Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Принцип питания

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

немецкая диета 7 недель

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона.

И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

На самом деле немецкая диета не является каким-то откровением. В основе снижения веса лежит снижение калорийности питания.

При этом происходит это постепенно, чтобы не вызывать сильного стресса и замедления метаболизма. Рассчитана система на семь недель.

Период очень длительный, поэтому запасайтесь терпением. При этом с началом каждого нового этапа длиной в семь дней калорийность рациона снижается.

Постепенно выдерживать ограничение становится легче.

Это вся немецкая диета. Результаты вас просто изумят.

За сравнительно короткий срок можно потерять от 10 до 17 кг, причем они не возвращаются даже спустя несколько лет, если вы, конечно, не налегаете на жирную пищу. Диета очень эффективная.

Меню разнообразно и может включать даже калорийные продукты. Однако есть и определенный недостаток — необходимо соблюдать пунктуальность, принимая пищу в одно и то же время.

Если вас тревожит голод, то его заглушают не перекусами, а только чистой водой. А если на кухню тянет просто неудержимо, то стоит заняться спортом.

Буквально 10 минут интенсивных упражнений — и голод как рукой снимет.

Для достижения положительного эффекта следует соблюдать «золотое правило» — употреблять только свежие продукты, суммарная калорийность которых не должна быть выше 1600 ккал в день. Негазированную очищенную воду разрешается пить в неограниченном количестве.

Считается, что обильное питье «запускает» обменные процессы в организме, повышает тонус дермы, вымывает шлаки. При этом, строгий запрет накладывается на алкогольные напитки.

Семинедельная немецкая методика способствует уменьшению объема желудка, что минимизирует вероятность переедания пищи после выхода из диеты.

Плюсы и минусы немецкой диеты

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Достоинства:

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

Недостатки:

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Говорить мы сегодня будем не о каких-то любительских вариантах, на которых удачно похудели несколько девушек. Немецкую диету изначально разработали местные квалифицированные диетологи и доктора и направили ее на качественное и эффективное похудение.

Почему качественное? Да просто одним из главных плюсов 7 недельной методики является сохранение результата на долгие годы, так что можете забыть о возврате лишних килограмм.

Конечно, такая жесткая и продуманная диета  более всего направлена на людей с действительно избыточным весом, а не парой-тройкой лишних килограмм. Однако население всего мира независимо от степени проблемы с удовольствием испытывают действие Немецкой диеты на себе, отмечая положительный результат неделю за неделей.

https://www.youtube.com/watch?v=Yez0PZEgao8

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: