Как можно избавиться от жира на животе

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

• Рак толстой и прямой кишки
• Рак груди
• Диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках.

Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Почему жир накапливается в области живота?

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

• Неправильное питание
• Недостаток физических нагрузок
• Генетическая предрасположенность
• Половая принадлежность
• Возраст
• Гормональный фон
• Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как можно убрать надоевший подкожный висцеральный жир при помощи диеты?

После соблюдения диеты, помогающей устранить подкожный висцеральный жир, нужно постепенно возвращаться к привычному рациону питания. При этом рекомендуется ежедневно вводить в рацион по 1 продукту, на время отказавшись от вредной пищи.

После окончания диеты не следует сразу набрасываться на еду. При резком изменении рациона может произойти резкое ухудшение метаболических процессов, что спровоцирует набор веса.

После завершения диеты, устраняющей подкожный висцеральный жир, стоит обратить внимание и на физическую активность. Если в процессе похудения вы регулярно выполняли физические упражнения, резко прекращать тренировки не следует. Спортивные занятия и соблюдение строгих ограничений в питании должны стать не временным явлением, а стилем жизни.

Если у женщины есть подкожный, портящий внешний вид жир, можно соблюдать гречневую монодиету. В процессе похудения из тканей выводится избыточная жидкость, пищеварительный тракт очищается от вредных веществ.

Строгой гречневой диеты следует придерживаться от трёх до пяти дней. В этот период в пищу употребляют запаренную гречку, зелёный чай и чистую воду. При желании в рацион вводят до 1,5 литров кефира 0 % жирности. Кефирно-гречневое меню предполагает меньший стресс для организма. Кисломолочный напиток нормализует функции органов пищеварительного тракта, насыщает организм белком и полезными для нормальной микрофлоры веществами.

Чтобы убрать подкожный малопривлекательный жир нужно подбирать кефир в соответствии с индивидуальными особенностями органов пищеварительного тракта:

• при повышенной кислотности желудочного сока рекомендован свежий напиток;
• при наличии усиленного газообразования применяют трёхдневный кефир.

В гречневую кашу разрешается добавить небольшое количество зелени. При соблюдении диеты можно готовить и зелёные коктейли в блендере. В состав трав присутствует грубая клетчатка, которая не переваривается кишечником. В результате происходит регулярное опорожнение органов пищеварительного тракта.

Гречневая и кефирно-гречневая диеты противопоказаны при индивидуальной непереносимости основных ингредиентов. Препятствием к выбору этих методик похудения являются и тяжёлые заболевания желудка или кишечника.

Чтобы избавиться от подкожного висцерального жира на животе, можно придерживаться и кефирной диеты. При регулярном употреблении кисломолочного напитка налаживаются функции кишечника. Это приводит к уменьшению объёмов тела, омоложению кожи. Кефир оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта, препятствует размножению патогенной микрофлоры, предупреждает возникновение запоров.

Сжигание подкожного висцерального жира возможно при соблюдении действенной кефирно-рисовой диеты. Её нужно придерживаться в течение семи недель. При этом удаётся терять до 1 кг в день. При соблюдении диеты употребляют обезжиренный кефир и неочищенный рис. На протяжении всех 7 дней диеты меню остаётся одинаковым:

• завтрак — 100 граммов отварного риса, 0,2 л кефира;
• второй завтрак — 0,2 л кисломолочного напитка;
• обед — 100 граммов варёного риса, порция постного мяса;
• полдник — 220 мл кефира;
• ужин — 50 граммов отварного риса, 200 граммов свежих овощей.

Целесообразность применения риса при похудении обусловлена тем, что продукт является прекрасным сорбентом. Он, как губка, впитывает соли, шлаки и прочие вредные вещества. Но перед приготовлением блюд диеты рис рекомендуется тщательно вымочить.

Более того, в составе крупы присутствует большое количество минеральных веществ, витаминов, белка и жирных кислот. Поэтому блюда из риса обеспечивают быстрое насыщение. При соблюдении диеты не возникает сильного чувства голода.

Рисово-кефирная диета способствует выведению содержащихся в суставах минеральных солей. Видимое уменьшение объёмов тела происходит именно за счёт тщательного очищения кишечника.

Стоит знать и то, как убрать подкожный жир на животе у женщин при помощи воды Сасси. Напиток способствует очищению кишечника, уменьшению объёмов талии. Именно в этом участке тела скапливается наибольшее количество жировых отложений при неправильной работе организма.

Как избавиться от подкожного жира при помощи воды Сасси? Напиток не только активизирует процесс похудения, но и благоприятно влияет на состояние здоровья в целом. Вода Сасси стимулирует обменные процессы, нормализует функции желудочно-кишечного тракта, помогает устранить проблемы со стулом. Напиток активизирует процесс расщепления жировых отложений.

Вода Сасси для удаления подкожного жира на животе готовится из перечисленных ниже продуктов:

• 1,5 литра чистой воды;
• 1 лимона;
• 1 огурца крупного размера;
• 1 имбирного корня;
• небольшого количества предварительно высушенной, свежей или замороженной мяты.

Пошаговая схема приготовления напитка выглядит следующим образом:

1. Лимон с кожурой и заранее очищенный огурец нарезают тонкими ломтиками.
2. С имбиря аккуратно извлекают кожицу. После этого его измельчают на тёрке с мелкими отверстиями.
3. Мяту аккуратно разделяют на отдельные листочки.
4. Все ингредиенты нужно поместить в стеклянный кувшин, залить нужным количеством воды.
5. Ёмкость с напитком на ночь оставляют в холодном месте.

Помимо самого напитка, в диетическом рационе могут присутствовать и перечисленные ниже продукты:

• разнообразные овощи (баклажаны, сельдерей, морковь, кабачки);
• зелень (шпинат, листовой салат);
• фрукты (яблоки, цитрусовые фрукты);
• блюда, приготовленные из овсяной крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• чёрный шоколад;
• орехи;
• оливковое и льняное масло.

Средняя суточная калорийность рациона должна составлять не более 1200-1500 калорий. Превышать указанную цифру не рекомендуется.

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

• Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.

• Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.

• Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.

• Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.

• Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды. 

• Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

• Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.

• Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

• Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.

• Орехи в небольших количествах.

• Рыба, морепродукты, нежирное мясо.

• Куриные и перепелиные яйца.

• Молочные и кисломолочные продукты.

• Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).

• Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Как убрать жир с живота и боков?

Подкожный жир в области живота — скопление жировых отложений, образующихся вокруг внутренних органов. Он свидетельствует о наличии различных заболеваний. В запущенных ситуациях убрать подкожный жир с живота можно только при помощи хирургической операции. При своевременном выявлении проблемы отлично помогают сбалансированное питание и другие методы похудения, действенные в домашних условиях. Период восстановления в таких случаях занимает примерно 6-12 месяцев.

Подкожный жир провоцирует возникновение:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение функций внутренних органов, вероятность возникновения которых увеличивается при малоактивном темпе жизни.

Подкожный жир может быть выявлен при помощи специального прибора. Если процентное содержание в области живота превышает 20 %, у человека имеется более 15 нежелательных килограммов.

Дефицит подкожного жира также может негативно сказаться на функционировании организма. При его недостатке у женщин репродуктивного возраста возникает бесплодие, нередко нарушается менструальный цикл.

Возникновение отложений подкожного жира, которые локализуются в нескольких участках тела, может быть вызвано:

• нарушением гормонального баланса в организме;
• климаксом;
• беременностью;
• грудным вскармливанием;
• половым созреванием.

Перед тем как сжечь подкожный жир, нужно убедиться в его наличии. При этом можно воспользоваться простыми способами, которые не требуют применения специального прибора.

Пропорциональность соотношения бёдер и талии	Окружность живота измеряют на уровне пупка, бёдер. После этого нужно разделить первое получившееся число на второе. В норме этот показатель должен достигать не более 0,8
Оттягивание кусочка кожи	Нужно слегка оттянуть кусок кожи и определить его ширину. Если она составляет более 25 мм, в организме присутствует довольно много висцерального жира
Вычисление индекса массы тела	При помощи этого простого метода также можно выявить наличие в районе живота лишнего подкожного жира. Соответствующие данные можно вычислить по специальной формуле. Для вычисления индекса массы тела можно применять и специальный калькулятор для онлайн-измерений
Ультразвуковое исследование жировой ткани	УЗИ принято считать точным методом, при помощи которого можно вычислить процентное содержание подкожного жира в области живота, степень ожирения
Выполнение калипометрии	При отсутствии калипера можно воспользоваться обыкновенным штангельциркулем. Замеры делаются в области: живота; в районе бицепса; в области немного ниже лопаток. Полученные результаты переводят в миллиметры. После этого на основе полученных данных выводят среднее арифметическое значение. При выявлении количества подкожного жира нужно учитывать тип телосложения Подобный метод во многом схож с защипыванием кусочка кожи. Но он является более точным

Комплексный подход к устранению висцерального жира, образовавшегося в области живота, помогает добиться отличного результата. Для того чтобы обрести осиную талию, можно делать перечисленные ниже упражнения:

1. Исходная позиция – лежа на спине. Колени аккуратно сгибают, при этом между ними держат скрученное в валик полотенце. Торс поднимают под углом 45 градусов по отношению к поверхности пола. При этом стараются сильно сжать завёрнутое в валик полотенце ногами. В таком положении нужно задержаться на 1-2 секунды. После этого необходимо снова вернуться в исходную позицию.
2. Исходное положение – подъём ног от поверхности пола на 60 градусов. Туловище плавно отрывают от пола, в таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды. После этого необходимо снова вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-20 раз. При этом делают как минимум 2-3 подхода.

Чтобы избавиться от жировых отложений, можно выполнять спортивные упражнения со специальными снарядами. Для устранения избытка подкожного жира рекомендуется крутить хула-хуп. Такое упражнение следует делать ежедневно. Длительность занятий составляет 30-40 минут. При регулярном вращении хула-хупа талия начнёт приобретать правильные очертания.

Во время занятий с фитболом укрепляются косые мышцы живота. Регулярные занятия помогают уменьшить объём живота. При этом на мяч следует лечь боком, рукой же упираются в поверхность пола для того, чтобы удержать равновесие. Ноги при выполнении упражнения должны оставаться прямыми.

Чтобы убрать подкожный жир в проблемных зонах, можно делать упражнения со штангой или гантелями. При выполнении упражнения стопы нужно расставить на ширину плеч. При наклоне в левую сторону поднимают правую руку. Потом те же движения совершают противоположной рукой.

Для того чтобы рельеф тела приобрёл красивые очертания, можно выполнять и следующие изолированные упражнения:

• подъём ног;
• выполнение косых скручиваний;
• поочередное вращение ног.

Препараты, обладающие жиросжигающими свойствами, помогают уменьшить массу тела, сделать его изгибы более очерченными. При этом процесс снижения веса происходит за счёт активизации метаболизма.

К наиболее популярным препаратам для избавления от подкожных жировых отложений следует отнести:

• средства, принадлежащие к термогеникам. Такие препараты стимулируют метаболизм, помогают избавиться от лишних сантиметров в талии и бёдрах;
• биологически активные добавки, помогающие уменьшить чувство голода;
• препараты, которые принадлежат к блокаторам калорий;
• диуретики. Такие средства способствуют выведению из организма лишней жидкости;
• препараты для улучшения обмена веществ, в составе которых присутствует L-карнитин.

Вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе оперативным путём, тщательно изучен. Хирургическое вмешательство позволяет добиться выраженных результатов. Но существует довольно большое количество противопоказаний к проведению оперативного вмешательства.

При неправильном питании после хирургической операции нежелательные килограммы, как правило, возвращаются в двойном размере в течение 3-5 месяцев. Кроме того, после оперативного вмешательства возможны приведённые ниже осложнения:

• появление отёков;
• возникновение рубцов на коже.

Как убрать подкожный жир с живота при помощи пластической операции? Для указанной цели нередко применяют абдоминопластику. При проведении оперативного вмешательства осуществляется подтяжка живота. Такую операцию можно выполнять для приведения фигуры в форму после рождения ребёнка. При проведении абдоминопластики устраняется избыток подкожного жира в районе брюшного пресса.

При выполнении липосакции висцеральный жир с боков, ягодиц или бёдер удаляется вакуумным путём. При этом применяется специальный аппарат. Оперативное вмешательство помогает сделать пропорции идеальными. В результате фигура начинает выглядеть более подтянутой.

Миофасциопластика — оперативное вмешательство, которое выполняется в случае расхождения прямых мышц живота. В ходе хирургической операции накладывают шов для сближения противоположных краёв тканей, находящихся в проблемном участке. При правильном выполнении процедуры талия становится более тонкой миниатюрной, живот подтянутым.

Для усиления эффекта физических упражнений можно воспользоваться такими несложными методами:

1. При приготовлении диетического напитка 10 граммов льняных семян запаривают 200 мл кипящей воды. Полученную смесь настаивают 20 минут, процеживают. Рекомендуется принимать по 100 мл настоя дважды в день. Напиток способствует выведению шлаков. Длительность приёма напитка определяется в индивидуальном порядке. В среднем она составляет 10-14 дней.
2. Можно приготовить чай из имбиря и крушины. Напиток употребляют дважды в неделю. Лекарственный настой отличается выраженным слабительным эффектом. Чай противопоказан при индивидуальной чувствительности к его компонентам.
3. Можно делать и обёртывания с горчицей, содой и мёдом. Для получения более выраженного эффекта можно обернуть проблемный участок тела пищевой плёнкой.

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Физические упражнения для красивого живота

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Дополнительные процедуры:

• Контрастный душ. Он усиливает кровообращение в проблемных зонах. Делай его утром после упражнений. Начинай с 10 секунд под теплой и холодной водой, которую терпит тело. Постепенно оно будет привыкать к более низким температурам.

• Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Особенно помогает антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Эти техники отлично борются с локальными жировыми отложениями.

• Аппаратные процедуры в салонах красоты и центрах здоровья. Кавитация, LPG-массаж, миостимуляция и другие технологии так же помогут убрать жир с живота, боков и других проблемных зон.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Основные противопоказания

Вопрос, как убрать подкожный жир с живота женщине или мужчине с хроническими заболеваниями, довольно сложен. Проведение абдоминопластики или липосакции противопоказано при наличии проблем с кровообращением, повышенной концентрации сахара в крови, варикозном расширении вен.

Интенсивные упражнения для похудения не рекомендуется выполнять при высоком проценте подкожного жира в области живота. Это объясняется чрезмерной нагрузкой на суставы для людей с избыточной массой тела.

Перед приёмом жиросжигающих препаратов рекомендуется предварительно посоветоваться с диетологом. У биологически активных добавок тоже имеются определённые побочные эффекты.

Белковые и низкоуглеводные диеты способствуют довольно интенсивному сжиганию подкожных жировых отложений. Но такие методы снижения веса запрещается применять в период кормления грудью.

Распространённые мифы о снижении веса

В настоящее время многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, находятся во власти заблуждений. Ведь мифов о похудении сложилось довольно много:

1. Можно есть всё что угодно, но в небольшом количестве. Именно такой подход к питанию спровоцировал возникновение ожирение  более чем у 60 % американцев.
2. При соблюдении диеты во время еды пить не следует. В действительности жидкость препятствует перееданию. Чистая вода помогает улучшить пищеварительные процессы.
3. Нужно избегать жиров в меню. К сожалению, некоторые обезжиренные продукты ещё более вредны для фигуры. В их состав может быть добавлен сахар для улучшения вкуса товара.