Похудение с помощью танцев

Стройное тело и крепкий иммунитет

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

  • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
  • усиливается кровоток в области живота;
  • укрепляются интимные мышцы;
  • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
  • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость.  Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

  • укрепляются ноги и бедра;
  • уменьшается жировая прослойка на животе;
  • силуэт становиться стройным и женственным;
  • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Помогают ли танцы похудеть и подтянуть фигуру

Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья.

Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.

Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.

Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.

Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.

Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.

Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.

Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.

Танец Как работает для похудения
Движения на пилоне (шесте) Во время их выполнения работают буквально все мышцы, так как пол-дэнс включает в себя элементы акробатики, аэробики, растяжку. За 1 час занятий сжигается 450-500 ккал
Реггетон Предполагает энергичные движения руками, ногами и туловищем под быструю музыку. Расход энергии – 450 ккал
Зумба Это ритмичные шаги, вращения, выпады, махи. Поэтому 1 час занятий приведет к прощанию с 500 ккал
Ирландский степ Это движения в основном ногами, но с прямой спиной, подтянутым животом, соблюдением четкого ритма и постепенным наращиванием скорости па. Расход калорий за час – 400-450
Хип-хоп Тоже предполагает движения, в которых одновременно участвуют все части тела. В этом танце не стоят на месте, в числе обязательных – прыжки, выпады, перемещения, поэтому расход калорий – 380 за час
Стрип-дэнс или Body Plastic Это танец, где важна пластика тела, плавные движения, но с участием сразу многих мышц и высокой интенсивностью. За час тратится 400 ккал
Сальса Предполагает ритмичные движения, быстрые шаги, повороты с поддержанием достаточно быстрого ритма. 1 час – минус 420 ккал

Чтобы похудеть, стоит заняться такими танцами, как бачата, бэлли-дэнс, танец живота, фламенко, тверкинг. Каждый из них сжигает от 300 до 450 ккал за час.

Танцевальная гимнастика при стремлении сбросить вес отличается целым списком преимуществ перед иными способами физической активности:

  • благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • делает мышцы более подтянутыми, а тело – гибким;
  • повышает выносливость;
  • улучшает координацию движений;
  • усовершенствует осанку и состояние позвоночника в целом;
  • стабилизирует работу нервной системы, снимает стресс;
  • дает уверенность в себе.

Подобная тренировка не позволит заскучать, так как существует множество видов танцев. Кроме того, можно выбирать разные ритмы движений. И занятия воспринимаются не как тяжелая работа, бремя, а становятся удовольствием. Результатом будет не только похудение, но и приобретение красивой походки, грации.

Похудательные танцы будут эффективнее, если придерживаться следующих правил:

  • перед основным этапом занятия размяться, «разогреть» мышцы;
  • одеться так, чтобы свободно двигаться (облегающая, но не тесная майка, тянущиеся брюки, лосины, легкая спортивная обувь);
  • изучить движения по видео, чтобы точно знать, как они выполняются, избежать травм;
  • даже если танец предполагает быстрые па, начать делать их медленно, чтобы тело «запомнило» технику;
  • периодически давать себе передышку;
  • понемногу пить воду в ходе занятий и после них;
  • помимо танцев заниматься упражнениями для ног, ведь основная нагрузка приходится на них;
  • начать с получасовых занятий трижды в неделю;
  • увеличивать нагрузку плавно, чтобы не получить вместо пользы переутомление, растяжение мышц и связок;
  • не сочетать их с силовыми тренировками, строгими диетами, таблетками для похудения;
  • отказаться от фаст-фуда, обилия жиров и сладкого, но есть овощи, фрукты, мясо, каши, желательно понемногу и по часам;
  • танцевать не раньше чем через 1-1,5 ч после трапезы;
  • по завершении каждой тренировки выполнить упражнения на растяжку.
Разминка перед танцами

Не стоит ругать себя, если сразу не получается танцевать так же красиво, как профессионалы. Мастерство будет совершенствоваться постепенно.

Лучше всего сжигают жир следующие танцевальные упражнения:

  • реггетон,
  • пол-дэнс,
  • зумба,
  • стрип-дэнс,
  • сальса,
  • хип-хоп,
  • ирландский степ.
Реггетон

Для продвинутых полезно также сочетание танцев и элементов аэробики, силовых упражнений. С помощью перечисленных направлений сжигается 350-500 ккал за час. Лучше всего заниматься с инструктором в группе. Но при отсутствии этой возможности нужно хотя бы получить у него рекомендации по поводу выбора вида танца и интенсивности нагрузки.

Противопоказания

Танцевальная зарядка – один из самых безопасных методов сбавить вес, но все же перед началом занятий стоит провериться у врача, чтобы исключить противопоказания:

  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • почечная недостаточность в тяжелой форме;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период обострения любого хронического заболевания;
  • инфекция, повышенная температура;
  • критические дни.

Танцы, требующие резких, сложных, быстрых движений, запрещены при:

  • сколиозе;
  • плоскостопии;
  • позвоночных грыжах, смещении позвонков;
  • артрите, артрозе, других болезнях суставов;
  • проблемах с дыханием (астме, ХОБЛ и др.);
  • варикозе;
  • гипертонии;
  • опухолях;
  • патологиях женской половой сферы (особенно нежелателен танец живота);
  • высокой степени ожирения.
Варианты искривления позвоночника

В качестве «разогрева» для мышц перед танцами можно использовать плавание, ходьбу, даже бег в легком темпе. Полезными будут и гимнастические упражнения:

  • наклоны головы прямо (подбородком к груди) и повороты вправо-влево;
  • вращения вытянутых в стороны рук, а также согнутых в локтях, когда пальцы лежат на плечах;
  • наклоны вправо и влево, одна рука поднята и идет в туже сторону, что и туловище, опущенная вниз вторая – в противоположную;
  • наклоны вперед со сцеплеными за спиной кистями;
  • растяжка спины с помощью шеста, за который нужно держаться обеими руками, встать буквой Г;
  • наклоны к ступням из положения сидя на полу с разведенными в стороны ногами;
  • растяжка мышц бедер, икр, с помощью махов ногами.

Многие танцы хорошо сочетаются с гимнастическими упражнениями, отсюда возникновение таких направлений, как:

  • Болливуд-аэробика. Это микс из восточных танцев с наклонами, скручиваниями, прыжками, нагрузкой на пресс.
  • Уличные. Представляют собой смесь хип-хопа, брейка, фанка, где представлены элементы аэробики и силовых упражнений.
  • Латинские. Это сочетание румбы, самбы, ча-ча-ча плюс шаги, растяжка. Выполняются с изменениями ритма движений.
  • Рок-н-ролл. Это прыжки, скручивания, быстрые шаги и даже бег.
  • Фолк. Представляет собой движения из народных танцев с силовыми нагрузками, растяжкой мышц.
  • Боди-балет. Это смесь движений из классического балета с пилатес и йогой.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

  • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
  • приготовить удобную одежду и обувь;
  • подобрать подходящую музыку;
  • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки.

Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли.

Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

  • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
  • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
  • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Танцы для начинающих

Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:

  • сальса,
  • зумба,
  • хип-хоп,
  • реггетон.

В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:

  • стрип-пластика,
  • танец живота,
  • другие восточные.

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.

Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.

Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

  • при сердечных патологиях;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • если имеются проблемы позвоночника.

Танцы живота для похудения не рекомендуются женщинам:

  • с венозной недостаточностью;
  • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
  • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

  • сколиоз;
  • травмы суставов и голеностопов;
  • ожирение тяжелой формы.

 Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

  • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
  • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
  • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
  • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии.

Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими.

Танцы для похудения

Танцы полезны не только для похудения, но и здоровья, так как улучшают работу сердца, делают сильными и упругими мышцы, дарят радость и сжигают калории. К занятиям важно хорошо подготовиться, то есть прогуляться, сделать легкую разминку, пробежку. Обязательно дополнять их правильным питанием, но без голодания.

Нагрузку нужно прибавлять постепенно. И при выборе направления учитывать противопоказания, то есть беременность, болезни сердца и почек, вен, суставов, позвоночника.

Лучшие танцы для эффективного и безопасного похудения в домашних условиях:

  • зумба,
  • танец живота,
  • программа Элизы Леандрос,
  • сальса,
  • дэнс-аэробика,
  • ирландский степ.

С их помощью можно избавляться от 380-500 ккал за занятие в течение 1 часа.

Зумба «собрана» из различных латиноамериканских танцев, представляет собой сочетание шагов, вращений руками и телом, бедрами, быстрых и медленных движений. Поэтому с ее помощью можно потратить за часовое занятие до 500 ккал. Кроме того, зумба обеспечивает:

  • интенсификацию обменных процессов, то есть сжигание жира;
  • укрепление мышц по всему телу, даже тех, о существовании которых его обладательница не подозревала;
  • особенно сильное напряжение наиболее проблемных участков: бедер, живота, ягодиц;
  • выведение лишней жидкости.

Можно танцевать без партнера, но также и используя стул, легкие гантели, выбирать сложность программы.

Танец живота

Танец живота кажется обманчиво легким, плавным, но на самом деле за часовое занятие можно потратить до 500 ккал, а также:

  • укрепить мышцы пресса, спины, ног, рук, сузить талию без риска травмироваться;
  • подтянуть кожу;
  • нормализовать пищеварение, что является дополнительным фактором похудения;
  • улучшить пластику движений в обычной жизни, не только в танце;
  • предотвратить некоторые гинекологические заболевания.

Начинают обычно с изучения техники покачивания бедрами с разведенными в стороны руками, постепенно переходя к более сложным па.

Танцы для похудения

«Худеем, танцуя» – обучающая программа занятий с Элизой Леандрос. Известная латиноамериканская танцовщица и инструктор подробно разбирает, как выполняется каждое движение из:

  • белли-дэнса,
  • сальсы,
  • фламенко,
  • болливудской техники,
  • самбы,
  • танца живота.
Болливуд-аэробика

Программа начинается с разминочных упражнений. Полное занятие длится около полутора часов, в течение которых удается потратить до 500 ккал. Можно выполнять ее не полностью, а взять только один или несколько фрагментов.

Сальса

Сальса – это сочетание шагов вперед-назад с переходами при энергичном покачивании бедрами, сгибании ног в коленях, движениях в такт руками. Таким образом работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий и многие другие. Танец избавляет за часовое занятие от 420 ккал, делает талию более выраженной. Похудение происходит за счет переменчивости ритма и быстроты движений.

Хип-Хоп

Танцуя хип-хоп – так предпочитают сбрасывать вес молодые, ведь этот стиль предполагает быстрые движения корпусом, шаги, прыжки, в которых участвуют сразу многие мышцы. Затраты энергии за 1 час – 380 ккал. И не нужно специально заботиться о красоте танцевальных па, так как хип-хоп предполагает свободную пластику.

Изящество и точность движений придут сами, когда будет усвоена их техника. Существуют более и менее сложные варианты танца, так что он доступен многим.

Хип-хоп

Дэнс-аэробика – это выполнение танцевальных па и спортивных упражнений под ритмичную музыку. Используются шаги с одновременными движениями руками, подключением корпуса, наклонами, а также выпады в стороны, прыжки. Темп выполнения то замедляется, то нарастает, но прекращать занятие нельзя до окончания.

Калории сжигаются активно – до 500 за часовую тренировку, что, впрочем, зависит от интенсивности нагрузки. Но у худеющего не возникает ощущения, что он делает тяжелую работу, благодаря частой смене поз и движений.

Ирландский степ

Основа ирландского степа – быстрые и замысловатые па ногами (в том числе мелкие шажки, прыжки), поэтому основная нагрузка приходится на икры, бедра, ягодицы. Но еще необходимо держать прямо спину, так что танец помогает укрепить ее мышцы, подтянуть живот. Участвуют в танце и руки, хотя в меньшей степени. Расход калорий в ирландском степе – 450 за 1 час.

Ирландский степ

Восточные танцы предполагают плавность движений, но также активную пластику, так что это хорошая нагрузка. Работают одновременно бедра, область талии, руки, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, нет резкого воздействия на кости, суставы, а значит, эти танцы для полных – идеальный вариант похудения. Занимаясь, можно приобрести не только стройность, но и хорошую осанку, грацию движений.

Самый популярный из восточных – танец живота, о котором говорилось ранее. При нем можно двигаться быстрее, медленнее, усложнять движения по мере привыкания и снижения веса. Танец живота для полных хорош тем, что можно увеличивать интенсивность занятий поступательно, не перегружаясь, и избавляться от 400-500 ккал за час.

Фитнес-танцы, применяемые для похудения, это восточные, пол дэнс, джаз-модерн, реггетон, латиноамериканские, фламенко, спортивные и стрип-пластика. Большинство из них энергичные, требуют резких, сложных движений, высокого темпа. Иногда для них нужна хорошая физическая форма, поэтому начинающим лучше отказаться от танцев на пилоне, джаз-модерна. Остальные же доступны и тем, кто пришел в танцзал впервые.

Фитнес танцы

Джаз-модерн сочетает элементы балета, художественной гимнастики, брейк-данса, степа, поэтому помимо нормализации веса позволяет развить гибкость, делает лучше растяжку. В танце участвуют все группы мышц. Он предполагает резкие, переменчивые движения, поэтому позволяет сжечь до 480 ккал за час. На первых занятиях нужно работать осторожно и делать перерывы, чтобы не потянуть мышцы и сухожилия.

Когда перечисляют жиросжигающие танцы, в числе первых называют пол дэнс – акробатические движения на пилоне (шесте), в которых особенно активно участвуют:

  • все мышцы рук от предплечий до пальцев;
  • выпрямители позвоночника, косые, трапециевидные;
  • внутренняя поверхность бедер, ягодичная область.

Это высокая нагрузка, для нее нужна достаточная физическая подготовка. Ведь нужно поднимать собственный вес, держась на шест руками, и в этом положении выполнять сложные па. Здесь довольно высок риск травмироваться, поэтому пол дэнсом нужно заниматься с инструктором. Зато удается потратить 500 ккал за час.

Реггетон

Реггетон – это энергичные па всем телом, руками, ногами, притом ступни достаточно широко расставлены, присутствуют также наклоны, перемещения. Стиль достаточно агрессивный, поэтому за час удается потратить до 450 ккал. Танец дает нагрузку на все мышцы, но особенно ноги, бедра, ягодицы. Не остаются безучастными и пресс, спина, руки. Быстрый темп заставляет активнее трудиться сердце, то есть это еще и кардиотренировка. Поэтому реггетон так эффективен для снижения веса.

Латиноамериканские

Латиноамериканские танцы, то есть румба, джайв, ча-ча-ча, пасадобль, мамба, – это энергичные шаги, вращения телом, па руками, выпады. Еще они предполагают переменчивый темп, что подстегивает расщепление жиров. Активнее других участков тела работают пресс, бедра, ягодицы, спина. И, несмотря на кажущуюся сложность, движения латиноамериканских танцев нетрудно разучить, усложнять и сочетать друг с другом. За час расходуется до 380 ккал.

Фламенко

Фламенко танцуют так, что в одном ритме работают ноги, руки, плечи, а это достаточно сложно. Но движения не только избавляют от 380 ккал за час, а еще развивают координацию, дают хорошую осанку, изящество, улучшают походку. Фламенко помогает избавиться от лишнего жира на ногах, животе, спине.

Спортивные танцы

К спортивным танцам можно отнести:

  • боди-балет,
  • стрит-дэнс,
  • болливудскую аэробику,
  • фанк,
  • рок-н-ролл,
  • pump in up.

Они очень отличаются друг от друга, но общее в них – высокий темп, внезапная переменчивость положений тела, участие одновременно многих групп мышц, а также силовые нагрузки. Спортивные танцы уничтожают 350-450 ккал.

Стрип-пластика

Стрип-пластика – это соблазнительные плавные движения корпусом, с широкими, но изящными шагами, поворотами, сгибанием тела в талии. Она дает нагрузку всем группам мышц, благотворно влияет на позвоночник, исправляет неловкую походку. За час можно сжечь до 380 ккал. Бонусом к похудению станет уверенность в себе.

Стрип-пластика

Национальные танцы

К национальным причисляют ирландский степ, фламенко, латиноамериканские танцы, а также сальсу и трайбл. О первых четырех направлениях уже говорилось. А трайбл – это несколько разновидностей танца живота, но адаптированных под американские, европейские, африканские, индийские традиции. Каждая представляет собой микс из энергичных движений бедрами и па танцовщик кабаре, фламенко, бэллидэнса.

Существует даже славянский трайбл. С помощью разных видов этого танца удается потратить до 400 ккал.

Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.

Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.

Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.

Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: