Ожирение – глобальная проблема XXI века

Что вызывает избыточную массу тела и ожирение?

Энергетический баланс

Для большинства людей, избыточная масса тела и ожирение связаны с отсутствием энергетического баланса в организме.  Вес будет неизменным, если количество калорий, которые человек получает с продуктами питания и напитками равен энергии, которую организм использует на поддержание жизнедеятельности и физическую активность.

Для поддержания здорового веса, не обязательно, чтобы поступающие и расходуемые калории были точно равными каждый день: сегодня Вы съедите больше, а завтра – у Вас будет большая физическая активность.

 Постоянный баланс в течение долгого времени помогает поддерживать здоровый вес.  

Другие причины

1.  Гиподинамия. 

Проблема лишнего веса в XXI веке

, где m – масса тела, а h – рост человека.

ИМТ

Интерпретация

16 и менее

Дефицит массы тела

16 – 18,5

Недостаточная масса тела

18,5 – 24,99

Норма

25 – 30

Избыточная масса тела

30 – 35

Ожирение первой степени

35 – 40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени

·  Он может переоценить наличие жира у спортсменов и других лиц, с большой мышечной массой.

·  Он может недооценить наличие жира у пожилых людей, которые потеряли мышечную массу.

Дата добавления: 2015-03-22

Согласно статистическим данным ООН сейчас на одного человека приходится в 1,5 раза больше продуктов питания, чем 50 лет тому назад. На сегодняшний день развитие цивилизации привело к определенному изобилию еды, но это разнообразие не означает, что пища стала качественной и полезной. Зато почти каждый человек может легко насытиться и не испытывать чувства голода.

Теперь, когда есть возможность употреблять в пищу не только нужное для выживания, а еще и то, что нравится, все больше людей выбирают для себя питание, ориентируясь на аппетитную привлекательность продуктов, а не на их ценность для здоровья.

Причины лишнего веса в удовольствиях от «неполезной» пищи

Еще в давние времена первобытные люди нуждались в большом количестве энергии для поддержания высокой активности головного мозга, что сформировало привычку питаться пищей с высокой калорийность. Специалисты, изучающие этот вопрос, пришли к выводу, что пристрастие к вредной пище лежит в основе многих проблем со здоровьем.

Немаловажный факт: многие люди из-за генетических факторов просто не способны сопротивляться соблазну. А причина этого кроется в участках мозга, которые в совокупности называются лимбической системой.

Большая часть всех вещей, которые являются приятными, становятся таковыми лишь потому, что лимбическая система сочла их правильными и, начав выработку дофамина, позволила человеку ощущать удовольствие. Именно дофамин делает любовь чувственной, а еду вкусной. Наиболее сильно на синтез дофамина влияют наркотики.

лишний вес проблема 21 века

За счет присутствия в организме дофамина, у человека появляется ощущение счастья и спокойствия. И конечно, каждый человек начинает делать то, что позволяет ему какое-то время чувствовать уверенность и удовлетворение.

Наиболее сильно этому подвержены наркоманы. Они, пытаясь снова и снова насытить организм дофамином, формируют привыкание и, соответственно, мозгу становится сложно вырабатывать достаточное количество этого вещества для желаемой эйфории. Впоследствии, повышая дозу, наркоман не только становится зависимым, но и разрушает свой мозг на органическом уровне.

Схожие аналогии можно провести с моделью пищевых предпочтений. Съедая жирную и сладкую еду, человек чувствует удовольствие от притока дофамина и формирует связи ощущений между этой пищей и удовольствием.

Хитрости самообмана в борьбе с лишним весом

Результаты томографических исследований ясно показывают: даже созерцание пищи, изображенной на фото, действует возбуждающе на некоторые участки мозга, отвечающие за эмоциональную сферу. Очевидно, сам наш мозг сопротивляется эффективному похудению. Следовательно, чтобы добиться успеха в этом деле придется его ввести в заблуждение.

Когда мозг на подсознательном уровне постоянно «просит» еды, необходимо создавать чувство сытости. Также может помочь какая-либо стрессовая ситуация или ответственная работа, ведь когда человек чувствует волнение или увлечен серьезными задачами, он меньше ощущает голод.

Если на праздничном столе царит изобилие из различных вкусностей, следует сохранять предельную внимательность и осторожность, поскольку в такие критические моменты мы почти не контролируем объем съедаемой еды.

Метод биологической обратной связи для тех, кто хочет похудеть ...

Даже когда есть не хочется, подчас невероятно трудно удержаться — рука так и тянется взять со стола какое-нибудь соблазнительное пирожное. Если такое с вами происходит и вы собираетесь что-то съесть, подумаете, действительно ли вам это надо. И попробуйте выбрать что-нибудь наименее вредное. Прогуляйтесь вокруг стола, стараясь ничего не хватать, полюбуйтесь на расставленные блюда.

Толстым людям свойственно брать самые большие тарелки, а затем, не раздумывая, доверху наполнять их едой и сразу начинать жадно есть. Вы можете сделать наоборот, то есть взять самую маленькую тарелку, наложить туда совсем немного еды и только потом приступать к трапезе.

Другие факторы, делающие похудение сложным

Какие риски для здоровья несет избыточная маса тела и ожирения?

Избыточный вес и ожирение также негативно отражаются на здоровье детей и подростков. Сахарный диабет 2 типа когда-то практически не встречался у детей. Теперь он составляет от 8 до 45 процентов вновь выявленных случаев диабета. Кроме того, дети с избыточным весом, скорее всего, сталкиваются с теми же заболеваниями, что и взрослые.

Кто чаще всего страдает от избыточной массы тела и ожирения?

Избыточный вес и ожирение встречается у людей любого возраста, пола, расовой/этнической группы и с любым образованием. Это серьезная проблема для здравоохранения. Ситуация с каждым годом становится все хуже: избыточный вес и ожирение у взрослых стало встречаться в два раза больше, по сравнению с 1980 годом, и в три раза – у детей и подростков.

Взрослые

По данным медицинского обследования 2014-2015 года, приблизительно у одной трети взрослого населения есть избыточный вес и немного больше, чем одна треть от этого количества страдает от ожирения.

Дети и подростки

·  у 19 процентов детей школьного возраста и у 17 процентов подростков есть избыточный вес;

·  у 18 процентов детей школьного возраста и у 17 процентов подростков есть риск набора лишнего веса.

Избыточный вес и ожирение чаще встречается у людей с низкими доходами. Это связано с тем, что более здоровые продукты питания, такие как свежие фрукты и овощи, диетическое мясо стоят, как правило, не дешево.

5 причин, почему Вы не можете снизить вес

Дата добавления: 2015-04-01

Все мы знаем, насколько легко можно начать какое-нибудь дело и как быстро наш энтузиазм может вдруг угаснуть. Мы вроде бы понимаем, что у нас есть цель и нам очень хочется идти к ней, но иногда, словно неведомая сила заставляет нас делать все по-другому.

Если дело касается снижения веса, то бывает так, что с утра мы полны решимости и энергии, а к вечеру не замечаем, как очередная ложка жаренной картошки вдруг оказывается во рту. Давайте разберемся, какие же ошибки мы можем совершать в этом нелегком процессе?.

В чем же основные ошибки на пути к снижению веса?

Как лечится избыточная масса тела и ожирение?

Успешным может быть только комплексный подход, который включает постановку цели и изменение образа жизни. Медикаментозная терапия также возможна, если изменение образа жизни не помогает.

·  Потерять от 5 до 10 процентов от текущего веса в течение 6 месяцев достаточно просто – сбрасывая по 1 кг в неделю, можно похудеть на 24 кг за полгода.

·  Если вы потеряли 10 процентов своего веса тела, сохранили вес в течение 6 месяцев и у Вас до сих пор проблемы с весом, значит необходимо сбросить еще 10%, также стараясь не спешить и постепенно менять свои пищевые привычки и образ жизни.

·  считайте калории, потребляемые с пищей и их расход;

o  обезжиренные и нежирные молочные и кисломолочные продукты, такие как обезжиренный йогурт, сыр и молоко;

Проблема 21века это -ЛИШНИЙ ВЕС.. у всех есть разные способы ...

o  постное мясо, рыбу, птицу, бобовые;

o  продукты из цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб, овсянку, коричневый рис. 

o  фрукты и овощи свежие, замороженные или сушеные;

o  оливковое масла и в небольших количествах сливочное масло;

o  несоленые орехи.

o  жирное мясо, колбасы и мясные деликатесы;

o  домашнюю птицу с кожей;

o  молоко и молочные продукты, с высоким содержанием жира;

o  сало, кокосовое и пальмовое масло;

Проблема 21века это -ЛИШНИЙ ВЕС.. у всех есть разные способы ...

o  запеченные продукты и закуски, такие как крекеры, печенье, пончики, и хлеб;

o  маргарин;

o  жареную еду;

o  алкогольные напитки.

·  Ограничьте употребление продуктов и напитков с добавлением сахара.

3.  Размер порции. Сокращение размера порции – хороший способ, получать меньше калорий. Исследования показали, что мы все, как правило, едим определенные по весу порции.  Зная это, можете потерять вес, просто выбирая менее калорийную пищу или выбирая продукты, содержащие много воды, такие как овощи, фрукты и супы.

·  уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака;

·  укрепит легкие и поможет им лучше работать;

·  укрепит мышцы и сохранит суставы в хорошем состоянии;

·  увеличит расход калорий;

·  поможет расслабиться и справиться со стрессом;

·  улучшит сон.

Для поддержания здоровья и снижения риска заболеваний, необходимо, по крайней мере, 30 минут умеренной интенсивности физических занятий 4-5 дней в неделю.

Чтобы предотвратить постепенное увеличение веса, необходимо заниматься в течение 60 минут 4-5 дней в неделю.

Чтобы снизить вес, нужно уделять спорту ежедневно от 60 до 90 минут.

·  вместо того, чтобы смотреть телевизор отправьтесь на прогулку;

·  уходите из офиса на перерыв;

·  приносите сменную одежду с собой на работу: пройдитесь или пробежитесь по дороге с работы домой;

·  записывайте сколько и что Вы кушали и пили, что делали, так можно легко следить за своим весом;

·  обратитесь за помощью или поощрением к своим друзьям, семье. 

6.  Лекарственные препараты для похудения могут быть использованы после внесения изменений в образе жизни, и только в рамках программы, которая включает диету, увеличение физической активности и поведенческие изменения. 

·  апноэ;

·  кардиомиопатия;

·  тяжелая форма диабета 2 типа.

·  рукавная гастропластика – проводится резекция желудка, формируя внутри него тонкий рукав, диаметром около 1 см, тем самым ограничивается количество пищи и жидкости, которая может поместиться в желудке;

·  желудочное шунтирование – отделение небольшой части желудка к которой подшивается петля тонкой кишки, чтобы пища миновала большую часть ЖКТ.

Как можно предотвратить избыточную массу тела и ожирение?

·  Следите за размером порций в фаст-фудах и ресторанах, в большинстве случаев одной порции достаточно для двух или трех человек. Детские размеры порций должны быть меньше, чем для взрослых. 

·  Найти вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Например, пешие прогулки, езда на велосипеде или роликовых коньках, или бег.

·  Сократите время, которое проводите перед экраном телевизора или компьютера.


·  Регулярно контролируйте свой вес, индекс массы тела, окружность талии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: