Можно ли похудеть при климаксе

Похудение в период менопаузы

Большинство женщин во время климакса набирают вес, что заставляет их волноваться, ведь излишний вес – это не только проблема внешнего вида, но и повышенный риск заболеть раком молочной железы. А лишний вес, приобретенный из-за дисбаланса гормонального фона и других изменений в организме, в основном откладывается на животе, боках, бедрах.

Женщина заметно округляется, и ее фигура становится похожей на тип «яблоко».

В борьбе с лишним весом помогут такие меры:

  • повышенная активность – утром зарядка или бег, на протяжении дня – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, который вам нравится;
  • плавание, упражнения в воде, посещение сауны;
  • правильное сбалансированное питание натуральными продуктами;
  • ограничения во вредных и калорийных продуктах;
  • распределение калорийности по приемам пищи: на завтрак больше и калорийнее, а на ужин – более легкая пища;
  • придерживание водного режима;
  • позитивный настрой.

Бывает и обратная ситуация, когда женщина не набирает лишний вес при климаксе, а стремительно теряет его. Резкая потеря веса должна обеспокоить женщину, ведь она может быть причиной серьезных болезней.

Тенденция к сильной потере веса может быть обусловлена сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями щитовидной железы, нарушениями нервной системы. В этом случае обязательным является посещение врача и обследование организма на определение причины.

Это могут быть анализы мочи и крови, УЗИ и другие анализы, которые помогут выявить причину.

С наступлением климакса женщины начинают замечать, что жировая ткань распределяется по телу неравномерно, выбирая определенные части. К основным проблемным участкам относятся:

  • нижняя часть живота;
  • плечи;
  • бока;
  • спина;
  • область коленей.

Дело в том, что именно на этих участках локализуются липидные клетки, характеризующиеся наибольшей гормональной активностью. Набор массы тела и увеличение жирового запаса — это защитный механизм, активизируемый организмом для восполнения нехватки эстрогенов и восстановления нормального гормонального баланса.

Важно! Некоторых женщин во время менопаузы беспокоит не вопрос, как похудеть при климаксе, а необоснованное снижение веса. Это тревожный фактор, свидетельствующий чаще всего о наличии каких-либо серьёзных патологий. Если в климактерический период снижается масса тела, следует обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.

Противостояние ожирению после 40 лет: как похудеть при климаксе ...

Для того чтобы похудение при климаксе проходило более эффективно, разработаны специальные медикаментозные препараты. Даже самые лучшие и эффективные препараты для снижения веса при климаксе нужно принимать осторожно, после консультации с лечащим доктором.

Заниматься самостоятельным назначением лекарств не стоит. Медикаменты могут вступать в конфликт друг с другом, и если вы уже принимаете какие-либо препараты, приём новых средств может оказаться не только бесполезным, но и опасным.

Нужно обратиться к врачу, пройти необходимые обследования, сдать анализы. Основываясь на их результатах, доктор сможет подобрать наиболее эффективный препарат.

Наиболее безопасными в период менопаузы являются гомеопатические средства и биологически активные добавки на растительной основе. Некоторые женщины советуют воспользоваться фармакологическими препаратами. Но, тут главное не переусердствовать и до приема таблеток или других средств проконсультироваться со специалистом.

Повысить уровень эстрогена в крови можно с помощью таких средств как:

  • Ременс;
  • Феминал;
  • Эстровел;
  • Фемикапс.

Прежде чем начать худеть при климаксе в 50 лет, подумайте, какова ваша цель. Придется смириться с тем, что девичьи формы вы уже вряд ли обретете, и резко терять вес в этом возрасте очень вредно. Ваша задача — наладить здоровый образ жизни и питания, который станет залогом вашего хорошего самочувствия и стройной фигуры.

Уменьшить лишний вес в возрасте после 50 лет не только можно, но и жизненно необходимо, ведь он — одна из главных причин развития разного рода заболеваний, в том числе, сердца, сосудов, суставов. Даже в том случае, если количество лишних килограммов минимально, и вес не превышает порога условной нормы, можно придерживаться определенных правил для того, чтобы не поправиться.

Но перед тем как приступить к разного рода манипуляциям, основной целью которых является снижение веса, следует запомнить простые правила, что помогут навсегда распрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом энергию и здоровье.

  • В первую очередь следует забыть о таком простом, и, казалось бы, эффективном способе похудения, как голодание, либо разгрузочные дни. Разумеется, вес на фоне применения столь жестких и радикальных мер быстро уменьшается, но столь же быстро он и возвращается, нередко в еще большем количестве. Почему? Все просто — организм делает запасы на случай очередной голодовки. Что следует делать, чтобы этого не произошло? Питаться умеренно и грамотно.
  • Питание женщины должно быть разнообразным. Для того чтобы похудение, а также омоложение при климаксе было максимально результативным, необходимо включить в меню оптимальное количество белков, углеводов, растительных и животных жиров.
  • Необходимо строго следовать принципам дробного питания, которые заключаются в том, чтобы есть меньше, но чаще. При этом следует выстроить ежедневное меню таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на первую половину дня.

Если существует необходимость принимать какие-либо лекарственные препараты, делать это следует лишь в строгом соответствии с врачебными предписаниями. Самостоятельное лечение — не только практически безрезультатное, но и опасное занятие.

  • Для того чтобы похудеть при климаксе было значительно проще, следует больше пить, ведь после 50 лет организм очень нуждается в дополнительной жидкости, она насыщает клетки влагой, несколько уменьшая процессы старения.
  • Не стоит забывать и об оптимальном количестве калорий. После 40-50 лет их суточное количество в ежедневном рационе любой женщины не должно превышать 1250. Этого вполне достаточно для того, чтобы не увеличивать вес в период климакса.

В силу того, что женский организм представляет сложную систему, состоящую из множества различных механизмов, с возрастом наступают глобальные изменения, вносящие коррективы в работу того или иного механизма.

Сегодня речь пойдёт о таком явлении как климакс. Ниже расскажем, как не поправиться во время климакса.

возможно ли похудеть при климаксе

На самом деле этот вопрос актуален для многих современных женщин, так как климакс и лишний вес – вещи сочетаемые. Прежде, чем приступить к развитию проблемы, давайте познакомимся с климаксом.

Причины увеличения веса

Похудеть без препаратов и устранить основные признаки климакса помогут такие натуральные продукты:

  • настойка клевера красного;
  • маточное пчелиное молочко;
  • настой из душицы;
  • соки фреш из цитрусовых;
  • настойка пиона;
  • трава люцерны;
  • сироп корня солодки;
  • экстракт хмеля;
  • красный виноград.

Несколько рецептов, которые в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, поможет быстро похудеть и улучшит здоровье:

  1. Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья. Их можно готовить из овощей – сельдерея, моркови, огурцов, которые помогут вывести из организма вредные токсины и шлаки, улучшат обмен веществ. Огурец имеет мочегонное свойство, сельдерей содержит оптимальный баланс макроэлементов – кальция и натрия. Также очень полезны фруктовые и ягодные соки, правда, они получаются очень Как похудеть при климаксе без препаратов
  2. Настой на основе зверобоя, расторопши, листьев вишни и липы. По одной части зверобоя, расторопши и листьев вишни смешайте с двумя частями липы, залейте стаканом кипятка и настаивайте на протяжении часа. Процедите и выпивайте по трети стакана после каждого приема пищи.
  3. Очень полезный настой из клевера красного готовится так: две столовые ложки растения заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 8 и больше часов. Потом процеживают и принимают по четверти стакана перед каждым приемом пищи. Настой оказывает хорошее мочегонное действие, укрепляет и оздоравливает волосы, ногти, кожу, помогает при сниженной сексуальной активности.
  4. Продукты пчеловодства, в том числе и маточное молочко, очень полезны в климактерический период. Они помогают нормализовать гормональный баланс, привести в норму аппетит и улучшить метаболизм, повысить настроение.
  5. Чай с имбирем помогает похудеть. Готовится он очень просто: измельченный корень имбиря заваривают вместе с чаем.Как похудеть при менопаузе без препаратов

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Нормальным считается начало менопаузы в период от 48 лет  до 55 лет. Сам климактерический процесс в зависимости от индивидуальных особенностей занимает от 5 лет до 10 лет.

Если гормональная перестройка и угасание репродуктивной функции начинается в возрасте до 45 лет, климакс считается ранним. Процессы в организме происходят все те же самые.

Женщинам при раннем климаксе следует придерживаться тех же правил и рекомендаций, что и всем остальным дамам, у которых климакс начался в положенные сроки.

Основной причиной всех перемен, происходящих в женском организме в период менопаузы, является перераспределение соотношения гормонов. Синтез эстрогенов снижается, начинают преобладать мужские гормоны.

Эстроген необходим для нормального протекания метаболических процессов. Понижение уровня этого гормона приводит к замедлению скорости протекания обменных процессов, что и вызывает увеличение массы тела без изменения пищевых привычек.

Гормональный дисбаланс, нехватка эстрогена вынуждает организм запасать жировую ткань для компенсации женского гормона. Клетки жировой ткани содержат фермент ароматазу, способствующий преобразованию андрогенов в эстрадиол и эстрон.

Снижается и уровень женского гормона прогестерона. Это приводит к тому, что в организме начинает происходить задержка жидкости. Избыток воды способствует развитию отёков и разрастанию жировой прослойки.

Во время менопаузы увеличивается производство кортизола. Высокий уровень гормона стресса уменьшает устойчивость к нервному напряжению, повышает аппетит и тормозит обменные процессы.

Кроме того, кортизол вызывает увеличение содержания в крови глюкозы и других сахаров. У многих женщин в климактерический период повышается резистентность к действию инсулина.

В комплексе эти два фактора приводят к очень быстрому набору избыточной массы тела.

Некоторые женщины ошибочно полагают, что бороться с возрастными проявлениями бесполезно. Это не так. Похудеть при климаксе можно, если грамотно подойти к решению вопроса. Если проблемы с лишним весом наблюдались и до наступления менопаузы, гормональный дисбаланс может только усугубить состояние женщины.

Так как обменные процессы замедляются во время климакса, организм не усваивает весь объём употребляемой пищи. А то, что не усваивается, откладывается «про запас». Энергии требуется меньше, поэтому необходимо сокращать калорийность ежедневного рациона.

Одним из условий сохранения веса в климактерический период является здоровый образ жизни. Тело с возрастом требует всё более тщательного ухода, только внимательное отношение к своему здоровью поможет сохранить его в форме.

Чтобы не поправиться во время менопаузы нужно ещё до её наступления предпринять следующие шаги:

  • узнать суточную норму потребления калорий для своего возраста и придерживаться её;
  • если работа не предполагает физической активности, нужно обеспечить достаточную нагрузку посредством тренировок;
  • внимательно относиться к любым изменениям в своём состоянии: любые отклонения должны стать поводом для обращения к врачу;
  • ежегодно проходить диспансеризацию, ведь своевременное выявление и лечение болезней поможет избежать опасных последствий.

Чем раньше начать подготовку к менопаузе, тем с меньшими эмоциональными и физиологическими встрясками она пройдёт.

Важно! В климактерический период набор веса не только нежелателен для самой женщины, но и представляет серьёзную угрозу состоянию здоровья. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития новых и обострения хронических заболеваний.

1. Не отказывайтесь от разработанного меню, единственное, иногда вы можете немного от нее отступить, побаловав себя какой-нибудь «вкусняшкой». По-прежнему нужно делать акцент на овощах и фруктах. Сокращать свои привычные порции и употреблять кальций, так как с возрастом плотность костей уменьшается из-за сильного вымывания кальция.

2. Займитесь спортом, пусть нагрузки не будут слишком интенсивными, но движение должно присутствовать в жизни женщины в 45 лет и выше. Например, неплохим вариантом может стать аэробика или йога. Достаточно будет 30 минут занятий в день, чтобы оставаться стройной.

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

3. Принимайте травяные настои, они приглушают аппетит и держат организм в тонусе. Чтобы знать, что принимать в этом случае, чтобы не поправиться обратитесь за помощью к гомеопату и обратите внимание на отзывы о монастырском сборе для похудения.

Справедливости ради следует отметить, что в период менопаузы набирают вес далеко не все женщины. Чаще всего полнеют те, которые и в молодости не отличались худобой, либо добивались стройности путем следования жестким диетам, изматывающим физическим упражнениям и некоторым косметическим хитростям, коих немало в копилке каждой женщины.

В подобных случаях набор лишних килограммов чаще всего можно объяснить увеличением количества калорий в ежедневном рационе, а также оставлением в прошлом физических нагрузок.

В целом же, в качестве основной причины, в соответствии с которой происходит увеличение массы тела, называется замедление процессов обмена веществ в организме, что начинается по достижению возраста 25 лет.

Заметным это становится далеко не сразу, однако, примерно после 35 многие женщины начинают отмечать, что лишняя булочка, либо иное, безумно вкусное, но далеко не полезное блюдо, съеденное на ночь, вполне может оставить о себе напоминание в виде пары лишних сантиметров в талии.

Также набор ненужного веса в период менопаузы происходит по причине угасания половой функции. Репродуктивная система женского организма перестает вырабатывать в нужном количестве эстроген — гормон, отвечающий не только за обеспечение эластичности кожных покровов, но и за обменные процессы в организме.

Если питаться в период менопаузы неправильно, употреблять большое количество жирной, жареной и сладкой пищи, лишний вес не заставит себя долго ждать.

Ну и, наконец, увеличение количества лишних килограммов может скрывать под собой вполне банальную причину, а именно — элементарное «заедание» стрессовых ситуаций, переживаний и негатива. Согласно данным статистики, практически каждая третья женщина, являющаяся неотъемлемым элементом социума, во время нервного напряжения поглощает в несколько раз больше калорий, нежели в обычном состоянии.

Причем в качестве превалирующих продуктов в данном случае называются те, что являются прямыми поставщиками быстрых углеводов — сладости и фастфуд.

Вполне можно подвести краткий итог: в совокупности практически все причины, следствием которых является набор лишнего веса, основаны на отступлении от норм и правил правильного и, прежде всего, здорового питания во время менопаузы.

Соответственно, для того чтобы добиться снижения массы тела, удержать вес и более не поправиться, необходимо:

  • Наладить режим питания, питаться умеренно и грамотно.
  • Принимать в пищу активные добавки, ускоряющие процессы обмена веществ.
  • Уделить должное внимание физическим нагрузкам.

Как бороться с подступающей тучностью и ожирением после 50-55 лет, как правильно справиться с ними, и, наконец, что делать, если лишний вес побежден и необходимо сохранить результат? Рассмотрим каждый из этих вопросов более подробно.

Климакс характеризуется угасанием детородной функции. Такой период характер и для мужчин, однако, он протекает не с такой интенсивностью и гормональный фон терпит изменения постепенно.

Возрастные изменения начинаются с гипофиза и гипоталамуса. Парные женские половые железы выделяют меньшее количество эстрогенов, но при этом выработка половых мужских гормонов некоторое время держится на первоначальном уровне.

В силу этого, на начальном этапе менопаузы у женщин отмечается повышение уровня андрогенов и тестостерона. По этой причине масса тела увеличивается и растет живот.

На самом деле, поправляться в этот период вполне естественно. За короткий промежуток времени, женщины быстро набирают вес.

Это порядка пяти килограмм, избавиться от которых бывает сложно. Реально ли вернуть свой прежний вес? Да, но за этим стоит колоссальный труд.

Как похудеть в период изменения деятельности половых желёз? Ответим и на этот вопрос.

Удерживать тело в надлежащей форме возможно даже с наступлением климакса, подтверждением чему выступают многочисленные примеры из жизни. В данном случае важную роль играет правильный психологический настрой и соответствующее питание.

Для начала следует пересмотреть своё отношение к климаксу, который многие женщины ошибочно считают завершением счастливой жизни и началом стремительного старения. На самом деле это лишь очередные возрастные изменения в организме, которые не должны отразиться на качестве жизни.

Нужно учитывать, что после наступления климакса увлекаться строгими диетами крайне не рекомендуется, ведь это может оказать отрицательное воздействие на нестабильный гормональный фон. Предпочтение лучше отдавать правильному питанию, основанному на следующих принципах:

  • в течение дня нужно употреблять пищу небольшими порциями не меньше 5 раз (ориентироваться следует на показатели порций, не превышающие 300 грамм);
  • нормализацию обменных операций можно обеспечить посредством очищения организма от шлаков (в этих целях отлично подойдёт обильное питье);
  • каждому приёму пищи должно предшествовать употребление одного несладкого фрукта или овоща (выбор лучше остановить на грейпфруте, зелёном яблоке иди салатном листе);
  • употребление пищи должно проходить неспешно и с тщательным пережёвыванием, что обеспечит нормальные процессы переваривания;
  • не следует отказываться от перекусов, предназначенных для употребления фруктов (для этих целей не подойдут бананы и виноград);
  • для ужина необходимо выбирать временной промежуток не позже чем за 2 часа до сна;
  • важно избегать жареных блюд, заменяя их запеченными, тушенными и отварными аналогами.

Если нужно похудеть во время климакса, рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, фастфуда, жиров, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, маринада и покупных соков. Также залогом коррекции фигуры выступают физические нагрузки, с помощью которых удастся быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему при климаксе худеют?   

Изменения в весе на фоне гормональных нарушений, как правило, носят индивидуальный характер, поэтому женщины при климаксе худеют или толстеют. Тогда как ситуация с набором веса считается нормой и достаточно распространена, резкое снижение веса требует к себе особого внимания.

В медицинской практике нередко диагностируют случаи стремительного снижения веса, что может свидетельствовать и серьёзных патологиях. Так, при подобной симптоматике, прежде всего, рекомендуется проверить функционирование органов эндокринной системы. Отмечено, что зачастую именно на фоне нарушений работы щитовидной железы наблюдается потеря веса.

Также при стремительной потере веса рекомендуется обращать внимание и на сопутствующую симптоматику, которая может быть представлена длительными запорами, вздутием, болезненными ощущениями в желудке.

В таком случае обязательно следует сдать все необходимые анализы и пройти обследования, включающие и ультразвуковое исследование органов. Подобная симптоматика во многих случаях связана с нарушениями функционирования пищеварительной системы.

Заключение!

Резкое снижение веса при климаксе может стать и результатом различных заболеваний, которые обостряются на фоне гормонального дисбаланса. В таком случае диагностика и лечение должны носить обязательный характер.

Видео о похудении при климаксе

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

Конечно, в период менопаузы придется приложить чуть больше усилий, чем в юности. Но немного изменив свое питание и образ жизни, добавив немного упорства и терпения, вы сможете добиться того, что лишний вес останется только неприятным воспоминанием.

Дробное питание – наше все. Подобный режим вообще должен стать основой жизни каждого человека, независимо от его возраста и телосложения. При таком питании организм получает все, что ему требуется без излишеств. А раз нет излишка, значит, не будет и жира. Кушайте каждые два – три часа небольшими порциями.

Жареные блюда – табу. Только вареные, тушеные, печеные.

Старайтесь есть рыбу, курицу, индейку, крольчатину. В общем, нежирные сорта мяса.

И обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи: фрукты, натуральные йогурты, творог, цельнозерновые хлебцы, орехи и сухофрукты

Исключите все вредные продукты: выпечку, колбасы, жаренные и копченые продукты, сладости (зефир, мармелад и горький шоколад можно, но в разумных количествах), сладкую газировку, покупные соки, алкоголь, майонез.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве свежие фрукты, овощи, зелень.

Сколько нужно пить чтобы похудеть? В день необходимо выпивать не менее 1,5 воды. Носите с собой постоянно бутылочку с водой и пейте в течение дня понемногу.

Это основные рекомендации по питанию для тех, кто задумывается над тем, как похудеть во время климакса. Обязательно – физическая активность, но без фанатизма. Плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, фитнесс. Выберете то, что будет доставлять вам удовольствие, чтобы не пришлось потом себя заставлять заниматься.

Суть проблемы

Лишний вес при климаксе может свидетельствовать о присутствии нарушений в гормональном фоне. Поэтому одной диетой дело не ограничивается, женщине назначается гормональная терапия.

Стоит отметить, что килограммы могут набираться на фоне переживания и стресса. Для многих женщин, такое слово, как климакс воспринимается категорически и означает окончание полноценной жизни.

Однако, такой подход не имеет ничего общего с реальностью. Каждая женщина вступает в новую и неизведанную фазу естественного процесса, которая мочь изменить жизнь.

Решить проблему невозможно, поэтому женщине остаётся только это принять и жить дальше. Можно ли похудеть после таких естественных изменений? Попробуем ответить на этот вопрос.

Правильное питание

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

  1. Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
  2. Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
  3. Питание в менопаузу
  4. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
  5. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
  6. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
  7. Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.
  8. Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
  9. Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
  10. Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
  11. Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.

Анастасия Г. знает, как не поправиться во время климакса.

Она рассказывает о похудении с помощью питания: В период климакса ты ощущаешь себя совершенно по-другому. Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать.

Проконсультировавшись у врача, а также проштудировав интернет, я поняла, что хочу изменить свой образ жизни на здоровый, при этом похудеть и улучшить самочувствие. Я начала постепенно менять рацион – вводить полезные овощи и фрукты, убрала вредные продукты.

Стала делать чаи с имбирем и соки с сельдереем. Спустя неделю я заметила первые результаты – общее состояние улучшилось и вес начал таять.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары.

Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе. Следование всем рекомендациям врача помогло Евгении снова почувствовать себя женщиной – красивой, уверенной в себе, очаровательной.

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету.

Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Примерное меню на неделю

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Питаться следует дробно, маленькими порциями, через небольшие промежутки времени. Если принимать пищу через каждые 2,5-3 часа в количестве не более 350 г, тогда она будет усваиваться и распределяться правильно.

Питательные вещества при таком режиме полностью идут на восполнение энергетических ресурсов, не откладываясь в запасы в виде жировой ткани. Не допускать переедания помогает тщательное пережёвывание пищи и отсутствие спешки во время еды.

Чтобы ускорить обменные процессы и выведение токсинов и шлаков из тканей, необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Имеет значение, что именно пить, чтобы не толстеть.

В количество потребляемой воды не входят кофе, крепкий чёрный чай, алкоголь, газированные напитки, концентрированные напитки. Чтобы от жидкости была польза, необходимо пить чистую негазированную или минеральную воду, морсы, зеленый чай.

Чтобы наедаться меньшим количеством пищи и улучшить выработку необходимых для усвоения питательных веществ ферментов, диетологи рекомендуют за полчаса до еды скушать несладкий фрукт. Наиболее эффективно действуют грейпфруты, зеленые яблоки.

Если нет привычки к плотным завтракам, необходимо срочно ей обзавестись. Утренний приём пищи запускает метаболические процессы в организме, заставляет его пробуждаться, а все органы приходят в активное рабочее состояние. Все калории, полученные за завтраком, сжигаются в течение дня, поэтому он должен быть плотным и состоять по большей части из белков и сложных углеводов.

Между основными приёмами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. Для этого лучше выбирать свежие фрукты и овощи, орехи или сухофрукты, натуральные йогурты или творог.

Правильные перекусы заставляют желудок равномерно работать, приносят дополнительный энергетический ресурс. Вечерний приём пищи должен быть лёгким, не нагружать органы пищеварения.

Ужинать рекомендуется не менее чем за три часа до сна.

Одним из принципов здорового питания является правильный способ обработки продуктов. Для успешного похудения при климаксе нужно отказаться от жарки. Наиболее полезна пища, приготовленная на пару — в ней сохраняется больше полезных веществ и она легче усваивается. Диетологи также рекомендуют тушить, запекать или отваривать мясо, рыбу, овощи.

Наталья, 48 лет:­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Даже в том случае, если после 50 лет не существует необходимости снижения веса, следует ввести в обиход полезные и здоровые привычки относительно режима питания. Иными способами сбросить лишние килограммы, либо предотвратить их набор вряд ли получится.

Почему? Просто процессы обмена веществ несколько замедляются, организму сложнее справиться с большим количеством калорий. В целом, в этом и заключаются основные трудности похудения при климаксе.

О разрешённых и запрещённых продуктах речь шла выше. Теперь речь пойдёт о том, как правильно вести себя и что делать в момент диеты. Итак, правила следующие:

  • Приём пищи должен осуществляться небольшими порциями.
  • Промежуток между приёмами должен составлять не менее 3 часов.
  • Ужин не должен быть позднее 7 часов вечера.
  • В рационе должны преобладать продукты растительного происхождения.
  • Ведите учёт калорий.
  • При необходимости проводить разгрузочные дни.

На самом деле, чёткой диеты не существует, меню составляется в соответствии с потребностями организма. Советы диетолога базируются на выполнении следующий рекомендаций:

  • В обязательном порядке должен присутствовать обед.
  • Без полноценного обеда не обойтись.
  • В завершении дня – лёгкий ужин.

Зелёный свет для продуктов

Снизить вес при климаксе можно, отказавшись от:

  • Спиртных напитков.
  • Фастфудов.
  • Кетчупа.
  • Майонеза.
  • Кондитерских изделий.
  • Солёных и жирных продуктов.
  • Газированных напитков.
  • Сахара.
  • Чая.
  • Кофе.

Правильный рацион позволяет сбросить вес. Список разрешённых продуктов приведён ниже.

Итак, для сброса лишних килограмм следует употреблять постные сорта мяса, куриное, индюшиное филе, мясо кролика. Исключать из рациона запрещается рыбные продукты.

В обязательном порядке женщина должна съедать небольшую порцию морской рыбы: будь то скумбрия или форель. Предпочтительнее употреблять нежирные молочные продукты.

Однако, увлекаться такими продуктами не стоит, так как жир выступает обязательной составляющей питания. Рекомендуется увеличить приём фруктов, овощей и зелени.

Ограничивать употребление злаковых культур не стоит. Выбор круп огромный, поэтому в рацион возможно введение овсяной, рисовой и гречневой крупы.

Косметические средства

Методы народной медицины могут помочь в похудении. Также они насытят организм нужными компонентами, повысят иммунитет и улучшат самочувствие, обеспечат защиту от возрастных заболеваний, нормализуют сон и настроение.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Народные средства для быстрого похудения предусматривают потребление в пищу фруктов, овощей и зелени. Так же имеются советы по правильному питанию для похудения. Если вы думаете, что имеется чудесная травка для похудения, то это не так, вообще принимать различные лекарственные травы без нужных знаний опасно. Они могут давать побочные эффекты.

Лучше делайте акцент на пище. Например, ешьте вареную или пареную тыкву. Для улучшения вкуса в нее можно добавить сок апельсина или лимонную цедру. Имеются сорта тыквы, которые и без сахара бывают сладкими. Заменяйте ежедневно один прием пищи блюдами из тыквы и уже через неделю вы почувствуете, что ваше тело стало легче.

Народная медицина рекомендует для похудения разработать свое питание. Во второй половине дня откажитесь от макаронных изделий и тяжелой пищи. Исключаются из рациона белый сахар, майонез, кетчуп и сметана. Последний прием пищи должен быть в 6 часов вечера.

Можно ли похудеть, применяя косметические процедуры от целлюлита? Несомненно, обертывания, массаж, сауна помогут очистить кожу и все тело от шлаков, но не забывайте, что эти средства тоже имеют противопоказания.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Очень просто. Используйте те средства, которые находятся у вас под рукой.

В аптечке любой дамы найдутся травы, такие как ромашка, шалфей, мята и другие. Существуют травы, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению, но большинство из них имеют противопоказания. Лучше воспользоваться нейтральным вариантом, таким как ромашка, березовые почки, шалфей, зверобой и другие. Их можно найти в любой аптеке.

Сформируйте привычку заваривать себе по утрам травяной чай и выпивать по стакану на голодный желудок. В течение дня тоже можете пить травяные чаи, особенно если очень хочется перекусить. Травы помогут не только заглушить голод, но и целебно подействуют на организм.

Сбросить мешающий вес и вернуть столь желанную стройность возможно и простыми народными средствами. Вероятно, практически каждая женщина обладает своими секретами сохранения молодости и неувядающей красоты даже во время климакса. В качестве же наиболее распространенных народных рецептов похудения называются следующие:

  • Имбирь. Для того чтобы очистить организм, вернуть энергию и ускорить метаболизм, желательно регулярно пить чай или отвар из корней данного растения. К тому же, он эффективно повышает иммунитет, что важно, например, во время зимы или осени.
  • Лимонная вода. Этот напиток не только освежает во время жары, но и эффективно замедляет процессы увядания организма, если пить его перед первой трапезой.

Усмирить аппетит, уменьшить массу тела помогут народные средства. Первым средством для снижения аппетита можно назвать спирулину. Лечебная водоросль имеет свойство увеличиваться в размерах. Разбухая, она заполняет желудок и человек не хочет есть.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте.

Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн.

Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух.

Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Спорт и климакс вполне совместимы, но физические нагрузки должны быть умеренными. Предпочтение следует отдавать кардиоупражнениям, плаванию, йоге, пилатесу. Полезную и равномерную нагрузку дают длительные прогулки. Гулять лучше не по городским улицам, а в парке или в лесу.

Чрезвычайно эффективным средством похудения при климаксе, которое к тому же улучшает психоэмоциональное состояние женщины, является занятие танцами. Танцевать полезно для поднятия настроения, укрепления сердечной мышцы, нормализации тонуса сосудов.

https://www.youtube.com/watch?v=MQu0hqSCR0o

Здоровье сердечно-сосудистой системы важно в любом возрасте, но во время менопаузы хорошее кровообращение будет обеспечивать правильное распределение энергоресурса, и способствовать похудению или сохранению нормального веса.

Выбирая вид физической нагрузки, следует учитывать наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья. Можно проконсультироваться со своим врачом, он порекомендует подходящие в конкретном случае упражнения.

Частым вопросом у дам после 50 лет остается, при климаксе можно ли заниматься физическими упражнениями. Ответить можно однозначно: можно и даже нужно, однако нагрузки должны быть правильными.

Женщины после 40 лет в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни, что только способствует набору лишнего веса. Походы в спортзал, аэробика остались далеко в прошлом. Но теперь, когда дети выросли, а внуки пока не тревожат вас, можно заняться собой.

Но и начинать фанатично заниматься на тренажерах вредно. Тело после длительного отсутствия нагрузок надо подготовить.

Сформируйте у себя привычку в утреннее время уделять хотя бы 10-15 минут для зарядки. Она может быть несложной: махи руками, наклоны, приседания.

Вы увидите, как ускорится процесс снижения веса. Подойдут упражнения на растяжку: они благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему.

Водный режим

Помимо правильного питания, важную роль играет в поддержании веса играет водный режим. Как известно, нехватка жидкости отрицательно сказывается на качестве кожного покрова. Кожа становится сухой и появляются глубокие морщины. Параллельно с этим нехватка воды сопровождается вялостью, невнимательностью, слабостью и ухудшением памяти.

В день рекомендуется пить не менее двух литров жидкости. О запрещённых напитках было сказано выше. Обязательно один стакан воды необходимо выпивать утром, перед завтраком и обедом.

Дополнительные процедуры

Вот и настало время заняться здоровьем и начать вести здоровый образ жизни. Ведь каждая женщина заслуживает право на отдых и релаксацию. Остановить увеличение веса можно с помощью дополнительных процедур. Как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья? Идеальным вариантом будет плавание и танцы. Помимо этого, не стоит отказываться и от пеших прогулок на свежем воздухе.

Не стоит недооценивать массаж и обертывания. Эти процедуры призваны снижать объёмы и очищать организм. Женский организм насыщается энергией, а настроение резко улучшается.

Активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием и положительным психологическим настроем творит чудеса – сброс веса при климаксе видно невооружённым взглядом.

Как вновь не стать заложником лишнего веса?

Даже если женщине удалось избавиться от лишних килограммов, набрать вес проще простого. Поэтому следующий этап предполагает поддержание веса в заданных рамках. Для того чтобы не увеличить вес при климаксе рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Правило первое – соблюдение разработанного меню. Не рекомендуется вносить существенные поправки в меню, так как эти изменения организм может не воспринять.
  • Правило второе – активный образ жизни. Физические нагрузки не должны быть интенсивными, но движение должно сопровождать женщину после 5 лет.
  • Правило третье – приём травяных настоев и отваров. Их действие направлено на снижение тяги к еде. Более того, травяные настои поддерживают тонус организма.

Лекарственные препараты

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов.

Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Женщина, которая считает, что гормональные препараты избавят ее от лишнего веса, глубоко заблуждается. Чаще всего гормональные таблетки выписываются по показаниям. Если вы решили принимать их в качестве способа для похудения, то прочтите, что об этом говорят специалисты, лучше использовать растительные препараты при климаксе.

Если у женщин хорошее здоровье, то их организм сам знает, сколько нужно выработать гормона для нормального поддержания его рабочей деятельности. Гормонотерапия назначается только в том случае, если работа организма нарушена в этом направлении.

Многие считают, что лишний вес появляется из-за гормонального сбоя. Но все же, как бы вам не хотелось этого признавать, виновато банальное переедание. Принимая гормоны, вы не только не скинете лишний вес, а еще и заработаете проблемы со здоровьем.

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты.

Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Тот, кто сказал, что гормональные препараты позволят скинуть лишний вес в период климакса, глубоко заблуждается. И вот почему.

В большинстве случаев, к гормональному лечению прибегают лишь в тех случаях, когда это необходимо. В последнее время специалисты при менопаузе выписывают препараты растительного происхождения.

Беспричинный приём гормонов не только не решит проблему лишнего веса, но и вызовет новые проблемы со здоровьем. Так что гормональная терапия должна носить под собой серьёзную причину.

Что принимать в этот период?

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Что принимать при наступлении климакса. Все представленные препараты принимать согласно инструкции, которую надо внимательно прочитать.

«Ременс» — содержит яд гадюки и секрет железы каракатицы. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, положив под язык. Капли (30 капель) растворять в воде.

«Климактоплан» — быстро нормализует гормональный фон, улучшает обмен веществ. Не имеет противопоказаний.

«Климадинон» и «Климаксан» — фитопрепараты нормализуют нервно-психическое состояние женщины, «укрощают» аппетит. Принимать следует утром и вечером, следить, чтобы между приемом были одинаковые промежутки времени. Имеются противопоказания.

«Ци-Клим» содержит экстракт цимицифуги. Выпускается в виде таблеток и крема. Для похудения рекомендуется использовать и таблетки и крем.

«Эстровэл» — останавливает практически все проявления климакса, в том числе и увеличение веса. Удобен тем, что можно принимать 1 раз в день.

«Феминал» — в составе имеет экстракт клевера. Принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Неприятные ощущения от приливов помогут избежать «Тамоксифен» и «Ралоксифен».

Еще популярные эстрогены в таблетках – Эстрадиол, Овестин, Премарин, Пресомен, Эстрофем.

Если препарат вызывает побочные эффекты, то его прием надо сразу прекратить.

Можно ли похудеть, используя БАДы? Большой популярностью пользуются немецкие средства под названием «Модельформ». От проблем при климаксе поможет избавиться «Модельформ 40 », способствующий нормализации гормонального фона и веса.

Как усмирить аппетит при помощи «Модельформ 40 ». Ежедневно, утром, принимайте по1 капсуле во время еды, запивая большим количеством воды. Курс лечения — 2 месяца. Женщины, принимающие данный препарат, отмечали улучшение фигуры. Он хорош тем, что не имеет противопоказаний.


Для тех же, кто не может ограничивать себя в еде, специалисты рекомендуют «Блокатор калорий «Фаза-2». Он не дает усвоиться в организме сложным углеводам. Но он тоже имеет противопоказания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: