Похудеть к Новому году за месяц

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути. Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Похудеть к Новому году за месяц

Второй завтрак. Фруктовый салат(200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).  

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

Похудеть к Новому году за месяц

3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, —  говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро.  — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати. 

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела. 

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо.

Похудеть к Новому году за месяц

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам.

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.   

Питание // Программа на 10 день

Завтрак. Рисовая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда), общим весом — 200 г. Кефир.

Обед. Картофельный суп (200 мл).Отварная курица (60 г)с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).

Полдник. Салат из сельдерея с яблоками и йогуртовой заправкой.

Ужин. Рыба, запеченная в рукаве с цедрой (90 г). Отварная цветная капуста (200 г).

Фитнес // Программа на 10 день

Утро.Зарядка. 

День/вечер.Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса. 

Красота

Сегодня в вашем бьюти-графике — уже знакомые процедуры: лимонная маска для лица, которая делает кожу более упругой, и контрастные антицеллюлитные обертывания для тела. Не забывайте использовать для лица и тела корректирующие сыворотки.

Для лица

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Для тела

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Фитнес

Красота

Как сделать

Как сделать

Питание

Похудеть к Новому году за месяц

Вес будет уходить в среднем темпе. За неделю, при условии, что вы начнете питаться правильно, вы можете потерять порядка 800 г. Или даже больше, если не станете халтурить на тренировках. Так что сможете ли вы добиться поставленной цели, во многом зависит и от вашей настойчивости.

Правильно составленное меню, в котором будут продукты, способствующие сжиганию жира, вам в этом поможет!

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).

Второй завтрак.Ягодно-банановый смузи.

Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).

Полдник. Творог (100 г), чай с молоком, груша.

Цель - похудеть к Новому 2020 году за месяц

Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес

С этой задачей нужно справляться с помощью разумного баланса между кардио и силовыми тренировками. Делайте в неделю 2 кардио и 2 силовые тренировки. Объедините их в пары «кардио плюс сила»: одну пару выполняйте в понедельник-вторник, вторую — в четверг-пятницу. В среду и выходные давайте мышцам отдохнуть.

Утро. Зарядка.

По вашей программе понедельник все четыре недели будет днем кардиотренировок. Чтобы вы не заскучали и могли выбрать то, что по душе именно вам, каждый раз будем предлагать вам что-то новое. Начнем с самого простого — пешей прогулки в интенсивном темпе. Потратьте на нее 1,5 часа, и ваш организм уже будет благодарен вам.

Что есть что бы похудеть к Новому году за месяц

Красота

Нашу программу мы составили из серии процедур для тела, корректирующих силуэт. В комплексе с  низкокалорийным рационом и фитнесом они дадут замечательный результат, сделав кожу более гладкой и уменьшив проявления целлюлита. Конечно, при условии, что вы не будете лениться их делать регулярно. Не останется без внимания и лицо. Чтобы похудение не оставило на нем свой негативный отпечаток, мы дополнили программу тонизирующим и подтягивающим кожу уходом.

Сегодня мы начинаем курс тонизирующих  витаминных масок для лица, а также антицеллюлитных процедур для тела.

Витаминная маска для лица дрожжевая

«Дрожжевая маска — одна из самых эффективных, ведь дрожжи — источник витаминов группы В, — говорит Ольга Захарова. — Она оказывает на кожу укрепляющее действие, улучшает ее цвет, делает ее более мягкой и гладкой». Такие маски мы будем делать 3 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата.

Похудеть к Новому году за месяц

Как сделать

15-20 г дрожжей разведите до густоты сметаны водой либо перекисью водорода (при жирной и комбинированной коже), молоком или растительным маслом (при нормальной и сухой коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Жгучий гречневый пилинг для тела

Благотворное влияние на кожу гречневой муки в этом пилинге дополнено антицеллюлитным действием кофе и жгучего перца. Жгучий пилинг мы будет делать 3 раза в неделю, чтобы подготовить кожу тела к последующим горчичным обертываниям. Смесь для этого пилинга желательно приготовить заранее, так как она должна настояться несколько часов.

Как сделать

Смешайте 100 г молотого кофе, 30 мл настойки жгучего перца, 1 ч. л. порошка имбиря,  1 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки). Полученной смеси дайте настояться несколько часов. Нанесите пилинг на влажную кожу после душа и помассируйте тело круговыми движениями. Особенно тщательно обработайте проблемные зоны:  живот, бедра, ягодицы. Кожа должна слегка  покраснеть. Затем смойте пилинг и обсушите кожу.

Горчичное обертывание

Один из самых эффективных, проверенных рецептов. «Горчица, разогревая ткани, усиливает кровообращение и обмен веществ, — говорит Ольга Захарова. — Глина, обладая высокой биологической активностью, также усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, способствует выводу токсинов, активизирует обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и процесс расщепления жира». Горчичные обертывания мы будем делать 3 раза в неделю.

Как сделать

Похудеть к Новому году за месяц

Чтобы приготовить смесь для обертывания, 4 ст. л. черной глины разведите небольшим количеством теплой воды до негустой кремообразной консистенции, добавьте 2 ч. л. порошка горчицы и 2 ч. л. меда. Тщательно перемешайте. Полученную смесь массажными движениями нанесите тонким слоем на область живота, ягодиц и бедер.

Питание

«Прежде всего, не откладывайте это на потом, — предупреждает диетолог Екатерина Белова. — Чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Вероятно, вы будете терять в неделю не более 500 г. И, избавляясь планомерно от пары лишних килограммов в течение всего месяца, похудеете максимально физиологично именно за счет жировой ткани. Оставите все на последнюю неделю — придется садиться на жесткую диету, которая “съест” мышцы и воду».

В последнем случае по завершении диеты лишний вес вернется снова. И возможно с привеском. Так что к следующему Новому году придется худеть уже не на 1-2, а на 4-5 кг.

Из всех предложенных в этой программе ваш рацион будет с самой низкой калорийностью. Однако вы не будете страдать от голода. Чем меньше масса тела, тем меньше ему требуется калорий (пищи). Плюс к тому, на вашем столе будет много хорошо насыщающих овощей и белковых продуктов.

Завтрак. Омлет из одного яйца с грибами и овощами (100 г).

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира и 1 зерновой хлебец, 1 крупный апельсин или 2 киви (примерно 200 г).

Обед.Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Похудеть к Новому году за месяц

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком. 

Фитнес

Утро. Зарядка.

День/вечер.Силовая тренировка для новичков.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг // Красота

При таком незначительном избытке веса не стоит беспокоиться, что в процессе похудения кожа потеряет упругость, обвиснет и пойдет складками. Да и серьезных проблем в виде толстого слоя застарелого целлюлита и выраженных локальных отложений жира у вас, скорее всего, нет. А значит, нет нужды и в интенсивном корректирующем уходе.

Красота // Программа на 1 день

Очищение кожи от загрязнений и отмерших частичек эпителия — первый шаг в любом ритуале красоты. Именно от этих процедур  зависит эффективность всего последующего ухода. Нашу программу мы начинаем с паровой ванны для лица и гречневого пилинга для тела.

Паровая ванна для лица

«Это простая, но действенная процедура, помогающая раскрыть и очистить поры, удалить глубоко забившуюся грязь и токсины, — говорит Ольга Захарова. — Паровую ванну мы будем делать 1 раз в неделю в дополнение к регулярному очищению кожи».

Как сделать

— Наполните кастрюлю на 3/4 кипятком, добавьте столовую ложку смеси трав (зверобоя, коры дуба, ромашки, полыни).

— Наклонитесь над емкостью на 30-45 см от воды, накройте голову полотенцем и посидите минут 5-10.

— Сделайте солевую чистку: так процедура очищения будет эффективнее. Смочите ватный тампон теплой водой, отожмите и обмакните в мелкую соль. Круговыми движениями по массажным линиям разотрите кожу. Ополосните лицо прохладной водой.

— В завершение протрите кожу тоником и нанесите увлажняющий крем.

Гречневый пилинг для тела

Молотая гречка или гречневая мука мягко отшелушивает ороговевшие частички кожи, смягчает ее и питает. Гречневый пилинг подходит даже для самой чувствительной кожи. Его можно делать 2 раза в неделю.

Как сделать

Вам понадобится: 3 яичных желтка, 3 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки) и 3 ч. л. сахара. Тщательно смешайте все компоненты и полученной смесью круговыми движениями помассируйте тело. Оставьте гречневый пилинг на коже на 3-5 минут, затем смойте теплой водой, обсушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Утро.Зарядка. 

Красота

Для лица

Для тела

Питание

В вашем меню будет много зеленых овощей. Они менее сладкие (читай: калорийные), чем оранжевые и красные, и при этом содержат значительное количество клетчатки, за счет которой прекрасно насыщают. Салат из морской капусты даст вам дневную порцию йода, который необходим, чтобы худеть, и которого в рационе жителей далеких от моря регионов не хватает.

Завтрак.Яичница из двух яиц с зеленым горошком (100 г), чай или кофе с молоком (до 1,5%).

Второй завтрак.Груша (200 г), питьевой йогурт (до 1,5%; 200 мл), 2 зерновых хлебца.

Обед.Щавелевый (или овощной суп) (200 мл), ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Макароны, сваренные до альденте, (140 г) с телятиной (60 г), салат из свежих овощей (100 г).

Полдник.Салат из морской капусты с орехами и черносливом (150 г). При приготовлении уменьшите порцию орехов до 12 штук, а чернослива — до 100 г.

Ужин.Отварная курица (60 г) с брокколи на пару (200 г).

День отдыха. Не забудьте о зарядке. 

Красота

 Новых процедур сегодня не будет. По плану — витаминная дрожжевая маска и очередное горчичное обертывание. Продолжаем также делать упражнения для лица и обрабатывать утром и вечером проблемные зоны тела корректирующим кремом, сопровождая нанесение средства массажными движениями.

Красота // Программа на 10 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, витаминная дрожжевая маска, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Что есть, чтобы похудеть?

В каждом приеме пищи должен присутствовать белковый компонент, даже если речь идет о перекусах. Важно употреблять мясо, морепродукты, орехи, сою, молочные продукты. Именно белки связывают гормон инсулин и переводят организм в состояние активногосжигания жира, то есть ускоряют процессы похудения.

То, что белки важны для снижения веса – это факт. Естественно, не нужно пренебрегать важностью углеводов и жиров. Да, их количество лучше ограничить, но помнить, что для достижения положительного результата они обязательно должны присутствовать в пищевом рационе. Рекомендованная дневная норма жира для худеющих составляет 20 граммов, которые должны присутствовать в блюдах на обед.

Конечно, в деле похудения существуют свои кулинарные запреты. Человек никогда не похудеет, если будет питаться продуктами из списка запрещенных:

  • жирные сорта мяса, колбаса, сало;
  • растительное масло;
  • шоколад;
  • сливочное масло и маргарин;
  • выпечка, мороженое, сладости;
  • молочные продукты с высоким содержанием жиров.

Самыми коварными врагами красивой фигуры являются трансжиры, которые в повышенных количествах содержаться в печенье, булочках и маргарине. Именно они легко откладываются в проблемных зонах и формируют апельсиновую корку.

Поможет ли спорт?

А если не ограничивать себя в еде, а просто записаться в спортзал и часами мучать свой организм изнурительными тренировками? Этот вариант не подойдет для тех, кому нужно похудеть к Новому году за месяц. Лучшее решение в данной ситуации – сочетание правильного режима питания и умеренной физической активности.

Для достижения цели совсем не обязательно покупать абонемент, форму и инвентарь для занятий в спортзале. Достаточно ежедневно уделять физическим упражнениям до 15 минут свободного времени. Несложную гимнастику можно выполнять у себя дома, главное делатьэто регулярно. Такие занятия физкультурой улучшают настроение и жизненный тонус, способствуют усвоению белков и помогают создать красивый мышечный рельеф тела.

Итак, не стоит отказывать себе в возможности быстрого преображения к Новому году. Чтобы прекрасно себя чувствовать в стройном наряде и поразить близких великолепным внешним видом, достаточно пересмотреть свой образ жизни, изменив его в лучшую сторону. Худеть нужно с пользой для здоровья, и тогда все задуманное сбудется!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: