Мексиканская диета «Рацион питания» Меню на 4 дня

Меню на 4 дня

Далее приведено подробное меню на 4 дня. Категорически запрещается урезать размеры порций и сокращать количество приемов. Это может кардинально отразиться на состоянии организма.

Мексиканской диеты нужно придерживаться 4 дня. Она основывается на жестком урезании рациона питания, поэтому подходит далеко не всем. Применять такую методику похудения чаще, чем раз в месяц не рекомендуется. Похудеть за один цикл диеты можно на 2-4 кг.

Недостатки мексиканской диеты

Диетологи не приветствуют данную методику похудения. Она не отличается правильным балансом элементов. В меню присутствуют белки (яйца, сыр, молоко) и сложные углеводы (их поставляют фрукты и овощи), а вот жиры практически полностью исключаются – мизерное их количество поступает с молочными продуктами. но этого абсолютно недостаточно.

Диета предусматривает всего 3 приема пищи в день – это не отвечает правилам рационального питания (специалисты рекомендуют кушать часто, но малыми порциями). Из-за больших промежутков между трапезами и мизерных порций предложенный мексиканской актрисой план питания выдержать сложно – диета сопровождается постоянным чувством голода.

Еще один минус: жесткая диета не гарантирует сохранения результатов – организм при первой же возможности сделает новый запас жировой ткани.

Плюсы мексиканской диеты

К плюсам данной методики похудения можно отнести возможность в кратчайшие сроки получить результат, что обычно требуется накануне какого-либо важного события или после бурных застолий.

Еще одним привлекательным качеством является дешевизна – в меню присутствуют простейшие продукты. Многим нравится и то, что на протяжении всех четырех дней диеты не нужно ничего готовить (если не принимать за готовку отваривание яиц).

Ну и последним полезным свойством жесткого плана питания можно считать уменьшение объема желудка – многие отмечают, что после диеты прежние порции пищи кажутся большими.

Похудение до 4 кг за 4 дня.Средняя суточная калорийность 470 Ккал.

Мексиканская диета пользуется популярностью благодаря своим быстрым результатам. Она применяется многими людьми для корректировки фигуры в минимальные сроки, например перед каким-то значимым событием. Если любимое платье слишком обтянуло ваши проблемные места, мексиканка вполне может помочь, но стоит быть готовым к вероятности столкнуться с голодными днями.

Похудеть за 4 дня (а именно столько продолжается классический вариант этой системы) можно на 2-4 килограмма. Конечно, чтобы скидывать практически по килограмму веса в сутки, придется терпеть ограничения.

День первый

  • Завтрак: 2 вареных яйца, чашка черного кофе, один апельсин
  • Обед: чернослив (8-10 шт.), предварительно замоченный в воде
  • Ужин: одно вареное яйцо и один апельсин

День второй

  • Завтрак: 100 г сыра твердых сортов, чашка черного кофе без сахара
  • Обед:одно яйцо и один апельсин
  • Ужин: стакан обезжиренного молока

    , одна груша

День третий

  • Завтрак: чашка черного чая без сахара
  • Обед: кусочек сыра (100г) нежирных сортов, один помидор и один огурец
  • Ужин: стакан нежирного молока

День четвертый

  • Завтрак: хлопья овсяные или мюсли с молоком (можно с соком фрэш)
  • Обед: один большой помидор и один огурец
  • Ужин: два апельсина

Кроме указанных продуктов, нужно пить много воды негазированной, рекомендуются также отвары трав, зеленый чай.

Основные правила диеты

Этот метод похудения предусматривает употребление низкокалорийных продуктов, в состав которых входят жиры. Не все жиры одинаково вредны.

Есть среди них полезные, которые во время похудения будут благотворно влиять на функционирование всех органов и систем. К таким продуктам относят оливковое, льняное и растительное масло.

Разрешено употребление рыбы и морепродуктов из-за наличия в них Омеги -3 и рыбьего жира.

Важно: На мексиканской диете нельзя употреблять пищу большими порциями.

Диетологами разработана схема меню, которая направлена на быстрое и качественное похудение. Придерживаясь ее, можно получить потрясающий результат похудения.

Мексиканская диета используется для похудения и в качестве разгрузочного периода. Она является строгой. В процессе ее соблюдения человек испытывает голод, особенно в два первых дня.

Соблюдать диету следует 4 дня. Она основана на строгом сокращении потребляемых калорий. Специалисты не рекомендуют использовать эту диету чаще одного раза в месяц. За этот период можно потерять до 4 килограмм.

Основным недостатком диеты является ее плохая сбалансированность. Продукты обеспечивают поступление в организм белков, а также сложных углеводов. А вот количество жиров очень ограничено.

Отзывы о диете самые разные. Некоторые твердят о низкой эффективности, другие же о том, что результаты «мексиканки» превзошли ожидания. Но чтобы сохранить эти результаты и формы, нужно правильно выйти из мексиканской диеты. Постепенно вводить в меню легкие супы, нежирные бульоны, отварное мясо.

Отмечается, что после соблюдение такого режима питания, желудок приспосабливается к малому объему пищи и значительно уменьшается в размерах. Поэтому далее соблюдать принципы правильного питания и держать нужную форму станет значительно проще.

Мексиканская диета имеет противопоказания:

  • большие физические и умственные нагрузки;
  • аллергия на компоненты меню;
  • хронические заболевания органов пищеварения, почек;
  • хронические заболевания, при которых не допускается сокращение пищи и употребление таких продуктов;
  • беременность и кормление грудью.

Мексиканская диета разрешает подкорректировать фигуру и вес за очень короткое время. Она одна с более доступных и результативных.

Чаще всего на нее садятся перед каким-то очень важным событием. Так как ее называют еще экспресс-диета.

Мексиканскую диету часто называют голодной, но рацион состоит из тех продуктов, которые смогут обеспечить нужное количество элементов пищеварения (Мексика — небогатая страна на разнообразие продуктов питания, из-за этого меню может показаться вам скудным).

Полезные свойства мексиканской диеты:

  • Эффективность сбрасывания килограммов (по 1 кг в день);
  • Доступность и низкая стоимость продуктов;
  • Благодаря малому количеству продуктов в дневном рационе, желудок уменьшается в объеме;
  • Обирает отеки;
  • Нормализует водно-солевой обмен в организме;

Мексиканскую диету нельзя продолжать более 5 дней. Это одно из правил рациона, так как меню мексиканской диеты очень однообразное и низкокалорийное, из-за чего организм испытывает стресс. Перед тем как сесть на диету, нужно настроить себя морально, так как во время диеты вас будет посещать чувство голода и нужно соблюдать следующие правила:

  • Перед использованием диеты нужно проконсультироваться у врача или диетолога;
  • Во время диеты нужно питаться в одно и то же время;
  • Между приемами пищи должно пройти не менее чем пять часов;
  • В перерыве между основными приемами пищи нужно пить воду (обычная чистая вода, нужно выпивать как минимум полтора литра воды);
  • Исключить соль, специи;
  • Нужно строго соблюдать дневной рацион, добавлять или исключать ингредиент запрещено;
  • Нужно отказаться от жирной, сладкой пищи, мучного, сладких газированных и алкогольных напитков и от других вредных привычек;
  • Во время диеты делать зарядку и разрешается легкая физическая нагрузка в спортзале (это ускорит метаболизм и подкожно-жировая клетчатка будет уменьшаться быстрее);
  • Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: вареные куриные яйца, кисломолочные продукты (низкокалорийные без содержания жира), свежие фрукты, овощи, сухофрукты, а также нужно пить чашечку кофе по утрам.

Благодаря этим правилам, лишние килограммы будут уходить очень быстро, результат будет заметен уже в первые дни диеты. Все зависит от того, насколько вы сильны духом и хотите стать строй, привлекательной женщиной.

Диетологи относят такую диету к одним из жестких. Вот почему придерживаться строгого питания, как в этой диете, лучше всего в «пиковых» случаях.

Так, необходимо отдавать предпочтение овощам, кисломолочной продукции, сухофруктам. Откажитесь от сахара, быстрых углеводов, мороженого.

Алкоголь необходимо исключить из собственного рациона. Важный принцип – это сокращение обычного рациона.

К достоинствам относят то, что подобная диета недорогая, поэтому «посидеть» на ней может каждый желающий обрести стройные формы.

Настраивайтесь на 4 дня, и вы получите возможность скинуть до 5 кг. Но перед ограничением в питании необходимо морально настроиться, ведь вы будете периодически ощущать голод из-за потребления минимального количества калорий. Однако эффект того стоит!

мексиканская диета на 4 дня

Важный нюанс диеты – это употребление только небольших порций. Но нельзя продлевать диету, потому как вы рискуете существенно навредить организму. Следовать ей можно, независимо от времени года. А если вы не любитель приготовления кулинарных шедевров, то можете обрадоваться, ведь вам теперь не нужно готовить!

Рацион диеты очень строгий, и только это позволяет достигать результатов. Если отклониться от распорядка питания, то ждать эффекта будет бессмысленно. Меню подробно расписано – его нужно заранее изучить и подготовить, чтобы нужные продукты были под рукой.

Не вносите самостоятельно изменения в корзину продуктов, поскольку они собраны так, чтобы организм получал достаточное количество белков, сложных углеводов и жиров, необходимых для того, чтобы не навредить здоровью.

Варианты меню

У мексиканской диеты два варианта меню: строгий и щадящий. Каждый из них включает несколько рационов на день. Отзывы о мексиканской диете на 4 дня свидетельствуют о том, что на строгом меню сбросить лишние килограммы проще.

Строгий

На строгом меню диеты можно сбросить до 4 кг за 4 дня.

Первый день:

  • на завтрак съесть 2 яйца обязательно сваренных вкрутую, съесть апельсин, выпить чашку кофе с молоком (316 ккал);
  • обедают 10 штуками чернослива;
  • ужинают вареным яйцом и апельсином (191 ккал).

Второй день:

  • завтракают 100 г творога, пьют кофе с молоком (145 ккал);
  • на обед разрешено съесть вареное яйцо и апельсин (191 ккал);
  • на ужин выпить стакан молока и съесть грушу (94 ккал).

Третий день:

  • утром пьют только чай с молоком (3 ккал);
  • обедают овощным салатом с сыром (441 ккал);
  • ужинают стаканом молока (53 ккал).

Мексиканская диета «Рацион питания» Меню на 4 дня

Четвертый день:

  • утром залить мюсли молоком и съесть 100 г (440 ккал);
  • на обед приготовить салат из свежих огурцов и помидоров (75 ккал);
  • ужинают 2 апельсинами (76 ккал).

Важно: Апельсины на диете можно заменять грейпфрутами.

Щадящий

Этот вариант мексиканской диеты для похудения подходит тем, кто любит питаться разнообразно, но при этом хочет постройнеть.

Чтобы диета была более эффективной, прислушайтесь к советам диетологов:

  1. Рацион питания необходимо распланировать так, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 4 часа.
  2. При желании можно пить в неограниченном количестве жидкости.
  3. Контролируйте уходящие килограммы ежедневным взвешиванием.
  4. Необходимо ввести легкие физические нагрузки.
  5. Чаще бывать на свежем воздухе.
  6. Нельзя принимать запрещенные продукты.
  7. Полностью отказаться от жирной пищи.

Первый день

  • Завтрак — отвариваем два яйца до крутого состояния, употребляем один апельсин среднего размера и принимаем маленькую чашку натурального кофе без прибавления сахара.
  • На обед — замачиваем черносливов на двадцатиминутный срок, а после этого тщательно промываем восемь сушеных замоченных плодов среднего размера, употребляем медленно, старательно пережевывая и при этом наслаждаясь.
  • На ужин — один апельсин и яйцо, отваренное до крутого состояния;

Второй день

  • На завтрак — 50 грамм сыра невысокой жирности запиваем одной чашкой натурального кофе без добавления сахара.
  • На обед — одно яйцо, отваренное до крутого состояния и один плода апельсина.
  • На ужин — один стакан кефира невысокой жирности и груша в свежем виде среднего размера;

Мексиканская диета «Рацион питания» Меню на 4 дня

Третий день

  • Завтрак — один стакан чая черного крепкого без прибавления сахара.
  • На обед — овощи в свежем виде — один огурец и один помидор с 50 граммами сыра невысокой жирности;
  • На ужин — один стакан молока низкой жирности.

Четвертый день

  • Завтрак — максимум 200 грамм мюсли с каким-либо фруктовым либо овощным соком.
  • На обед — одно яйцо, отваренное до крутого состояния, с овощами в свежем виде — томатом и огурцом.
  • На ужин — два апельсина среднего размера.

Мексиканская диета является одной из «голодных» диет и придерживаться ее рациона довольно-таки сложно. Важным условием является выработка определенного настроя, а также следует сильно невзлюбить себя за наличие излишних килограммов.

И в целом — представительницы женского пола, которые привыкли за собой следить, пытаются непрерывно подвергать контролю собственный вес. Однако зачастую в борьбе за идеальные формы безрезультатно уходит много времени.

Меню крайне желательно соблюдать в точности. Впрочем, при непереносимости свежего молока его можно и даже нужно заменить нежирным кефиром или йогуртом. При отсутствии груш допустимо ввести в рацион яблоки. Ну а апельсин вполне может уступить место не менее полезному для похудения цитрусовому плоду – грейпфруту.

День № 1• Завтрак. отварные яйца – 2 шт. небольшой апельсин и чашечка натурального черного кофе без сахара и молока• Обед: чернослив, замоченный в воде – 8-10 шт.• Ужин: отварное яйцо и небольшой апельсин

мексиканская диета на 4 дня меню

День № 2• Завтрак: нежирный твердый сыр – 100 г и чашечка натурального черного кофе без сахара и молока• Обед: отварное яйцо и небольшой апельсин• Ужин: 200-250 мл нежирного молока и большая груша

День № 3• Завтрак: свежезаваренный черный чай без сахара• Обед: нежирный сыр – 100 г, а также большой помидор и свежий огурец • Ужин: 200-250 мл нежирного молока

День № 4• Завтрак: мюсли или овсяные хлопья быстрого приготовления со свежеотжатым фруктовым соком или нежирным молоком• Обед: большой помидор и свежий огурец• Ужин: апельсины – 1-2 шт.

Существует не так и много мексиканских диет. Разница между ним почти незаметна, разве что в продолжительности и в некоторых ингредиентах.

Перед тем как пользоваться мексиканской диетой, нужно подготовить свой организм, так как диета очень строгая. За неделю до того как сядете на диету нужно уменьшить калорийность продуктов, исключить алкоголь, жирную пищу, кондитерские изделия.

В это время можно начать заниматься легкими физическими нагрузками в тренажерном зале. Что касается количества приема пищи, то нужно его разделить на 3-4 приема.

Мексиканская диета для похудения: меню на 4 дня

И между ними делать от 3 до 4 часов перерыва, начинайте пить воду в большом количестве. В стакан воды можно добавить кусочке лимона или лайма.

Пейте воду перед каждым приемом пищи. Это уменьшит количество употребляемой еды и заполнит объем желудка.

Разнообразие мексиканской диеты.

  1. Четырехдневная мексиканская диета. За время диеты вы сможете потерять до 4 килограммов массы тела (зависит от физиологии человека). Во время диеты нужно строго соблюдать правила и не нарушать рацион. Также нельзя забывать про обильное питье и о том, что нужно кушать в одно и то же время на протяжении всей диеты.
    Примерное меню на четыре дня.
    1-й день.
    На завтрак берем половину грейпфрута. Пьем чашечку заварного черного кофе без сахара или сахарозаменителя. Также варим вкрутую два куриных яйца.
    На обед нужно предварительно замочить чернослив (от десяти до двенадцати штук).
    Ужин — кушаем апельсинку и куриное яйцо (одно).
    2-й день.
    На завтрак пьем чашечку черного натурального кофе вместе с низкокалорийным обезжиренным творогом (150 грамм).
    На обедней прием пищи можно скушать один апельсин (большой) и одно вареное куриное яйцо.
    На ужин — стакан обезжиренного кефира и одно яблоко.
    3-й день.
    На завтрак можно выпить чашечку зеленого или травяного чая (без сахара). Если у вас есть чай для похудения, то лучше выпить его.
    На обед делаем салат из одного огурца, томата и обезжиренного творога (общая порция 200 грамм). Салат нельзя заправлять и солить.
    На ужин пьем стакан обезжиренного молока.
    4-й день.
    На завтрак кушаем овсяные хлопья со свежим соком (фреш) или молоком. Нельзя сахарить и добавлять мед.
    На обед — готовим салатик из огурца, томата. Заправлять, солить нельзя.
    На ужин — можно скушать два средних апельсина.
  2. Мексиканская диета от актрис. Эта диета очень разнообразна по составу и количеству ингредиентов. Во время этой диеты дневной рацион нужно разделить на пять приемов. Полезность диеты в том, что вы быстро скинете лишние килограммы, приобретете стройную, красивую фигуру, при этом не навредите вашего организму. Во время диеты нельзя кушать жирную, жареную пищу. В течение дня можно пить обычную чистую воду. Длительность пять дней.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак — кушаем овсяные хлопья с миндалем и творогом (порция не должна превышать 150 грамм).
    Первый перекус — один средний апельсин и миндаль.
    Обед — готовим овощной суп из брокколи, овощной салатик.
    Второй перекус — один тост с сыром.
    Ужин — готовим овощной салатик, добавляем несколько орешков миндаля.
    2-й день.
    На завтрак готовим овсяную кашу с изюмом и миндалем.
    Первый перекус — один средний грейпфрут и миндаль.
    На обед готовим рагу с фасолью и овощами (порция не больше 200 грамм).
    Второй перекус — 100 грамм обезжиренного йогурта без добавок.
    Ужин — овощной салатик с орешками (миндаль).
    3-й день.
    Завтрак состоит из приема овсяных хлопьев с ложкой меда и миндалем.
    Первый перекус — половина помелы и миндаль.
    Обед — кушаем мясо тунца с овощами.
    Второй перекус — вторая половина помелы.
    Ужин — фруктовый салат (яблоко,киви, орехи).
    4-й день.
    На завтрак варим овсяную кашу на воде, добавляем орехи.
    Первый перекус — кушаем апельсин и миндальные орехи.
    На обед — мясо индейки с овощами.
    Второй перекус — три штучки ореха, одно яблоко.
    На ужин — одно печеное яблоко с творогом и орехами.
    5-й день.
    Завтракаем овсяными хлопьями с сухофруктами.
    Первый перекус — одно яблоко и миндаль.
    Обедаем овощным рагу.
    Второй перекус — киви и три ореха (на свой вкус).
    Ужинаем овощным салатиком с орешками (миндаль).

День 1Завтрак. 2 куриных яйца (варим вкрутую); апельсин; чашка чая или кофе.Обед. 10 черносливин, замоченных предварительно в воде.Ужин. 1 вареное куриное яйцо и 1 апельсин.

День 2Завтрак. нежирный твердый сыр или творог (до 100 г); чашка чая или кофе.Обед. 1 вареное куриное яйцо; 1 апельсин.Ужин. 1 груша и 1 стакан молока до 1,5% или обезжиренного.

День 3Завтрак. допустимы только чашка чая или кофе.Обед. овощной пустой салат из 1 помидора и 1 огурца; нежирный сыр (до 100 г).Ужин. стакан молока.

<img src='https://i2.wp.com/ru.npvua.com/wp-content/uploads/2018/03/meksikanskaya-dieta-teryaj-po-kilogrammu-v-sutki-podrobnoe-menyu-na-4-dnya.jpg?resize=500,280

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: