумают, что имеют место нарушение режима и какие-то поблажки худеющего по отношению к себе.

Но не всегда это так. Подобная ситуация действительно может иметь место.

Причиной тому чаще всего серьезные нарушения обменных процессов или гормональные сбои. На самом деле, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом по питанию стоит до начала любого курса снижения веса.

Даже если нет проблемы ожирения, и при нормальном весе пациент говорит: «хочу похудеть без диет на 2-4 кг». Но если вы все же решили худеть самостоятельно, но ничего не получается, самое время обратиться к врачу.

При отсутствии результата или негативном эффекте нельзя пытаться дальше снизить вес самостоятельно.

Пейте зеленый чай

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться.

Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

3. Считала порции вместо калорий

Похудеть с Борменталем. Я не могу, ты можешь, помоги мне - YouTube

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы,молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта.

Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях.

И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски.

Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

4. Правильно выбирала продукты

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты.

Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами.

К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.
.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны.

Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.

Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны.

Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли.

Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса.

Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год.


Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.
.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: