Польза правильного питания — AKTUALNOE.NET

Нужно ли правильно питаться?

Если вы столкнулись с лишним весом, в первую очередь обратите внимание на свой режим питания и пищевые привычки.

Выясните причины, по которым вы не можете контролировать свое питание и найдите правильное решение.

Очень трудно переоценить значение питания для здоровья человека. Ведь от него зависит то, как мы себя чувствуем. В наше время особое внимание уделяется тому, чтобы правильное питание привлекало как можно большее количество людей, так как в 21 веке многие отдают предпочтение фастфуду. Но, как всем известно, гамбургеры и другая вредная пища становятся причиной ожирения и различных заболеваний.

От неправильного питания в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт. Также ухудшается состояние кожи.

польза правильного питания

Очень сильно страдает печень, и, конечно же, оказывается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А те, кто не хотят потолстеть, наоборот, стараются сидеть на разных диетах и недополучают в связи с этим большого количества полезных веществ.

Это приводит к снижению работоспособности. Ведь человек, который сидит на диете, становится вялым, теряет интерес к жизни и страдает целым рядом заболеваний.

Важно помнить, что правильное питание является самой важной частью жизнедеятельности человека.

От того, какую пищу мы принимаем, будет зависеть, насколько качественно мы будем выполнять свою работу. Ведь человеческому организму важно, что в него попадает.

Правильное питание – не просто еда, а образ жизни, которого должен придерживаться каждый, если он хочет прожить долго и счастливо. От качества еды зависит не только наше самочувствие, но и здоровье потомства.

На сегодняшний день учеными признается тот факт, что более семидесяти процентов населения планеты питается неправильно. Что дает питание? Это гарантия того, что все органы и системы нашего организма будут функционировать без перебоев.

Правильное питание: Углеводы

Но этого недостаточно для полноценной жизни. Что дает правильное питание? Придерживаясь его, вы будете здоровы не только физически, но и в первую очередь психически.

Чтобы придерживаться правильного питания, соблюдать все рекомендации и суметь разработать для себя меню, определиться со списком продуктов, нужно сперва определить, что такое правильное питание.

Правильное питание – это один из основных компонентов здорового образа жизни, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.

Сразу стоит отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.

И это вполне объяснимо, т. к. оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.

Рацион правильного питания включает в себя следующие моменты:

  • Правильное питание не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.
  • Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).
  • Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.

Правильное питание для беременных и кормящих мамочек

Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.

Как-то в комментариях читатель представился профессиональным спортсменом и задал вопрос, который сначала просто поставил меня в тупик: «А действительно ли важно правильное питание и какого его влияние в период восстановления?».

Я в каждой статье где-нибудь да вставлю мысль, что надо правильно питаться, надо исключать вредное, пить добавки (ну куда тут денешься), если питание оставляет желать лучшего, есть проблемы со здоровьем, и организм постоянно с чем-то борется. А он всегда борется. Хронические заболевания и вообще наша жизнь – это постоянная борьба организма с чем-то.

Не надо объяснять и то, что при повышенных нагрузках, когда от организма требуется не просто двигаться, а быть выше, быстрее, сильнее, когда мышцы работают у многих на износ, постоянно травмированы и вынуждены латать эти прорехи, дополнительное питание и повышенное количество питательных веществ становится обязательным.

А как иначе? Боли в мышцах – это их микротравмы. Я, например, постоянно хожу с синяками и ушибами в разных местах.

Ведь все эти повреждения надо восстанавливать. И хотелось бы без последствий.

Я стал смотреть, а что же у нас в науке и медицине говорится по этому, вроде очевидному вопросу и обнаружил много литературы о питании спортсменов, правильном питании, питании после травм. Значит не все так просто в этом вопросе, подумал я. Что же, будем разбираться.

Особенности питания

Здоровое питание не подразумевает под собой поедание одних лишь фруктов и овощей. Трактовать это можно иначе. Здоровое питание подразумевает, что с пищей человек должен употреблять достаточное количество белков, углеводов, витаминов и даже жиров. Но помните, что во всем должно присутствовать чувство меры. Не нужно перенасыщать организм всеми важными микроэлементами.

Сегодня появляется все больше новомодных систем по правильному питанию. И обыкновенному человеку сложно разобраться в том, что действительно нужно, а что может попросту навредить организму. Система питания должна быть сбалансированной. Также она должна включать в себя все полезные продукты.

Также питание должно быть рациональным. Что это значит? Что такое рациональное питание? Значение его в том, что все продукты должны быть сбалансированными.

Они должны приносить только пользу и ни в коем случае не вредить организму. Еды должно быть не много, а столько, чтобы организм мог получать все полезные вещества.

Качество не означает количество. А то мы привыкли объедаться и радоваться тому, что поели.

Еда в первую очередь должна быть обогащена всеми полезными микроэлементами.

Лучше съесть меньше, но с пользой для организма. Мы обычно потребляем больше, чем можем истратить.

Мы привыкли каждый день есть картофель. Он же содержит большое количество углеводов и ни грамма полезных веществ.

Также хлеб мы каждый день едим со всем подряд. А его организму необходимо несколько кусочков.

Большое количество сахара и соли приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к ухудшению фигуры, которая становится бесформенной и неуклюжей.

Соблюдая рацион при правильном питании, разрабатывать меню нужно, придерживаясь следующих принципов:

  1. Фрукты ни с чем не сочетаются, а являются отдельным приемом пищи. Благодаря быстрой усвояемости допускается такой перекус даже за 1 час до обеда/ужина.
  2. Разные белки не смешивают (например, рыбу и молоко).
  3. Белковая пища не сочетается с углеводами (к мясу, яйцам, сыру, орехам не подходит картофель или злаки). Но, это не значит, что нужно полностью отказаться от сочетания, например, мяса и картофеля (я уверена, что для многих это окажется почти невозможным). Вы просто можете принимать в пищу мясо с отварным картофелем или запеченным вместо жареной картошки.
  4. Капуста прекрасное дополнение к жирам (она угнетает действие жиров, ведущее к замедлению выделения желудочного сока).
  5. Высокоуглеводные продукты (бобы, картофель, хлеб) не сочетаются с кислой едой.
  6. Белки и жиры не совместимы (как масло и сыр, яйца и сметана).
  7. Потребление крахмала за один прием пищи должно быть умеренным (так, не стоит заедать картошку или кашу хлебом).
  8. Потребление цельного молока должно быть минимальным.
  9. Зеленые овощи стимулируют работу организма, поэтому это замечательная основа под любое блюдо.
  10. Большое количество масла или кислоты тормозит усвоение белка.

Принципы здорового питания

Чаще всего отруби изготавливают в двух видах: мелкомолотом и гранулированном. Каждый из этих продуктов уже готов к употреблению. Порошковые отруби очень удобно добавлять в разные блюда. Гранулированные отруби употребляют в качестве полезного перекуса или самостоятельного приема пищи. 

Отмерьте необходимое количество отрубей, залейте кефиром, ряженкой или питьевым йогуртом без наполнителей, хорошо перемешайте и дайте настояться 5–10 минут. Добавить сладости можно за счет кусочков свежих и сушеных фруктов, ягод, меда или кленового сиропа.

Отруби хорошо сочетаются со свежевыжатыми соками, домашними морсами и компотами без сахара. Для усиления диетического эффекта можно положить щепотку корицы, куркумы или молотого имбиря.

Врачи рекомендуют начинать знакомство с отрубями с 1–2 ч. л. в день и внимательно следить за ощущениями и реакцией организма. При этом отруби нужно обязательно запивать большим количеством жидкости. Спустя неделю объем суточной порции можно плавно довести до 50–60 г. Разумеется, съедать больше килограмма отрубей в течение недели не следует.

Еще одно достоинство отрубей — они прекрасно сочетаются с самыми разными продуктами. Отруби подойдут на роль панировки для котлет и биточков.

Они удачно заменят рис в фаршированных блюдах и тефтелях, а манку — в творожной запеканке и десертах. Некоторые хозяйки кладут отруби в супы, салаты, горячие рыбные и мясные блюда или соусы к ним.

Из молотых отрубей получается вкуснейший домашний хлеб, булочки, маффины, оладьи, блины, печенье и любая другая выпечка. Куда бы вы ни добавляли отруби, каждое блюдо зазвучит по-новому и станет намного полезнее.

Отруби — ценнейший продукт натурального происхождения, доступный нам в любое время года. Благодаря ему повседневный рацион станет сбалансированным и полноценным. Разумеется, отруби не являются панацеей, но при грамотном и регулярном употреблении они оказывают благоприятное воздействие на весь организм и служат профилактикой различных заболеваний.

Более подробно о хрустящих отрубях «Лито» вы сможете узнать, посетив страницу спецпроекта.


Если стремление во что бы то ни стало придерживаться ЗОЖ, не давая себе ни малейших поблажек, переходит все границы, такое отклонение называется «орторексия» — навязчивое стремление к здоровому питанию. По мнению психологов, это нервное расстройство, которое выражается в аномалии пищевого поведения.

Для человека, одержимого таким пристрастием, ЗОЖ и правильное питание становятся смыслом жизни и заслоняют остальные интересы. У него не остается других увлечений.

Когда он идет в магазин, то выбирает продукты, руководствуясь исключительно их полезностью. Он не обращает внимания на их вкус, так как привык наступать на горло своим вкусовым пристрастиям.

Он не дает себе послаблений, не разрешает нарушать установленные им самим жесткие правила, потому что убежден, что делает это, чтобы сохранить здоровье и долго прожить. А если он случайно нарушает свой режим, то потом переживает чувство вины.

Если кто-то скажет ему об этом, он будет всячески отрицать, что с ним что-то не так. Он считает себя абсолютно нормальным, более правым, чем все остальные, и тут же прочитает вам лекцию о вреде пищи, которую вы употребляете.


Один доктор из США писал, что долгое время был приверженцем правильного питания, заядлым вегетарианцем, жевал пищу подолгу, чтобы она превращалась в кашицу и лучше усваивалась.

Калорийность гранолы напрямую зависит от продуктов, входящих в состав смеси. Если завтрак приготовлен с использованием орехов, большого количества меда и сухофруктов, продукт будет высококалорийным. Однако есть американский снэк в процессе похудения можно и нужно. Необходимо лишь учитывать некоторые рекомендации.

Во время снижения веса следует отдавать предпочтение домашней граноле. В отличие от магазинных готовых батончиков, натуральный сухой завтрак не содержит большого количества жиров, сахара или подсластителей, ароматизаторов и иных небезопасных добавок.

Для достижения цели достаточно подобрать несколько простых рецептов приготовления смеси. Причем употреблять запеченную овсяную крупу стоит только на завтрак, тогда похудение с гранолой будет сытным и вкусным.

Диетологи рекомендуют использовать американский снэк людям с большим количеством лишнего веса. При ожирении продукт позволит легко перейти на здоровое питание, с его помощью можно будет отказаться от сладостей, уменьшить количество перекусов.

Как и обычная овсянка, энергетически богатая гранола отлично подавляет аппетит, надолго дарит ощущение сытости. Входящая в состав смеси клетчатка снижает вероятность переедания.

А вот тем, кто нацелен на похудение всего на 2-3 килограмма или поддержание формы, запеченная смесь может испортить все планы. В 100 г традиционного блюда содержится около 450 ккал.

При покупке готового перекуса нужно внимательно изучить состав. Уменьшить калорийность продукта можно самостоятельно, варьируя его состав.

В снэк можно класть не сухофрукты, а свежие фрукты, в качестве подсластителей — не мед и сироп, а темный шоколад и т.д. В таком случае гранола заменит фитнес-батончики, которые можно смело употреблять в первой половине дня или перед интенсивной тренировкой.

Чтобы освоить режим правильного питания не нужно использовать сложные формулы вычисления калоража, а всего лишь следовать некоторым рекомендациям и придерживаться установленного плана.

В настоящее время проблема питания и обеспечения организма теми или иными питательными веществами является одной из главных в современном мире.

Постоянно решаются, открываются, видоизменяются, обсуждаются и отвергаются различные проблемы, связанные с главными принципами питания:

  • роль в питании того или иного биологически активного питательного вещества
  • последствия избытка или наоборот недостатка того или иного вещества
  • количества и состав питательных веществ, которые должны поступать в организм для осуществления его главных жизненноважных функций: роста, развития, воспроизведения, восстановления, обновления и других
  • продукты и вещества и их количества, необходимые организму для удовлетворения потребности в питательных веществах

Теории правильного питания разрабатываются и должны учитывать как снабжение организма энергией, так и снабжение в необходимых количествах теми веществами, которые не способны синтезироваться самим организмом и могут быть получены только с пищей.

Это как органические, так и не органические вещества и элементы, витамины, минералы, аминокислоты. Такие вещества относятся к незаменимым факторам питания и, разрабатывая многочисленные диеты и рекомендации по питанию, это должно быть учтено.

Учитываются норма и необходимость синтезируемых организмом веществ и тех, которые служат материалом для правильного синтеза и обмена.

Важен вопрос соблюдения пропорций и баланса между питательными веществами при питании. Здесь примером может служить усвояемость или неусвояемость отдельных витаминов и минералов в зависимости от наличия других элементов, так называемая группа поддержки и важность формы питательного элемента, особенно — так или иначе выделенная, экстрагированная или синтезированная человеком.

Это к вопросу о натуральности витаминов.

Чтобы еда приносила пользу, а не только удовольствие, следует придерживаться нескольких очень важных принципов, речь о которых и пойдет ниже.

1. Сбалансированность питания

Дневное меню должно быть максимально выдержанным по содержанию белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Взрослому человеку для поддержания нормального веса и состояния здоровья необходимо, чтобы в еде соблюдалось следующее соотношение (или как его еще называют БЖУ):

  1. углеводы – 45-65%;
  2. белки – 10-35%;
  3. жиры – 20-35%.


Именно такое соотношение БЖУ позволяет организму не ощущать дефицита каких-либо веществ.

Не менее важным является и употребление необходимого количества витаминов и микроэлементов.  

Интересный факт

В 1495 году на корабле Васко да Гамы, держащий путь в Индию, погибло более 100 из 160 членов экипажа. И случилось это именно из-за некорректного питания моряков.

Причина в том, что в их меню ужасно не хватало продуктов, богатых витамином С. Скончались люди от острого дефицита витамина С, имеющего название заболевания «цинга».

Историки утверждают, что от цинги с 1600 до 1800 года погибло более 1 миллиона (. ) мореплавателей.

Конечно же, после того, как медики выяснили, от чего именно люди погибали на кораблях во время дальних плаваний, в их меню стали добавлять цитрусовые и другие продукты, которые богаты аскорбинкой.

2. Минимально подвергать продукты термической обработке

При обработке повышенной температурой из продуктов может улетучиваться основная часть полезных веществ. Именно поэтому специалисты рекомендуют готовить еду с использованием гриля или на пару. Читайте статью от нашего диетолога о том, каким способом лучше всего

3. Необходимо максимально ограничивать вредные продукты

Нужно по максимуму постараться ограничить, а лучше исключить из своего меню различные искусственные сладости (печенье, конфеты и сладкие напитки), снеки (сухарики, чипсы и прочее), копчености, сухие обеды, промышленные консервы и другие ненатуральные продукты.

4. Соблюдение меры в еде

Среднестатистическому человеку для нормального самочувствия нужно примерно 2000 ккал в день. Однако этот показатель может различаться у разных людей. Для того чтобы

, существует множество формул, где учитывается возраст, вес и рост, а также частота занятий спортом. Чтобы поддерживать свой нормальный вес, не стоит переедать, так как прибавка в весе всего в пару килограмм в год через 20 лет может стать уже 40-50 кг. Задумайтесь!

5. Соблюдение режима питания

Следует кушать часто, но по чуть-чуть. Так, здоровому человеку следует кушать примерно 4-5 раз в течение дня, а порции должны весить не более 200 г. Утренний прием пищи должен составлять примерно 1/3 всего меню, обед – чуть более 1/3, а ужин – менее 1/3. Желательно также ежедневно соблюдать одинаковый ежедневный график приема пищи.

мы разбирали в другой нашей статье.

Дополнительные правила

В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем. Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным.

Правила здорового питания

Какую б систему вы для себя ни выбрали, помните несколько основных правил. Первое и самое важное: блюда должны быть свежими, и продукты, из которых вы их готовите, тоже.

Важно помнить о сезонном питании. То есть овощи и фрукты употреблять следует в те периоды, когда они произрастают.

Летом лучше всего делать акцент на растительную пищу. Весной употребляйте большое количество зелени.

А в холодные периоды – зимой и осенью – старайтесь есть побольше жиров и белков. Это нужно, чтобы организм мог справляться с холодами, а иммунная система – противостоять различным вирусам.

Если человек страдает ожирением, он должен следить за тем, чтобы энергетическая ценность еды была как можно меньше.

Еще одним важным моментом правильного питания является то, что пища должна быть разнообразной и обязательно дополнять друг друга. То есть не надо есть десерты, закусывая сладким. В системе здорового питания должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты. Именно в них сохраняется больше полезных микроэлементов и витаминов.

Важным моментом во время приема пищи является ваш психологический настрой. То есть употреблять еду нужно с аппетитом, нельзя силой запихивать в себя.

Если настало время обедать, а вы не голодны или по каким-то причинам не хотите этого делать, то перенесите трапезу на пару часов позднее. Когда вы садитесь кушать, ни в коем случае не спешите.

Еду нужно тщательно пережевывать, тогда она будет лучше усваиваться. Желательно обедать или завтракать без телевизора или компьютера.

Читать тоже не следует, так как организм тратит энергию на несколько занятий сразу. А это и приводит к тому, что еда плохо усваивается и откладывается в организме в виде жиров.

И последнее и, пожалуй, самое важное правило: нельзя есть несовместимые продукты, так как в организме может начаться процесс гниения и брожения. Это, в свою очередь, приводит к выработке токсинов, которые засоряют организм.

От чего следует отказаться

Одни, продукты, а точнее вещества, содержащиеся в них, способны благотворно влиять на организм, другие, наоборот, могут ухудшать его деятельность и пагубно сказываться на состоянии многих органов и даже систем. Задача правильного питания – устранить из рациона вредную пищу и обогатить его полезной.

Рекомендуемые продукты

Когда идете в магазин за продуктами, делать это лучше сытым. Иначе вы накупите массу пищи, которая вам попросту не понадобится, или, наоборот, съедите все за короткий промежуток времени.

Пища должна быть калорийной, но в меру. Когда покупаете продукты в супермаркете, старайтесь обращать внимание на то, что написано на упаковке.

Многие любят в отделе кулинарии приобретать разные готовые салаты, блюда из рыбы или мяса. Так вот запомните, что этого нельзя делать ни при каких обстоятельствах.

Так как вы не знаете, как их готовили и в каких условиях хранились компоненты для яств.

Ниже приведены продукты, которые следует включать в свой рацион питания как можно чаще.

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

  • зелень, богатая клетчаткой;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • молочная продукция;
  • зеленый чай и некоторые виды черного;
  • компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Жаренную, копченную и маринованную продукцию кушать можно, но делать это важно с особой осторожностью и всегда без злоупотребления.

Как было упомянуто выше, существенных ограничений при желании питаться правильно не требуется. Главное – не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Что это значит? Все просто.

Пример оптимального меню

В сети Интернет очень сильно распространена информация по правильному и здоровому питанию на неделю, но следует понимать, что правильное питание — это здоровый образ жизни, который соблюдается не какой-то конкретный промежуток времени, а каждый день на протяжении всего времени.

Резкое изменение рациона в сторону здорового питания может стать серьезным стрессом для организма. К тому же нужно помнить о физических нагрузках, которые позволяют сжигать лишние калории, накопленные за день и не позволяют организму застаиваться, способствуют улучшению кровообращения, работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Секреты приготовления домашней гранолы и рецепты

Натуральная гранола станет полезной альтернативой мюсли, другим сухим завтракам. Ее можно без опасений вводить в питание детей и взрослых. Конечно, всегда заменять запеченной смесью горячие каши или омлеты по утрам нельзя, но снэк с богатым составом выручит в условиях спешки, в походе или поездке. Для приготовления продукта можно использовать следующие рецепты:

  • Гранола с сухими ягодами.


4 стакана сухих овсяных хлопьев смешать с ½ стакана любых орехов. Приготовить сироп: 4 столовых ложки меда, 2 столовых ложки растительного масла, 1 чайную ложку корицы и небольшое количество ванилина подогреть.

Подготовленную овсяно-ореховую смесь залить сладкой массой, выложить состав на противень, застеленный пергаментом. Выпекать 20 минут в духовке при температуре 160-170 градусов.

В остывшую гранолу добавить смесь из измельченных сухих ягод — чуть больше ½ стакана на смесь.
.

  • Гранола без добавления меда.

Смешать 1,5 стакана овсяных хлопьев с ½ стакана рисовых хлопьев, добавить к ним 100 г дробленого миндаля. Смесь поставить в духовку на полчаса.

Растворить 3 столовых ложки коричневого сахара в небольшом количестве воды, смешать сироп с 2 столовыми ложками оливкового масла. В запеченные хлопья добавить по 50 г измельченного чернослива и изюма, перемешать с сиропом.

Выложить массу на застеленный пергаментом противень, снова поставить гранолу в духовку и запекать при температуре 150 градусов еще полчаса.
.

Оригинальные и простые рецепты приготовления американского завтрака станут находкой для приверженцев здорового образа жизни, занятых людей. Вкусная альтернатива привычным кашам понравится всем членам семьи. Регулярное употребление гранолы избавит от проблем с пищеварением, улучшит самочувствие. Овсяная смесь с сухофруктами, орехами и медом подарит заряд бодрости и хорошего настроения!

При рациональном питании также следует придерживаться нескольких важных правил. Первое заключается в том, что фрукты нужно есть отдельно от основного приема пищи.

Желательно это делать за полчаса до еды или уже через два часа после. Зерновые продукты и бобовые нельзя смешивать между собой.

Также запрещено совмещать овощи и фрукты (за редким исключением). Нежелательно употреблять за один прием тесто с мясом.

Следуя этому правилу, нельзя есть всеми нами любимые пельмени, пирожки, чебуреки и т.д. Не советуют диетологи кушать блюда вприкуску с хлебом. Его можно употреблять в составе бутерброда с чаем.

Заключение

Питание – это основа существования всего живого. Данному вопросу нужно уделять особое внимание. Это позволит ощутить всю полноту жизни и надолго забыть о проблемах со здоровьем. Теперь вы знаете, какое питание должно быть у человека. Особенности рациона мы рассмотрели. Надеемся, что информация была вам полезна.

На первый взгляд правильное питание кажется непостижимой наукой, но при верном настрое и постепенном переходе на здоровое питание, все правила усваиваются, и довольно быстро входят в привычку. Поэтому наберитесь терпения, постигайте науку здорового образа жизни, оставайтесь здоровыми и красивыми!

И в заключение хочу вам предоставить для просмотра видео «Рецепты правильного питания». Приятного вам просмотра!

Питание должно удовлетворять физическим, энергетическим затратам человека, удовлетворяя различные потребности и поддерживая необходимый уровень обмена веществ. Не только недостаток, но и избыток тех или иных элементов (особенно искусственных или введённых насильственным образом) могут вызвать нарушения в здоровье и функционировании организма.

Я бы ещё добавил избыток вредных, не предусмотренных изначально питанием человека веществ, поступающих в организм и не относящихся к необходимым и просто питательным веществам для организма, способных ему навредить и привести к нарушению правильного функционирования и развитию хронических заболеваний и отклонений.

Соблюдение всех этих принципов и является натуральным правильным рациональным питанием. И не только спортсмена или спортсмена-любителя, но простого среднестатистического человека.

Надеюсь, что мы прояснили вопросы о том, что такое правильное питание и каким образом его придерживаться спортсменам, любителям, а также людям в повседневной жизни и при наличии каких-либо заболеваний.


Всего доброго! Не болейте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: