Шейпинг для похудения, шейпинг питание, отзывы

Комплекс эффективных упражнений

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом  происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир.

Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений.

помогает ли шейпинг похудеть

Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней.

Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?.

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема  с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки.

На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо выполнить разминку на все группы мышц. Разогреваясь, вы снижаете вероятность получить растяжение в процессе тренировки.

Перед занятиями лучше не кушать калорийной пищи, а после завершения тренировки – воздержаться от еды еще хотя бы 1,5-2 часа. Новичкам на занятиях шейпингом для похудения не давайте телу большую нагрузку.

Лучше увеличивать интенсивность постепенно, по ходу роста выносливости.

Для спины

  • Лягте лицом вниз, вытяните руки над головой и положите на пол так, чтобы между ними и телом угол был равен 30 градусам.
  • Максимально поднимите вытянутые вверх руки с направленными друг на друга ладонями.
  • Держите тело в таком положение как можно дольше.
  • Расслабьтесь на 8-10 секунд и повторите упражнение для спины 5 раз.

Для талии

Упражнений №1

  • Сядьте на пол, подняв ноги и руки так, чтобы между ними образовался угол в 90 градусов.
  • Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд, расслабьтесь.
  • Выполните упражнение для талии 10 раз.

Упражнений №2

  • Лягте набок, опираясь на локоть.
  • Согните колени на 90 градусов.
  • Поднимайте вверх ногу одновременно с верхней согнутой рукой, производя ритмичные махи.
  • Повторите упражнение для живота по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнений №3

  • Примите исходную позу, как в прошлом упражнении.
  • Одновременно поднимайте обе ноги вверх.
  • Повторите движение по 20-30 раз с каждой стороны.

Для бедер и ягодиц

  • Лягте на спину, раскинув руки по сторонам.
  • Правое колено согните, а левую ногу выпрямите и приподнимите над поверхностью пола.
  • Тело должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите бедра и замрите в таком положении на 10 секунд, потом опуститесь на пол.
  • Повторяйте упражнение по 10 раз с каждой стороны. 
  • Лягте на спину, согнув колени, упритесь пятками в пол и положив руки вдоль туловища ладонями вверх.
  • Поднимайте таз до формирования прямой линии от колен до плеч.
  • Опустите таз, немного не дойдя до пола.
  • Снова поднимите таз и, удерживая тело в таком положении, выпрямите сначала одну, потом вторую ногу, держа бедра параллельно.
  • Поднимайте таз одновременно с одной ногой 10 раз, потом с другой ногой столько же. Так необходимо выполнить 4-6 подходов.
  • Встаньте на колени, упритесь локтями в пол.
  • Одну ногу выпрямите назад, опираясь на второе колено.
  • Начинайте не спеша поднимать выпрямленную ногу вверх, потом опускайтесь чуть не дойдя до пола и снова поднимайте. Поясница не прогибается.
  • Выполните махи по 20 раз на каждую ногу, сделав 3 подхода.

Упражнения для рук

  • Поставьте ноги на ширину плеч, согнув колени.
  • Корпус держите ровно, слегка наклонив вперед.
  • Возьмите в руки гантели, держа их под 90 градусов по отношению к телу.
  • Начинайте разводить руки в стороны и вверх, сводя лопатки.
  • Спину держите ровно, а плечи разверните.
  • Повторите упражнение для похудения 30 раз.
  • Опустите вниз таз, держа его на одной линии с корпусом.
  • Локти должны всегда «смотреть» строго назад и быть прижаты к телу.
  • Начинайте сгибать и разгибать руки с гантелями, сохраняя одну линию от копчика до макушки.
  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Шейпинг питание

К положительным сторонам можно отнести эффективность тренировок. Вы сможете похудеть и скорректировать фигуру за относительно короткое время – объемы будут уходить быстро. Благодаря тренировке мышц, кожа после снижения веса не обвиснет, а тело станет упругим, целлюлит уменьшится. 

Заниматься шейпингом для похудения можно и дома, купив диск или кассету. И хотя некоторые тренеры и утверждают, что заниматься необходимо исключительно в спортклубе, а покупные видеоматериалы не содержат оригинальные комплексы, практика показала, что регулярные тренировки в домашних условиях также могут принести хорошие результаты. 

Отличием шейпинга от традиционных аэробных нагрузок является комплексный подход, когда в работу включаются все мышцы тела, а не только низ (как, например, при беге или езде на велосипеде). Поэтому у Вас не будет необходимости делать дополнительные упражнения для рук, пресса или спины. 

В целом, шейпинг – это хорошая тренировка, и Вы вполне можете разнообразить свой «фитнес-рацион», занимаясь 1-2 раза в неделю по данной системе. 

Систематические занятия шейпингом помогают избавиться от лишних ...

В отличие от пятиразового  высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат.

Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов.

Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с  регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка.

Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.

За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки.

Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха — рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.

Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.

Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе – такие тренировки и питание  — именно то, что вам нужно.

Для похудения важно заниматься шейпингом и закреплять производимый им эффект сбалансированным рационом питания. Спортивные занятия подразумевают, что худеющий человек придерживается диеты, которая подбирается для него индивидуально. Особенности питания, используемого в системе шейпинга, заключаются в употреблении пищи с малым количеством белка.

Основные правила питания:

  1. В день занятий шейпингом животный белок исключается из питания. В свободные от тренировок дни допускается незначительное количество такой пищи.
  2. Рацион на 60-70% состоит из овощей, фруктов и каш.
  3. Допускается употреблять не больше 20 г темного шоколада или чайную ложку меда в сутки. Другие сладости исключаются.
  4. Для формирования красивой фигуры стоит пить много воды – 2 литра. Первая порция пьется утром натощак с добавлением 1 ч.л. лимонного сока.
  5. Мясо допускается кушать исключительно диетическое, к примеру, отварное белое.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Чтобы снизить вес, занятия шейпингом идеально подходят. Этот спорт универсален и безопасен, поэтому им могут заниматься все без исключения женщины. Результат не будет быстрым, но благодаря правильно подобранной программе упражнений и вашей силе воли, он превзойдет ожидания. Шейпинг помогает похудеть, с его помощью происходит коррекция фигуры.

Суть шейпинг тренировок для снижения веса

Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга.

Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас.

Сам процесс происходит…под видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам.

Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.

Секрет идеальной фигуры – правильно подобрать упражнения для похудения, которые подходят к индивидуальному организму. Этим шейпинг отличается от других методик по коррекции фигуры. Те упражнения, которые входят в специально созданную для человека программу, учитывают: уровень физической подготовки, возможности тела, состояние здоровья, поэтому они безвредны и доступны.

Основой шейпинга служат многократные повторения упражнений с максимальной амплитудой движения – приседания, прыжки, махи, наклоны, др. Каждый блок программы прорабатывает определенные мышцы. В процессе проведения занятия, важным моментом является измерение пульса, а на протяжение курса проводят специальные измерения пропорций тела и соотношения жира к мышцам.

Это помогает постоянно корректировать программу для увеличения ее эффективности.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Индивидуальные занятия шейпингом в домашних условиях не всегда бывают эффективными и приносят ожидаемый результат. Даже, если женщина подбирет подходящий комплекс упражнений для похудения, не факт, что ее энтузиазма хватит больше, чем на неделю занятий.

Кроме того, вы можете не замечать, что выполняете движения технически не правильно, поэтому ожидаемый результат не приходит. Только инструктор сможет скорректировать действия худеющего, показав, как распределить нагрузку на «нужные» группы мышц.

Благодаря занятиям с профессионалом, женщина добьется похудения и уберет целлюлит с проблемных зон.

Видео уроки шейпинга для сжигания жира

Для похудения проводите тренировки по шейпингу не реже, чем 2 раза в неделю, причем их продолжительность должна быть 60 минут. Движения выполняются в быстром темпе и имеют большую амплитуду, что обеспечивает хорошую кардионагрузку.

Принцип шейпинга не в использовании утяжелителей или серьезных отягощений, а в большом количестве повторений. Для похудения и коррекции фигуры необходимы регулярные усилия.


Включайте видео и повторяйте за инструктором.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: