Суть методики
Этот метод похудения предусматривает употребление низкокалорийных продуктов, в состав которых входят жиры. Не все жиры одинаково вредны.
Есть среди них полезные, которые во время похудения будут благотворно влиять на функционирование всех органов и систем. К таким продуктам относят оливковое, льняное и растительное масло.
Разрешено употребление рыбы и морепродуктов из-за наличия в них Омеги -3 и рыбьего жира.
Важно: На мексиканской диете нельзя употреблять пищу большими порциями.
Диетологами разработана схема меню, которая направлена на быстрое и качественное похудение. Придерживаясь ее, можно получить потрясающий результат похудения.
Меню мексиканской диеты
У мексиканской диеты два варианта меню: строгий и щадящий. Каждый из них включает несколько рационов на день. Отзывы о мексиканской диете на 4 дня свидетельствуют о том, что на строгом меню сбросить лишние килограммы проще.
Строгий
На строгом меню диеты можно сбросить до 4 кг за 4 дня.
Первый день:
- на завтрак съесть 2 яйца обязательно сваренных вкрутую, съесть апельсин, выпить чашку кофе с молоком (316 ккал);
- обедают 10 штуками чернослива;
- ужинают вареным яйцом и апельсином (191 ккал).
Второй день:
- завтракают 100 г творога, пьют кофе с молоком (145 ккал);
- на обед разрешено съесть вареное яйцо и апельсин (191 ккал);
- на ужин выпить стакан молока и съесть грушу (94 ккал).
Третий день:
- утром пьют только чай с молоком (3 ккал);
- обедают овощным салатом с сыром (441 ккал);
- ужинают стаканом молока (53 ккал).
Четвертый день:
- утром залить мюсли молоком и съесть 100 г (440 ккал);
- на обед приготовить салат из свежих огурцов и помидоров (75 ккал);
- ужинают 2 апельсинами (76 ккал).
Важно: Апельсины на диете можно заменять грейпфрутами.
Щадящий
Этот вариант мексиканской диеты для похудения подходит тем, кто любит питаться разнообразно, но при этом хочет постройнеть.
Мексиканской диеты нужно придерживаться 4 дня. Она основывается на жестком урезании рациона питания, поэтому подходит далеко не всем. Применять такую методику похудения чаще, чем раз в месяц не рекомендуется. Похудеть за один цикл диеты можно на 2-4 кг.
Недостатки мексиканской диеты
Диетологи не приветствуют данную методику похудения. Она не отличается правильным балансом элементов. В меню присутствуют белки (яйца, сыр, молоко) и сложные углеводы (их поставляют фрукты и овощи), а вот жиры практически полностью исключаются – мизерное их количество поступает с молочными продуктами, но этого абсолютно недостаточно.
Диета предусматривает всего 3 приема пищи в день – это не отвечает правилам рационального питания (специалисты рекомендуют кушать часто, но малыми порциями). Из-за больших промежутков между трапезами и мизерных порций предложенный мексиканской актрисой план питания выдержать сложно – диета сопровождается постоянным чувством голода.
Еще один минус: жесткая диета не гарантирует сохранения результатов – организм при первой же возможности сделает новый запас жировой ткани.
Плюсы мексиканской диеты
К плюсам данной методики похудения можно отнести возможность в кратчайшие сроки получить результат, что обычно требуется накануне какого-либо важного события или после бурных застолий.
Еще одним привлекательным качеством является дешевизна – в меню присутствуют простейшие продукты. Многим нравится и то, что на протяжении всех четырех дней диеты не нужно ничего готовить (если не принимать за готовку отваривание яиц).
Ну и последним полезным свойством жесткого плана питания можно считать уменьшение объема желудка – многие отмечают, что после диеты прежние порции пищи кажутся большими.
Меню крайне желательно соблюдать в точности. Впрочем, при непереносимости свежего молока его можно и даже нужно заменить нежирным кефиром или йогуртом.
При отсутствии груш допустимо ввести в рацион яблоки. Ну а апельсин вполне может уступить место не менее полезному для похудения цитрусовому плоду – грейпфруту.
День № 1• Завтрак: отварные яйца – 2 шт. небольшой апельсин и чашечка натурального черного кофе без сахара и молока• Обед: чернослив, замоченный в воде – 8-10 шт.
• Ужин: отварное яйцо и небольшой апельсин
День № 2• Завтрак: нежирный твердый сыр – 100 г и чашечка натурального черного кофе без сахара и молока• Обед: отварное яйцо и небольшой апельсин• Ужин: 200-250 мл нежирного молока и большая груша
День № 3• Завтрак: свежезаваренный черный чай без сахара• Обед: нежирный сыр – 100 г, а также большой помидор и свежий огурец• Ужин: 200-250 мл нежирного молока
День № 4• Завтрак: мюсли или овсяные хлопья быстрого приготовления со свежеотжатым фруктовым соком или нежирным молоком• Обед: большой помидор и свежий огурец• Ужин: апельсины – 1-2 шт.
Питание во время похудения
Несмотря на то, что разрешено во время похудения употреблять жиры, в меню продуктов с их содержанием ограниченное количество. Рацион на 4 дня мексиканской диеты состоит из основных блюд:
- вареных яиц, белок которые поставляют в организм все необходимые питательные элементы;
- молочных продуктов, в состав которых входят витамины и микроэлементы;
- фруктов и овощей, богатых клетчаткой, фруктозой и глюкозой;
- мюсли и овсяной крупы для сытости;
- кофе, который быстро расщепляет жиры, а также бодрит и наполняет энергией.
Эти продукты будут способствовать быстрой потере массы тела. Несмотря на то, что диета маложирная, она довольно строгая и требует точного исполнения всех рекомендаций.
Питаются трижды раз в сутки. Любые перекусы запрещены. Ужинают за 3 часа до сна.
Важно: Перед началом диеты проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Диета противопоказана в следующих случаях:
- При гастрите и язве.
- Во время беременности.
- Во время кормления грудью.
- Нельзя использовать диету пожилым людям и подросткам.
- При аллергии на орехи и цитрусовые.
Предложенное выше меню не стоит использовать при наличии любых хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов. Также данная методика не подходит тем, у кого компоненты меню вызывают аллергию. Само собой разумеется, строгим противопоказанием является беременность и период грудного вскармливания.
Отзывы специалистов
Мексиканская диета для похудения подходит лишь тем, у кого нет проблем со здоровьем и с силой воли. Остальным же стоит подыскать более щадящие методики похудения.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешено употреблять:
- кисломолочные продукты;
- отварное и запеченное мясо;
- растительное масло;
- хлеб;
- пастилу;
- мед;
- зефир;
- джемы;
- кофе, чай, какао;
- все виды овощей и фруктов;
- твердые сыры;
- рыбу и морепродукты.
Запрещено употреблять:
- газировку;
- жареные и острые блюда;
- маринады;
- консервы;
- острую и копченую пищу.
Важно: Алкоголь во время мексиканской диеты запрещен в любом виде.
Плюсы и минусы
У мексиканской диеты, как у любой методики похудения есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
- Быстрый положительный эффект.
- Отсутствует чувство голода.
- Легкость в приготовлении блюд.
- Доступные продукты.
- В организм поступает большое количество витаминов и микроэлементов.
Недостатки:
- Возможны аллергические реакции на некоторые виды продуктов.
- Есть вероятность болезненных ощущений в области желудка.
- Большие промежутки между приемами пищи.
Практические советы
Чтобы диета была более эффективной, прислушайтесь к советам диетологов:
- Рацион питания необходимо распланировать так, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 4 часа.
- При желании можно пить в неограниченном количестве жидкости.
- Контролируйте уходящие килограммы ежедневным взвешиванием.
- Необходимо ввести легкие физические нагрузки.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Нельзя принимать запрещенные продукты.
- Полностью отказаться от жирной пищи.