Семечки подсолнуха при похудении. Можно ли поправиться от жареных семечек подсолнуха? || Можно есть семечки на диете

Дары тыквы

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сразу сказать, что все зависит от вида семечек. Так скажем, семена тыквы или подсолнуха являются очень калорийным продуктом, а каждый сможет подтвердить, что благодаря способности отвлекать их получается щелкать очень долго.

Однако если использовать семена в пищу умеренно, то с их помощью можно хорошо поддерживать вес. При похудении есть семечки подсолнуха следует в качестве замены очередного приема пища. Так необходимо делать один или два раза в день.

Эти лакомства имеют слабую способность насыщать организм, чем вызвана возможность увлечься, и есть их можно очень долго. Если использовать их при обычном рационе питания, то это может привести к отрицательным результатам.

А при умеренном употреблении жареные семена подсолнуха способны дать организму значительное количество полезных микроэлементов и веществ, а также возможность получить наслаждение от любимого блюда.

Также можно применять льняные семечки, которые полезны для похудения, так как имеют более низкую калорийность. Правда, в чистом виде в пищу их не употребляют.

Сразу стоит отметить, что тыквенные семечки являются очень полезным продуктом. Они богаты большим количеством витаминов, в том числе и В, способствующим процессу сжигания жиров и ускорению процесса обмена веществ в организме. По этой причине многим женщинам весьма интересно, можно ли применять семечки при похудении.

Каждому, кто использует различные диеты, известно, что в этот период организм не получает некоторые необходимы ему витамины и микроэлементы. Благодаря большому содержанию в этом продукте полезных веществ, организм будет хорошо поддерживаться, а витамин В стимулирует гормоны, которые необходимы для ускорения метаболизма.

Здесь же следует отметить и существенный недостаток семечек – высокую калорийность. В первую очередь это касается подсолнуха и тыквы.

Можно ли есть семечки на диете? » Звезды, стиль и здоровье

Сто граммов этого продукта содержат более 500 килокалорий. Кроме этого, не стоит забывать, что они содержат много жиров, и если ими злоупотреблять, то весь процесс похудения сведется на «нет».

Семечки тыквы следует очень осторожно есть, однако пару горстей в течение дня вам не страшны.

  1. Подсолнечные. 100 грамм содержат 20 г белка, 53 г жира, 3,5 г углеводов. Энергетическая ценность 580-600 Ккал.
  2. Тыквенные. 100 грамм содержат 24 г белка, 45 г жира, 4,5 г углеводов. Энергетическая ценность 540-560 Ккал.
  3. Льняные. 100 грамм содержат 18 г белка, 42 г жира, 29 г углеводов. Энергетическая ценность 520-530 Ккал.

Биологические особенности

Перечисленные семена содержат в разных пропорциях:

  • макро- и микроэлементы (железо, калий, цинк, йод, магний, марганец, фосфор);
  • витамины (A, группа B, D, E);
  • пищевые растворимые и нерастворимые волокна (клетчатку);
  • заменимые (аргинин, глутаминовая кислота, глицин) и незаменимые (изолейцин, валин) аминокислоты;
  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Оказываемое влияние:

  1. Способствуют уравновешиванию кислотно-щелочного баланса.
  2. Служат профилактике тромбофлебита, выводя из организма «вредный» холестерин, очищая стенки кровеносных сосудов.
  3. Улучшают состояние эпидермиса, устраняя сухость и растрескивание.
  4. Повышают иммунную защиту организма.
  5. Органические масла сохраняют эластичность мышц.

Разрешены ли семечки подсолнуха для периода похудения? В пищу можно употреблять лишь крупные сорта продукта. Их калорийность составляет 520 ккал. на 100 г. Также выделяют масличные сорта, калорийность которых на 60 единиц больше. Если скушать семечки на голодный желудок, то чувство голода мгновенно пропадает, поскольку продукт очень питательный.

К сожалению, не все системы питания при похудении позволяют употреблять семена. Например, рецепты диеты Дюкана запрещают подсолнечные и тыквенные семечки из-за высокой калорийности. Вопрос о включении продукта в рацион нужно решать с диетологом, который также определит, сколько семян можно съесть за день.

Семечки во время диеты можно кушать в натуральном виде или в качестве добавки к кашам, кефиру, рецепт употребления зависит от вашей фантазии. Ввиду высокой калорийности рекомендуемая порция семян не должна превышать 40 г. В противном случае вы рискуете получить некрасивые складки в области живота.

Рассматривая состав семечек, можно выявить, что углеводы составляют лишь 3,4 г., белки — 20,7 г., жиры — 52,9 г. Гликемический индекс продукта составляет 35 единиц. Кроме этого, подсолнечные семена содержат группы витаминов А, В, Е, С, цинк, железо, фосфор. Польза, которую продукт приносит худеющим и не только, заключается в следующем:

  • улучшается состояние крови и снижается холестерин;
  • профилактика атеросклероза;
  • стимулирование аппетита;
  • улучшается состояние волос и ногтей.

Кушайте семечки в свежем виде, поскольку после термовоздействия они потеряют до 90% полезных веществ. Некоторые утверждают, что прожаренные семена обладают большей калорийностью, но это не так.

Диета на семечках подсолнуха: отзывы, меню, калорийность

Многие задаются вопросом, можно ли кушать тыквенные семечки для похудения. В первую очередь, следует обратить внимание, что калорийность тыквенного продукта составляет 556 ккал. на 100 г. Также в семенах содержится белок в количестве 24.5 г., жиры — 45.8 г., углеводы — 4.7 г. Их гликемический показатель крайне низок и равен 25 единицам.

Сколько можно есть тыквенных семян, чтобы не навредить фигуре? Диетологи рекомендуют кушать до 20 г. продукта в день. Рецепт употребления имеет множество вариантов:

  • В сыром виде. Просто пощелкать горстку семян на обед или завтрак.
  • В запеченной форме. Их вкус будет напоминать арахис, что, согласитесь, очень приятно.
  • В толченом виде. Такой вариант подходит как добавка к йогурту, салату или овсянке.

Добыть вкусные и полезные семечки можно самостоятельно, купив тыкву. Для этих целей плод разрезайте пополам и ложкой начинайте выскабливать мякоть. Далее подсушите семена на листке бумаги и приступайте к их употреблению.

Специалисты говорят о пользе не только семян, но и их кожуры. Для того, что добавить в пищу скорлупки, просто измельчите их в блендере. Семена тыквы разрешается, и даже рекомендуется, кушать на диете.

Крайне нежелательно съедать тыквенные семена на ночь. Во время похудения ужин должен быть низкокалорийным, а семечки точно не попадают в эту категорию. Если не придерживаться этого правила, то ваше похудение не принесет желаемого результата. Обычно семена едят на завтрак или обед.

Любителям жареных семечек при похудении все же придется отказаться от них. Во-первых, обработанный продукт уже не содержит всего набора полезных веществ, а во-вторых, жареные ядра способствуют засаливанию организма.

Белые семечки – совсем другая песня. Их, кстати, рекомендуют опять-таки есть сырыми при болезнях мочеполовой системы.

Их калорийность почти в тех же пределах, что и семян подсолнуха. Углеводов – чуть меньше.

Зато жиров – по более. Для организма это (особенно с непривычки) – достаточно тяжелый продукт.

Так что, весьма не рекомендуется бесконтрольное их потребление для любого человека. Толстеют ли от тыквенных семечек? Опять-таки, все дело в дозировках.

Один стакан очищенного продукта – половина женской суточной нормы калорий. Помните об этом и не злоупотребляйте.

Полезные свойства семечек

О калорийности семечек подсолнуха ходит много слухов. Многие диетологи подчёркивают, что семечки не входят в набор продуктов, рекомендуемых при диете. Если вы сели на диету, то в качестве частого к употреблению в пищу продукта, семечки не подходят.

На 100 грамм семечек подсолнуха приходится 578 ккал. Данное количество равняется 750 грамм макарон или риса.

https://www.youtube.com/watch?v=2bG_uAxNeM8

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: