Как похудеть женщине в возрасте 48 лет

Обогащайте организм витаминами

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины.

Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани.

В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса.

Да и организм устает гораздо быстрее.

похудеть в 47 лет женщине

Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.

Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.

Перешагнув 40-летний рубеж, организм женщины начинает гормональную перестройку. Это неизменно ведёт к замедлению обменных процессов. Меняются биологические ритмы в теле. Приближение периода менопаузы влечёт за собой снижение уровня эстрогенов. Поэтому у женщин начинают проявляться физиологические изменения и климактерические расстройства. Всё это может привести к быстрому накоплению лишнего веса.

Кроме того, присутствует и ряд других причин для появления полноты у 45-летних женщин:

  • уменьшаемая с возрастом масса мышц, заменяется жировыми отложениями;
  • прибавке веса способствует спад двигательной активности;
  • менопауза влечёт изменение вкусовых пристрастий и часто увеличивает возрастание аппетита.

Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом? Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.

Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:

  • Замедление обменных процессов;
  • Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
  • Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.

И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.

При выборе способа похудения важно быть уверенным в том, чтобы негативных последствий для организма вовсе не было, и начинать пользоваться кремами или таблетками было бы не совсем уместно рискуя собственным здоровьем.

На что похоже тело 38-летней женщины? ФОТО: kiss_my_abs

О том, что витамины приносят пользу, знают наверняка все, но о том какую именно полезную функцию выполняет витамин, известно не многим женщинам и скорее всего это будет очень полезно узнать.

  • C- способствует сжиганию излишних жиров в теле человека.
  • D- предотвращает ощущение голода на долгий промежуток времени.
  • B2 — берет активное участие в обменных процессах организма и регулирует их работу.
  • B3- отвечает за распределение сахара в крови и уменьшает аппетит.
  • B4 — отвечает за обмен жира в организме.
  • B5 — работает при происхождении любых процессов в организме и проводит изъятие энергии из жировых клеток.
  • B6 — контролирует обмен веществ и является одним из элементов при выработке гормонов щитовидной железы.
  • B8 — проводит сжигание лишнего веса.
  • B12 — продлевает способность человека быть постоянно в состоянии активности.

Горькое заблуждение

Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.

Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно.

Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.

Как начинать бороться с весом в таком возрасте

Проверяя щитовидную железу, сбалансированность её гормонов, только доктор сможет, обнаружив возможную проблему, скорректировать восстановление гормонального фона. Ведь нарушения в гормональном фоне – основной и самый важный момент, мешающий при похудении, даже при самых активных и всевозможных принимаемых усилиях и действиях.

Урегулировав гормональный вопрос, нужно переходить к пересмотру своего рациона.

Бушующие гормоны в период менопаузы, подвергают женщин к появлению психоэмоциональных расстройств: раздражительности, вспыльчивости, бессоннице. Любые диеты в этот момент могут только спровоцировать усугубление ситуации. Поэтому, важно не изнурять себя в этот период жёсткими диетами и голоданием, а перейти на правильно организованное питание.

Скорость, с которой худеть, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – не более полутора кг за неделю. Если этот процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье.

И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.

Кстати, узнайте,  как ускорить метаболизм после 45 лет – в статье 10 работающих правил увеличения скорости обмена без вреда для здоровья.

Основные правила похудения после 45 лет

Ограничить употребление мучного и сладкого

Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:

  • в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
  • вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
  • для придания сладости блюдам используйте мед.

Питание после 45-ти

Дамам, которым за 45 лет, желающим похудеть, необходимо соблюдать основные правила организации своего питания:

  1. Пищу принимать часто, но совсем в небольших порциях.
  2. Придерживаться режима питания – стараться кушать в определённое время.
  3. Кушать медленно, пища должна быть тщательно пережевана.
  4. Перед приёмом еды, желательно выпить 200 г минеральной воды, лучше негазированной.
  5. Содержание калорий в еде должно быть около 1000-1200 Ккал.

Правильно организованное питание это вовсе не диета, это рациональный подход к еде, к совместимости тех или иных продуктов, отказ от тех компонентов пищи, которые несут вред для организма.

Добавляйте кальций и железо

В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.

Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.

Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из—за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, яблоки и зеленую фасоль.

Оптимальная диета после 45 лет

Если худеющая особа всё же решает, что для похудения ей нужно придерживаться диеты, то при её выборе необходимо опираться не на быстроту процесса, а на эффективность и безопасность. Вот один из примеров составления рациона.

Диета «9 дней»

  • В течение начальных трёх дней рисовая каша, сваренная на воде с 3 ложками мёда. Для её приготовления взять риса 0,4 кг, съедать за 4-5 приёмов. Обязательно пить воду, не менее 1,5 л.
  • В последующие три дня – отварное куриное мясо (жир и приправы не нужны!), хлеб (ржаной с отрубями) и не забывать о воде.
  • Три дня в заключении употреблять свежие или отварные овощи (в день по 0,5 кг), мёд и питьевой режим.

Соблюдение этой диеты будет начальным и ощутимым толчком в процессе борьбы с лишними килограммами. После девяти дней диеты можно перейти к рациональному питанию.

как похудеть после 47 лет женщине - YouTube

Ещё один вариант диеты, более щадящей, но эффективной, позволяющей с её помощью избавиться до 2 кг за одну неделю.

Диета «Щадящая»

Какого веса придерживаться, и с какой скоростью худеть

Снижать вес после 45-летия нужно с объективного и реального настроя: как бы ни мечталось, вернуть фигуру, которая была 25 лет назад. Нужно учесть, что в организме произошли большие изменения.

Как рассчитать идеальный вес в этом возрасте? Формула: от роста женщины отнять сто.

Пример: рост – 165 см минус 100 = 55. Это в идеале.

Похудение важно организовать равномерно и размеренно. При быстрой потере веса велика вероятность такого же быстрого его возвращения. Настроить себя лучше на борьбу с небольшим количеством лишних килограммов – 1, 3, 5. Получилось? Можно продолжать.

Постепенно, без фанатизма, без вреда для здоровья.Резкий сброс массы тела чреват обвисанием и блеклостью кожи.Врачи советуют наиболее оптимальное количество скинутых килограмм за декаду – 1,7 кг.

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Женщинам, перешагнувшим порог 45-летия, желающим похудеть абсолютно запрещено делать:

  • голодать;
  • использовать жёсткие диеты;
  • принимать препараты, которые воздействуют на снижение аппетита.

Всё это нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Резкий отказ от пищи грозит нервозностью, появлением гастритов. Употребление медикаментов так же может привезти к болезням, причём без шансов от их дальнейшего избавления.

Эксперименты в этом деле не нужны, не надо проверять своё здоровье на прочность.

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

  1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
  2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

Похудение и некоторые практические советы

Физические нагрузки, занятия спортом – обязательные моменты в процессе похудения.

Активировать процесс по сжиганию жира помогает мышечная масса. Старея, организм теряет массу в мышцах, и она заменяется жировыми отложениями. Но при физических нагрузках происходит мобилизация мышечного потенциала. Лучше сделать подбор комплексных упражнений и каждый день придерживаться его выполнения.

Эффектно бороться с лишним весом способный бег и ходьба на свежем воздухе, занятия на тренажёрах, танцы, ритмическая гимнастика, верховая езда. Выбирать можно всё, что душе угодно и что поддерживает тонус системы мышц.

И немаловажную роль, вернее сказать, самую важную роль в похудении после 45 лет играет самовнушение.

Диета? Забудьте это слово. Главная проблема любой женщины – пищевые привычки, их обязательно нужно менять. Маленькими шагами меняйте себя и переходите на правильное питание. Это не должно стать для вас как диета, это будет ваш новый образ жизни, которому нужно следовать до последнего вдоха.

Зарядка – настоящая панацея для тех, кто хочет похудеть еще быстрее. Запомните: 80 процентов успеха скрывает в себе питание, но остальные 20 спрятаны в физической активности.


Сделайте ежедневные физические нагрузки обязательным атрибутом вашей новой, здоровой жизни – это во миллиарды раз эффективнее и полезнее, чем отказаться от еды. Конечно, 46-летний женщине легче полностью отказаться от еды, чем записаться в спортивный зал, но такой метод только нарушит работу обмена веществ и может привести к большим проблемам со здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: