Снижение веса по-умному. Курс Романа Помазанова.

Привычки, тормозящие процесс похудения

Не расстраивайтесь, если у вас, как и у меня, нет внутреннего «Стопа». Во всем есть свои плюсы.

Итак, вот и кульминация. Я похудела почти на 30 килограммов, благодаря тому, что нашла более сильную зависимость для себя.

https://www.youtube.com/watch?v=U5eJJZoErx0

С той же одержимостью, с какой я ела, теперь пишу книги, выступаю и создаю проекты. Сейчас работаю над писательским курсом «Текстура», и это меня жутко заводит.

Я постоянно думаю о том, как сделать его лучше.

И даже не могу уснуть ночью. Да, я по-прежнему в полной мере одержима чем-то.

Да, я по-прежнему зависима от чего-то. Но теперь я знаю, что эта зависимость направлена в мирное русло.

Она не разрушает ни меня, ни мир, а наоборот, создает нечто прекрасное. В общем, весь фокус в том, чтобы найти максимально корректную и экологичную зависимость для себя.

Как говорится: «Если жизнь тебе подкинула лимоны, сделай лимонад».

upd: Книга «100 способов изменить жизнь» . В ней —  еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.

Итак, вы твердо решили похудеть и прикладываете к этому, казалось бы, все усилия, но вес не уменьшается. Списав все на генетику, многие опускают руки или откладывают похудение до лучших времен.

ВАЖНО: На самом деле существует ряд ошибок, которые совершают люди, мечтающие стать стройными.

  • После твердого решения сбросить лишние килограммы первой мыслью становиться – «не есть». В случае резкого ограничения пищи или голодания организм, не получая достаточного количества калорий, переходит на стрессовый режим и начинает сжигать «ненужные» ресурсы – мышечную ткань. Жировые отложения служат в таком случае основным запасом на «тяжелые времена». Чтобы избежать подобной ситуации, следует постепенно переходить на низкокалорийную пищу, употребляя ее часто, небольшими порциями. При этом необходимо следить за количеством калорий и обеспечить поступление не ниже вашего базового обмена веществ. Иначе организм ответит резким снижением активности – усталостью, вялостью, апатией.

Очень важно не оказаться одиноким, даже на пути избавления от лишнего веса. Если вы не находите поддержки в кругу семьи и друзей, познакомьтесь с людьми со схожими проблемами в тренажерном зале или сети.

Постановка определенных целей и сроков, обмен опытом помогут вам «не сорваться» и достигнуть желаемого эффекта. Не менее важно общение с теми, кто может успешно продемонстрировать результат своих усилий.

Положительный опыт «чудесного превращения» позволит вам обрести уверенность в своих силах.

Через шесть месяцев занятий по курсу

Вы продолжите стабильно терять по 3-5 кг в месяц и к шестому месяцу снизите вес на 10-25 кг в зависимости от исходного

Ваш обмен веществ станет столь быстрым, что жир больше не сможет откладываться даже если время от времени Вы позволите себе лишнего в питании

Вы поразительно изменитесь, став намного стройнее и спортивнее. Сможете бегать, отжиматься, приседать, подтягиваться как любой спортивный человек.

лишнего веса делайте их реалистичными

Вам придётся купить новую одежду (на 2-4 размера меньше, чем раньше)

Вы почувствуете, как прекрасна жизнь в сильном и стройном теле.

Просто представьте, каково это быть стройным, сильным, подтянутым, энергичным!

Перейти к оплате

Отзыв на тренинг (Ольга Петроченко, врач-диетолог, г. Москва)

Стоимость тренинга 1800 рублей

Как отучиться заедать стресс, неприятности, переживания?

Так называемая, пищевая зависимость, формируется из привычки замещать едой недостаток положительных эмоций. Чаще такое пристрастие проявляют женщины, так как более эмоционально возбудимы и ранимы, нежели представители сильного пола. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо научиться справляться с желанием заедать проблемы и переживания.

  • Прислушайтесь к себе и определите свое настроение. Определив наличие негативной эмоции – гнева, обиды, страха, беспокойства, вы научитесь отличать эмоциональной голод от физиологического.
  • Попробуйте расслабиться и немного помечтать. Подумайте о том, что доставляет вам удовольствие – положительные эмоции снимут напряжение с центра насыщения.
  • Движение также отвлечет вас от эмоциональной нагрузки – прогуляйтесь, включите музыку и потанцуйте или сделайте уборку.
  • Поговорите с близким человеком, готовым вас выслушать. Обсудив проблемы с подругой, вы снимете груз негатива и успокоитесь.
  • Постарайтесь наполнить свою жизнь приятными впечатлениями – научитесь расслабляться и видеть позитивные моменты даже в обыденных вещах.

Какие продукты и напитки могут победить вам избыточный вес?

Продукты напитки:

  1. Бобы.
  2. Капуста.
  3. Зеленый чай.
  4. Помидоры.
  5. Яйца.
  6. Клюквенный морс.
  7. Яблоки.
  8. Сладенький перчик.
  9. Оливковое масло.
  10. Корица.
  11. Земляничка.
  12. Мясо теленка.
  13. Брусничка.
  14. Грейпфрутовый сок.
  15. Рыба (рыбное филе).
  16. Обезжиренный йогурт.
  17. Брокколи.
  18. Шпинат.
  19. Петрушка.
  20. Супы (японский, боннский, капустный, фасолевый).

Мозг отвечает за лишний вес и избавление от него

Зачастую проблемы с лишним весом формируются на уровне подсознания и могут быть связаны с психологическим настроем, душевной травмой или общей жизненной позицией человека. Осознав причины, нужно настроиться на кардинальные изменения.

В первую очередь, необходимо изменить отношение к себе.

ВАЖНО: Желание с удовольствием смотреться в зеркало, нравиться себе и чувствовать уверенность в своих возможностях станут основой для стремления действовать.

Вам нужно научиться искренне любить себя и понимать, что до желаемого совершенства остается всего лишь несколько шагов.

Обеспечьте себе определенную цель – для чего я хочу похудеть?

Многие связывают приобретение стройной фигуры с изменениями в общении с окружающими, развитием карьеры и личной жизни. Важно иметь не только абстрактное представление о том, что худые люди всегда успешны, а определить именно для себя желаемый эффект.

ВАЖНО: Каким бы ни был ваш мотив – уверенно чувствовать себя во время отпуска на море, купить элегантное платье-футляр, вернуть внимание любимого человека или избавиться от комплексов – это будет только ваше стремление и именно оно даст вам необходимые силы для похода в спортзал и отказа от любимого пирожного.

Внимание, подарок!

Мы за здоровый образ жизни! - Google

Я также хочу, чтобы Вы узнали о подарке, который я подарю, если Вы воспользуетесь моим предложением в течение 24 часов. Пожалуйста, не спешите, внимательно прочтите эту страницу. Для меня важно, чтобы Вы понимали, насколько серьёзную и эффективную методику снижения веса я Вам предлагаю.

Мой подарок — это 18-страничный PDF отчёт о самых эффективных и абсолютно безопасных препаратах спортивного питания, предназначенных для снижения веса. Эти препараты попросту помогают Вашему обмену веществ эффективнее сжигать лишний жир. Они не заменяют нормальных и адекватных действий, но значительно усиливают их эффект.

Видео: Как похудеть простой способ

Похудеть нетрудно — сложнее сохранить достигнутое. Большинство людей, избавившись от лишних килограммов с помощью диеты или изматывающей физкультуры, тут же набирают их снова, вернувшись к прежнему образу жизни.

Безопаснее и эффективнее худеть медленно — сбрасывая не больше 0,5—1 кг в неделю. Делая это быстрее, вы рискуете сжечь не только лишний жир, но и часть мышечной ткани. А количество последней определяет не только физическую силу, но и интенсивность основного обмена. Чем больше развита мускулатура, тем легче сохранять нормальный вес.

Чтобы сбросить за неделю 0,5 кг жира, надо сжечь за это время примерно на 3500 килокалорий больше, чем получено с пищей. Можно, конечно, просто меньше есть. Однако, заметно урезая рацион, трудно сохранить в нем необходимые дозы всех питательных веществ. Так что гораздо проще и полезнее, снижая калорийность меню, повышать физическую активность.

Кому стоит пополнеть

Мы за здоровый образ жизни! - Google

Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы, скорее всего, не получаете достаточно питательных веществ. В итоге повышен риск развития различных заболеваний, в частности остеопороза.

Если у вас слишком интенсивный обмен веществ или плохой аппетит, поддерживать нормальный вес трудно. Очень важно полноценное трехразовое питание. Не возбраняется плотно перекусывать в течение дня — орехами, цельнозерновыми тостами, йогуртом. Чтобы не отбивать аппетит, не пейте за едой и в течение часа до нее.

Что такое калория?

Калория — это количество теплоты (т. е. энергии), необходимое для нагревания 1 г воды на 1°С. А калорийность (энергоемкость) пищевого продукта или питательного вещества можно определить, сжигая его в особом приборе. Калорий при этом выделяется так много, что диетологи считают их сразу тысячами, т. е. пользуются понятием «килокалория» (ккал). 

Семь шагов к идеальному весу

1. Выпивайте стакан воды перед каждой едой. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания.

2. Завтракайте. Иначе сильно проголодаетесь за день и слишком много съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на работу.

3. Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых количествах: раздобреть можно и от пива.

4. Составляйте список покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе лишних шоколадок. Берегите нервы: ходите в магазин за продуктами на полный желудок.

5. Жуйте подольше и думайте о том, что у вас во рту. Чем медленнее есть, тем быстрее проходит голод.

6. Передохните, прежде чем взять добавку. Посидев 5-10 минут, прикиньте, действительно ли еще хочется есть или вполне можно воздержаться.

Наталья Захаренко - Google


7. Не ешьте на ходу. Установите для себя правило: сначала сесть за стол, а потом уже заморить червячка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: