Как я худею со 130 кг до 110 и ниже…

Вес более 100 кг у мужчин: начало решения проблемы

Вам стоит понять, что для достижения наилучших результатов лучше настраивать себя не на временную диету, а на изменение образа жизни. Даже если вы выберете эффективную диету и быстро сбросите вес, то потом очень велик шанс того, что вы сорветесь и наберете излишек вновь.

Для похудения мужчине весом от 100 кг важна не только правильная диета и упражнения, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение и решительность. Ставьте себе маленькие цели и радуйтесь достижению каждой из них.

Мотивация результатом поможет вам поверить в себя и воплотить в жизнь мечту о красивом теле.

Год назад я весил 130 кг. Сегодня мой вес — 84 кг. А поскольку мой рост — 183 см, то врачи говорят, что сейчас я в оптимальной форме. Потеря лишнего веса — это, возможно, самое лучшее, что когда-либо со мной случалось.

Упражнение для снижения веса от 100 до 80 кг для мужчин

Крупногабаритным мужчинам вполне реально сбросить вес, занимаясь спортом в домашних условиях. Физические упражнения должны быть направлены на:

  • сжигание жировой ткани;
  • силовую тренировку мышц;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

похудеть со 130 кг до 80 кг

Продолжительность упражнений для укрепления сердца и сосудов следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать до 40. Это могут быть спортивная ходьба, езда на велосипеде, а затем и пробежки.

Для сжигания жира очень эффективно прыгать на скакалке, при этом также подтягиваются все мышцы. Вот примерный план занятий для похудения для мужчин, которые весят больше 100 кг.

Им следует три раза в неделю заниматься силовой тренировкой:

  1. 1 день: нагрузка на плечи и руки. Сгибание рук с гантелями, разгибание руки с гантелями из положения стоя в наклоне, разведение рук в стороны для плеч.
  2. 2 день: упражнения на подкачку пресса и ног. Подъем корпуса для верхнего пресса и подъем ног для работы мышц нижнего пресса, приседания с гантелями для икр, для бедер медленно приседайте из положения стоя с полусогнутыми коленями до момента, когда бедра будут параллельны полу.
  3. 3 день: участвуют мышцы спины и груди. Отжимания по 10 раз на кулаках, узким и широким хватом. Попеременное поднятие гантелей из положения стоя с наклоном вперед укрепит спину. Лежа на спине на лавочке, отводите руки с гантелями за голову и медленно опускайте руки к груди, не меняя сгиба рук.


Упражнения следует делать по 10 раз каждое, вначале с постепенным увеличением нагрузки каждую неделю.Каждое утро стоит делать легкую зарядку и упражнения на растяжку – это поможет зарядиться бодростью и привыкнуть к новому образу жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: