Ореховая диета на 5 дней и отзывы о ней. Диета на орехах для похудения

Меню ореховой диеты

Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.

По сути, данная диета является одним из вариантов разгрузочных дней. На протяжении дня вы можете скушать сто грамм любых орехов.

Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

В итоге, за один день вы сможете похудеть на один килограмм.

Ореховая диета для похудения на 3 дня

День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

ореховая диета для похудения

День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

Запрещенные продукты: соль, специи, сахар, соусы, сладкое, алкогольные напитки. Также, на протяжении соблюдения ореховой диеты для похудения на 3 дня вы должны будете отказаться от мяса, заменив его орехами.

Перед завтраком: выпиваем стакан свежеотжатого сока апельсина, грейпфрута либо ананаса,

Завтракаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — апельсин, грейпфрут, яблоко, груша),

2-й завтрак: горстка миндального ореха, грецкого ореха либо фундука.

Обедаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — яблоко, груша), горстка орехов.

Перекус: стакан свежевыжатого сока (желательно яблочного, грушевого).

Ужинаем: фрукты, горстка орехов.

В день выпиваем не меньше полутора литров чистой воды.

Результативность обоих вариантов диеты: минус три килограмма.

Ореховая диета на 5 дней

День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День четвертый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День пятый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.

Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Эффективность ореховой диеты – потеря 5-6 лишних килограммов за весь срок ее соблюдения.

Безопасна ли для здоровья ореховая диета? Отзывы специалистов не рекомендуют ее придерживаться чаще 1-2 раз в 3 месяца. Людям, склонным к аллергическим реакциям, перед ее началом следует проконсультироваться с врачом.

Орехи могут стать отличным базовым продуктом при проведении разгрузочных дней. Для этой цели подойдет любой вид сырых (подсушенных, слегка обжаренных) орехов. В течение дня можно выпивать неограниченный объем жидкости (зеленого чая, минеральной воды, овощных соков, несладких ягодных компотов).

Грецкий орех, наверное, самый известных среди всех. У него самый необычный вид и самый узнаваемый вкус. Пользуется он популярностью и в кулинарии, и в косметологии. А полезен он, прежде всего, высоким содержанием йода. Поэтому является рекомендуется при лечении нарушений щитовидной железы. Также большое количество в грецких орехах, как и их калорийность делают его незаменимым продуктом в период напряженной интеллектуальной работы, он относится к . Альфалинолиевая кислота, содержащаяся в этом продукте, просто жизненно необходима людям любого возраста. Да и вообще вкус этого чудесного продукта способен преобразить любое блюдо. А недорогая цена и доступность грецких орехов делают их практически незаменимыми в ореховой диете.

2. Фундук или лесной орех, который свободно растет в лиственных лесах Европы, также хорошо всем известен. Это лакомство известно с давних времен. Вкусен он как в чистом виде, так и в выпечке или в шоколаде. Фундук богат растительным белком и жирными полиненасыщенными кислотами, быстро усваивающимися человеческим организмом.

3. Кедровый орех – не столь популярен, как предыдущие.

Это объясняется, прежде всего, ограниченным ареалом его произрастания. Распространен это орех в таежных местностях.

По большому счету, кедровые орешки – это семена кедра. Теме не менее в ряду всех остальных видов орехов кедровые отличает способность расщеплять выводить из организма холестерин.

Поэтому его употребление рекомендовано при профилактике атеросклероза.

4. Кешью – это орехи, которые богаты антиоксидантами. Кроме того, они помогают выводить накопленные организмом токсины и укрепляют иммунитет. Способность орехов кешью бороться со свободными радикалами делает этот продукт полезным в отношении предотвращения раннего старения и профилактики онкологических заболеваний.

5. Миндаль – орех, который считается чуть ли не панацеей при лечении половой слабости. Этот продукт богат белком, жирными кислотами витаминами и минералами. Миндаль способен приводить в норму расшатанную нервную систему и снабжать организм жизненной энергией. Миндаль можно употреблять как в сыром, так в подсушенном или поджаренном виде.

6. Арахис, наверное, самый доступный и самый дешевый из всех видов орехов. Он богат витамином Е, который также называют витамином женской красоты. Ежедневное употребление арахиса замедляет старение. Однако этот орех и самый калорийный из всех предыдущих. Поэтому злоупотребление этим лакомством может способствовать прибавлению в весе.

Ореховая диета может быть построена по вашему вкусу. Вы можете выбрать для нее какой-то один вид орехов, а можете сочетать разные орешки, придумав свой собственный вариант этой диеты. Но главное – соблюдать правила ореховой диеты.

Продукта понадобится достаточно много, поэтому не лишним будет ознакомиться с материалом о том, . Чтобы польза была ощутимой, важно соблюдать ее основное правило – две горсти любых орехов каждый день. Причем эту дневную порцию необходимо разделить на равные части, количество которых должно совпадать с количеством приемов пищи. А вот какая еда позволительна в период ореховой диеты, а от чего необходимо отказаться, нужно обязательно запомнить.

Разрешенные продукты и блюда

В период ореховой диеты разрешается есть любые каши, приготовленные на воде. Для этого можно использовать гречневую и перловую крупу, рис, пшено, овсяные хлопья. Орехи можно добавлять в каши или есть их отдельно. В качестве подсластителей для каши разрешается использовать сухофрукты. А как приправы – свежую зелень. Можно есть свежие фрукты и овощи, а также ягоды (замороженные или свежие). Что касается питья, то чистую воду, компоты без сахара или свежевыжатые соки можно пить на протяжении всего дня, но не больше, чем полтора литра.

Запрещенные продукты

Категорически запрещается на время диеты сахар в чистом виде и в готовых блюдах или напитках. Нельзя есть мясо и яйца, копчености, соленья и маринады. Хлеб, кондитерский изделия, манка – это тоже запрещенные продукты на время ореховой диеты.

В результате такой ореховой диеты вы сможете избавиться примерно от трех килограммов лишнего веса за десять дней. Если вас не впечатляют ее результаты, то заметьте положительные стороны:

  • Вес теряется не за счет вывода воды из организма, а за счет уменьшения жировых отложений.
  • За время соблюдения меню заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
  • Ореховая диета помогает уменьшить объем желудка.
  • При ореховой диете организм не испытывает голодного шока, а значит, не будет «запасаться» жиром после ее окончания.
  • Диета на орехах позволит во время сгонки веса оставаться в хорошем настроении.

Как видите, среди прочих эффективных меню, ореховая диета стоит особняком. Длится она всего десять дней, вес теряется за это время безвозвратно. Но лишь при условии соблюдения правил.

Как уже говорилось ранее, меню пятидневной ореховой диеты более разнообразно, поскольку в него включены арахис, грецкие орехи, фундук, кешью, небольшое количество мяса курицы и рыбы, а также овощной салат. При этом первый и второй дни диеты чередуются по очереди. За время пятидневной диеты можно сбросить 2-4 кг.

Сначала стоит остановиться на том, какие орехи лучше всего выбрать. Тут вы можете руководствоваться своими собственными вкусами, ведь все орехи обладают схожими свойствами. Однако есть и небольшие различия, поэтому лучше подобрать несколько видов этого полезного продукта.

Ореховый разгрузочный день

Из названия понятно, что данная диета рассчитана на одни сутки и может периодически использоваться наряду с другими разгрузочными днями. В этот день ваш рацион будет состоять из 100 г любого вида орехов или их смеси, а также чистой негазированной воды и зеленого чая.

Стоит обратить внимание на то, что если вы выберете миндаль, то не нужно употреблять его в сыром виде. Он гораздо легче усваивается, если его слегка поджарить или подсушить. Так же не нужно съедать его слишком много, не только потому, что это противоречит диете, но и потому, что в миндале содержатся, вещества, переизбыток которых может нехорошо повлиять на ваш организм.

Трехдневная ореховая диета

Утром следует выпить стакан натурального сока, лучше всего свежевыжатого, из цитрусовых или ананаса. Сахар добавлять нельзя.

На завтрак можно съесть любые кислые или кисло-сладкие фрукты (яблоки, груши, цитрусовые) в любом количестве. Добавьте к этому горсть орехов. Обратите внимание, что в диете стоит использовать только кислые и кисло-сладкие фрукты, от сладких стоит отказаться.

В обед вам также можно есть фрукты и горсть орехов. Фрукты лучше выбирать те же, что вы ели на завтрак, а вот орехи на этот раз стоит взять другого вида.

Похудение с помощью орехов относится к экстремальному виду диет. Предложили этот способ итальянцы в 80-х годах ХХ-го столетия.

Суть ореховой диеты в том, что животный белок (он содержится в яйцах, мясе и рыбе) полностью заменяется белком, содержащимся в орехах (миндаль, фундук, кешью, грецкие, арахис). Благодаря тому, что в орехах много витаминов, минералов и незаменимых белков, во время этой диеты не чувствуется голода, а, наоборот, прилив сил как умственных, так и физических.

  • Видов орехов очень много. Установлено, что для похудения лучше использовать арахис, миндаль, грецкий орех, фундук.
  • Длительность диеты не должна превышать десять дней. Максимальная доза орехов — 150 г в сутки (большее количество трудно усваивается).
  • Животный белок нужно полностью заменить растительным.
  • Одна максимальная порция еды — 250 г. Приемов пищи должно быть не менее четырёх.
  • Обжаренные орешки лучше усваиваются организмом (ферментные ингибиторы теряют свою активность).
  • О легкоусвояемых углеводах (сладком и мучном) на время диеты придётся забыть.
  • Необходимо есть больше орехов и сухофруктов, зелени и овощей. Питание должно быть сбалансированным.
  • Нужно употреблять в пищу каши, пить зелёный чай, компоты и соки. В сутки следует выпивать около двух литров жидкости.
  • Обязательно сочетать диету с физическими упражнениями.

Основные противопоказания для ореховой диеты:

  • аллергическая реакция на орехи;
  • хронические заболевания ЖКТ (орехи трудно перевариваются из-за большого содержания грубой клетчатки);
  • кожные болезни — псориаз или экзема (орехи могут стать причиной обострения);
  • повышенная свертываемость крови;
  • болезни печени (употребление орехов может спровоцировать увеличение печени);
  • фундук не показан при сахарном диабете;
  • миндаль нельзя есть людям с учащенным пульсом (тахикардией).

Грецкие орехи помогают худеть так как:

  • большое количество альфа-линолевой кислоты (омега-3) ускоряет метаболизм, выводит жир, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • уменьшают состав жира в организме и способствуют наращиванию мышц за счет содержания большого количества растительного белка;
  • снижают суточную калорийность употребляемой пищи, так как подавляют голод и вызывают быстрое насыщение;
  • в пяти грецких орехах находится суточная норма витамина С;
  • содержащиеся в большом количестве марганец и медь обеспечивают высокую антиоксидантную защиту, а значит, продляют молодость.

10-20 грецких орехов — такова допустимая суточная норма. Кушать орехи нужно, медленно и тщательно пережёвывая, иначе организм их не усвоит. В течение десяти дней блюда из мяса, рыбы и яиц нужно заменять грецкими орехами. Особенно полезна эта диета для людей, которые занимаются умственной работой.

Если кто-то до сих пор не верит, что орехи помогут легко и быстро похудеть, следует попробовать это сделать самому. Без чувства голода килограммы уходят легко и надолго!

Разгрузочные дни необходимы всем, кто бережет здоровье и фигуру. За один день строгого питания организм с привычного режима накопления энергии переходит в режим расщепления жиров, то есть использование запасенных резервов.

Ореховая разгрузка подразумевает отказ от еды на день и питание только небольшим количеством орехов. За день можно съесть не более 100 г плодов.

Можно выбрать только один вид или несколько.

Помимо основного компонента обязательно вводится вода. С ее помощью выдержать разгрузочный день намного проще. К тому же, она послужит основным мотивом к очищению. За сутки из организма выведутся вредоносные токсины, лишняя жидкость, соли, радикалы.

В результате таких мероприятий уходит до 1 килограмма веса, снижается нагрузка на органы пищеварения, пополняется запас фолиевых кислот, витамина Е, полезных жиров. После программы лучше пропить дополнительно комплекс витаминов и обогащенную минеральную воду.

Диета разрешает использовать любые виды плодов, в том числе арахис. Лучше всего приобрести сразу несколько сортов, чтобы получить максимум пользы, ведь каждый из орешков полезен по-своему. Перед началом такой программы лучше ознакомиться со свойствами каждого из них, так как в отдельных случаях бывают противопоказания.

Грецкий. В диетах это самый популярный вид. В 100 г этого продукта 654 ккал, что в семействе ореховых может считаться низкокалорийным. В нем содержаться витамины группы В, редкие – РР, соли железа и кобальта. Особенно полезен людям с атеросклерозом. Несмотря на то, что в грецких орехах много жиров, они выводят холестерин, что крайне полезно при похудении и без него.

Противопоказаны: людям с повышенной свертываемостью крови, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Также его не рекомендуют при псориазе и экземе.

Кешью. По калорийности не уступают грецким, а по списку полезных качеств находятся среди лидирующих. Полезны для костей и работы мозга, содержат кальций, фосфор, цинк. Помимо этого они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказаны: ограничения касаются только людей с индивидуальной непереносимостью. Детям рекомендуют давать их в небольшом количестве, чтобы не развить аллергию.

Миндаль. Для приготовления блюд или просто в виде закуски используют сладкий миндаль. Эти орехи являются лидерами по содержанию растительного белка, поэтому в период диеты важно употреблять этот вид для восполнения протеинов. Очень полезны для крови и деятельности мозга, содержат витамин молодости и красоты – Е, витамины группы В.

Противопоказаны: людям с нарушениями работы сердца следует проконсультироваться с врачом, так как этот вид влияет на функционирование этого органа – не всегда это полезно.

Орехи содержат сильные аллергены, именно поэтому они категорически противопоказаны беременным женщинам и во время лактации.

Диета на 3 дня

Из всех ореховых методик самой популярной является диета, рассчитанная на декаду. Здесь кроме орехов предусмотрены еще некоторые диетические продукты. Список разрешенных блюд в этой методике будет самым длинным из всех рассматриваемых, что позволяет продлить меню на 10 дней.

Диета предлагает на выбор несколько вариантов блюд к каждому приему пищи. Можно выбирать тот, который нравится больше всего. Рекомендуют чередовать блюда по дням, чтобы разнообразить питание. Одна трапеза не должна превышать 250 г, запивать водой или напитками еду нельзя.

Для обеденных трапез можно использовать:

  • картофельный крем-суп с фенхелем, микс из орехов и листьев салата. После еды нужно выпить порцию овощного сока: тыквенного, томатного, сельдерейного;
  • суп с базиликом и помидорами. На второе нужно приготовить салат из листьев лолло и жареного картофеля, майонеза. После этого – порция йогурта без добавок;
  • грибной крем-суп с брокколи. После супа полагается съесть горсть чернослива и столько же любых орехов, запить натуральным ягодным соком или морсом.

После обеда, если хочется есть, можно использовать:

  • немного орехов;
  • нежареные семена;
  • сухофрукты;
  • йогурт или кефир;
  • натуральные соки.

Для ужинов рекомендуют выбрать один следующих вариантов:

  • салат из шпината и мягкого сыра. Зелень для приготовления нужно ошпарить кипятком, а салат заправить оливковым маслом. После ужина можно выпить стакан каркаде;
  • порция каши овсяной на воде и травяной чай;
  • тертая морковь со сметаной, узвар из сухофруктов.

Как видим, приготовление блюд на диете потребует времени и усилий. В основном похудение на этой методике происходит за счет низкокалорийных ужинов. Такой вариант диеты подойдет тем, кто далек от правильного питания в повседневной жизни. Людям, которые придерживаются умеренного и сбалансированного меню можно просто увеличить потребление орехов.

Отзывы и результаты диеты строго индивидуальны, есть последователи, которым повезло, и «оппозиция», которая осталась недовольна. Максимальная потеря веса может составить до 5 килограммов за всю программу. Но, если исходный вес ближе к нормальному, использование такой методики «украдет» не более 2 килограммов.

Этот вариант подойдет тем, кто не боится трудностей. Рацион диеты на неполную неделю будет достаточно скудным, что делает ее сложной, но эффективной. Небольшой перечень правил остается таким же: пить больше, есть только рекомендованные продукты, не использовать соль и сахар.

Рацион каждого дня будет состоять из одних и тех же компонентов. Для составления меню на 5 дней можно использовать:

  • постное мясо и рыбу;
  • любые орехи и арахис;
  • кефир низкой жирности;
  • помидоры и огурцы.

В день положено съедать по 100 г рыбы или мяса, готовить их можно любым доступным образом, кроме жарки. Количество орехов тоже должно быть умеренным – до 50 г. Из овощей разрешено выбрать только один томат или огурец на день.

Кисломолочного напитка разрешено выпивать только по полстакана в сутки. Таким образом, питание будет крайне урезанным, общее количество еды в сутки не превысит 500 г за один день.

Отзывы худеющих подтверждают, что за всю программу уходит до 4 килограммов лишнего веса. Но прибегать к такой методике следует только в крайних случаях, если здоровье не оставляет сомнений.

Также применяется диета на орехах и сухофруктах. Она рассчитана на 5 дней, в течение которых полагается съедать по 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов.

Кроме этого в рацион добавляют несладкие соки, чаи, отвары, немного кисломолочных напитков. Этот вариант относится к самым жестким и не рекомендован диетологами, так как большое количество сухофруктов может нарушить пищеварение, а количество орехов не советуют увеличивать более 100 г на день.

Быстрый способ немного подкорректировать фигуру содержит еще меньше продуктов. Потери в массе составят от одного до двух килограммов за три дня программы. Отзывы показывают, что уходят объемы с верхней части туловища: живот, бока, руки, грудь, к сожалению, тоже в их числе. Использовать такую методику для похудения нужно очень аккуратно. Если имеются любые тяжелые заболевания, применять ее нельзя.

Арахисовая диета

Арахис или земляной орех — самый известный, доступный и популярный среди орехов, точнее бобовых. Многие не знают, что арахис — это вовсе не орех! Нужно иметь в виду, что на арахисе обитает очень много разных микроорганизмов, поэтому часто он вызывает аллергию.

В 100 г бобов арахиса — 571 ккал. Это много. Но американские диетологи подметили, что небольшое количество арахиса способно надолго подавить аппетит, так как содержит много протеина и волокон. Меньше ешь, быстрее худеешь. Норма потребления арахиса в сутки — 20-25 обжаренных орешков. Орехи можно заменить столовой ложкой арахисового масла в день.

При арахисовой диете следует питаться как обычно, но уменьшить объём потребляемой пищи в сутки на 500 ккал. Эти калории организм получит с арахисом. Кроме того, орехи надолго избавят от чувства голода. Во время диеты нужно есть больше овощей, зернового хлеба, рыбы и мяса курицы.

Итоги диеты

В результате ореховой диеты уходит лишний вес, количество которого будет зависеть от выбранной программы. Из рассмотренных диет самыми оптимальными будут варианты с разгрузочным днем и трехдневная.

Урезанный рацион диеты на 3 дня выступит хорошим началом в борьбе с лишним весом, но после этого меню обязательно нужно расширить. Для сохранения фигуры лучше отдать предпочтение более сбалансированным вариантам: диета ПП, Молокочай.

Пятидневный вариант может нанести больше ущерба, чем пользы, поэтому относится к рискованным методам похудения. Десятидневный вариант может дать результаты только, если питание до ореховой программы было слишком обильным. К тому же блюда для нее требуют особых ингредиентов и времени. Хотя порадовать себя в гастрономическом смысле и немного похудеть все-таки получится.


Кроме снижения веса усиленное питание орехами поможет сохранить шелковистость волос, чистоту кожи, улучшить работу мозга и, самое главное, сохранить молодость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: