Питание женщины после 50 — 55 лет

Почему сложно похудеть

Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно.

Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца.

За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.

Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности вполне реально.

Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.

Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, кушать небольшими порциями и чаще, пить много воды.

После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.

При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.

Почему сложно похудеть

Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц.

Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т.к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее.

С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:

  • мягкий разгон метаболизма;
  • предотвращение гиподинамии;
  • приведение в норму гормонального баланса.

Питание

Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо.

Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т.е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:

  • Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
  • Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
  • Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
  • Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
  • Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.

Витамины

Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:

  • витамин D;
  • витамин F;
  • фолиевая кислота.

Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.

Зарядка

Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т.к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию. Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся.

Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т.д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.

Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:

  • наклоны;
  • приседания;
  • упражнения для брюшных мышц из гимнастики.

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Лучшая диета 55-летней женщины и после этого возраста — это правильное питание на постоянной основе.

Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно побаловать себя бокалом красного вина.

Популярные диеты для женщин после 50

Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона. Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне.

Маргариты Королевой

Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после 50. Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает 5-6 подходов к еде, маленькие порции, обильное питье.

При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено. К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал.

Ужинать необходимо рано — не позднее 18:00 вечера, после чего любая еда под запретом. Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира.

диета после 55 лет для женщин меню - YouTube

Продумывая меню, помните: важно не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО. Следите за калорийностью пищи и ее соленостью.

По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало. Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы.

Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки.

На 7 дней

Рацион довольно щадящий и сбалансированный. Позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за неделю.

Выход из диеты

Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя.

Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий.

Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

Правила похудения после 55

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

  • Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
  • Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
  • Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Гормонально-заместительная терапия – самая серьезная мера, которую может применить врач для желающей похудеть женщины с менопаузой. Однако безопасность такого метода находится под сомнением.

От диетологов можно услышать совет принимать блокаторы аппетита – даже Маргарита Королева не оспаривает их эффективность, но не всем женщинам они помогают похудеть. Их подбор тоже нужно осуществлять с врачом индивидуально.

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.

Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами — после 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.

Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно, и голодных жестких систем похудения лучше избегать.

Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте и отличаются сбалансированностью.

Кроме этого рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жаренного, минимизировать количество выпиваемого кофе.

Стоит учитывать, что жесткие экспресс-диеты для всех женщин, достигших 40-летного возраста, категорически противопоказаны — резкое ограничение калорийности и содержания рациона всегда направлено на быструю потерю имеющихся килограммов.

В данном случае, избавившись от ненавистной жировой прослойки, дама рискует приобрести целый букет новых проблем в виде обвисшей кожи и неэстетичных складок в самых неподходящих местах (живот, шея/двойной подбородок, внутренняя часть предплечий и пр.).

Сбалансированная диета для похудения женщинам после 50 лет должна заключать в себе весь набор жизненно важных соединений. В столь деликатной ситуации речь идет скорее о соблюдении принципов рационального питания, нежели о неких методах, помогающих сбрасывать вес.

  • В первую голову, речь идет о витаминах, микро- и макроэлементах, пищевых волокнах, пектиновых соединениях, незаменимых аминокислотах, антиоксидантах, фитоэстрогенах, пробиотиках.

Помимо организации диетического питания, после 50 лет следует сосредоточиться на увеличении физической активности, особенно, если у вас сидячая работа и малоподвижный способ жизни.

  • Займитесь пилатесом, бодифлексом, йогой, танцами, плаванием, спортивной ходьбой. Данные виды спорта идеально подходят для дам, находящихся в периоде менопаузы.
  • Не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе, активных играх с животными, походах на природу.

Чтобы стабильно худеть и придерживаться принципов рационального питания требуется иметь доброе расположение духа и пребывать в хорошем настроении. Для стабилизации эмоционального фона и предупреждения приступов хандры используйте все доступные вам методы релаксации: посещение парилки, прогулки, медитации, прослушивание классической музыки, общение с друзьями, культурные мероприятия и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=POy2I4fYthE


Пятидесятилетний возраст – время гормональной перестройки женского организма. У кого-то раньше, у кого-то позже наступает менопауза – затухание детородных функций, прекращение выработки половых гормонов, снижение интенсивности физиологических (обменных) процессов. Эти процессы, зачастую, сопровождаются приливами, нестабильностью эмоционального фона, неконтролируемым набором массы тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: