Очковая диета для похудения: таблица, отзывы

В чем суть метода?

Принцип очковой диеты состоит в лимитировании потребления некоторых продуктов, а именно:

  • с повышенным содержанием жирной клетчатки;
  • овощей и фруктов с быстрыми углеводами.

Фундамент питания составляют белки, но блюда не могут быть однообразными. При расчете суточного рациона питания необходимо пользоваться полной таблицей очковой диеты и проводить подсчет баллов. Рассмотрим соотношения баллов с некоторыми продуктами из таблицы очковой диеты:

  • 0 баллов — отварное мясное и рыбное филе по 100 г, 1 вареное яйцо, а также отварные морепродукты, грибы, вода, чай, кофе;
  • 1 балл — 2-3 сосиски, любой цитрус в таком же количестве;
  • 2 балла — яйцо, поджаренное на минимальном количестве масла, кусок хлеба;
  • 3 балла — 30 г сметаны, твердый сыр, майонез или соус, творог, подсолнечное масло;
  • 10 баллов — вареные овощи либо же в сыром виде (100 г), фрукты, 100 г вареной колбасы, каша, 200 мл вина;
  • 20 баллов — овощной суп или с добавлением бобов, конфета, 80 г джема, 2 штуки печенья, кусок торта, 1 л молока;
  • 25 баллов — 100 г макаронных изделий, жареный картофель, сыро-вяленая колбаса, рюмка коньяка, 1 сдобная булка.

Принцип диеты — это выход на 40 очков, если баллов 60, то вес будет стоять на месте.

Главным правилом является принцип рационального питания и разнообразие в меню. Каждый выбирает сам для себя, то ли есть все продукты понемногу, то ли выбрать много низкокалорийных продуктов. Очки — это количество углеводов, содержащихся в еде.

Пользоваться данным методом довольно просто, как видно из таблицы (найти ее можно в интернете), разрешено употреблять в пищу почти все продукты, только в малых количествах. Благодаря разнообразию меню, можно сохранить веселое настроение и не остаться голодной.

Очковая диета - меню, отзывы

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

Всем ли можно сидеть на очковой диете?

Суть любого диетпитания заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм. Средняя ценность очковой диеты в день — от 800 до 1000 ккал.

Данного поступления катастрофически мало для нормального функционирования организма, поэтому те, кто постоянно изнуряет себя ограничениями в еде, страдают от недомоганий, головной боли, бессонницы, а также у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Дефицит определенного вида витаминов, белков или углеводов приводит к ослаблению организма и снижению иммунитета.

Как и любое средство для похудения диета очковая имеет свои минусы. Не рекомендовано ограничивать себя в еде при кормлении грудью и лактации, во время беременности, при патологических нарушениях в работе ЖКТ, при нарушениях в работе почек, а также детям и подросткам, особенно в период полового созревания.

Перед тем как приступить к снижению веса посредством исключения из рациона углеводов, необходимо получить консультацию врача.

Как увеличить эффективность диеты?

Улучшить результаты поможет заранее составленный рацион питания на все 10 дней. Суточная норма пищи должна быть разбита на 4-5 приемов.

В течение дня в организм должно поступать достаточное количество жидкости для улучшения метаболизма. Во время диеты можно пропить курс энергосорбентов, например, черного угля или энтеросгеля.

Сорбенты помогут вывести из организма токсины и шлаки, которые начнут с максимальной скоростью высвобождаться из расщепляемых подкожных жиров. Зачастую при диетическом питании многие страдают от угревой сыпи и прыщиков на теле и лице, это как раз и есть невыведенные токсины.

Для усиления эффекта от очковой диеты, нужно заниматься спортом и делать антицеллюлитный массаж: это поможет улучшить состояние кожи и ускорит процесс расщепления жиров. Во время данной диеты происходит стремительная потеря веса, поэтому больше 10 дней ее применять нельзя.

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса. Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют. При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время.

Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант.

Примерное меню очковой диеты на 2 дня

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажитекоррекцию питания для похудения (консультации план питания) ПодробнееОтветы на вопросы

Заключение

Очковая диета с каждым днем становится все популярнее среди людей, которые хотят быстро расправиться со своим лишним весом. Основана она на подсчете баллов, которые характеризуют количество углеводов в продуктах.

За день необходимо набирать 40 баллов, при этом меню не должно состоять из одинаковых продуктов. В рационе должна преобладать белковая пища.


По достижении оптимального веса, чтобы сохранить результат, необходимо придерживаться рациона, в котором у вас в день будет выходить 60 очков. Эффективность диеты доказывают большинство положительных отзывов от уже опробовавших ее людей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: