Ирина Пегова похудела и постриглась – фото до и после, секреты преображения

Фото Ирины Пеговой

Для похудения актрисы были разработаны специальные диетические процедуры, способ питания.

Ирина ежедневно выполняла следующие задачи:

  • Замеряла вес.
  • Подсчитывала калории, которые были употреблены в пищу.
  • Следила за качеством продуктов питания.
  • Соблюдала регулярные физические нагрузки.

Примечание! Для снижения веса актриса использовала диету и физические упражнения, которые направлены на поддержание и сохранение на длительное время полученного результата.

Принципы питания

Похудение актрисы осуществлялось в несколько этапов:

  1. Этап подготовки организма к процессу похудения – данный этап предусматривает постепенное устранение из рациона отдельных видов продуктов. Это необходимо для того чтобы снизить риск срыва, и приучить организм к поступлению небольшого количества еды.
  2. Снижение веса – на данном этапе необходимо достичь полученных результатов, не принося вреда организму изнурительными диетами
  3. Закрепление результата – очень важный этап, который направлен на закрепление уже имеющегося результата. Имеется множество случаев, когда люди, которые добились результатов в снижении веса, очень быстро набирают дополнительные килограммы.

Для соблюдения диеты актрисе пришлось убрать из ежедневного рациона следующее:

  • Продукты, которые сдержат в своем составе большое количество углеводов.
  • Продукты, которые имеют в своем составе какие — либо жиры.
  • Увеличилось потребление пищи растительного происхождения.
  • Пищу необходимо употреблять часто, но маленькими порциями.

Ирина Пегова воспользовалась советами профессионалов и выполняла следующие правила:

  • Еда должна содержать минимальное количество калорий
  • Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать сырые овощи
  • Ежедневные тренировки
  • Здоровый сон
  • Соблюдение советов диетологов.

Отметим! Главная задача перед началом снижения веса это правильный настрой, который не только поможет добиться необходимых результатов, а также позволит выполнить это без нанесения вреда для организма.

Примерное меню на день

Что советует актриса, исходя из собственного опыта? Как ни банально это звучит, но похудеть поможет:

  • низкокалорийная диета,
  • физические упражнения,
  • положительный настрой.

При этом Пегова предупреждает, что нужно переходить на новый рацион постепенно, не подвергая организм стрессу.

39-летняя Ирина Пегова похудела до неузнаваемости - Вокруг ТВ.

На первом этапе важно перейти на здоровое питание, отказаться от кофе, крепкого чая, острой, жирной и соленой пищи, полностью отказаться от сладких и мучных блюд, а вместо этого ввести в рацион побольше овощей и фруктов, а главное — начать строго соблюдать режим питания.

При этом можно кушать столько, сколько хочется. На втором этапе, когда организм привык к здоровому рациону, нужно постепенно уменьшать потребляемый объем пищи, вдвое сократив обычные порции.

При этом питание должно быть полноценным — нежирное мясо и рыба, много растительной пищи, обезжиренные молочнокислые продукты, яйца. Нужно в день выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

Перед тем, как похудеть, актриса подумала над тем, какова причина ее неправильного питания. Она пришла к выводу, что это привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила у бабушки в деревни. Она перекармливала девочку.

Повзрослев, Пегова стала много работать. Из-за напряженного графика работы, правильный режим питания был невозможным. Нередко она ничего не ела весь день, но переедала на ночь. К тому же она часто перекусывала фаст-фудом.

Стоит сказать, что известная актриса попробовала много диет. Голодание ей не помогло. В результате Ирина Пегова только набрала лишний вес. Не помогли ей и такие популярные диеты, как молочная, рисовая, куриная. Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Учитывая эту свою особенность, актриса периодически позволяет себе нарушить диету. Разведясь с мужем, она скинула несколько килограмм и решила не останавливаться на достигнутом результате.

https://www.youtube.com/watch?v=pcOgYZZDQfE

Вот ответ на вопрос, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню актрисы подразумевает ограничение в жареной и жирной еде. Ирина ест любимую картошку «фри», однако в очень ограниченных количествах. Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье.

Исключила соль

Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона. За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Завтрак

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды. На завтрак она ест любой сыр. Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками.

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам и посещает фитнесс-зал. Чтобы похудеть, она занимается танцами. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

Не забывает актриса и о положительных эмоциях. Так, она проще относится к жизни, к окружающим и к самой себе. Это помогает ей прекрасно себя чувствовать в любой ситуации.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Наконец, актриса говорит, что в ее диете важен этап закрепления полученного результата. На этой стадии организм учится получать небольшое количество калорий, не чувствуя дискомфорта. Этот период должен продолжаться приблизительно два года.

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

Диета, составленная личным диетологом, помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек. Рацион артистки очень изменился, из него были исключены продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре и здоровье. Также был откорректирован график питания и порции.

Ирина была женщиной с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры.

Звездная пышечка не комплексовала, но с весом боролась. Попытки похудеть были неудачны: Ирина любила вкусно поесть.

Когда проблемы личного характера подкосили здоровье Пеговой, тогда она решила бороться с жиром. Вес у нее не получалось сбросить, хотя опробовала она лечебное голодание, различные диеты, массаж и косметические процедуры.

Кроме того, как говорила сама Пегова, она не могла собрать в кулак силу воли и выдерживать ограничения в еде.

Каждый желающий может скинуть вес на диете Пеговой. Актриса соблюдает правила, которые появились из ее собственного опыта. Ими она поделилась в интервью для «7 дней». Они звучат так:

  1. Рассчитывайте правильный объем блюда: он должен быть равен кулаку.
  2. Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, и съедите маленькую порцию.
  3. Выпивайте 1,5–2 литра воды за день. Если почувствовали голод – выпейте стакан воды, ведь организм может перепутать голод с жаждой. Если через 10 минут голод пропал – это тот случай.
  4. Исключите из рациона кофе, чай. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически. Во время чаепития хочется съесть сладостей, которые противопоказаны.
  5. Исключите любую жареную пищу. Ирина не ест ничего жареного, бульон готовит на нежирном мясе.
  6. Прибегайте к физическим нагрузкам, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
  7. Обзаведитесь мотивацией, например, к покупке нового платья на 1–2 размера меньше, это поможет настроится психологически. Помните о позитивном настрое.

Дневное меню от Ирины Пеговой

Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:

  1. 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
  2. Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
  3. Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли. жаренный

Кардинально измениться женщина решила после развода. Сейчас артистка воспитывает дочь. Стимул преобразиться дал результаты. Ирина Пегова похудела, сумела сбросить 7 кг и сохранить результат.

Обратите внимание! Раньше звезда экрана с удовольствием ела пасту и сливочный соус. После принятия решения о снижении веса, артистка кардинально пересмотрела пристрастия.

Делясь секретом того, как так быстро похудела, актриса говорит, что сначала нужно выяснить причину, которая привела появлению дополнительных см в талии, а затем разработать комплексное воздействие на проблему для ее устранения.

Система похудения должна состоять из изменения режима питания и увеличения физических нагрузок. Ирина Пегова считает, что невозможно обойтись только чем-то 1.

Модница, решившая худеть без нагрузок, рискует приобрести дряблую кожу с растяжками, а физические нагрузки без коррекции питания могут стать причинно еще большего увеличения объема.

Женщина полностью обновила свой образ. Ирина Пегова похудела и постриглась, что сделало артистку еще более привлекательной. Вспоминая о диетах, женщина говорит, что она успела перепробовать широкий перечень способов, которые оказались бесполезны.

Актриса на личном опыте убедилась в отсутствии эффективности следующих методик:

  • голодания,
  • куриной диеты,
  • молочной диеты.

Ирина Пегова постоянно срывалась, и потерянные кг возвращались вновь. Женщина могла выдержать день строжайшей диеты, а ночью наестся до отвала. Ирина Пегова похудела потому, что периодически использует разные виды диет для разгрузочных дней.

Сегодня звезда экрана старается придерживаться раздельного питания. Ежедневный рацион артистки состоит из:

  • завтрак – 2 кусочка хлеба грубого помола или зернового с сыром, иногда красная икра,
  • 2 завтрак – свежие фрукты или сухофрукты или орехи,
  • обед – салат из свежих овощей с нежирным мясом или креветками,
  • ужин – белковые продукты, иногда овощи.

От сладостей женщина отказалась полностью. Актриса заявляет, что это 1 из причин ее стремительного похудения.

Кроме того, Ирина Пегова не есть жареное.  Звезда экрана отказалась и от чая с кофе.

Женщина боится, что привычное чаепитие закончится поеданием сладостей, поэтому предпочитает не рисковать.  Ирина Пегова очень любит кефир.

Привычка к кисломолочным продуктам пришла из детства. Напитком актрису угощала бабушка, когда та жила в деревне.

Именно из-за обильных бабушкиных блюд Ирина Пегова сильно поправилась.

Набирать вес актриса начала на съемочной площадке, где очень трудно придерживаться рационального питания. Ночные застолья, постоянные перекусы, чтобы только не остаться голодным, привели к тому, что Ирина Пегова стала быстро толстеть. Оставлять свой внешний вид на произвол судьбы актриса не согласилась, и начала пробовать различные диеты и процедуры:

  • — молочную диету;
  • — диету на мясе и рисе;
  • — диету на мясе индейки и т. д.

Всего Ирина Пегова перепробовала около 80 различных диет.   После курса очередной диеты актриса действительно худела, но затем опять быстро набирала вес.

Большой силой воли Ирина Пегова не отличается, поэтому иногда позволяет себе что-нибудь вкусненькое во время застолья. Когда все перепробованные диеты не помогли, актриса решила попробовать лечебное голодание, но оно дало прямо противоположный эффект.

Развод с мужем стал окончательным толчком к тому, чтобы взять себя в руки.

Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».

Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.

От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.

В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

  1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
  2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
  1. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
  2. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
  3. Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
  4. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
  1. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

Причины похудения Ирины Пеговой

Прежде чем начать борьбу за стройность, необходимо выяснить, что же привело к набору веса. Ирина Пегова разобралась в своих пищевых привычках, и поняла, что переедание в ней заложено с детства.

Мама, бабушка и тетушки всегда старались накормить Иру до отвала, ведь для них было важно, чтобы ребенок не был голодным. Во взрослой жизни ничего не изменилось, съедать нужно все до последней крошки в тарелке, даже если порция огромная.

Также Пегова призналась, что тайком ото всех увлекалась разными диетами. Она морила себя голодом, питалась исключительно рисом или курицей, пробовала разгрузочные дни. Сбросить пару-тройку килограммов удавалось, но они возвращались с довесом очень быстро.

Увлечение «голодными» и однообразными системами питания привело к одному – метаболизм у актрисы замедлился. И вместо того, чтобы использовать энергию, тело начало усиленно ее накапливать в виде подкожного жира.

Советы от звезды

Девушкам, которые только встали на путь снижения веса, Ирина Пегова советует пересмотреть не только рацион, но и режим питания. Привычное 3-разовое питание лучше заменить на 5-6 разовое.

При этом объем порций нужно уменьшить.  Как говорит диетолог Ирины, который способствовал тому, что женщина похудела, употребление небольшого количества пищи за раз поможет организму лучше устаивать питательные вещества.

Желудок не будет перегружен. Увеличение частоты питания приведет к тому, что чувство голода исчезнет.

Пища не должна быть тяжелой и содержать много жира. Ирина советует употреблять в пищу:

  • на завтрак – фрукты с отрубями,
  • на обед – вареные овощи или диетические супы,
  • на ужин – вареное мясо без жира.

В промежутках между приемами пищи можно устраивать перекусы. Чтобы не испытывать чувство голода, можно съесть яблоко.

Обратите внимание! Ирина советует постоянно следить за весом. Измерения нужно проводить еженедельно и заносить данные в специальную тетрадь. Это позволит проследить прогресс или регресс на пути к достижению цели.

Если девушке понравилась диета Ирины Пеговой, которая быстро похудела, она может воспользоваться методом артистки. Однако следует помнить, что достичь результатов женщина смогла из-за комплексного воздействия на фигуру.

В молодости актриса не знала проблем с фигурой. Если посмотреть ее фото в молодости, то в худенькой девочке вряд ли можно узнать пышную женщину, какой предстала перед зрителями на экране Ирина Пегова.

Ранее она занималась гимнастикой, атлетикой и не знала, что такое диета. Постоянные перекусы, жирная пища привели к быстрому набору веса.

Похудела Ирина благодаря возвращению к правильному рациону питания и занятиям спортом.

Главный секрет диеты заключается в переходе на диетическое питание. Это подразумевает отказ от:

  1. чересчур жирной пищи;
  2. жареного, копченого и чересчур соленого;
  3. сладостей в большом количестве.

Супы готовятся исключительно на диетических бульонах, а рацион пополняется большим количеством фруктов и овощей. Придерживаться диетического питания на съемочной площадке было очень сложно, поскольку питаться нужно маленькими порциями, по 4-5 раз в день.

Кроме того, Ирина Пегова стала заказывать на площадку кефир, который полюбила еще в молодости. Будучи начинающей актрисой, она брала уроки актерского мастерства.

Денег едва хватало на обучения, и актриса очень часто покупала кефир, чтобы хоть как-то избавиться от постоянного чувства голода. Через некоторое время привычка пить этот диетический продукт привела к тому, что актриса значительно похудела, в том числе и благодаря ему.

Сегодня на фото она выглядит просто прекрасно.

Кроме диетического питания, актриса включила в свой курс похудения и занятия в фитнес-зале.

Без регулярных физических нагрузок, считает Ирина, невозможно сбросить вес только с помощью диет. В настоящее время посещение фитнес-центра стало у нее хорошей привычкой.

Диета и меню Ирины Пеговой

Самый главный совет, который дает худеющим Ирина, — это еда небольшими порциями в течение дня. Кушать следует по 5-6 раз в день, но не переедать. Примерное меню Пеговой на день выглядит так:

  1. На завтрак актриса съедает киви с пшеничными отрубями.
  2. На второй завтрак Ирина предлагает съедать яблоко.
  3. На обед дается вареная капуста брокколи или суп из овощей.
  4. Ужинаем вареным постным мясом.

После следования такому меню можно легко сбросить несколько килограммов за короткий срок, что отлично подтверждает фото Ирины Пеговой.

Меню актрисы нельзя назвать сытным, и, познакомившись с таким рационом, немногие захотят ему следовать. Здесь нужна сила воли и страстное желание похудеть. Но вот «зацикливаться» на том, чтобы непременно сбросить вес, постоянно заниматься подсчетом калорий актриса не советует. Необходимо легкое отношение к процессу похудения. Диетическое питание должно стать само собой разумеющимся.

После похудения актрис с гордостью выставляет свои фото напоказ и даже постриглась, благодаря чему она выглядит сегодня еще привлекательнее. Ирина уверена, что каждый способен найти в себе достаточно силы воли, чтобы полностью изменить свою жизнь и сбросить вес, если это необходимо для здоровья и отличного внешнего вида. Только после того, как человек возьмет себя в руки, возможен результат.

Ошибки Ирины в процессе снижения веса

Во время процедуры снижения веса актриса допускало большое количество ошибок, наиболее распространённые:

  • При соблюдении диетического питания были моменты, когда актриса пыталась отказаться от приема пищи. В результате такой голодовки лишний вес не только не ушел, а вернулся в двойном размере.
  • Не имела стимула – для результативного снижения веса каждый человек должен ставить цель и стремиться ее достичь.
  • Иногда баловала себя сладеньким. Если принято решение худеть, необходимо отказаться от всех соблазнов. Наилучший выход — это убрать всю вредную пищу из дома. Пегова нашла решение проблемы — она приучила свою дочь к правильному питанию и исключила наличие в доме вредных продуктов.

На фото до и после похудения Пегова выглядит, словно два разных человека. Достичь таких результатов ей удалось благодаря упорной работе над собой.

Специальная диета актрисы заключается в трех основных этапах:

  • Первый – подготовительный. В течение трех недель знаменитость готовила свой организм к грядущим изменениям. Она отказалась вообще от соли, начала пить много чистой негазированной воды и часто гулять на свежем воздухе пешком.
  • Второй – приведение тела в норму. В этот период происходит полная перестройка рациона и изменение пищевых привычек. Этап длится для каждого человека разное количество времени, так как его результатом должно стать достижение оптимального физиологического веса.
  • Третий – заключительный. Это период закрепления результатов, который может составлять от 2 до 3 лет. Его суть заключается в том, чтобы организм привык к тому, что получает ограниченное количество калорий.

Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой

На фотографиях, которые Пегова выкладывает в социальные сети, можно заметить, что она приобщилась к спорту. Актриса в детстве занималась легкой атлетикой и гимнастикой, потому вернуться к тренировкам ей было несложно. Выбор был сделан в пользу кардиологических упражнений, которые запускают метаболизм.

Ирина ходит регулярно в зал, где пользуется услугами личного тренера. Также она часто совершает пробежки и искренне полюбила групповые занятия по танцам для снижения веса. Физические нагрузки помогают ей сжигать жировую ткань, а не мышцы, и держать тело в тонусе.

Кроме активных занятий в распорядке дня Пеговой появилось время для полноценного отдыха. Если человек не спит по 8 часов в сутки, то организм испытывает стресс, он начинает расходовать минимум энергии, что значительно тормозит похудение. Именно по этой причине важно выделять время для сна.

Результаты

Как пишут в СМИ, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось сбросить за время диеты, актриса не признается, но, судя по фото, речь идет о 7-10 кг. Личный диетолог знаменитости считает, что это не окончательный результат и нужно дальше работать над телом.

Пегова также уверена, что сможет сбросить еще 7 кг, ровно 55 кг она считает оптимальным весом для себя. С таким рвением знаменитость непременно достигнет поставленных целей.

В завершение

Некоторые думают, что похудеть и постричься Ирина Пегова решила исключительно из-за проблем в личной жизни. Сама актриса признается, что она просто намерена все кардинально изменить, а начала со своей внешности.

Сказать, что коррекция фигуры далась ей легко, нельзя. Ежедневная борьба за стройность продолжается до сих пор, и Пегова уверяет, что не перестанет заниматься спортом для сохранения полученных результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=aL9TWxsFx6k

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: