Основы здорового образа жизни (4)

Основные составляющие ЗОЖ

РАЦИОН. Питание – очень важная часть здорового образа жизни. От количества и качества «топлива», которым питается наш организм зависит то, как будет выглядеть и функционировать тело. Питание должно быть сбалансированным и правильным.

Небольшое лирическое отступление:Утка имеет перепонки на лапках, потому, что живёт в воде большую часть времени. Перепонки образованны из хитина и эластиновых тканей, ведь именно они содержатся в больших количествах в речной флоре и фауне.

Так и выходит, что совокупность условий, привычек и пищи, которая находилась в зоне доступности, формируют организм. Все живые виды когда-то были одноклеточными, но в процессе эволюции их пути разошлись.

Одни продвинулись дальше, другие остановились на определённом уровне.

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в ...

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная);
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • здоровый сон;
  • рациональное распределение времени;
  • отказ от излишеств.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими. Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно.

Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот. Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

Из чего состоит здоровый образ жизни

Еще в древней Греции люди стали формировать понятие «здоровый образ жизни», указывая на его принципы. Со временем ученые доказали что следование этим принципам помогает предотвратить появление заболеваний, сохранить крепкое здоровье, повысить жизненную активность и долголетие. Вот несколько основных компонентов здоровой жизни:

  • «нет» вредным привычкам;
  • питание;
  • сбалансированные физические нагрузки;
  • гигиена;
  • режим дня;
  • психологическое состояние.

Все живое, что есть на земле, тесно связано и биологическими ритмами. Это определенная динамика или последовательность физиологических процессов, поддерживающих организм. Порой мы даже не замечаем, как подстраиваемся под эти биоритмы, такие как день–ночь, времена года, лунные циклы. Ученые доказали что луна значительно влияет на жизнь человека, определяя процессы работы всего организма.

Биологические часы дают вовремя понять человеку, что он нуждается в точном режиме дня, отдыхе, пище и выполнении других физиологических процессов жизнедеятельности. Все это вложено человеку от природы. Однако современная жизнь чаще всего разрушает эти биоритмы, а людям свойственно не прислушиваться к своему организму.

Роль в жизни человека

Ведя здоровый образ жизни можно избавиться от многих проблем со здоровьем. В наше время даже молодые люди в возрасте 25 лет имею перечень проблем с сердечно-сосудистой системой, отдышку при ходьбе, дефицит мышечной массы и избыток жировой.

В условиях сегодняшней экологии занятия спортом ли физкультурой являются своего рода противовесом, пагубным условиям окружающей среды. Чтобы оставаться красивым и здоровым как можно дольше нужно следить за собой и прикладывать усилия для поддержания формы.

С каждым годом в цивилизованных странах уменьшается число людей, занятых физическим трудом, и растет количество тех, кто занимается трудом умственным, сидячей работой. Мы движемся все меньше и меньше, и тела наши становятся все более дряхлыми и рыхлыми… Надо обязательно восполнять дефицит движения, поддерживать себя в хорошей физической форме.

Польза режима дня

Биологические ритмы влияют на то, как будут работать внутренние органы человека и системы. К примеру, сердце по максимуму активно в период с одиннадцати до тринадцати часов, для других органов определено другое время.

Поэтому зная точное время активности и соблюдая режим дня, можно помочь организму не перегружаться, не превышая расходуемых природных ресурсов. За счет режима дня увеличивается работоспособность, дисциплина, и человек все всегда успевает.

Если нужно добиться таких результатов, необходима самодисциплина и хорошая организация режима всего дня.

Биологические ритмы затрагивают разные диапазоны жизни, от миллисекунды до года и больше. Но самый важный из всех циклов – суточный. Он не связан с человеком на клеточном уровне, поэтому человеку нужно самостоятельно приучать себя к режиму дня. Существует три вида активности человека:

  • сон;
  • физический труд;
  • отдых.

Большую часть своей жизни человек трудится, что способствует затрате огромного количества жизненных ресурсов. Качественный сон дает человеку восстановить силы, обновить клетки и создать защитный барьер организма.

Работа систем и внутренних органов запускается заново, изменяется температурный режим. Несмотря на то что во сне головной мозг наиболее активизирован за счет обработки и устранения лишней информации, мозг тоже работает лучше, мысли становятся ясными.

А вот отдыхом называется любая активность, которая напрямую влияет на психологическое и эмоциональное состояние. Различные занятия, хобби приносят радость и удовольствие. И если они тоже входят в распорядок, день будет приносить больше удовлетворения. Злоупотреблять отдыхом не стоит, так как скажется на здоровье и эмоциях.

Утро начинается с воды

Практически сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды, некипяченой. Это даст сигнал организму просыпаться, нормализует пищеварение. После выпитой воды и до завтрака должно пройти не менее тридцати минут.

Зарядка

Время до завтрака следует заполнить легкой физической нагрузкой. Не нужно утром посещать тренажерные залы. Вполне достаточно легкого фитнеса, зарядки чтобы размять суставы, растянуть мышцы и сухожилия. Главное, зарядка должна приносить удовольствие, не нужно усердствовать и напрягаться.

Питание

Завтрак – обязательная составляющая здорового образа жизни. Правильное питание – ключ к здоровью, ведь именно с пищей человек получает необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

В качестве завтрака подойдет овсяная каша с бананом или авокадо. Калорийное питание долго усваивается, утоляет чувство голода.

Кофе можно выпить утром, но не усердствуйте, оно сильно влияет на нервную систему и обезвоживает организм.

Прогулки

Насколько бы ни был человек загружен, он должен стараться как можно больше ходить пешком. Даже идя на работу можно остановиться за несколько остановок или кварталов до нужного места, и пройти этот путь самостоятельно. Нужно ходить по лестнице, увеличивая по мере возможностей двигательную активность.

Рацион

Весь день человек питается различными блюдами, в том числе и на работе. Нужно питаться только полезной пищей, не используя полуфабрикатов, красителей, ароматизаторов. Энергию организм берет из клетчатки и сахара, которые находятся во фруктах, овощах и кашах. Каждый день прием пищи должен быть в одно и то же время.

Завтракать в период с семи до девяти утра, но не позже двух часов, после того как проснулись. Процесс пищеварения еще слаб, поэтому не стоит нагружать желудок тяжелой пищей. Обед – с двенадцати до четырнадцати часов. В это время пищеварение наиболее активно. Если пообедать позже, еда плохо усвоится. Можно набрать вес. Ужинать в период с восемнадцати до двадцати часов вечера.

Питание играет важнейшую роль в здоровом образе жизни, так как именно от этого в большей степени исходят все другие принципы.

8-часовой рабочий день и 5-дневная рабочая неделя были придуманы совсем не зря. Работать больше — значит работать на износ, подрывая свое здоровье и лишая себя многих радостей жизни. Надо хорошо работать и хорошо отдыхать!

Я понимаю, что ритм нынешней жизни без преувеличения бешеный. Именно из-за непостоянства наших ежедневных действий мы страдаем от депрессий, упадка сил, сонливости, лишнего веса. Но я предлагаю Вам организовать свою жизнь по следующему шаблону.

Как Вы видите, я постарался включить в распорядок дня все то, что необходимо лично мне и, думаю, остальным людям, постоянно развивающимся и ведущим здоровый образ жизни. Здесь и закаливание, и физическая активность, и работа, и самосовершенствование, и здоровое питание, и время для развлечений/отдыха. Конечно, этот шаблон Вы можете изменять под себя, добавляя в него что-то или отнимая.

Более того, я знаю, что распорядок дня у мужчин отличается от распорядка у женщин. Например, тем, что женщины вполне эффективно могут заниматься на дому. А это экономит время: не нужно добираться до зала, а потом домой. Сразу – с работы домой, а там и потренироваться.

Что касается дневного отдыха, то после обеда лично я сразу ложусь отдыхать на полчаса – отличная перезагрузка сознания и прилив сил. Благо, моя работа это позволяет делать. А у Вас получится спать днем?

Было бы здорово, если бы Вы еще включили в свой распорядок небольшие перекусы между основными приемами пищи. Тем самым Вы бы улучшили свой обмен веществ, фигуру и здоровье. А для набора массы парням подобное питание вообще необходимо.

Если нет на это времени

Понимаю, что у всех жизненные обстоятельства разные. Но чтобы чего-то достичь, Вам придется чем-то жертвовать. Например, сном. Вы наверняка слышали, что в среднем нужно спать по 8 часов в сутки. Но это общее значение. Кому-то и 7-ми хватает, а кому-то и девять нужно для полного восстановления после тяжелого рабочего дня с тренировкой. Все индивидуально. Так что полчаса-час Вы можете взять из сна.

Тренироваться тоже можно не полтора часа, как это делаю я (с учетом душа после тренировки и сборов домой), а меньше, но более интенсивно. Уже выиграли время. И подобный «алгоритм» применим почти ко всему. Вот и время на Ваши личные дела, хотя Вы продолжаете соблюдать правильный распорядок дня.

Скажу так: главное – начать, а уже в процессе корректировать свой режим. Скорректированный распорядок и будет тем идеальным вариантом, подходящим именно Вам. Ну, а у меня на сегодня все. Подписывайтесь на обновления блога, комментируйте статью и делитесь этой информацией со своими друзьями в соц. сетях. Всего наилучшего.

С уважением, Владимир Манеров

Отказ от вредных привычек

    • Ранний подъём. Около 6-7 утра, с первыми лучами солнца. Такая привычка заряжает энергией и мотивацией на весь день. Пока все спят, можно заняться своими делами или просто встретить рассвет за чашечкой кофе.
    • Отбой в 22:00. Приучивая организм побыстрее засыпать, вы отрабатываете привычку рано вставать, чтобы не тратить ни секунды драгоценного времени и успеть сделать все свои дела за день.
    • Отказ от алкоголя и спиртных напитков. Зачем травить себя ядом добровольно, ещё и платить за это деньги, когда вокруг так много вкусных коктейлей, фруктовых соков, разных сортов чая или кофе.
    • Жизнь в движении. Если есть выбор – проехаться на авто или пройти, то же расстояние пешком – выбирайте второе. Вспомните, когда вы в последний раз просто так прогуливались по улице, не спеша на работу или учёбу.
    • Правильное питание. В сторону полуфабрикаты и фастфуд. Только натуральные, немодифицированные продукты должны составлять основную часть рациона, а все «вредные лакомства» должны употребляться редко и в небольших количествах.

Если глобальные экологические проблемы простой человек решить не в состоянии, то прекратить собственноручно измываться над своим организмом нам вполне по силам. Курение, злоупотребление алкоголем, переедание — избавиться от этих и других вредных привычек может любой человек. Надо только очень захотеть!

ЗОЖ и гигиена

Каждый человек индивидуален и самостоятельно знает, за какое время сна он высыпается. В среднем ночной сон должен длиться восемь часов. Вставать и ложиться тоже следует в одно и то же время. Встать в шесть утра, чтобы подготовить организм к будущим физическим нагрузкам, делать зарядку, завтракать, идти на работу.

Примерно с десяти утра мозг начинает активно работать. В полдень организм требует питания, занимается усвоением еды, а это несколько снижает мозговую деятельность. В этот период дня не стоит выполнять ответственные дела или совещания.

Наивысшая мыслительная и физическая активность происходит в течение двух часов, с шестнадцати до восемнадцати часов. Стоит приложить максимум усилий и хорошо поработать, потому что после шести вечера сил становится все меньше, двигательная активность снижается. С восьми часов вечера организм готовится ко сну, не рекомендуется утруждаться.

Важно правильно выбрать средства для личной гигиены. Шампуни и гели для душа должны содержать минимальное количество составляющих. Можно приобрести нейтральный шампунь или гипоаллергенное мыло в аптеке, например, дегтярное. Пользуйтесь антиперспирантами и дезодорантами только в случае необходимости ведь при контакте с кожей, они так же наносят вред.

Правилам личной гигиены родители учат нас с раннего детства. Умываться по утрам, чистить зубы два раза в день, мыть руки перед едой — покажите мне человека, который не знал бы этих правил! Но как же мы любим их нарушать…

Про правильную организацию рабочего места, гигиену жилища написаны целые книги. И не только книги, но и нормативные акты, обязательные к исполнению всеми работодателями и строителями жилых домов, офисных и производственных помещений. На этом сайте мы постараемся рассмотреть наиболее важные положения, касающиеся гигиены жилища и рабочего места.

Влияние на психоэмоциональное здоровье человека

Как было описано выше – жизнь без целей и соревнований скучная и однообразная. Нужно уметь ставить цели и добиваться их, побеждать и, самое главное, проигрывать. Ведь именно поражения оставляют после себя опыт и знания.

Самая выгодная инвестиция – инвестиция в себя. Ничто не стоит дороже чем здоровье. Тем более, занятия физкультурой можно сделать разнообразными и интересными, настолько, что вы сами не заметите, как преобразилось ваше тело и сознание.

В «Докладе о старении и здоровье», представленном экспертами Всемирной организации здравоохранения в 2015 году, говорится о том, что впервые в истории человечества можно констатировать увеличение средней продолжительности жизни людей. Она достигла уровня 60 лет. Заслуга в этом принадлежит не только медицине.

Купить стенд "основы здорового образа жизни" по цене 1020 рублей

В мире становится все больше людей, которые понимают, что здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны между собой. Они пополняют ряды адептов ЗОЖ, исповедуя и пропагандируя на собственном примере культуру здорового образа жизни, а в результате – живут дольше, остаются активными в преклонном возрасте.

ЗОЖ: профилактика и лечение болезней

С незапамятных времен люди знали о связи между образом жизни и развитием болезней. Доказательством тому служат заповеди, существующие в разных религиях, которые солидарны в одном: чревоугодничество, потакание порочным привычкам приводят к нежелательным для здоровья человека последствиям, а ЗОЖ, ограничения в питании, физическая активность, служат благополучию, в том числе физическому.

  • Сегодня медики знают, что активные занятия фитнесом и специальная диета позволяют снизить риск развития, уменьшить тяжесть симптоматики патологий на 50%. Личная гигиена служит самой эффективной защитой от гриппа, кандидоза, гепатита и многих других инфекционных заболеваний.
  • Регулярные кардиотренировки и ограничение животных жиров, трансжиров, сахара и прочих рафинированных углеводов, соли, помогают противостоять тяжелым нарушениям системы кровообращения.
  • В целом, ЗОЖ способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества в любом возрасте.

Личная гигиена и профилактика инфекций

В предупреждении развития различных патологий, вызванных воздействием патогенной микрофлоры, главная роль отводится важному компоненту ЗОЖ – личной гигиене тела.

Когда в мире не знали о существовании бактерий, паразитов, грибков, вирусов, болезни представлялись обывателям «божьей карой», «сглазом», «происками темных сил». С развитием фундаментальной науки, человек смог гораздо больше узнать о собственном организме, в том числе о том, что его кожные покровы, желудочно-кишечный тракт и прочие части тела населяют до 500 различных видов микроорганизмов, часть из которых условно патогенные (они мирно сосуществуют с людьми), а часть их – действительно опасные, патогенные.

Сегодня известно, что «соседями» на 1 квадратном сантиметре дермы могут быть одновременно 80 тысяч микробов.

Обычно микробиом составляет симбиоз с человеком, но иногда иммунный сбой или внезапная агрессия чужеродной патологической флоры вызывают болезни. «Щитом», «пограничным заслоном» на их дороге в организм человека является личная гигиена.

Благодаря пропаганде ЗОЖ и популяризации гигиены в прежние века боролись с эпидемиями страшных инфекционных заболеваний, уносящих миллионы жизней. И сегодня они остаются актуальными.

Например, одним из самых действенных правил профилактики гриппа является частое мытье рук во время сезонной эпидемии, так как вирус очень часто передается с рукопожатием, при прикосновении к предметам общего пользования от больного к здоровому.

Здоровье и рацион питания

  • В апреле 2015 года ВЦИОМ провел любопытный опрос среди россиян, который показал, что более половины граждан России (51%) убеждены в пользе ЗОЖ и придерживаются правильного питания.
  • Около 36% россиян употребляют в основном функциональные продукты.
  • Один из семи жителей нашей страны соблюдает специальную диету, причем тех, кто составляет план питания самостоятельно, в рамках ЗОЖ, в два раза больше тех, кому «прописывает» особое меню врач-диетолог, специалист по лечебному питанию и другие врачи.

Однако пословица «Пока петух не клюнет, мужик не перекрестится» – по-прежнему актуальна в России. Среди тех, кто знать не желает про ЗОЖ, и ест все подряд, 27% уверены, что им не о чем беспокоиться, так как состояние здоровья пока в норме. ЗОЖ рецепты их мало интересуют.

Остальные озабочены не ЗОЖ, а материальным благополучием, и считают правильное питание непозволительной для себя роскошью.

Любой эксперт скажет, что они заблуждаются, так как состояние здоровья — «величина» непостоянная, а при желании всегда можно найти возможности для организации здорового рациона из доступных, функциональных продуктов. Главным препятствием остается низкая информированность населения, недостаток знаний про ЗОЖ.

Книги о здоровом образе жизни

Многие задумывались, что же такое ЗОЖ. Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя. Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни. Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

  1. «350 рецептов диеты Дюкан» – некоторым известно, что полезная пища, которая помогает сделать фигуру стройней, может быть вкусной.
  2. «Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.
  3. «Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.
  4. «Книга о теле» – учит, как обрести физическую и ментальную силу, полюбить свое тело, и как это все поможет в разных сферах жизни.

Фильмы о здоровом образе жизни

  • «Беги, толстяк, беги». История Саймона Пегга, который победил пивной живот и собственную безответственность.
  • «На гребне волны». Картина с популярным актёром Киану Ривзом, повествующая о сёрфере, который оказался не в том месте не в то время.
  • « Вилки против ножей». Документальный фильм о роли растительной пищи в жизни человека.

Полезное видео

Визуальный рассказ об основных понятиях и о том с чего начать вести активный и здоровый образ жизни!

Человек — самое живучее животное на планете. Мы смогли выжить там, где другие виды умирали от голода и холода, мы могли загонять добычу сутками, пока та не падала замертво от усталости.


Мы пережили две войны и ядерную катастрофу. И всё это для того, чтобы лежать на диване с сигаретой и бутылкой пива? Или для того, чтобы в свои 30 лет жаловаться на здоровье? Неужели нам не под силу взять себя в руки и сделать ещё один шаг вперёд, навстречу новой жизни?.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: